小學體育力量練習

❶ 如何提高體能和力量

肌肉力量可以分為最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量是肌肉版做最大收縮時權所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。

快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。

力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數（動力性運動）或最長時間（靜力性運動）來表示。

力量練習的運動強度一般用「RM」（repetitionmaximum）來表示。RM是指可重復一次的最大重量值。例如2RM表示能重復2次的最大重量值。一般用卧推來測試上肢的力量，假如你用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是你的1RM。每個人的肌肉力量不同，他們的1個RM也不相同。不同RM的練習對肌肉的影響也不同，見表3。

例如，一個30歲的男性，想要提高自己的肌肉體積，若已知他上肢的1RM是60千克，查Hotlen表（見表4）可知其10RM是45千克，就可以用45千克的重物來練習，每次練習4～6組，組間休息2分鍾。

❷ 如何將核心力量練習融入小學體育課

核心是人體的中間環節，指肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰版、骨盆、髖關節權形成的一個整體，包含29塊肌肉。可以做一些簡單的練習，如單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

❸ 身為體育教師，在帶隊訓練時，針對中小學的力量訓練應該注重什麼原則，為什麼

看你個人的目的，從的角度來看，先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡，再長期的同時不至於肌肉消耗掉很多，這是針對比較好的。如果是要增肌的話，先器械，後有氧會效果比較好

❹ 小學班主任如何對學生進行身體素質的方法

一、身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，如力量、耐力、速度、柔韌等機體能力。衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這幾方面著手。

1、發展力量素質的方法

力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。

發展力量素質，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。(1)發展力量素質練習的變化要素。(2)發展力量素質要注意合理安排運動負荷

2、發展耐力素質的方法

耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標志。
發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

3、發展速度素質的方法

速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質發展的主要因素。

發展速度素質，對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。

二、提高學生的身體素質還應從培養學生的興趣著手。

興趣是指一個人力求認識和掌握某種事物，參與某項活動，並且有積極情緒色彩的心理傾向，它是導致人們積極探究某事物獲得某種活動的動力。

俗話說的好：「興趣是最好的老師」。在體育教學中，學生對即將進行的學習有無參與的慾望和興趣，對練習的效果會產生直接影響。有些教學內容學生容易產生直接興趣，而有些內容因機械重復、枯燥乏味，會讓學生在心理上頓生厭倦、索然無味之感，這就需要教師根據學生的不同情況正確引導，培養、發展學生的興趣。只要讓學生對你教的項目產生了興趣，就能自覺的去完成教師布置的任務，當然提高身體素質也是很容易的一件事了。

再有大量調查表明：100%的學生對體育活動感興趣，但有近一半的同學對體育課卻並不熱衷。原因何在？眾所周知，體育與健康課程強調的是同學們親自參加體育鍛煉，並成為日常生活中不可分割的內容。培養學生對體育課的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣絕對是體育教學的重要成果。忽視培養學生對從事體育活動的興趣、愛好和養成鍛煉的習慣就不可能奠定學生終生體育的基礎

三、要使學生有很好的身體素質也要求我們體育教師也要有良好的能力素質：

教學過程中必須具備的專業知識和專業基礎知識，包含三方面的知識：（1）、人體科學理論知識：包括人體解剖學、生理學、體育保健、運動生物力學等方面，對這方面的知識要求面要「寬」。（2）專項運動理論與技術：包含教師不僅要熟悉教材大綱，還要在多能基礎上，對某部分做到精細研究，做到「樹業有專攻」，形成自己對某些問題的系統觀點，這樣講起課來才能得心應手，對科研也起到良好的促進作用，對這方面知識要求「深」。（3）應用科學理論包括數理統計、科研方法、計算機應用等

1、教學能力。主要表現在：制定教學文件的能力，善於掌握和運用教材、教法的能力，熟練運用「多媒體」教學能力，正確示範、精練生動的語言表達，嚴密的教學組織能力，組織競賽、裁判和指導課外活動的能力。

2、指導學生鍛煉身體的能力。促進學生課外活動的開展，推動校園文化的形成，給學生造成自覺地、科學地進行鍛煉的氣氛，為終身體育鍛煉奠定基礎。

3、訓練能力。在增強學生體質的基礎上，提高學生的運動水平，包括：科學選材能力，制定和實施訓練計劃能力，管理訓練和組織比賽能力，協調運動員學習與訓練關系的能力。

4、思想教育能力。包括組織培養健全集體的能力，對學生思想發展分析及預測能力，對後進生疏導與轉化的能力，培養學生優良品德教育的能力等。

5、體育科學研究能力。包括搜集整理文獻，掌握科學研究全過程的能力，掌握運用基本科研方法的能力。

6、保健能力。包括對學生體質進行全面的測量、統計與技能評價的能力，醫務監督的能力，一般運動創傷和疾病的預防與處理的能力等。

師生關系直接影響著課堂里其他的人際關系，影響著課堂心理氣氛。師生關系民主平等、感情深厚、課堂上情感交流、信息反饋暢通，易產生共鳴效應，就能促成良好的課堂心理氣氛。因此，體育教師應努力建立良好的師生關系等。

師生關系是起主導作用的。師生關系直接影響著課堂里其他的人際關系，影響著課堂心理氣氛。師生關系民主平等、感情深厚、課堂上情感交流、信息反饋暢通，易產生共鳴效應，就能促成良好的課堂心理氣氛。因此，體育教師應努力建立良好的師生關系等。

❺ 小學5年級1米66被體育老師發現練鉛球，練力量得舉杠鈴蹲起，感覺就不長個了。初2不練了20歲了1米74不長了

主要你爸媽抄不怎麼高，遺傳是襲一方面因素，再加上初中高中正好是長個頭的年齡，經常練舉重深蹲的話雖然說有刺激生長激素的作用，但老被壓著總感覺會長不高，不過一米74不矮啊，不要老和人家比啊，你三哥1米96和姚明比比不也是小個子嘛，知足常樂

❻ 我想 練習扣籃

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前。

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點。

3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

第三項：台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

持之以恆，你的彈跳提升，指日可待。

❼ 引體向上主要練的是什麼他能練到哪些部分肌肉

1：引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考核項目。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,當然在這個動作中。

2：反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛煉的效果。

3：引體向上主要鍛煉到的肌肉：背部背闊肌（可以讓背部變寬）、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

(7)小學體育力量練習擴展閱讀：

（1）引體向上的運動強度相對較大，屬於無氧運動項目，在進行引體向上練習時，主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動。

（2）人體的無氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖無氧酵解功能（乳酸能）。ATP-CP分解功能的能力主要取決於ATP和CP的含量，人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間，在極限強度的運動中，肌肉中的ATP和CP在10s內就幾乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖無氧酵解能力的基礎，糖無氧酵解供能是指由糖原無氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時所釋放出能量的過程，其主要能力取決於肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性。

（3）在引體向上運動中，運動的速度並不快，運動時間持續較長，運動強度較大，其主要的供能方式為糖無氧酵解供能，因此，提高及組織中的糖原含量可以有助於引體向上的練習.

❽ 如何在體育教學中培養小學生的團結協作能力

1 研究目的
隨著社會的發展，團結協作精神成為社會人才的重要素質之一，可是我們的小學生卻明顯存在這過於注重個人利益，缺乏團結合作意識的問題。學生的協調合作能力作為適應社會生存發展的基本素養，是迎接新世紀知識經濟挑戰的制勝法寶。團結協作素質作為現代社會一切事業成功的必要元素，只有依靠團結的力量，獨立成員才能真正超越個體的局限，才更易於有效結合個人的願望和團隊的目標，發揮集體的協作作用，使個人和集體相加從而產生更大的效果。
2 研究對象和方法
2.1 研究對象
城關區抽取的兩個小學班級和學校的體育教師。
2.2 研究方法
（1）文獻資料法。收集、閱讀有關文獻資料，確定研究內容和方向。（2）問卷調查法。通過問卷的形式對相關數據進行收集、整理。發出調查問卷200份，收回有效問卷182份，回收率為91%。（3）歸納分析法。對調查結果進行數據歸納與分析。
3 結果和分析
3.1小學生團結協作的現狀調查
3.1.1 學生對團結協作有一定的了解並意識到團結的重要性
從調查的結果看，在對團結協作的了解程度中：12.4%的同學選擇了非常了解，有40.2%和36.3%的同學選擇很了解和了解一點，只有10%的人認為不了解或完全不了解。在對團結協作是否重要的調查中：57.8%認為非常重要，30.3%的人認為很重要，10%的人認為不太重要。但在對生活中是否有意識地與身邊的人加強團結協作的回答中，只有20.3%選擇常常，69.6%的人只做到偶爾，有5%的人認為基本沒有。
3.1.2 造成忽視團結協作的原因值得重視
在調查中，關於造成忽視團結協作的原因比重從大到小分別是：（1）個人性格，是造成學生忽略團結協作的主要因素。（2）成長環境，是導致學生沒有意識到團結協作的另一原因。（3）教育制度。許多家庭和學校教育都灌輸給學生一種獨立的處事風格和觀念，任何事情都要獨立完成，讓學生錯誤地認為與他人協作是一種不獨立的表現。（4）觀念極端，誤把團結協作理解成拖累與負擔，拒絕對較差學生進行學習援助，對同學之間和睦相處沒有合理的認識，不能正確看待團結協作取得的積極意義。（5）對團隊協作的感知不多，團隊協作所產生的力量學生感觸得太少。沒有正確理解團隊協作的意義。
3.1.3 體育活動對學生的團結協作影響大，但教學投入單一
在學生印象中，最深刻的團體活動是運動會。學生在日常生活中，主要精力都投入到學習中，沒有參加太多的集體活動，因此體育運動會、體育課成了他們生活中主要的集體活動。但團隊協作精神不僅僅在體育活動中才體現，因此在今後的教育教學中應逐步加強學生在各個方面團結協作的培養。
3.1.4 團結協作對學生的成長有幫助並在參加團體活動後改善人際關系
在對學生覺得團結協作對自己的學習和成長是否有幫助的調查中，有85.7%的學生認為在參加團體性活動後，和同學相處更融洽，相互幫助，相互信任，身心愉悅。也就是說大部分的學生感受到團隊協作帶來的快樂和意義。
3.2 團結協作的作用和意義
3.2.1 團結協作的內涵
團結協作：是指在共同的規范和目標指引下活動的群體，①齊心協力，相互幫助，從而完成共同的目標和計劃，達到成功的過程。
3.2.2 培養學生團結協作的作用和意義
體育教學是培養學生的團結協作的重要途徑，而且通過培養學生的團隊精神，可以提高學生學習的興趣，增進友誼，改善人際關系。例如，通過教學比賽，可以培養學生的集體榮譽感，為了勝利而努力拚搏，從而提高團隊的凝聚力。在教學過程中，加強師生的交流，學生間的了解，不僅可以增加師生的友誼，還能使學生學會相互幫助，相互溝通，形成良好的人際關系網。 3.3 在體育教學中培養學生的團結協作的方法與措施
3.3.1 應用團結性體育游戲，在快樂氛圍中培養學生的團結協作意識
（1）通過游戲，精心設計良好團隊學習情境;寓教於樂，在游戲中挖掘學生的團隊合作精神。②在教學過程中根據不同教學目標，創設具體而形象的學習情境。例如「世紀列車」游戲，要求全隊要聽從統一的口號，不能由於個別同學的偷懶，而導致列車脫節。教師引導學生進行討論，並讓學生慢慢磨合，最後使列車能快速，而且不脫節地向前進，從而為學生營造了合作的氛圍，使學生在快樂中發展了團結協作的精神。（2）以游戲形式培養學生主動參與團體活動的積極性。人類自從其懂事之日起就主動要求參與活動與身體鍛煉，就是因為覺得樂在其中。③
根據青少年的心理特徵，在體育課上安排游戲不僅能改變課程的單調、枯燥乏味，而且能提高練習興趣，滿足學生對於娛樂的要求，吸引學生主動參與體育課。
3.3.2 運用比賽、合作學習的方法，讓學生在競爭與合作中體會團結協作的重要性。
（1）運用比賽的方法，讓學生在競爭中體會團結協作的重要性。運用比賽的方法是體育運動的基本形式，雙方通過具體的比賽形式，在技術、戰術和心理品質的較量中，發展身體素質，提升運動技能，培養良好的社會適應能力。
另外在教學活動中安排的比賽，就其性質來講是一種游戲，以其娛樂性，趣味性和競爭性等獨特的魅力而深受學生喜愛。可以培養學生的興趣，保持身心健康、促進個性發展。
（2）運用合作學習，在相互配合中養成團結協作的習慣。合作學習主要以群體動力為指導，在教師和學生的共同參與下，以合作小組為基本形式，利用組內成員的互動，調動每一位學生的參與意識和學習積極性，幫助學生順利培養團結協作意識，促成全體小組成員共同提高的一種新型的教學模式。④在合作學習中，強調學生積極參與到活動中來，共同分擔學習任務，發表自己的意見和建議，有助於揚長避短，發揮學生的潛能，而且可以通過交流，增進學生的感情交流，改善他們的人際關系。
3.3.3 精心設計教學環節，將團隊精神融於教學過程
培養學生的團結協作精神需要具體、有效的方法和措施。教師在教學設計中，需要合理安排教學內容，精心設計教學環節，使培養學生的團結協作貫穿整個課堂，讓學生通過具體的學習和實踐過程，懂得團結協作的意義，從而明白團結協作對他們個人以及他們所屬的集體意味著什麼。團隊合作是學生掌握知識、鞏固動作技術的練習形式，是培養學生交往、合作、團結精神的有效手段。團隊組合中，可以讓學生互助互評。通過學生間互助，讓體育優等生幫助體育學困生，這樣能使學生獲得個人需要的滿足和個人發展的滿足，體會到互助協作、友愛、信賴的愉快，感到溫暖的人際關系，從而讓學生感受團隊的重要性。在團隊組合中，讓學生合作探討。體育教學中的合作探討，為學生創造了更多的交流機會。在學生合作探討，相互交流中學會團結協作。比如在游戲「電網」中，教師讓學生先相互探討，怎麼樣用最快的速度將小組人員從電網這頭穿越到另一頭，讓學生在團結協作的機智下，體驗到合作成功的快樂，自然而然地把自我融入到集體之中。
3.3.4 加強師生交流、生生交流，用言語培養團隊意識
體育課的教學其實是課堂上師生交流的過程，因此在課堂上老師應加強師生交流，生生交流，更好地運用言語培養學生的團結意識，在體育課上多數採用「三向」交往類型，⑤即是採用分組教學，使學生之間的交往較多，老師又可與各小組學生進行交往，在師生、生生之間構建和諧的人際關系，提高班級的凝聚力。
（1）教師在日常教學中，強調以體育活動為中心，以學生為主，實行民主教學，在溝通交流的基礎上，注意尊重學生的獨立人格，引導學生由衷尊敬教師，形成一個民主、平等的師生關系。學生的心理和意志得到充分的尊重，願意把真實的想法跟教師交流，有效改進教學效果。
（2）學生是學習和發展的主體，承認學生的個體差異，重視學生之間的交流與合作，對他們個性培養和健康成長具有十分重要的意義。優生之間要營造積極、良性的競爭氛圍;差生之間應認識彼此的弱項和缺點，相互鼓勵，爭取共同進步。
3.3.5 開展評優樹先活動，引導學生開展批評和自我批評活動
隨著年齡的增長，人們的集體榮譽感逐漸產生並形成。個體和集體榮譽感的產生，是個體成熟的標志，是思想進步的表現。作為一個社會人生活在社會中，其社會屬性逐漸發揮著日益重要的作用。

❾ 怎樣練彈跳力和爆發力

彈跳力訓練方法：

訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在台階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。

爆發力訓練方法：

採用「大力量，少次數」的訓練方法，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。

同樣是卧推杠鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的杠鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。

(9)小學體育力量練習擴展閱讀：

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀乾和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。

彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。

❿ 小學體育發展跳躍能力的游戲有哦哪些

義務教育課程標准實驗教材小學體育教師用書
（水平三）內容介紹（供小學五～六年級使用）

課程教材研究所體育課程教材研究開發中心

本書是由課程教材研究所體育課程教材研究開發中心編著，經全國中小學教材審定委員會審查通過。自2003年9月進入全國各實驗區進行實驗以來，許多實驗學校獲得不少成功的經驗，同時也有一些問題有待進一步研究。為了使正在進行的教學實驗工作更符合體育新課程標準的精神，我們綜合了各實驗區學校對新教材試行中的經驗和建議，對新教材作進一步的介紹和分析。希望能幫助五、六年級教師在一個更廣泛的空間中對新教材有所感悟，有所把握，有所創意。

水平（三）《教師用書》全書共有十一章，根據內容性質可分為四個方面：

第一方面，學生的運動實踐學習內容；

第二方面，學生的體育與健康常識學習內容；

第三方面，學生的學習評價建議；

第四方面，教師的教學工作指導建議。

現將四方面內容作一簡要介紹。

第一方面，學生的運動實踐學習內容

學生的運動實踐學習內容，在水平（三）《教師用書》的十二章中佔了七章，由第二章至第八章構成。這一部分內容，是水平（三）《教師用書》的主體部分。請見下表：

以上七章學習內容有一個共同的特點：就是強調教學內容的游戲性、活動性、選擇性和範例性。為了體現這些特點，這部分內容較多地採用了生動、形象、活潑的練習動作、組織形式和學習方法，教師用書提供的許多圖例（包括活動場景圖、動作過程示意圖、技術原理圖），也都帶有學習和生活的趣味。選編的教材內容都是示例性的，這為教師的教和學生的學，留下自主選擇的餘地和發展的空間。同時，在各章節教材內容中，還提供了相關教材內容的「教學案例」，這又為教師創造性地選擇與組合教材內容拓寬了思路。這套新教材還有一個顯著的特點，就是仍然以「田徑」、「體操」、「球類」冠名教材，體現出水平（三）《教師用書》在全新的課程理念中，對體育文化屬性的一種繼承。

下面我們把這七章內容分別加以介紹。

第二章 基本體操教學內容介紹

1．基本體操的教學目標

水平（三）基本體操教材由三部分組成：隊列和隊形、徒手操和輕器械操。

基本體操對培養學生身體的正確姿勢，矯正不良體態，促進機能發展，增進健康，以及提高學生合作交往與協同動作能力，形成良好的組織紀律、集體意識和心理品質，都具有重要意義。

水平（三）基本體操的教學目標，可以歸納成以下4項：

（1）學會簡單的基本體操動作方法，培養身體的正確姿態；

（2）提高學生主動學習的積極性，體驗活動的興趣；

（3）促進身體協調、勻稱發展，增進健康水平；

（4）提高學生集體活動的意識與行為，體驗個人與群體合作交流的感受。

2．基本體操的特點

水平（三）的基本體操教學內容，在水平（二）的基礎上增加了新的內容和難度，其特點是：隊列隊形練習中的向左、右、後轉走動作，自然、流暢、活潑，不要求按《隊列條令》的轉法和節奏操練。行進中裂、並、分、合隊走的練習，是一組縱隊行進間由多變少或由少變多的隊形變換的練習。預令（口令詞）較長，有助於培養學生的注意力以及集體動作協調一致的能力。

徒手操，也就是《小學生廣播操》第二套，是國家專為全國小學生創編的。這套操具有與一般徒手操不同的特點，如，操節多（共12節），各節操的節拍多（每節操4個8拍至8個8拍）；變化多（每一節拍要做一個以上動作，而且左右肢體動作不絕對對稱，只在前後4拍或8拍的反復中動作相同）。整套操節奏鮮明，富有韻律感和表現力。可使學生身心得到全面發展。因此，教師不僅要讓學生學會全套操的動作，還應啟發學生理解和表現該操所具有的健身、育心、健美的功能，以及釔沒犢臁⒊畈確岣荒諍?

棍棒操是在徒手操基礎上發展的，是輕器械操的一種。它藉助變換握棍的位置和動作，增大動作的幅度和力度，以增強肌肉的伸展性和關節、肩帶的靈活、堅韌性，以及提高身體的協調性等；同時對於糾正身體不良姿態具有特殊的功能作用。本套棍棒操結構簡單、節奏鮮明，易學易練。學生可以識圖自練。

3．基本體操的教學內容

（1）隊列和隊形——① 向右（左）轉走；② 向後轉走；③ 行進間列隊、並隊走；④行進間分隊、合隊走。

（2）徒手操和輕器械操——① 徒手操：小學生廣播體操；② 輕器械操：棍棒操（共八節）。

4．基本體操的教與學法

（1）基本體操內容豐富，練習的形式和動作的方法各不相同，教與學應針對教材的特色、目標的要求和學生的年齡特點和他們的實際能力而定。

（2）高年級學生已具備較大的自主學習能力，教師應多採用探究法，自學自練法、合作交流法、結伴練習法等教與學方法組織學生進行練習。

（3）基本體操教學時，教師要注意觀察和加強指導，適時進行示範與點評。必要時，教師可改變動作的結構、內容的組合、運動量的大小、組織形式的變化或採用游戲方法來提高學習效果。

（4）隊列和隊形練習，重點應放在培養學生的動作節奏感和整體協同一致上。既要掌握隊列和隊形的動作方法，又要提高與改善學生的精神狀態。

（5）教材中的徒手操選用了原第二套小學生廣播體操，教師可以根據需要，選用2002年教育部頒發的新的小學生廣播體操進行教學。還可根據學生的學習能力對廣播操進行創編，以提高學生的學習興趣。

（6）進行棍棒操教學時，教師應建立收發器械的常規要求，以取得安全、有序、快捷的效果。

第三章 田徑教學內容介紹

1．田徑教學內容的教學目標

五、六年級田徑教學內容是一項發展學生基本活動能力的基礎性教材，雖然冠名為「田徑」，與田徑運動項目名稱一致，但它的教材內容仍是一些較為簡單的跑、跳、投動作，沒有過細的技術和規定過嚴的方法。教材的內容與形式突出了多樣性、游戲性、趣味性和實用性特點，注重學生學習目標的全面達成。通過田徑教學，要達到以下五條目標：

（1）培養學生積極參與田徑運動的意識與行為，提高學習田徑的興趣。

（2）掌握跑、跳、投的動作方法，培養學生身體正確姿勢，學會田徑運動的簡單技術和技能。

（3）發展靈敏、協調、速度、耐力和力量素質，促進身體機能正常發育。

（4）營造生動、活潑、和諧的學習氛圍，增強克服困難、戰勝挫折的勇氣和信心。

（5）培養群體意識，增強責任感，提高合作與競爭能力，體驗田徑運動的樂趣。

2．田徑教學內容的特點

（1）小學五、六年級的田徑教學內容是在三、四年級的基礎上發展的，主要是通過形式多樣的跑、跳躍、投擲練習和貼近學生學習、生活的一些情境性或主題性的游戲活動，讓學生逐步掌握田徑運動的正確方法和合理動作。

（2）選編的田徑教學內容，無論是分解動作還是連貫動作，個人練習還是集體協作練習，都力爭體現以學生發展為主的教學思想，如「小小設計師」、「搶占奔跑空間」，給學生更多的時間和空間，讓學生在輕松、自然的教學活動中學會學習、學會認知、學會生活。

（3）教學內容淡化了競技性，增加了游戲性、趣味性、娛樂性、健身性和教育性內涵，如「青蛙過河」「學習解放軍，爭當神投手」「歡慶申奧成功」。這些教學內容豐富、生動活潑、貼近學生的認知水平和生活實際，既能使學生理解和掌握跑、跳躍、投擲的知識和技能，又能將課堂延伸至社會，使田徑教學內容具有更大的活力。

3．田徑教材的教學內容

（1）跑

① 發展快速跑能力的練習（包括：各種快速起動的跑；追拍跑；接力跑；「攻克堡壘」游戲；障礙賽跑；不等距離的追逐跑）

② 發展耐力跑能力的練習（包括：自然地形跑；定時跑；定距跑）

（2）跳躍

① 發展跳躍能力的練習（包括：各種方式跳繩；跳竹竿：「協同跳」游戲；摸高跳）

② 跳高（包括：跨跳練習；助跑起跳，直腿擺動坐上跳箱；急行跳高）

③ 跳遠（包括：立定跳遠；「青蛙跳荷葉」游戲；助跑幾步，一腳跳起雙腳著地；急行跳遠）

（3）投擲

① 發展投擲能力的練習（包括：滾；拋；擲