1. 雙搖跳繩
我是個跳繩和跑步愛好者。
我認識個朋友，最多雙搖200個。據說跳幾百個的大有人在，1000個不敢說。
我平時跳繩兩三千個，分2-3組來跳，中間會插著跳幾組60或70個的雙搖。我最多隻能跳100個，再多估計額頭上青筋都要爆了，呵呵。
個人的體會是，跳繩是一項全身的運動，尤其是進階階段。就我來說，肩部胸部肌肉和手腕力量不夠，雙搖到70個以後搖起繩子來就不快了，只能靠雙腳跳得高來彌補，而這樣特別累。
練習建議：
1、全身肌肉練習，均衡發展。所有的運動都是這樣。你看打乒乓球的不也一樣要練腹肌嗎？
2、加強有氧耐力，這個必須的。我能單搖連續3000個，你怎麼說先達到我的水平吧？呵呵。
3、加快單搖的速度，或者經常練習雙搖。這是提升無氧閾值。就好比能跑馬拉松的愛好者，讓他們用跑馬拉松的2倍速度跑完5公里能要了他們的命。你需要專門針對雙搖來練習。以你的水平，30個一組，多跳幾組；沒必要在一次里完成太多，這樣對能力提升沒有幫助。
我就是這樣慢慢提升到100個的，或許你能挑戰1000個。
2. 體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧(怎麼跳)
姿勢准備：
雙腳腳掌前後錯開並攏，以防腳踝在跳躍的時候，相互碰撞造版成傷害。手臂微微貼緊權身體，使發力點從手臂移動至手腕。
跳躍技巧：
應當是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，採用小腿增加彈跳高度。
搖繩技巧：
採用手腕搖動，快（搖繩速度）；狠（要消除每搖完一次繩就會停頓的習慣性動作，將兩次搖繩定義為一次動作，連續搖，不要害怕被繩子打到）；准（左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別）。
訓練技巧：
重點訓練爆發力及耐力（爆發力：蛙跳、鴨子走、短跑等；耐力：長跑，連續立定跳等）。
3. 怎樣連貫的跳雙搖跳繩急需！
其實呢,怎麼說呢,這個只能說需要你好好的聯系了.沒有 什麼特別有效的內方法拉.
你可以試一試自容己先跳很高,然後手臂用力的擺動,腳要放輕別僵硬.知道嗎?
你能跳一個了,說明你已經成功了一步了.你可以試著2個接起來,再慢慢的3個,連起來..反復的練習,相信你能有成效的!
4. 怎麼跳雙搖繩
近段時間我們在課堂上進行了跳繩的練習，我們現在掌握的都是一些基本的跳法，下面介紹給大家的就需要一定技術了，希望大家積極主動的去探索嘗試，尋找跳繩這項運動的樂趣，感受她的魅力。
一、雙繩雙搖跳法
1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;
2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(里合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。
3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。
4.跳法技巧:
1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。
3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。
5.注意事項:
1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;
2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;
3)搖繩人要互相配合,盡可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。
二、「十字」雙繩跳法
1.方法簡介:在「十字」交叉搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳躍都要同時跳過兩根繩,頻率與單繩相同。
2.搖繩方法:兩根繩成「十字」交叉,由四個人同時搖動,盡量使繩同步,即在最高點和最低點交叉。注意保持繩的同步。
3.進繩方法(時機):在靠近一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離四個搖繩人的中心較近位置為好。在最好的進繩位置,當繩向下運動時跟著繩跑進到最佳跳繩位置。
4.跳法技巧:看好落點區域,採用雙腳並跳和單腳跨跳都要沿著繩子運動的方向,跳的時候要盡量收起小腿,以避免由兩根繩子不完全同步而造成的失敗,不要遠離中心位置,可以單人或多人同時跳。
5. 跳雙搖用重繩還是輕繩 馬上要跳繩比賽了，急啊！
重繩，我以前跳過，可比輕繩好跳多了，加油，一定要有個不錯的成績喲==
6. 雙搖跳繩的問題
你可以試一試自己先跳很高,然後手臂用力的擺動,腳要放輕別僵硬.知道嗎?
你能跳一個了,說明你已經成功了一步了.你可以試著2個接起來,再慢慢的3個,連起來..反復的練習,相信你能有成效的!
再給你推薦兩種比較系統的練習方式:
一、耐力的練習
小學生平時跳繩總是玩玩跳跳，沒有經過專門的訓練，在訓練雙搖跳的時候，要讓學生一開始就有目的地完成相應的次數：80次、90次、120次……這樣逐層遞進，反復的進行練習，待學生達到一定的程度時，可以讓學生進行規定成功次數及失誤次數為組合練習（例如：連續跳500次，失誤不超過4次。連續1000次失誤不超過7次。）這樣層層遞進，有利於快速地提高成績，也可以採用競賽的教學法（如：將幾個成績相近的學生分成一組，在不失誤的情況下，看誰能堅持得最久，最後一名停下來的學生為勝者，則先停下的學生要接受小小的懲罰。）這樣，不僅增強了學生的競爭意識，還能由此激發學生的學習興趣。
二、頻率的練習
在雙搖跳的比賽中是有規定時間的，在規定時間內跳的次數多者勝出，有了時間及耐力的要求，要取得優異的成績是很困難的，這就要求學生在練習耐力的同時，要加快跳繩的頻率，到底怎樣才能加快頻率呢？通過反復實踐與觀察，認為關鍵在於必須將每次想上縱跳與下一次縱跳中的時差縮短，同時還要注意動作的協調。其中可以採用成功教學法，在規定時間內在不失誤的情況下完成相應的次數，如：要求學生在40秒以內，男生完成100次，女生完成80次。在一分鍾以內，男生完成130次，女生完成100次……學生在完成以後，能夠體驗到成功的快樂，享受成功的喜悅。
7. （2014南通）學校運動會上舉行「雙搖跳繩」比賽，「雙搖跳繩」是指每次在雙腳跳起後，繩連續繞身體兩周
（1）中學生抄的質量約50kg，其重力為G=mg=50kg×10N/kg=500N；
跳躍過程中騰空高度約h=0.12m；
因此一次做功W=Fs=Gh=500N×0.12m=60J；
（2）∵「雙搖跳繩」是指每次在雙腳跳起後，繩連續繞身體兩周的跳繩方法，
∴1min內搖輕繩240圈，人起跳
| 240 |
| 2 |
| W總 |
| t |
| 7200J |
| 60s |
8. 雙搖跳繩技巧
「雙搖」跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次（繞身體兩周），兩腳落地緩沖，連續不斷跳動的方法。
一、技巧
1、跳繩選擇技巧
繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3厘米。女生可適當長些，防止繩碰頭發造成失誤，但也不宜超過5厘米。
2、起跳動作技巧
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。
4、搖繩技巧
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。
二、總結
「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。
9. 跳繩雙搖怎麼跳
雙搖跳繩是指在一次跳躍連續越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是一個需要長期鍛煉內，較高的身體容素質和運動技巧的動作。
首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。
選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。
騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。
跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。
最後需要長期的鍛煉和堅持，不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協調性經過鍛煉後就能完成雙搖跳繩動作。
為了能夠准確記錄跳繩次數，可以使用的ipt智能跳繩，計數准確，還可以記錄跳繩時長。