『壹』 請高手給點意見 關於體育論文的 本人是從事體育教育的 想寫一篇關於小學體育課堂教學的論文
那你什麼時 間 要
『貳』 如何培養小學生體育興趣論文
興趣是人類認知事物和從事各項活動的心理傾向。誇美紐斯說過：「興趣是創造一個歡樂和光明的教育環境的主要途徑之一。」但是在舊的傳統的體育發展思想指導下，體育教師往往不考慮學生的基礎優劣，不考慮學生的個體需求，採用「填鴨式」「滿堂灌」的方式，這種單調的學習過程嚴重導致了學生自我表現能力和興趣愛好的抑制，學習積極性不高。本文試圖根據小學生學習體育的興趣特點，探討激發學生體育興趣的途徑，提高學校體育課的教學質量。
關鍵詞：小學生 激發 興趣 成功 合作 反饋
興趣是學習的基礎，也是學習的動力，更是很好的老師，諾貝爾獎獲得者丁肇中說過：「任何科學研究，最重要的是要看對與自己所從事的事業有沒有興趣，這不能有絲毫的強迫。」孔子亦日：「知之者不如好知者，好知者不如樂知者。」（論語.雍也）可見，興趣是人們從事活動的強大動力，人的興趣是在需要的基礎上，在活動中發生，發展起來的。在體育教學中，培養激發學生體育興趣的重要目的是要提高學生參加體育課學習的積極性。如何在體育教學中激發學生的興趣呢？我有如下幾點見解，僅供同行參考指正。
一． 精彩導入，激發興趣
「萬事開頭難」好的開頭是成功的一半，精彩的課堂導入不僅能夠很快的集中學生的注意力，而且可激起學生的課堂興趣。
1. 鼓勵語言導入，激發興趣。
在體育教學中，我們一直沿用著舊的教學模式，一板一眼的語言導入已不能滿足現代學生的精神需要，而帶有激勵性的語言導入才能激起學生的興趣。以往交代完教學內容、教學目標後只是希望學生能夠完成本課任務。我在在課堂中常採用提問的方式讓學生參與其中，以調動學生的興趣，比如在反恐維和的課中，我會問「大家有信心完成本課任務成為反恐精英嗎？」學生會大聲回答「會」。比如我會讓學生互相擊掌、讓學生和我擊掌來互相鼓勵，共同完成教學目標，這樣的方式既能讓學生很快地集中注意力，融入到課堂中來，又可以使學生帶著激情積極得完成教學任務。
2. 改變傳統的開始部分
自由體操比賽中，開場一串跟頭的好壞是影響比賽成敗的重要部分。精彩的一堂課也少不了一個「虎頭」，傳統的隊列隊形、徒手操已不能滿足現代小學生的需要，只能引起他們的消極抵抗情緒，只有跳出舊的模式，帶給他們新鮮的血液才是激發興趣的根本，課中我將形成多樣競爭激烈的游戲，活力四射、韻感強烈的健身操編排到課中，音樂渲染、師生的互動，學生不僅愉快又充分的活動開了身體，更是調動了學習的興趣，變要我學為我學。
二． 挑戰自我，體驗成功，激發興趣
失敗是成功之母，而成功更是成功之母。蘇霍姆托斯基指出：「只有在學習中獲得成功。而產生鼓舞的地方，才會出現學習興趣。」因此成功感也是激發學生興趣的催化劑。在教學過程中，不斷肯定學生的優點和成績，用欣賞和肯定的目光對待學生是學生獲得自信的源泉。在一個班級中，學生的身體素質良萎不齊，要使每個學生體驗成功就必須根據學生的情況制定一個彈性的標准。我在體育教學中常運用分層的教學來對待這些學生學生原來完不成的工作，做不了的事實，由於改變了條件或要求，動作完成了，使學生在原來基礎上提高也是某一方面的成功。比如上跳高內容時，我會讓學生根據自身的情況確定自己參加哪一個組的學習，讓好的學生吃好，讓差的學生吃飽。當他們完成了本組基礎任務後再鼓勵他們向自己的極限挑戰向另一個更新的高度沖刺，利用這樣的教學方式，可以讓每個學生在學習中體驗成功，增添自信，從而樂學好學。同樣，另外一種成功屬於堅持到底的人們，毛澤東說過：堅持到底就是勝利。當學生克服了種種困難，戰勝自己完成任務時，可能成績很差，可能是倒數，但這又是一種成功的體驗。夥伴的加油，教師的鼓勵能給予其一種堅定的信念「我一定能行」，那麼就會改變以往的觀念，能培養他們不怕苦不怕累的精神，能激起他們的學習興趣。
三． 倡導愉快，激發興趣。
1.建立互動的師生關系
新課程強調，教學中要改變教師的教學行為讓教師把更多的教學活動讓位於學生設計，教師與學生互相交流，互相溝通、互相啟發、互相補充，在這過程中，師生分享彼此的思考，經驗和知識，交流彼此的情況，實現共享共進，教學相長和共同發展，以激發學生主動探究知識和富有激情的學習活動，師生的互相尊重能營造寬松，愉快的課堂氣氛，使學生主動的投入進來。我在體育教學中，常常讓學生來帶操，讓他們自己管理自己，讓每個學生都有機會來展示自己，將自己的優勢發揮出來，讓好學生教差學生，讓有特長的學生教其他同學及教師，以此來調動學生的學習積極性，讓其樂於開拓自己的知識面來激發他們的興趣。比如：我在體育課上讓會跳舞的學生來教授，教師和其他學生一起學習，這樣的方式能發揮學生的主體性和能動性，能調動他們的學習積極性。
2.設計新穎的教學方法實施愉快教學
傳統的體育教學模式，學生越來越不願意接受，我在教學中對所教班級的學生進行問卷調查，通過統計情況如下：
序號 內容 完全同意% 基本同意% 完全不同意%
*現在體育課的教學形式 1.9 ；18.8； 79.3
* 現在體育課的教學內容 4.5 ；18.3 ；77.2
*現在體育課項目的考核 2 ；14.3 ；84
*課外體育活動的開展形式 6.5 ；17.8； 75.7
*參加小型的體育比賽 83.2 ；14.6 ；2.2
* 經常參加你所喜愛項目的運動 88.2； 9.8 ；3
*參加業余體育興趣小組的學習 80 ；11.2； 8.8
* 教師靈活安排教學的內容和形式 90.2 ；7.3； 2.5
* 在體育課上有一個寬松.和諧的發展環境 93.6 ；3.5 ；2.9
* 有興趣就有提高 90. ；5.6 ；4.4
從表上可以看出傳統的體育教學模式只能讓學生感到厭煩，要想激發學生的興趣，就要使學生感受到課堂中教與學的愉快過程，因此就必須在這個過程中挖掘其快樂的潛能，通常的體育教學不外乎跑，跳，投等純粹的技術教學，枯糙又乏味，提不起他們的興趣，但是，我們可以運用游戲教學、情景教學、互動教學等方式來淡化技術教學，讓學生身臨其境，更好的去完成教學任務。比如：在長跑教學中，學生常感到厭煩，我在教學中設計了各種發展體能的游戲，並配以音樂貫穿其中，學生愉快的，在不知不覺中出色的完成了任務，增添他們的信心。同時還可以採用啟發式的教學，激發他們對新的認知的需要，，以促進學生認知結構水平的不斷提高，完成教學任務，教學過程中也可以有目的地創設具有一定情緒色彩和形象生動的場面，以生活展現情境，以事物演示情緒，以圖畫、錄象、多媒體再現情境，以音樂渲染情境，以表演體會情境，以語言描述情境，以迎合學生心理愛好的教學方法，調動學生的學習興趣，在歡樂的氣氛中完成練習，在樂趣中掌握運動技能和鍛煉身體。
四． 合作競爭，激發興趣
江總書記說：「二十一世紀需要的人才具有創新能力，做事能力，合作能力，適應能力的人才。」「學會合作」已經成為現代人生存的基本素質。多少年來，學生之間的競爭卻是以個體競爭為主，由於只有少數人取勝，而大多數人將以失敗而告終，因此，自認為沒有競爭能力學生開始退出競爭，他們面對失敗，自然而然的對學習失去興趣。然而，在合作學習中，學生為了小組而共同解決問題，大家有一種責任感。在小組的合作中，既有個人的成功，又有小組的共同目標，每個人都想要發揮自己的最高水平，想最好的辦法為小組爭光，並通過組與組競爭來體現自身的價值，充分調動了每一個同學的學習積極性。在教學中創設競爭情境，尤其在合作競爭中展示自己。我在教學中教導學生充分利用各小組成員的各自優勢，分組學習，展開互幫互助互學，團結協作，互相觀摩，互相評比以達共同提高。
五．重視反饋，激發興趣
在學習過程中，注意師生之間的反饋是及其重要的一部分，是學生了解自己，了解教師；教師了解學生的一個溝通平台。在課堂中，學生可以根據教師的一個表情，教師的一個動作知道教師對自己是不滿還是贊許。我在課堂中常給予認真完成任務的學生一個點頭，一個眼神，讓他們感到興奮；如發現不守紀律的學生則給予一個警告的眼神，讓他知道我的不滿，既給了他自尊又讓他明白任何一個動作都逃不開老師的眼睛。學生在學習中，及時的了解自己的學習結果，了解自己所學知識的應用成效，糾正錯誤技術動作以及完成質量好壞等，都可以強化學生的學習興趣，因為學生看到了自己的進步，會激起進一步努力學習的願望。教師重視學生的反饋意見，適時的給予一點指點將大大的鼓舞學生，讓其能體會到其中的樂趣，並能在課外自主的進行鍛煉，從而充分發揮學生學習體育的主動性和獨創性，激發學生的興趣。我在課堂中鼓勵學生積極的進行自我評價，並幫助他們的出結論，讓他們更好的了解自己。我也常詢問學生對我的課的要求或者建議，以便在以後的課中按照他們的要求給予改正，讓他們得到滿足，更好的激發他們上體育課的興趣。
總之,教學的藝術不在於傳授，而在於激勵、喚醒、鼓舞。激發學生學習興趣是十分重要的教學藝術，關鍵在於教師在教學過程中，創新教學方式，大膽的改革。實踐證明：興趣是學生學習的巨大動力，有興趣才有質量。
『叄』 我需求小學生寫的體育小論文
體育的起源與發展
體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發展而逐漸形成和發展起來的。據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。體育的發展與教育、軍事、科學技術的發展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系。必需指出，體育在其整個歷史發展過程中，是受一定的政治經濟所制約，並為一定的政治經濟服務。體育的發展大致經過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經過這三個時期，逐步形成了現代的體育體系；其中競技體育的發展更是推動現代體育發展的主要動力。
體育概念
「體育」一詞，據世界體育資料記載，最早是法國人於1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的（Ecation Physique<法>）現在國際上普遍用「Physical Eation」泛指「體育」。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。「Sport」一詞一般認為源於拉丁「Disport」它的本意是指離開工作去游戲、玩耍、進行娛樂活動等。後來逐漸形成具有新含義的一個概念，即---競技運動（競技體育）。
我國體育概念的傳入
我國是近百年來才從國外傳入「體育」一詞的，體育史界一般認為最早是留學生從日本傳入的。當時還有從德國傳入的「體操」一詞。新中國成立後，都用「體育」和「體育運動」這些詞作為體育的總概念或第一位概念。「體育」有廣義和狹義的體育，體育理論界對它的定義有不同的觀點，目前比較普遍且較有群眾基礎的觀點是：它是指根據人類社會生活的需要，依據人體生長發育、動作技能形成和機體機能提高的規律，以身體練習為基本手段，達到發展身體、增強體質、提高運動技術水平、豐富社會文化生活的一種有意識、有目的、有組織的社會活動，及其在人類社會發展中形成的全部財富。
我國現代體育，基本上由：大眾體育（群眾體育、社會體育）、競技體育、學校體育三方面所組成。
運動後不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據運動醫學專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重
要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動導致現代富貴病
人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質，才能夠適應社會的需要。在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環境。在現代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。有人說，物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產生的根本原因，的確，這些疾病與環境污染、食物污染、空氣污染、水質污染密切相關，另外，還有一個導致現代「富貴病」高發的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動。
還有一點需要說明的是， 鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。時間太短，熱量消耗不夠，當然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、鬆鬆筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或學習。總之，鍛煉應該定期、定時為好，而且不能過度，要持之以恆，細水長
流。「戶樞不蠹，流水不腐」，這自古以來的道理，永遠都是有用的。
運動後應吃鹼性食物
人們在劇烈的體育運動後，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感飢渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪裡知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在於，體內的酸鹼平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞症狀加重。 平常我們的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性， 並非根據人們的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。這些食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。
常運動能防哪些病?
僅僅是經常運動，不等於就能健康長壽。目前的科學研究只能證實如下的事實：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動，可以預防1/3腫瘤的發生，另外，參加體育活動還可以防止60％Ⅱ型糖尿病的發生，可以降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率，有利於高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利於預防骨質疏鬆症的發生，有利於降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助於調節精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑鬱和焦慮等等。
運動過後莫忘「冷卻」
運動過後的「冷卻」，如同健身之前的「預熱」一樣不可忽視。人體在運動之後，需要逐步恢復到相對安靜的狀態，這一過程不僅是處理鍛煉時的身心緊張與放鬆的手段，也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環。 從心理學角度看,欲求放鬆得法，首先是心境上的放鬆。良好的心境對人的行為具有促進作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。從生理學角度看，只有在心情舒暢的狀態下，才能及時地解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關節、韌帶等都能得到運動後的鬆弛與養息；循環系統及時恢復生理活動常態，運養料、補氧債，得以消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中心，讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
1.健身是一門涉及多種基礎和應用學科的科學。現代健身的發展和流行很大程度上取決於不斷涌現的研究成果，正因為如此，才賦予了健身具有 「 對症下葯 」 的功效。科學的健身概念和原理是所有健身活動的基石，它能幫助確定健身計劃，從而使健身目標得以真正實現。
2.要想獲得最好的健身效果，必須根據運動頻率、強度、時間和方式這四大要素去制定鍛煉計劃和健身程序。否則，難以取得令人滿意的效果。
3.有氧運動是當今的熱門運動，不管是選擇鍛煉心肺功能的各類健身操，還是藉助以電動跑台為代表的有氧器材進行練習、如何根據個人生理水平及健身目標的不同來制定行之有效的健身強度和計劃，是擺在每位有氧健身教練和愛好者面前的課題。在上述四大要素中，運動強度的關鍵恰恰就在於它能夠決定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮喪。我們知道，通常表示運動強度的參數包括速度、時間和阻力等，但它們難以與運動生理反應直接聯系起來，同時也滿足不了健身強度個性化的要求。
4.研究表明，在有氧運動中，氧氣的消耗量與心率呈線性關系，耗氧增多心率也加快，也就是說運動時的心率 ( 即運動心率 ) 變化能折射出耗氧活動的變化。我們可以通過簡便易行的手段測得運動心率，把它作為 「 顯示窗口 」 來監測有氧運動強度。
5.監測運動強度的重要性不僅在於保證健身的有效性和盡可能地減少運動傷害，同時通過鍛煉者與鍛煉過程的互動保持視覺和心理上的感受，從而增強健身信念。如果跳健身操沒有可靠的心率監測，或是上跑台堅持跑了半個鍾頭但沒有控制在目標心率區間，那麼，你的鍛煉就如盲人騎瞎馬。運用量化的，心率監測 ( 次／分鍾 ) 來控制運動強度是取得理想健身效果的富有成效和創造性的手段之一，也是有氧健身領域具有劃時代色彩的硬體裝備，國際先進經驗早已證明了這一 「 秘密武器 」 的功效。
6.那麼怎樣確定每個人進行有氧運動時有效的心率范圍 ( 即目標心率區間 ) 呢？首先，需要測出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧鍛煉初學者用 220 減去年齡，運動員用 205 減去實際年齡的一半，便是最大心率值，統計分析數據已證明了公式法的相對可靠性。
7.有了最大心率值，就可以根據目前身體狀況及健身目標開始循序漸進地進行有氧鍛煉 ( 個別案例須運動醫師略作調整 ) ，目標心率表的最大益處就在於能夠參照它設計具體的健身目標。
8.需要牢記的是，在身體尚未許可的前提下，急於求成地到運動強度較高的區間去鍛煉並不能使你的健身效果來得快些，反而容易導致身體不適、厭倦鍛煉直至放棄健身。要知道強身健體是階段性的過程，至少要 12 周甚至半年，絕非一蹴而就。
9.從市場的角度來看，運動心率監測在 20 世紀末領導了一場有氧健身領域的革命促進了全球健身產業的發展，有氧運動也不僅僅是名副其實的減肥 「 良方 」 ，它還能帶給你一顆高性能的心臟 ……
10.要想美夢成真就必須運用合理的手段來瞄準 「 靶心 」 ，方能少走彎路；因為健身也遵從 「 種瓜得瓜 」 的道理。
即便是專業健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，「我今天真不想去健身了」。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。
1. 目標的力量是無窮的
制定目標，這種目標可以是「穿上小一號的衣服」，或是「為公路賽跑做准備」。Reebok訓練師皮特拉·考伯說：「每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！」
2. 找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。「我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。」如果1個朋友不夠，可以找2、3個。「參與的朋友越多，自覺性就會越高。」
3. 想像瘦身後的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經驗之談。「當我不想再做另一組力量練習時，我會對自己說，再有幾秒鍾就可以了，再努力一次，這是值得的。」
4. 隨「季」應變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什麼要每天都重復同樣的運動呢？美國總統健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5. 快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，「如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽」。
如果你不喜歡參加比賽，那麼可以根據周圍環境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
6. 健身和吃飯一樣，是習慣
不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變為一種生活習慣，你會發現堅持其實不太難。
7. 偶爾把運動強度降低
「有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什麼都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。」加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛煉，那麼偶爾停下1～2天不會有太大影響。
堅持不下去時該怎麼辦？美國《fitness》編輯們談如何克服惰性：
我會跟自己做心理游戲，告訴自己在橢圓機上運動15分鍾就停下來。到了15分鍾時，我會嘗試再做15分鍾，或者加速2分鍾，然後再繼續5分鍾。——Kathy Green，44歲，管理編輯。
我堅持記「健身日誌」。我喜歡記下自己跑了多少公里，以及花了多少時間，這給我一種成就感。——Liz Vaccariello，35歲，執行編輯。
我在MP3播放機上編排了6組不同的音樂播放表，根據不同運動的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心裡聽這些曲子，所以不會感到厭煩。——Trisha Calvo，40歲，專輯編輯。
如果感覺很累，我會牽著狗去散步。只要一踏上去公園的路上，我就會感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33歲，高級健身編輯
對於聰明的健美運動員來說，「問題」是打開通向科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙。問題越多，獲取知識的慾望就越強烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果也就越顯著。
下面所列的是健美訓練中遇到的一些最常見的問題，並給出答案。
1．應該多久改變訓練計劃？
一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。
一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
2．應該什麼時候增加重量？
無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10％的重量最為合適。如果做不到，那也沒關系，只要增加重量就行。
3．每次訓練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎？
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。
對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。
4．肌肉疼癰是好是壞？
許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，並把它作為艱苦訓練的標志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應該休息放鬆，給身體一個恢復的機會。
5．努力訓練，卻收效甚微。為什麼？
這有很多原因。首先要檢查一下訓練強度，看看是否足夠大。注意；不是說時間，而是指強度。許多人練的時間太長，量太多了，這會導致訓練過度。正確的做法是減少訓練量，增加訓練強度。
飲食要合理，營養要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應攝取1克蛋白質。
精神要放鬆，休息要充分。每晚應有7．5—9小時的睡眠。總之，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應該讓自己的身體徹底休息和復原。
6．想訓練，但又感到疲乏無力，怎麼回事？
也許是因為沒有攝入充足的碳水化合物，體內缺乏「燃料」。你應從水果和穀物中獲取碳水化合物，多吃復合碳水化合物(大米、土豆、穀物)，每隔2．5—3小時吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。
7．哪些動作是長塊的最好練習？
基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，卧推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸後臂屈伸(膿三頭肌)，杠鈴或啞鈴推舉(肩部)。
8．什麼是胳膊的最佳練習
肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。
肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸後臂屈伸，這些都是王牌練習動作。
9．應該多久訓練一次？
這取決於訓練水平。訓練時間少於9個月的初學者，每周訓練3次(如周一、三、五)，每次進行全身訓練，能很快取得進步。
高級運動員應使用分部訓練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。
10．每次訓練應該持續多久？
如果訓練時間超過90分鍾，那你呆在健身房的時間就太長了。記住，不在於在健身房呆多長時間、而在於你在那裡幹了什麼？
你不需要做很多練習、做很多組，做很多次。而應找出最適合你的數量和強度，堅持住
想好要寫的主題，接著就自由發揮吧。
參考：
體育課如何發展學生個性
體育課如何發展學生個性
一、個性的特徵
著名的個性心理學家奧爾波特曾對個性下了定義："決定了人的獨特的行為和思想的個人內部的身心系統和動力組織。"因此個性的本質特徵為：第一，個性的整體性，即個性是全面影響人的心理和行為的一種因素，對人的發展起著決定性的作用；第三，個性的獨特性，即個性的差異性。個性不是芸芸眾生的品質，而是活生生的各不相同的人格；第三，個性的多面性，即個性是由生物因素、心理，社會經驗和人性傾向等結構組成的；第四，個性的動力性，這是由個性的穩定性和可變性推導出來的特性，即個性是人體的一個內在的動力因素，即可在一定條件下發生變動。
二、體育課發展學生個性的理論依據
體育運動在培養青少年個性方面起著獨特作用，這是因為：
第一，體育是人的獨立行為活動，社會心理學家認為"研究個性不能離開活動"，人的"個性
在任何方面都不是先於人的活動而存在的，個性也和人的意識一樣，產生於活動"。
第二，在體育課中，青少年有社會交往和人際關系。
第三，體育運動是陪伴青少年終身的一項活動。
第四，體育運動給青少年提供了較多的選擇機會，它使青少年可以從中嘗試成功的喜悅和得
到尊重的心理滿足。
三、體育課如何發展學生個性
一體育課發展個性的一般原則。
1、要認真識別承認每個學生的個性。
2、鼓勵和支持不同個性。
3、對不同的個性要採用適宜的方式去引導和培養。
4、培養學生興趣，並加以引導和發展。
二體育課中幾種發展學生個性行之有效的方法。
1、准備活動是發展個性的極好方法。
2、培養自鍛能力，發展學生個性。
自鍛能力包括以下幾個要素：
①認識能力
②實踐能力
③調節能力
④檢查能力
3、開設選項課是發展學生個性的重要途徑。
4、"俱樂部"式的教學也是發展學生個性的有效方式。
體育課如何發展學生個性，是一個值得深入研究的課題，以上僅是本人一點粗淺的看法，不妥
之處，敬請批評指正
『肆』 淺談如何讓小學體育課有趣有效 論文
我是小學體育教師，剛工作不久，但畢業論文有這方面的內容，不知道能不能幫的你
『伍』 怎樣上好小學體育課論文
小學體育內容相對比較簡單，一般以體育游戲為主。而在設計這些游戲的時候要注意好以下幾個方面： 一、體育游戲要有目的性 做任何事情都要有明確的日的性，體育游戲也不例外。我們在教學中選擇體育游戲時，首先要確定本課游戲是為了服務於主教材的教學，或是單純地為了發展學生的體力、科力，還是為了培養團隊合作意識。因此，教師在教學前要根據不同的教學目標，有日的性去選擇適合於本課教學的游戲。例如:要發展學生速度素質的，我們可以選擇「過關斬將」、「貓捉老鼠」、「小飛行員」等。要發展學生思維的可以選擇「集體畫像」、「手指日標」、送電報等。要培養團結合作的可以選擇「齊心協力」、「協力運輸」、「卷春餅」等。因此，我們教師只有在課前精心設計、精心選擇、精心安排，才能在課中做到胸有成竹。 二、體育游戲要有準備性 良好的開始，是成功的一半。一堂成功的游戲課離不開教師的精心設計和學生的高度參與，更離不開課前、課中、課後場地器材的合理安排與布置。如果在游戲教學中，教師一會兒要到器材室找所需器材，一會兒又要為了場地的分配問題而一與其他老師商討調動隊伍等諸多問題，我想這時的教學秩序一定會混亂不堪，教學效果也會大大折扣。因此，在課前教師要首先准備好本課所用的器材，精心布置好教學所需的場地，體育器材要簡單實用，盡可能少而精，並且可以一物多用。在課中，教師可以和學生一起設計游戲器材的擺放。例如:在摸高游戲中，教師可以協助學生根據自己的能力、學習掌握的程度，放置不同高度的摸高器，讓學生們在練習過程中都能體驗到成功的愉樂。課後，教師可以和學生一起搬運器材，這樣做既有利於一堂課的完整教學，又充分培養了師生之間的情感交流。因此，也可以這樣說，一堂有準備的游戲課，也會是一堂好的課。 三、體育游戲要有實用性 體育游戲內容豐富種類繁多，但並不是說所有的體育游戲都適合我們小學體育教學，在操作中我們教師要根據不同的實際情況，隨時選擇與調整游戲。例如:同一種游戲在同一班級運用時教師就要充分考慮到學生之間的性別、體力、身體素質等因索，同一種游戲在不同年級段運用時，教師就要充分考慮到游戲的負荷、游戲的密度、以及學生的接受能力等。只有在教學中，根據實際情況，合理安排與運用游戲，才能最大限度地讓學生喜歡卜游戲教學，才能讓游戲教學促進學生的全!自了發展。 四、體育游戲要有創新性 時代在發展，現在的學生思維能力活躍，好奇心強。如果我們的游戲教學一直一成不變，沒有任何新意，他們就會失去練習的興趣，鍛煉的效果也就會大大折扣。因此，教學中我們既要繼承傳統，又要有所創新。當然，游戲創新並不是說要仃一堂課都要重新創設一種新的游戲，我們可以在原有游戲的基礎加以拓展、在游戲的器材卜加以創新，使他們改頭換面，重新煥發新的活力。例如:在投擲教學中，我們以往用的壘球、實心球都是從頭頂投出去的，我們是否可以改變投擲的勢姿。可以蹲養投、跪著投、旋轉投等，運用不同的方法手段來改變投擲的運動軌跡。這樣做不僅起到了原有鍛煉身體的效果，還能使學生在愉快游戲教學中掌握各種投擲姿勢的動作要領。在體育游戲的器材創新中，我們不僅要有在原有器材卜進改進的勇氣，更要善於利用周圍的一切事物。如:在體操棒卜裹卜一層金紙，這樣就能使它變成一根人見人愛的金箍棒，一堂好的武術課就呆現出來了。利用一張廢報紙，就能引中出「捉蟲子」、「投彈」、「飛毯」、「碎紙機」等諸多簡單又實用的小游戲。由此可見，游戲創新並不是深不可測的，其實好的的創意，好的點子就在我們身邊。只要我們多做有心人，多思考，多發現，就會在游戲的創新中有所突破。 五、體育游戲要有安全性 體育課改以來，我們一直強調的理念，就是要牢固樹立「健康第一」的指導思想。因此，我們時時刻刻要警鍾長鳴。不管在任何教學地點和時間都要把學生安全放在首位。雖然，體育課堂中出現的安全事故有著不可預知的因索，但是我們一定要本著對學生負責的態度，盡最大可能的消除不可預知的因素，做到防患未然。因此，教師要在行堂課前仔細檢查場地是否平整、體育器材是否牢固、學生有無疾病情況，教師只有做到事無具細，才可能避免安全事故的發生。課中教師除了教授體育基本技能以外，更要教會學生保護與幫助的辦法以，隨時巡i口i指導學生的練習情況，盡一切可能地把危險事故消滅在萌芽狀態。課後，教師要善於總結經驗與教訓，做好課後小結一與反思，把一些課堂出現的問題一與解決方法記錄在案，利用課余時間多查查資料，多向老教師請教。當然，一旦在課堂卜出現事故的發生，我們更應該冷靜對待，運用自己掌握的一些救護方法，第一時間對學生進行心理撫慰與簡單處理，把學生的運動損傷減到最小。 總之，要想提高游戲教學的效果還有很多種方法，但只要我們不斷地做個有心人，時時刻刻努力鑽研，就一定會使我們的游戲教學深人孩子的心中。
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小學體育教學改革之我見
摘 要學校教育改革給體育教學提出了新的目標要求，而現行體育教學很少考慮學生的年齡性別特點，體育課練習密度普遍偏低，不利於全面提高學生身心素質，也很難調動全體學生的學習熱情，體育教學改革勢在必行。本文根據個人多年體育教學實踐體會，就初中體育教學目標、內容和方法提出了改革性建議。
關鍵詞 初中體育教學 目標 內容 方法 改革建議
1 體育教學的目標
學校體育主要由體育教學和課外體育活動組成。體育教學的任務與目標是進行健身知識技能的傳授以及運動教學，課外活動目標是鞏固課堂教學內容同時組織豐富多彩的活動來練身和活躍學生生活、協調人際關系。所以學校體育的目標宏觀來講應是促進學生體格體能的完善和發展，培養體育的情趣、堅強的意志和良好的社會情感，形成良好的人際關系。對每一個學生而言，是通過體育達到以下四個目標：①身體的發展。有很好的適應能力，包括適應不同環境不同氣候不同崗位的身體和心理能力，對疾病的抵抗能力和康復能力，對疲勞的抵抗力；②獲得良好的運動技能，提高工作勞動的效率，進而提高生活質量；③掌握科學的健身養生知識，提高智力素質；④培養正確的社會情感，形成民主、公平、競爭的意識，能不斷自我發現、自我完善和自我實現。概括地說就是：全面鍛煉身體增強體質，掌握體育衛生的基本知識基本技術和基本技能，進行思想品德教育形成良好個性。
2 現行教學內容及方法的弊端
中學體育包括理論與實踐兩大部分。理論課十分抽象、深奧，並且系統性不強，比如針對初一學生講人體的ATP、CP、葡萄糖、脂肪氧化供能，似乎為時太早，太深奧。實踐課包括隊列隊形、基本體操、跑、跳、投、技巧、支撐跳躍、單杠、雙杠、民族傳統體育、籃球及韻律體操和舞蹈等。體育課是身體活動課，而身體活動是以身體素質與思想素質作基礎的。學生基礎不同，要掌握相同的教學內容，這也成了體育教師的一大難點。另外限於條件，體育實踐課受場地影響大，背越式跳高少不了海綿包，籃球教學要有很多的球與球場，遇大風、下雪、落雨、強日光，體育課變更的隨意性則更大。教學內容完不成，學生身體得不到鍛煉，結果體育課成了學校的「搭頭課」。
《中國教育改革和發展綱要》明確指出：中小學要由「應試教育」轉向全面發展提高國民素質的軌道。黨的十四屆五中全會進一步指出「實施科教興國戰略是歷史發展的必然選擇」。勞動者的素質直接影響到科學技術應用的程度，而基礎教育是提高勞動者素質的重要階段。體育課必須改革，與之相適應。過去有的教師上課「放羊式」，因為目標太高無法實現，教師心中茫然學生亦然，場地器材條件差，加之天氣等原因，體育課一盤散沙。過去考什麼練什麼，對於教材規定的十二項必修教材則拋在一邊，吏無選修課與素質練習課，僅僅是為應付教學競賽和教學檢查才上幾次考試項目之外的內容，學生學得少、練得也不多。因此體育教學改革勢在必行。
3 中學生生理心理特點
初中學生正處生長發育的第二高峰期，即青春發育期。這個時期學生身體迅速成長，骨胳肌肉發育很快，心血管系統、神經系統都有較大發展，神經興奮過程占優勢，反應快易激動，但心臟發育稍滯後於運動系統與神經系統的發育，運動持續能力差，易疲勞。尤其是性機能的迅速發展，體態上出現了新的變化，男女生差別更為明顯。男生聲音變粗，喉結突出、出現胡須、體型縱向發展；女生月經出現，聲音變高，乳腺發育，皮下脂肪增多，身體開始橫向發展。生理方面的這些突變，引起心理、行為也發生相應變化：第一，由於體內新陳代謝旺盛、精力充沛，充滿朝氣，活潑好動，喜愛體育運動及競賽以表現自己。第二，由於身體發育不均衡，加之中樞神經系統調節能力差，所以動作笨拙、別扭、不靈活，而且容易頭暈和疲勞，幹事情往往虎頭蛇尾有始無終。第三，由於性機能開始成熟，性意識覺醒，開始注意異性，產生好奇心，並且愛表現自己來吸引異性。第四，成人感產生並逐漸對身體形態產生意識，開始評價別人和進行自我評價。同時心理矛盾更為明顯，如獨立性與依賴性矛盾，自尊心與自卑感矛盾，反抗性與屈從性的矛盾，理想與挫折的矛盾，這些矛盾使他們表現出偏激或逆反心理，所以應以正面教育引導為主，不可打擊其自尊挫傷其人格。
4 游戲法教學是比較適合的方法
游戲是一種遵循很簡單的規則讓人有很大自由活動餘地的運動，可以隨意支配動作的難易與數量，比如雙人搖繩跳，只不允許踩死跳繩，而進出的方向、跳動的次數均不加限制；「網魚」游戲規定在一定范圍內運動，而跑直線還是折線、曲線，是急停急起還是跑跳結合均不加限制，只要跑動者不被圍捕者逮住即可。游戲法特點之一是參加者全體在運動，這保證了練習的密度與強度；二是動作難度自己控制。比如「貼膏布」，速度快與追捕者離得遠可以多繞幾個圈，速度慢可就近處置；三是在練習中學習，不會作游戲的人，只要參加了一次練習，也就會作這個游戲了，學習效率比單純的組織學生學要高很多。其基本過程是「練習一學習一練習」，實用性大，練習次數多，而不是學示範動作那樣「學習一練習」；四是不同氣候不同場地條件下均可作游戲，受外界的限制較小；五是游戲內容豐富形式多樣，可以活躍氣氛，提高練習效果；六是可簡化教學內容提高學生興趣。比如籃球投籃練習，將球籃降低到2．2至2．5米高度，學生易於投中，還可練習扣籃，既是游戲，又是教學內容，學生很願意投入。
體育課中使用游戲法，可以激起學生運動熱情；但當學生很活潑時上體育課，又必須集中其注意力並稍抑制其激情，這時可用集中注意力游戲；素質練習很枯燥乏味，可用游戲法進行調節，如追逐跑練奔跑能力、聽信號追逐跑練反應速度與動作速度，「跳深」與蛙跳的競賽練跳躍能力，不同高度的橡皮筋可用來練障礙跑和跳高。結束部分用音樂伴奏跳迪斯科來放鬆肢體，或用聽信號大聲笑的游戲放鬆情緒。
班級體育活動中亦可引入體育游戲，比如跳繩、登山、小群體的競賽等均可協調學生關系，增強凝聚力。
全校性的拔河比賽，球類比賽，擂台賽，可以促進學校學習氣氛的轉化，可以扭轉後進生，使他們發現自己的優點和長處，提高學習興趣；健美操、韻律操、體育舞蹈是女生們喜愛的內容，可以促進機體的發展，展示美好的姿勢，培養自信心。
業余運動隊的選材和訓練，也可以採用游戲的方法進行。訓練是艱苦、枯燥的事情，如果手段不發生變化，極易造成學生傷痛發生和成績下降，通過形式多樣的游戲則既可提高身體素質和運動技術，又可以調節精神和情感，防止運動損傷。
總之，實施素質教育應強調讓每一個學生的每一個方面均有發展，具有個性特長，實施游戲法教學則能很好地吸引學生，使他們感到因為學校里有自己的游戲夥伴，有游戲場所和游戲組織者及參與者，在共同的活動中可以不斷了解自己，評價自己，提高欣賞美、表現美、創造美的能力，能夠在快樂中鍛煉身體，培養良好的思想品德。所以，學校體育中應大力推廣游戲法教學，尤其是義務教育中，在學生的世界觀、人生觀形成時期，在體質鍛煉的黃金時期，用多種有效教學方法促進學生全面發展。
參考文獻
1 體育學院通用教材．運動心理學．人民體育出版社，1996．4
2 雷志灶．中學體育教材教法．《湖南體育科學》編輯部編輯出版，1998．6
3 體育學院通用教材．學校體育學．高教出版社，1995．4
4 梁文忠，徐新啟．素質教育必讀，1997
還有些其他的
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