① 急求小學體育說課稿（田徑類）
一、課的設計：
體育是學校教育工作的重要組成部分，小學體育教學大綱中特意提出要培養學生正常的身體姿勢，根據小學生低年級兒童的心理特點和生理特點，有效地鍛煉身體，增強體質，小學生對體育活動具有廣泛的興趣，愛玩、愛活動是小學生的天性，根據小學生想像思維較弱，直觀模仿能力較強，願意在教師的帶領下參加集體活動的特點，本課用游戲來主導，以游戲來串通本課內容，使教材游戲化，寓游戲於教學，既能保證學生智力的發展，又能幫助學生培養手腦並用的能力，滿足了學生好玩、好動的心理和生理要求，增強學生的下肢力量、協調性等素質的練習。另外，在以游戲為主導的同時，還引進了音樂和舞蹈，提高了學生學習體育的興趣。在此基礎上，我按此制定了這節體育課，嘗試施行「快樂體育」的教學模式。
二、教學內容：
呼拉圈自編操 寶貝跳跳 紗絹操
（取名為「寶貝跳跳」，主要是因為現在的孩子都是父母的寶貝，當孩子聽到寶貝時，可能就會想到父母在叫自己一樣，因此在名字上先與一年級的小學生拉近了距離。另外「寶貝跳跳」也有一定的韻律節奏，當說起「寶貝跳跳」時，學生也會提起精神，來個跳跳寶貝。）
（關於這個名字，本次課時也主要是學習各種方式的跳躍，從而鍛煉學生的下肢力量和協調性。）
三、教學目的：
本課的練習很適宜低年級兒童的心理和生理特點，自編操、模仿操可鍛煉學生的上下肢協調性，同時對提高兒童的模仿能力，發展思維擴大知識范圍和促進智力的發展都有積極的作用。
各種方式的跳，對低年級兒童的下肢力量鍛煉和協調性練習有良好的幫助作用。
四、教學要求：
學會簡單的模仿操，並能發展想像力和自主模仿動作。加強學生的上肢鍛煉，培養身體的正確姿勢和節奏感。
五、教學重點：各種模仿性動作準確性和靈活性好。
教學難點：跳的動作優美大方，節奏感強。
六、教學任務：
1、使學生掌握兒童模仿操的動作，培養學生的協調性和節奏感。
2、培養學生正確的身體姿勢，促進身體各器官的正常發育。
3、發展彈跳力和團結合作、集體配合的良好作風。
七、教學方法：
講授法，直觀教學法，集體練習法
八、教學原則：
符合小學生生理的原則，適應心理的原則，統一性與靈活性相結合的原則
九、教學過程：
因為兒童活潑好動，好奇心強，興趣和愛好非常廣泛，注意力不集中，容易分散，又對單調持久的動作容易感到疲勞和厭倦，為了能把這節課上的更好，我運用了電教手段，讓學生在游戲中學習，通過音樂進課堂，提高學生學習的興趣。下面我通過三個部分來加以說明這節課的內容。
1、准備部分：學生成四列橫隊站立，師生問好，課堂常規練習（主要以呼拉圈自編操進行上肢的常規練習，再通過模仿操，模仿兔子跳、青蛙跳、袋鼠跳，教師在前面領操）（7分鍾），然後進行集中注意力游戲的練習——「寶貝跳跳」。目的是從課的開始就使學生對這節課感到有趣，提高了注意力，有利於全課教學的任務能夠更好地完成。（3分鍾）——雙手叉腰雙腿站立跳（形體操練習）
2、基本部分：在教學過程中我採取了直接的教學游戲和集體游戲的方法來進行學習。
在教學中，我先組織學生「單跳雙落」，在操場上擺放一些呼拉圈，成1、2、1、2放置，給學生講一個青蛙過河的故事，讓學生像青蛙一樣從圈中跳過去，1為單腳，2為雙腳，練習幾次。問學生還有什麼方法可能跳過去，指導「雙跳雙落」。並當場表揚做得好的學生，鼓勵那些還不是很熟練的學生。（14分鍾）
根據學生練習跳的情況，問學生還有什麼辦法能更快更好地跳過一條很寬的河。並指導學生把呼拉圈擺成一條線，用單腿交換跳的形式跳過這條寬寬的河，這個游戲就相當於「踏石過河」。多練習幾次，就組織比賽。看哪一組做得最好，並給予表揚。（10分鍾）
3、結束部分：學生跳起輕松愉快、優美歡快的集體舞蹈（紗絹操）進行放鬆活動，學生在輕松愉快的情緒中結束本課。（以放鬆手臂和下肢為主）並發放評價表（6分鍾）
本課的授課順序主要以自編操引入，使學生熱身，再通過各種動物可愛的跳躍動作初步了解跳躍，建立對跳躍的興趣，再逐步深入跳躍游戲的難度，激發學生的積極性，不斷地提高教學效果，這里也就達到了本課的教學重點和難點。本課的游戲編排目的是發展學生上下肢的力量和身體的協調性，培養學生認真練習和堅持到底的優良作風。
十一、本課的平均心率：135—150次/分左右
運動密度：35—40%左右
強度：1.2—1.5
② 急需小學體育說課稿模板
2010-9-7 8:14:00
小學體育說課稿模板
3
推薦各位評委：下午好！今天我說課的內容是＿＿＿＿＿＿＿（新授）和＿＿＿＿＿＿＿（復習）輔助內容：俯卧撐——立定跳——加速跑
一、首先說的是本次課的指導思想，依據新課標的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內容，教學評價等方面都有了新的發展和側重點，以促進學生身心全面發展為目標，以「健康第一」為指導思想。對於義務教育階段初中學生來說，更要關注其運動的快樂感，培養他們良好的體育鍛煉的習慣，並形成終身體育鍛煉的意識。因此，在課堂教學中除了傳授學生基本技能之外，還要講明所學內容對發展身體素質和增強體質的作用，讓「健康第一」思想落到實處。同時也要注重培養學生組織能力、創新能力、吃苦耐勞的意志品質及團結互助的集體主義思想，為將來適應社會打下良好的基礎。
二、教材分析：本課教學內容＿＿＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿＿。（ ）是（ ）中最基本的動作，主要鍛煉（ ）、發展 （ ）素質和協調性 ，是初中體育教學重要組成部分,是更好地學習各種（ ）的基礎,所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術，（ ）基本方法並不復雜,但要做到熟練完整完成技術動作，就比較困難。因此,（ ）重點是（ ）。難點是（ ），身體的協調用力。
第二個內容是（ ），屬於（ ）類教材，輔助內容。（ ）技術（ ）是運動中運用較為廣泛的一種技術，對發展學生（ ）的素質，培養學生在比賽和實際應用的能力具有重要作用。重點是（ ），難點是（ ）。
把這兩項內容安排在同一課次，一是根據身體全面發展的原則。既有上肢為主的練習，也有下肢為主的練習，既有發展力量的練習，又有發展靈敏、速度的練習，使學生的身體素質和基本活動能力得到全面、協調的鍛煉和發展。二是依據合理安排生理負荷和心理負荷的原則，結合人體機能適應性規律。
三、學情分析：本課教學對象是農村中學初二學生，班級男、女比例相當，40人左右。學生各方面素質一般，但也存在著個別差異，男生基礎較好，女生素質普遍較差。且不喜歡表現自己，所以在練習中需要多鼓勵，評價標准要根據實際情況而定。但班風很好，同學間團結互助，有較強的凝聚力。
四、教學方法運用
（一）教法設想：根據人體動作技能形成的規律，結合學生的實際情況，遵循直觀性、自覺性、積極性和循序漸進原則，我主要採用：
1、啟發式教學法：通過語言、動作激發學生的學習興趣，啟發學生積極思考，創新能力。
2、講解示範法；通過精練適度的語言講解，使學生獲得正確的動作概念；以優美的示範，利於學生模仿正確技術。
3、糾正錯誤法；由於學生間的個體差異，完成練習的情況各有不同，通過糾正獲得正確動作的，提高學習的信心。
4、循序漸進法：在教學過程中，做到由淺入深，由易到難，使學生更容易掌握動作。
5、評價法：通過評價發現問題，解決問題，進一步激發學生的學習興趣。
（二）學法指導：古人說：給一個人一條魚，只能勉強滿足他的一頓飯的需求，但是教給他一套捕魚的方法，那就永遠都能滿足他一輩子的需求了。本課我認為要教會學生學習方法。在本課的學法中，讓學生採用「聽、看、想、練、問、比」的學習方法，發揮學生的主體地位，活躍課堂氣氛，通過學生自主去嘗試，互相對比，師生討論，觀察等方式培養學生的思考能力，觀察能力和實踐能力。面向全體學生，使不同層次的學生從運動得到鍛煉，獲得快樂。
五、教學目標：根據上面的教材分析和學生實際情況制定教學目標如下：
（一）認知目標：使學生理解（ ）的基本技術原理和（ ）的技術特點，明確學習的目的性
（二）技能目標：初步學會（ ）合理的技術動作，使80％學生能獨立完成動作。發展學生速度、靈敏、柔韌、協調等素質。培養自主鍛煉習慣與他人合作能力。
（三）情感目標：通過（ ）和（ ）的教學和練習，培養學生果斷、機組能力和良好的紀律性及和諧的師生關系，以游戲和比賽團結協作精神和克服困難的意志品質。
六、教學過程：根據認識事物的規律和人體生理機能變化的規律將本課分為四部分：開始部分,准備部分，基本部分和結束。
（一）開始部分兩個內容：安排4'。一是常規內容。1'二是隊列練習，3'隊列的內容是蹲下及起立，方法：學生以集合隊形聽老師口令進行練習。它既是大綱規定的學習內容，又能集中學生注意力，振奮學生的精神。後面安排的反應練習「彈鋼琴」，方法：以四列橫隊分別代表哆、啦、咪、發，叫到的蹲下，沒叫到的站立。既是對隊列練習效果的檢驗，又能提高學生練習興趣，為以下的教學作好准備。要求學生精神飽滿，步調一致，反應迅速。
（二）准備部分時間安排7'，包括游戲「組著地點」和配樂韻律操。「組著地點」方法是在直徑15米的圓周上，學生進行慢跑，老師喊點數，學生根據點數以身體任何部位組點著地。把平時枯燥的跑步活動寓於游戲活動之中，激發學生的創造性思維。接著配樂韻律操，方法是也在直徑15米的圓周上完成，通過教師講解示範，學生隨著音樂的節奏跟著做的，把的徒手操配上音樂，樂與律的結合，造成藝術的氛圍，給學生以美的感受。這樣安排一是旨在引起學生學習興趣，激發學習動機。二是使學生的生理機能活動能力從相對較低水平逐漸調動起來，為人體進入活動狀態作好生理和心理上的准備，並預防和減少運動損傷的發生。
（三）基本部分：30'第一個內容是（ ），時間安排16'。為了解決這一內容的重、難點，使學生更好地掌握（ ）技術，設計了以下的教學步驟：
1、向學生介紹（ ）這項運動技術結構、技術要求和對發展人體各項素質的作用，在（ ）運動中的處地位和重要，目的是激發學生的學習熱情。
2、教師進行完整示範，讓學生頭腦中初步形成整體動作表象和了解各個技術環節過程。並按照循序漸進原則：從簡單到復雜方法來逐步掌握動作技術，安排如下練習：
練習1（ ）練習。目的是（ ）方法：把學生分成（ ）組，在組長的帶領下體會（ ）動作。老師巡視指導。
練習2（ ）練習，目的是（ ）方法： 老師巡視指導。
練習3（ ）練習。目的是讓學生建立完整的動作技術。方法： 老師巡視指導，全面兼顧不同水平的學生。
3、叫3位不同水平的學生展示，老師有針對性的進行講評和分析。目的是讓學生對比自己，引起注意，改正錯誤。
4、學生根據自己練習情況及結合教師評價，組內邊練習邊評價，總結各自的優缺點。並採取針對性練習方法。
5、（ ）比賽，方法：
採用比賽形式更能激發學生練習的興趣，提高練習的效果，進一步鞏固動作技術。同時也能培養學生的集體榮譽感和良好的組織紀律觀念。便於教師集中觀察，教學指導。
第二個內容是（ ）：時間安排14'。該內容所要解決的重點問題是合理的（ ）。難點是（ ），克服（ ）。初中學生往往不明確身體協調性對完成動作的作用，從而導致各種錯誤動作。以下的教學手段，就是圍繞這樣的一個重點、難點展開，根據從易到難、從簡單到復雜的循序漸進原則，一步一步進行的。
1、講解動作要求和注意點。目的是
2、（ ）的練習。方法： 依據學生運動技能形成規律，由易到難進行練習，先在原地體會正確的動作要領，再通過講解，掌握（ ）的方法，突破教學難點。
3、（ ）練習。方法： 依據順序漸進的教學原則，安排了從原地練習過渡到活動練習是為了讓學生逐步正確的動作技術，
4、（ ）比賽。方法： 由於學生不隨意注意佔優勢，為了吸引學生注意力，運用競賽游戲，來檢查學生（ ）技術的掌握情況，並以此鍛煉學生的身體素質，提高快速奔跑能力。通過教師引導，充分發揮學生的主體作用。教師再根據練習情況進行點評。同時寓思想教育於競賽中，有意識地培養學生遵守紀律，關心他人，自覺鍛煉習慣。
（四）最後結束部分用配《幸福拍手歌》音樂進行舞蹈放鬆，時間安排4'。組織：學生站在直徑為15米的圓。第一遍原地踏步加擊掌，第二遍原地跑跳步加拍肩，第三遍行進間跑跳步加跺腳，第四遍原地跑跳步加甩臂。要求學生在放鬆時做到輕松、快樂，聽講時認真。多樣化的練習安排，既提高了學生的趣味性，同時起到放鬆上、下肢作用，使學生的生理、心理都得到放鬆，在進行美的教育的同時，又一次體驗上體育課的樂趣。之後，作課堂小結，指出優點和不足之處，達到鼓勵學生和繼續提高的目的。然後布置器材收回，培養學生勞動觀念和愛護集體財產的習慣。最後師生道別，再次拉近師生距離，養成文明禮貌習慣。
七、預計課的效果：學生能在教師指導下認真參與各個練習，課堂氣氛活躍，師生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，（ ）能基本掌握正確動作要領。預計課的練習密度為35%左右，最高心率為150--160次/分，平均心率達到120--130次/分。讓學生既出汗又臉帶微笑，身心健康前面發展。
八、場地器材：場地：田徑場、籃球場；器材：（ ），錄音機一台，錄音帶二盒。
③ 小學體育說課稿模板
一、教材分析：名稱，來源，特點，功能，作用。
二、學情分析：
教學對象的年級，性別，年齡，學生身體生長發育特徵，學生已有的技能基礎，單元教學的第幾次課程，本課選用的教學內容學生能否掌握。
三、教學目標
根據教材特點和學生學習能力及年齡特點制定以下教學目標：
（一）認知與技能目標：使學生了解×××動作要領及鍛煉價值；初步掌握×××的動作技術。
（二）體能與健康目標：×××素質得到鍛煉，×××機能得到提高。
（三）情感目標：包括；興趣，意志、協作，自信等得到發展。
四、教學程序（為了完成本課目標採用以下教學設計）
（一）開始熱身部分；採用何種方式導入，採用何種方式組織熱身，如何體現為主要教材學習作好身體和心理准備。
（二）學習提高部分：
1、新授課程，採用何種方式讓學生盡快掌握技能，對於技能掌握比較快的學生採用何種方法培養興趣拓展視野，對於技能掌握比較慢的學生採用何種方法鼓勵上進。
2、復習課程：採用何種方式讓學生體能得到提高。對於體能比較差的學生採用何種方法培養意志品質。
（三）整理恢復部分
1、教師採用何種方式讓學生盡快從興奮狀態恢復安靜狀態，達到身心放鬆的目的。
2、教師小結。
五、教學效果預計
1、預計×%以上的學生能初步掌握本課所學的動作技術；
2、預計本課學生的運動強度為中等，最高心率170次/分左右，平均心率120｛'欠/分左右，練習密度為40%左右。
3、測量心主綿方法：開始熱身部分××學習提高部分××整理恢復部分×××。
六、教學中可能出現的問題及解決預防方法。
七、場地器材的布置回收。
④ 小學體育說課稿
水平二《立定跳遠》教學設計
一、指導思想
本課依據國家體育課程標准水平二的精神選擇立定跳遠教材。在教學設計過程中，我始終以「健康第一」為指導思想，注重激發學生的運動興趣，以學生發展為中心，關注學生個體差異與不同需求，採用富有吸引力的教學手段，促使每一位學生通過學習和自身的努力，到本課結束前，都能學到立定跳遠的練習方法和技能，以確保每一位學生受益。
二、教材分析
本課主教材是立定跳遠，輔助教材是游戲傳球接力。
立定跳遠是小學四年級教材，其特點是發展學生下肢爆發力量及上下肢協調能力。
小學四年級的學生正接近生理的發育期。學生天性好動，學習時注意力不易集中，情緒變化大，控制能力較差。在這種情況下的學練，教師應注意調控引導學生，多投入愛心，在關愛中提示學生的不足，使學生樂於接受並給予配合。
由於本課是第一次課，學生對本教材缺乏了解。學練前，教師首先要為學生提供立定跳遠完整動作的掛圖和動作要領並進行講解，使學生能盡快建立動作概念；練習時，教師根據學生學習情況，適時提示動作要點，使學生能更好地學習立定跳遠的完整動作。
三、教學目標
根據以上教材、學生生心理特點及學生對教材的熟悉情況，為此我制定以下三個教學目標。
1、認知目標——通過教學，引導學生主動參與立定跳遠動作的練習，並樂於參加各種練習；
2、技能目標——通過各種有針對性的教學手段，使學生初步掌握立定跳遠的方法，為接下學習、提高立定跳遠的遠度打下基礎；
3、情感目標------培養學生互相觀摩、互相學習和互相幫助的學習氣氛，促使立定跳遠完整動作的掌握。
四、教法與學法
本課立定跳遠我把重點放在兩腳用力蹬地，難點放在收腹舉腿上。為了能及時把立定跳遠的完整動作傳授給學生，在教法上我主要採用講解示範法，通過講解和示範，使學生直觀感受到動作概念；通過由易到難的練習，使學生初步掌握立定跳遠完整動作；通過學生間的相互觀察與糾正幫助，使學生能認清正確與錯誤的動作技術。在學法上，我主要採用了自主學習，通過分組練習，讓學生自主體會立定跳遠的完整技術動作；通過展示與交流的合作學習，使學生敢於表現自我，提高對動作質量的識別能力。
五、教學程序
為組織好本課的教學，我根據學校場地、器材及學生的情況，把本課分成四個部分，同時制定有針對性的教學手段，促使教學目標的達成。
1、常規導入部分約4分鍾
體委整隊、點名向教師報告出勤，師生問好！接著教師檢查服裝、處理見習生、宣布本課教學目標和學習內容。為了把學生注意力能盡快集中過來，我採用了「教師喊口令，學生做動作」的反應練習，提高了學生的注意力。
2、愉悅熱身部分約9分鍾
我先帶領學生圍繞小操場慢跑兩圈，接著圍繞頭、肩、腰、膝、踝做8節的行進間操。為了激發學生的學習興趣，我結合立定跳遠的動作特點，設置了一個立定跳遠躍過橡皮筋的輔助性練習，通過以上的練習手段，促使學生全身得到活動，避免損傷的發生。
3、學練提高部分約23分鍾
根據教學目標和小學生好動、注意力不易集中的特點，我把學練分成兩段，第一段為立定跳遠的學習約17分鍾。我採用6個學習步驟：
①為學生提供立定跳遠掛圖並講解，讓學生建立完整動作概念；
②原地帶學生體會立定跳遠擺臂與蹬地動作，然後逐步過渡到蹬地與抬腿，讓學生體會動作要點；
③分4組，由小組長組織，在教師課前畫好的標志上做立定跳遠，教師巡視觀察與指導，並參與各組的練習，以激發學生練習的氣氛；
④教師根據巡視中發現的問題，集中全體學生提示錯誤動作並及時糾正，使學生能分清正確與錯誤動作；
⑤在教師的統一口令下，分組做立定跳遠的完整動作，在練習時，教師適時提示動作要點，引導學生改進錯誤動作；
⑥展示與交流，各組指定一名同學參加立定跳遠的展示與交流，小組互評，教師講評，培養學生評價能力。
第二段為游戲傳球接力約6分鍾。練習時，分五路縱隊站立，當聽到教師口令時，各組排頭往後傳球，直至最後一人接到球後即上舉。每一次比賽開始，教師應提示規則，盡可能讓學生少犯規；每一次比賽結束時，教師應及時肯定勝隊，並幫助輸隊找出失敗的原因，鼓勵他們繼續努力。
4、恢復身心部分約4分鍾
教師帶領學生做關節及上下肢的肌肉放鬆，在音樂的伴奏下，調整呼吸，消除疲勞，促使身心得到放鬆，接著教師根據本課學生的學習情況，肯定優點，指出不足，並提示學生要如何改進；最後教師布置課後作業及安排值日生收拾器材。
本課所需場地器材：空地一塊、掛圖一幅、收錄機一台、橡皮筋5條；
預計本課將有90%的學生能達成教學目標；
預計本課的練習密度約佔40—45%，平均心率約佔130次/分。
⑤ 急用：小學體育課說課稿。先謝謝了！
這是小學體育說課稿：
http://ty.xe.net/article_list.asp?c_id=38&s_id=73
這是小學體育教案：
http://www.25dx.com/xxjszy/List/List_1799.html
樣范：
四年級體育說課稿
——常熟市義庄中心小學 王韓英
一、教材分析：
本課為省編教材四年級下冊第十二課，主要教材為放鬆跑和游戲（快快跳起來）。本課從教材性質出發，把新授教材安排在課的前半部分，以保證學生飽滿地精力去學習、掌握新授內容，把激烈的競賽安排在課的後半部分，目的在於激起學生練習的濃厚興趣。
二、 教學目標及教學重點、難點：
1、 認知目標：
（1）、學生了解放鬆跑的技術概念和要求。
（2）、學生了解游戲對發展身體的重要意義。
2、 技能目標：
（1）、能做出放鬆跑的動作，做到自然、放鬆，並能有效地改進跑的技術。
（2）、能夠在游戲活動中，學會跳的正確動作，提高基本活動能力。
3、 情感目標：
（1）、願意接受教師的指導，能動腦學練。
（2）、能遵守紀律、互相配合、協同一致地進行游戲。
本課重點：（1）、學會放鬆跑動作，跑的自然、放鬆。
（2）、熟練地掌握規定跳的動作。
本課難點：（1）、跑動中動作正確並有所改進。
（2）、動作輕松、協調。
三、 教學方法運用：
1、 教法：
根據本課內容枯燥的特點，我採用了情景教學法和情緒激勵法進行教學，以激發學生的練習興趣，使學生積極主動地學習，還採用了示範法和對比法，講解發和練習法，通過教師的講解示範，學生的練習，使學生更快地掌握動作要領。
2、 學法：
本課在學法上運用了嘗試法、對比法和觀察法。首先，讓學生在嘗試練習中發現問題，後通過觀察、比較好與不好之間地區別，從中悟出正確的動作要領和方法，提高學生練習的積極性和主動性。
四、 教學過程：
（一）、開始部分：
1、 常規教學：
（1）、體委整隊
（2）、報告人數
（3）、師生問好
（4）、宣布本課內容
2、 隊列練習：原地踏步、齊步走
（二）、准備部分：
（1）、繞場慢跑
（2）、徒手操第1——8節
（三）、基本部分：
1、跑：放鬆跑
教法：
（1）、組織學生原地擺臂和原地高抬腿的輔助練習，提示動
作自然放鬆。
（2）、提問：從字面上理解「放鬆跑」的動作要求，學生回答。
（3）、再聽教師講解並示範，理解放鬆跑與慢跑的區別，建立以中等速度為主的放鬆跑的節奏概念。
（4）、組織學生一路縱隊魚貫地沿對角線跑進的放鬆跑，體會以中等速度為主的放鬆跑的節奏感。
（5）、請教好的學生進行示演，教師小評，提出存在問題並進行改進。要求跑的自然、放鬆。
（6）、組織學生再次改進練習。
（7）、教師小結。
2、游戲：快快跳起來
教法：
（1）、教師講解游戲名稱、方法和規則。
（2）、請一組學生試做，教師強調規則，注意安全。
（3）、分組試做，教師巡視指導。
（4）、分組比賽。
（5）、教師小結。
3、 素質練習：俯卧撐（略）
五、 結束部分：
1、 放鬆活動：原地輕跳、甩腿，要求放鬆、協調。
2、 課堂小結。
3、 課外作業。
4、 師生再見。
5、 收回器材。
本課的平均心率：125~130分鍾
本課的練習密度：40~45%