小學生體育運動前後飲食衛生

⑴ 進行體育鍛煉時有哪些常識

一、選擇適宜的時間進行鍛煉

較適宜鍛煉身體的時間是早上、下午第二節課後或傍晚前。中午及睡前不適宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨的鍛煉時間不宜過長，運動量不宜太大，以免過度疲勞或興奮，影響一天的學習。早晨運動項目可選擇簡便易行的戶外活動，如跑步、做操等，以活動肢體、鍛煉心肺功能。下午第二節課後或傍晚前的體育鍛煉被認為是一天中最佳的鍛煉時間，此時可安排較大運動量運動，時間最好在1小時左右。

二、注意飲食營養和衛生

早晨鍛煉前應喝些熱開水、牛奶或糖水及吃少量餅乾等食物；下午或傍晚鍛煉前也應進食，但不應吃得太飽。午飯或晚飯前後1小時左右不應進行劇烈的體育運動。體育鍛煉因耗能量和營養較大，所以平時要加強營養，多吃含維生素C、維生素B1和蛋白質等的食物。

三、注意選擇和穿好運動服和鞋子

運動服應該選擇質地柔軟、通氣性能和吸水性良好、有利於身體健康和身體自由活動的服裝；運動鞋應選擇符合自己的尺寸大小，具有一定彈性及良好的通氣性能的鞋子，鞋跟不宜過高，並且符合季節要求和保持清潔衛生。

四、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於保持體育鍛煉時的良好身心狀態，提高運動能力和鍛煉效果，預防身心疲勞，防止運動外傷等有很好的作用。因此要保證充足的休息和睡眠，文娛活動不過度，腦力勞動不過度，飲食有規律，早睡早起，不熬夜，這樣的生活規律，對學生的學習和身體都十分有益。

五、培養體育鍛煉的良好心態

學生要懷著輕松愉悅的心情參加體育鍛煉，既培養了學生對體育鍛煉的興趣，也使他們在心理上獲得了不可多得的快樂感，從而消除緊張、焦慮和猶豫，使精神振奮，身體矯健，充滿活力。

六、進行必不可少的准備活動

體育鍛煉前的准備活動有利於消除肌肉關節的僵硬，使身心逐漸進入競技狀態，並不斷提高運動水平，充分發揮運動能力，預防和減少運動創傷。一般可以採用針對性的活動，如活動操、慢跑、變速跑、跳躍等。

七、體育鍛煉前的相應准備

適量飲水，排凈大小便，檢查和熟悉運動場地或器械，學習和掌握必要的自我保護或相互保護的方法。

八、鍛煉前的自我衛生監督

身體疲勞不適或者有疾病時，或者自己感覺睡眠不好、飲食不佳、情緒低落、精神緊張、恐懼、飢餓時，不應該進行劇烈的和高難度的體育鍛煉，需要調整運動項目或運動量。

九、做好安全防護，防止運動受傷

鍛煉時思想集中，情緒穩定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運動技術要領，要做好運動中的自我保護和相互保護，以預防運動受傷和事故。

十、鍛煉中的自我監督

掌握適宜的運動量，預防運動性疲勞和創傷的發生。

注意在體育鍛煉當中的衛生，如在跑步時的正確呼吸和跑步環境的空氣清潔衛生等。

十一、做好整理活動

整理活動可以使身體軀干及內臟比較一致地恢復到安靜狀態，一般可以採用慢跑、行走、做放鬆體操、深呼吸等。

十二、鍛煉要注意清潔衛生

運動後應該洗澡擦身，以清潔皮膚，睡覺前用溫水洗臉洗腳，漱口刷牙以清潔口腔，及時清洗汗濕的衣服和鞋襪。

鍛煉後不應立即吃飯和大量飲水，鍛煉期間要加強飲食營養。

十三、鍛煉後的自我衛生監督

如果在鍛煉後感到身體疲勞，飲食、睡眠不佳，應減少運動量、變換運動項目或者休息。體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能，達到最佳的鍛煉效果，預防運動過量或者疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要的作用。

⑵ 怎樣才能讓自己的自製力變強

自製力變強 的方法：
1 加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一專般來說，具屬有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3 穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5 要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力

⑶ 體育運動中怎樣注意飲食衛生

大學生一般在17－22歲左右，是處在長身體長智慧階段，動可以增強體魄，健美身體。大學生都喜歡體育健身運動。那麼，如何健身，健身運動要注意哪些事項呢？

第一，要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術，等等。這些運動項目對於增強學生的體質大有好處，我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經常鍛煉。那麼，如何選擇呢？可根據大學不同階段進行選擇：新生入學時，由於通過高考拼搏，大多學生體質明顯下降，因此新生入學後，宜先選擇可提高心血管系統和呼吸系統功能的健身跑或健身跑加單雙杠運動，經過一段時間鍛煉後，體質有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目；二年級時，除選擇共同鍛煉的項目外，還可以根據個人素質及愛好選定某些專項；三四年級時，應根據自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛煉，充分調動自覺鍛煉的積極性。

第二，要安排好鍛煉時間和運動項目。 大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在 這四種時間里，應根據不同時間選擇不同的運動項目：清晨運動，是一天從事腦力勞動的准備活動。運動時間不宜 太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打 瞌睡，影響學習。運動時間一般在10-20分鍾左右，運動項目以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛煉。課間運動，是積極性的休息，為時10分鍾，項目以廣播操和 眼保健操為宜。 課外活動，是大學生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛煉所消耗的體力易於恢復、對晚自修無妨礙為原則。睡前活動。睡前20分鍾，可進行為時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經的興奮和消除肌肉的緊張，有利於睡眠。

第三，要遵循體育鍛煉規律。 鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質的生理規律 和心理活動的規律，其基本原則可歸納為如下幾個方面：提高認識，自覺鍛煉。要求鍛煉者要正確認識體育的價值，才能培養鍛煉者對某項體育活動的興趣，才能養成經常鍛煉身體的習慣，才能達到理想的鍛煉效果。適量負荷，因人而異。大學生應根據自己的實際情況，如性別、年齡、體質、健康情況，去選擇不同的運動項目和方法，量力而行，不勉強，不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恆。體育運動必須遵循人體機能活動的規律，科學地鍛煉身體。人體各器官系統的活動功能不能突然提高，必須有個逐步適應逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，技術動作要由易到難、從簡到繁這樣一個逐步發展逐步提高的過程，同時，還必須持之以恆，養成每天鍛煉身體的良好習慣，每周至少鍛煉3-4次。若運動時間間隔太長，則不能收到增強體質和健美效果。全面鍛煉、講求實效。要做到這點，每個人必須根據實際或職業需要，選擇一項鍛煉效果大、自己感興趣的運動項目為主，輔以其它運動項目，使身體得到全面協調的發展。 因地制宜、講究衛生。

由於各高校可供學生課外體育鍛煉的場地、設備器材有限，所以我們必須充分利用各種場地及自然條件，開展形式多樣的各種體育活動，如登山運動，以活躍大學生的校園文化生活。而增強體質與講究衛生密切相關，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來才能達到促進健康增強體質的效果。

⑷ 體育鍛煉期間怎樣注意飲食衛生

慢性胃炎的患者，就更應該注意飲食方面的問題，在積極鍛煉的同時，做到保養脾胃，早日恢復健康。那麼體育鍛煉導致的胃腸道疾病是由什麼原因引起的呢 ?主要有以下幾個方面：

（1）運動和吃飯的時間安排不當：運動後應間隔多長時間才吃飯，飯後什麼時間可以開始運動，這是每一個想要鍛煉的人必須明確的問題。如在劇烈運動後很快就吃飯，往往食慾很差，再好的飯菜也不想吃。因為運動剛結束時，大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍然受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。在這種情況下，即使勉強吃下去，食物也不能很好地消化。久而久之，就會引起消化不良，患慢性腸胃病。

飯後立即進行劇烈運動，對胃腸的影響更大。因為，飯後胃腸的活動和消化腺的分泌加強，消化液分泌得最多。如果在這時進行劇烈運動，就會引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌，進而使肌肉小動脈擴張，毛細血管大量開放，血液較集中供應運動器官，而減少了胃腸的血液供給；同時，胃腸的活動也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁鬆弛無力，食物得不到充分地攪拌和消化，就會拖長食物在胃裡停留的時間，也就是胃排空延緩，以致食物發酵酸化，引起反酸、嘔吐。胃液減少了，胃黏膜的屏障功能就降低了，這又成了胃病加重和消化道易被感染患病的原因。

（2）

飯後和運動後大量吃冷食：飯後大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次，消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。運動剛完時，由於體溫升高，大量流汗，心裡感到又熱。這時，無克制力的人往往為了一時痛快，便大吃冷飲。結果腸胃因受刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病症。

（3）

亂吃零食：按時吃飯能使消化器官有規律地工作，是腸胃健康的一個重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規律性活動，到了吃飯的時間，消化機能反而下降，這抑制了合理規律的進食活動。吃的零食如果是甜食或油膩的東西，則更會降低食慾（但水果可加強消化腺的活動，並能提供維生素，不在此列）。在這種情況下，如果勉強進食，食物消化液減少和胃腸蠕動緩慢無力而難以消化。

（4）

不細嚼慢咽：食物進入消化道後，不能充分消化吸收，既浪費，又容易造成胃腸病。有研究表明，細嚼慢咽除了有助於消化外，還能防止粗糙的食物對胃腸道黏膜的刺激，減少得癌症的幾率；並且增加咀嚼時間，運動面部肌肉，還有美容的作用。

⑸ 近視可以預防嗎，怎麼預防

近視是可以預防，預防方法有：控制用眼距離；增加戶外活動；培養正確做眼保健操的習慣；保障充足睡眠時間；培養良好的閱讀習慣；控制手機、電腦等電子產品的使用時間，等等。

1、控制用眼距離，避免用眼距離<33cm，避免近距離用眼時間超過45min。工作或閱讀時，堅持「一尺一拳一寸（閱讀距離33cm；身體距桌8cm； 手距筆尖3.33cm）」護眼原則，保持良好坐姿。長時間用眼後注意眺望一下遠方，休息下眼睛。

2、增加戶外活動，每天必須有2小時以上，或每周10小時以上戶外活動時間。

3、培養正確做眼保健操的習慣。

4、保障充足睡眠時間，讓眼睛得以充分休息。小學生每天睡眠10小時、初中生每天睡眠9小時、高中階段學生每天睡眠8小時。成年人每天應睡眠7~8小時（每天不宜少於6小時）。

5、培養良好的閱讀習慣，不躺著看書、玩手機，不在公交上看書、玩手機。

6、控制手機、電腦等電子產品的使用時間，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鍾，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30~40分鍾後，應休息遠眺放鬆10分鍾。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短，可考慮使用有紅光濾過功能的電子產品。

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錯誤誤區：

誤區一：幼兒視力不用經常檢查

視力發育一般在5-6歲基本成熟，然而處在學齡前的兒童視力還在發育之中，不同年齡段的幼兒其視力也不同。如果各年齡段的視力一樣的話，就說明已出現問題。

所以學齡前兒童的視力檢查最好半年一次，防止出現視力發育滯後，一旦發現問題要及時治療。

誤區二：眼鏡不能戴，越戴越壞

有很多家長認為孩子還小隻是假性近視不用治療，或者覺得眼鏡一旦戴上度數會越來越深，不肯給孩子配眼鏡。

但眼科專家表示，如果發生了近視，不戴眼鏡，孩子看遠處不清楚，反而容易引起近視的迅速增加。如果配一個合適的眼鏡，反而有利於他的視力發育，有助於近視的控制。