『壹』 引體向上主要練的是什麼他能練到哪些部分肌肉
1:引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作,很早就被列入中小學體育考核項目。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果,當然在這個動作中。
2:反手握扛,手心面向自己,這時對肱二頭肌訓練效果最強,對其他部位相對較弱,如果是正手握扛,手背面向自己,會減少對肱二頭的刺激,相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作,可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛煉的效果。
3:引體向上主要鍛煉到的肌肉:背部背闊肌(可以讓背部變寬)、肱二頭肌、前臂肌肉、還能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
(1)小學體育項目攀岩擴展閱讀:
(1)引體向上的運動強度相對較大,屬於無氧運動項目,在進行引體向上練習時,主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動。
(2)人體的無氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能(非乳酸能);二是糖無氧酵解功能(乳酸能)。ATP-CP分解功能的能力主要取決於ATP和CP的含量,人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間,在極限強度的運動中,肌肉中的ATP和CP在10s內就幾乎耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖無氧酵解能力的基礎,糖無氧酵解供能是指由糖原無氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時所釋放出能量的過程,其主要能力取決於肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性。
(3)在引體向上運動中,運動的速度並不快,運動時間持續較長,運動強度較大,其主要的供能方式為糖無氧酵解供能,因此,提高及組織中的糖原含量可以有助於引體向上的練習.