小學體育訓練的強度和密度

『壹』 怎麼快速練好彈跳

如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
參考資料：http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
http://..com/question/15510287.html
http://..com/q?word=%CC%E1%B8%DF%B5%AF%CC%F8%BA%CD%C1%A6%C1%BF%B5%C4%B7%BD%B7%A8&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

『貳』 體育課的密度計算公式

體育課的密度計算公式如下：

(2)小學體育訓練的強度和密度擴展閱讀：

由於體育教學的復雜情況，在各種活動中究竟是什麼不合理地利用時間，是很難判斷和掌握的。在實踐中，一般不必嚴格區分什麼是不合理的使用時間，而是要客觀地記錄這五項活動中使用的時間，並計算出它們所佔的比例，供教師提高教學參考。

比密度是指班級的一項或兩項活動的時間占班級總時間的比例。學生的習題時間與課堂的習題量密切相關。一般來說，體育課密度是指體育課的運動密度。中小學體育教學的體育活動密度一般為20 ~ 30%合適。在適當的條件下，最好高於這個標准，但不要簡單地追求體力活動密度。

『叄』 小學體育課堂如何提升練習密度

體育課的練習密度是指課堂上,各種練習活動合理的運用時間與課的總時專間的比。屬是衡量一節課是否達到增強學生體質目的,效果依據之一。體育課如果沒有一定的練習密度,就不能達到增強體質之目的。教師要善於根據課的任務、學生年令、健康狀況及作業條件等,盡可能地從學生多做練習出發,注重安排好課的練習密度,從而使學生更好地掌握體育技術、技能達到增強學生體質之目的,完成教學任務. 通過多年教學實踐體會到,一節課的練習密度一般在30%以上較為適當.在這個基礎上,根據教材內容、任務、可適當調整練習密度。 那麼怎麼安排課的練習密度才算合理呢?我認為應考慮下面幾個因素。 1、練習密度於課的教學任務有關 根據教材的不同課次,不同的教學任務、目的,練習密度也不一樣。如:以掌握動作要領和技術為主的新授課,教師以講解示範指導為主,這樣學生練習次數相對減少,練習密度就小,而復習課,是以鞏固已學會的動作為主,練習次數增多了,練習密度自然就增大。

『肆』 踢足球對身體有什麼好處

足球運動讓你自信，因為足球運動是少年兒童最為喜愛的體育項目。除足球本身的特點和魅力吸引外，還在於經常從事足球運動會給人的思想、身體、心理、學習、生活帶來諸多益處。

足球運動是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，並能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。據測定，一名優秀足球運動員的肺活量比正常人要多 2000~3500 毫升，安靜時的心律要比正常人低 15~22 次 / 分。

『伍』 2010.10.1 太元路小學足球資料

摘 要：施行小學足球場地高密度使用的做法，能夠拓展學校體育資源的使用，充分地提高足球場的使用效益，很好地解決了當前學校足球場地不足的難題,受到學生的歡迎和大力支持。對促進「陽光體育」的開展，真正使學生每天一小時的體育鍛煉得到落實。培養了學生主動參加體育鍛煉、自我組織體育活動的意識和能力，全面提高了學生的足球運動水平，對奠基學生終身體育的思想有著積極的意義。極大地促進了小學足球訓練水平的提高，利於足球在校園的普及和開展，有力地促進了學校體育校本課程足球項目的發展。
關鍵詞：小學 足球場地 使用

1．前言
「陽光體育」需要為學生們提供在陽光下運動的場地，目前學校體育場地普遍不足的問題將是制約「陽光體育」開展的一個瓶頸。而足球是學生們最為喜愛的體育項目之一，在足球魅力的吸引下，學校足球場往往是人滿為患；加上許多學校只有一個足球場，場地不足的矛盾就更為突出了，這對學校開展足球教學、訓練、競賽造成了很大的影響。為了解決這一難題，提高足球場的使用效益將是一條重要的出路。帶著這個想法，我們在小學進行了多年的實踐與研究，探索總結了一些小學足球場地高密度使用的科學、創新的方法，經實踐檢驗與證明確實卓有成效。
2．研究對象及時間
實驗對象為珠海市三灶鎮XX小學；實驗時間為2005年3月至2007年9月。

3．研究方法
3．1文獻資料法
3．2數理統計法
3．3調查問卷法
本課題實驗前後，採用不記名封閉式問卷，對學生、家長進行有關問題的調查。
3．4實驗法：採用對照實驗前後的效應指標。
3．4．1實驗辦法和內容。
3．4．1．1場地使用理念的解放是關鍵。
首先要樹立小學足球場地高密度使用的觀念。工作實踐中要勇於打破一個足球場只能兩支球隊比賽、少量的人進行鍛煉、活動的常規定律，要用創新的思維去解決難題。只要進行科學的安排，周密地組織，培養學生養成良好的體育運動習慣，就能達到小學足球場地高密度使用的這一創舉性的改革目的，就能達到最大限度地利用場地，最大飽和地增加運動人數，最有效地培養學生良好的運動習慣的養成和自主參與體育的能力的提高。從而使場地的使用效益實現最高化和最優化，為「陽光體育」運動作出更好的服務。
3．4．1．2場地使用方法上的創新是途徑。
主要方法有：
（1）一場多隊比賽制。就是指在一個足球場地里同時進行多支球隊的比賽。我們的做法是：一個七人制場地可同時安排四支每隊七人的球隊比賽（守門員可根據需要設兩人或四人）。
（2）跑道邊角小場制。可利用足球場外的跑道及邊角區域進行四人制足球比賽。如果得到充分的利用可同時開辟出8個小場地來同時進行比賽。（見示意圖1）
（3）比賽、練習交叉輪換制。足球場地里比賽的同時，在足球場地周圍開展一些不受場地影響的足球技術的練習和一些足球小游戲。比賽和練習交叉輪換進行，可達到雙贏的效果。
（4）簡化比賽的規則以利於一場多隊同時進行比賽。在進行一場多隊比賽時，球場邊線的劃分和規定是個難點。我們解決的辦法是比賽時不設邊線（只設底線），這樣一來，既擴大了比賽的空間，又能讓比賽連貫地進行，有利於小學生初級階段足球比賽興趣的培養。
（5）小組式對抗練習和比賽。就是指在一個足球場地里同時進行多支一對一、三對三，或一對二、二對三等形式的小組式對抗練習、游戲和比賽。這種形式對場地的要求不高，同時參與的人數多，建議廣大學校進行嘗試和實踐運用。

附足球場地安排示意圖如下: (可安排16隊76人同時比賽)

3．4．1．3培養學生自主組織的能力和積極參與的體育運動習慣是基礎。
小學足球場地高密度使用就意味著運動時學生的密度大、球多、隊多，客觀存在著一定的安全隱患和組織難度。能否開展好，其中學生參與運動時能否文明守紀及自我體育活動組織能力的高低是一個關鍵。
主要做法有：
（1）重視思想教育，積極培養自主體育意識。思想決定行動，自主體育意識的培養和保持，需要過硬的思想覺悟作保證。在鍛煉過程中，要高度重視學生思想品德的教育，培養學生團隊合作意識、集體主義精神，形成良好的自我紀律約束和高度自覺的文明行為。這樣一來就能有助於形成積極、主動、自覺、文明的自主體育意識。
（2）、教師引領，潛移默化。小學階段學生受教師的影響是很大的，體育教師在鍛煉過程中，積極正面地進行引領將對小學生產生深遠的影響。教師不僅是鍛煉的組織者、促進者、輔助者，更應是引領者。組織學生進行鍛煉時應充分發揮為人師表，言傳身教的示範作用，正確引領學生積極參與體育，共同感受體育魅力，體驗體育樂趣。體育活動中我們經常師生共同鍛煉、同場活動和比賽，通過教師良好的體育鍛煉習慣和文明的體育活動行為來感化學生。在運動場，師生亦師亦友，平等的師生關系增長了師生間的感情。體育教師與學生之間親密無間的運動交流就是最好的教與學，體育教師對體育的熱愛及積極參與就是最直觀最有效的教材，這種潛移默化的影響將引領學生養成良好的體育運動習慣，培養學生自主的鍛煉意識，從而走向熱愛體育之路。
（3）目標激勵，評價激勵。體育課和鍛煉過程中要善於運用目標激勵和評價激勵來激發學生的體育運動興趣。目標激勵就是讓每個隊員根據總目標的要求來自我制定個人目標，並努力達到個人目標，從而使總目標的實現更有把握。制定的目標不宜過高，要求通過自身的努力可以達成的，其目的就是通過個人目標的自我制定，來調動每個學生的積極性，最終實現學年總目標。每年都制定出全班每個學生的具體目標，如足球比賽奪取第幾名，100米跑進多少秒等，其核心就是注重每個學生的成長過程，重視成績的評定。評價激勵則是以激發學生的運動興趣和挖掘學生的運動潛能，鼓勵學生主動提高自身身體素質為目的的一種教學活動。激勵性評價是促進學生發展的有效措施，具體措施有：每次課結束後都進行一次鼓勵性的小結，每周、月進行一次體育積極分子的評比，每學期進行一次優秀體育生的表彰，這樣可以讓學生充分感受參加體育鍛煉的成功喜悅，
（4）、循序漸進地提高學生的自主體育能力。
自主體育能力是指隊員具有良好的體育鍛煉的興趣與習慣，具備積極、主動、相對獨立地完成體育練習的能力。自主體育能力的提高要循序漸進，這不僅是一般的體育教育過程，更是一個習慣培養的過程。
A、遵循教師指導鍛煉與學生自我鍛煉相結合的原則。自主體育並不是自由體育，不是學生想練就練，想玩就玩，而具有它本身的規律性和科學性，它需要在教師的指導下有組織地進行。體育鍛煉的方式主要有教師指導練習與學生自我練習兩種，安排練習時要遵循教師指導練習與學生自我練習相結合原則，兩種練習方式互為補充，科學組合。學生進行體育鍛煉前一般要通過教師的指導來明確練習的要求，鍛煉過程中教師的指導又能起到糾正和完善動作的作用，從而達到最佳練習的效果。
B、在練習安排上留出學生自主練習的空間。一般教師講授技術前安排學生自習練，講授技術後安排學生自我組織練，課結束前安排學生自由拓展練。
C、讓學生學會科學的自我鍛煉方法。「授之與魚不如授之與漁」，教師一方面傳授給學生科學的自我鍛煉方法，並指導其掌握運用；另一方面要提高學生鍛煉的主體性，培養學生的體育自學能力和充分拓展學生的運動潛能，提高鍛煉的質量。鍛煉中要敢於放手給學生去獨立實踐，還可以採取大隊員帶小隊員的做法，准備活動、分組比賽、放鬆活動、基本功等較易進行自我鍛煉的內容可先放手給隊員自主練習。
D、掌握正確的自我鍛煉的組織方法，培養學生的體育組織能力。首先，自我鍛煉要有序地進行必須要建立有效的管理機構和培養一批得力的學生幹部，鍛煉過程中的每一個環節都要有專人管理，還要制訂嚴密的自我鍛煉的組織要求細則，並嚴格遵守執行。其次，加強自我鍛煉中的自律教育，加強隊員的自我管理能力，培養自覺遵守紀律和正確處理鍛煉矛盾的能力，其中強化安全教育和養成文明的體育競賽作風是重點。
3．4．1．4安全措施是保障。
（1）抓好學校體育安全常規管理。
（2）有對性地制訂有關小學足球場地高密度使用的活動安全細則，並嚴格執行，保證安全有序地開展活動。
（3）要求學生購買有關保險。如學校統一為每位需要參加比賽的學生購買意外傷害保險。
（4）加強現場安全管理，老師、隊長、組長是責任人和管理者，要求重在防範，處理事故和隱患應及時、正確。

4．結果與分析
4．1．學生支持施行小學足球場地高密度使用的做法，見表1。

表1 學生對足球場使用問題實驗前後的問卷結果

實驗前後評價 對足球場使用的評價 對自我組織體育活動能力
的幫助評價
評價內容 滿意 % 不滿意 % 滿意 % 不滿意 %
實驗前問卷人數95人 52 54.7 43 45.3 47 49.5 48 50.5
實驗後問卷人數95人 88 92.6 7 7.4 82 86.3 13 13.7
通過對足球場使用問題實驗前後的問卷調查可知，實驗後和實驗前相比，學生對學校足球場使用的評價滿意率從54.7%上升到92.6%，提高是非常明顯的。另外從實驗前後對學生自我組織體育活動能力的幫助提高方面來看，實驗後也有了很大提高。這說明施行小學足球場地高密度使用的做法得到學生的普遍認可與支持，並促進了學生自我組織體育活動能力的提高。

4. 2施行小學足球場地高密度使用的做法後，學生足球技術的掌握率明顯提高。見表2。
表2 學生足球技術掌握率統計
統計時間（一年）
（2005．5—2006．5） 抽測人數
學生平均足球
一分鍾顛球技術 學生足球20米
繞桿技術
實驗前（2005．5） 30人 9．5個 7.8秒
實驗後（2006．5） 30人 26．5個 5.5秒
增加量 17個 -4.3秒
註：實驗前後抽測對象為同年級學生（4年級），起始訓練的時間相同。
統計表表明，施行小學足球場地高密度使用的做法後，從學生平均足球一分鍾顛球技術、足球20米繞桿技術大幅攀升的數據可以說明學生足球技術的掌握率明顯提高。
4．3施行小學足球場地高密度使用的做法後，學生參加體育鍛煉的次數、時間大大增加。下面是隨機抽出男女各10名同學，通過對他們在實驗前後體育鍛煉時間、次數的跟蹤統計的數據對比，（見表3）
表3 學生參與體育鍛煉次數、時間的對比統計
統計時間（一周） 每日人均體育鍛煉時間 每周人均體育鍛煉次數
實驗前 0.75小時 3.5次
實驗後 1.35小時 7.8次
增加量 0.6小時 4.3次
註：統計時間為星期一至星期五共五天為一周計。
統計表表明，施行小學足球場地高密度使用的做法後，學生每日人均體育鍛煉時間明顯增加，從原來的0.75小時上升到1.35小時，增加了0.6小時。同時學生參加體育鍛煉的次數也大為提高，每周人均增加到7.8人次，比實驗前提高了4.3次。可以說真正使學生每天一小時的體育鍛煉得到了落實。
4．4施行小學足球場地高密度使用的做法後，學生參與足球活動的時間、足球隊運動員比賽時間都大為提高。見表3。
表4 學生參與足球活動時間、足球運動員比賽時間對比統計
統計時間
（一周） 每日人均學生參與足球活動時間 運動員人均每周比賽時間
實驗前 0.35小時 3．5小時
實驗後 0.7 5小時 6．2小時
增加量 0.6小時 2．7小時
註：統計時間為星期一至星期六共六天為一周計。
統計表表明，施行小學足球場地高密度使用的做法後，學生參與足球活動時間明顯增加，每日人均從原來的0.3 5小時上升到0.75小時，增加了0.4小時。同時足球運動員人均每周比賽時間也大為提高，每周人均增加了2.7小時,足球水平提高的最重要因素——實戰機會比實驗前明顯提高了。
4．5施行小學足球場地高密度使用的做法後，足球場地可容納學生比賽的人數大大增加。
一塊七人制足球場按常規只能容納兩隊14人比賽，實施小學足球場高密度使用的做法後，同樣的場地就可安排16隊76人同時比賽，使用效率提高了5倍多。
4．6施行小學足球場地高密度使用的做法後，有力地促進了學校體育校本課程足球項目的大發展。
實驗前XX小學足球隊從來沒有取得區級以上的名次，2004年連鎮的小組賽都沒能出線，而從2005年3月至2007年9月施行小學足球場地高密度使用的做法後，XX小學足球隊取得了巨大的進步。2005年5月奪得金灣區小學男子足球賽第六名，2006年5至7月奪得金灣區小學男子足球賽冠軍，達能少年國際杯珠海賽區冠軍，全國亞軍，2007年5至7月奪得金灣區小學男子足球賽冠軍，達能少年國際杯珠海賽區冠軍，全國季軍；女子足球隊獲金灣區亞軍。
4．7施行小學足球場地高密度使用的做法後，促進了「陽光體育活動」的開展，推動了學校整體體育水平的提高。
2007年6月、10月分別在XX小學召開了全市體育先進經驗現場會和全市「陽光體育」先進經驗現場會上，兩次向全市中小學校體育同行展示了XX小學足球場高密度使用的成功實操，並向全市推廣經驗，當與會者看到60多人一起在同一個足球場上一起比賽的井然場面時，贊嘆不已。2007年6月珠海市教育局授予XX小學為珠海市第一所學校體育工作示範校，XX小學還有幸成為全國「陽光體育活動」千所倡議學校之一；實踐證明小學足球場高密度使用的做法是可行和成功的。
5．結論
5．1施行小學足球場地高密度使用的做法，能夠拓展學校體育資源的使用，充分地提高足球場的使用效益，很好地解決了當前學校足球場地不足的難題，並受到學生的認可和大力支持。
5．2施行小學足球場地高密度使用的做法，對促進「陽光體育」的開展，真正使學生每天一小時的體育鍛煉得到落實，對培養學生主動參加體育鍛煉的意識，提高學生自我組織體育活動的能力以及全面提高學生的足球運動水平，奠基學生終身體育的理念都具積極的意義。
5．3施行小學足球場地高密度使用的做法，極大地促進了小學足球的訓練水平，利於足球在校園里的普及與開展，有力地促進了學校體育校本課程足球項目的發展。

參考文獻：
[1]季瀏，胡增縈.學校體育管理[M].上海：華東師范大學出版社，2001.
[2]劉善言.學校體育學[M].濟南：山東大學出版社，2001.6
[3]袁夢德.校園傷害事故該怎麼防[N].中國青年報，2001-7-16

『陸』 如何提高小學體育課的練習密度

論如何提高小學體育教學中學生的興趣\r\n隨著我國精神文明建設的逐步完善，國家也將更多回的關注國民的體育素質答問題。而小學體育教學作為培養寫手體育素質的主要途徑，更是受到教育界的廣泛重視。而在日常的體育教學中，如何才能夠提高學生的學習興趣就顯得尤為重要。本文中，筆者則就如何提高小學體育課對學生的吸引力進行簡要闡述分析。\r\n\r\n以下則是正文，字數在3000字元左右。期待樓主回復哦!

『柒』 如何提高小學體育課的練習密度

我國目前—般認為中學體育課的練習密度在20-40%之間為宜，但究竟練習密度為多少才合理內?這必須由練習的容強度、學生體質水平，學校設備條件及學生學生人數而定，不必—概而論。
我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數據評定體育課的運動負荷的標准也是不—致的。蘇聯學者提出中學體育課的平均心率應達到140-159次/分為宜;日本學者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜。
我校各年級體育課密度和負荷見附表: 經過測試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數1.7，平均心率127.9次/分，平均練習密度28.96%，基本達到大綱要求。
以上使通過測試所獲得准確預計體育—堂課練習密度，對我們上好課，制定好教案是—個重要環節。最後要說的—點是，對—堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用於身體練習時間，均應做練習時間，我們可以認為:組織實施所用的時間不應計算在內。而把握練習密度的計算尺度是准確預計課的練習密度的關鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。