⑴ 小學生體力恢復,柔韌性練習教案
呵呵 你 可以 先 學習 游泳 先減些肥 啊 可以 練習 游泳 也 可以 增加 腰 的 練柔韌度 的 呵呵
⑵ 小學生體育訓練方案
時間為前二周（周一至周五），選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。下午訓練，每次一節課。
時間為3—6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。每天第七節課訓練。
時間第7周，每天訓練，每天一節課。採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接比賽；同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
運動會後休整一周，每周訓練三次，分別是星期二、星期四、星期五，每次一節課。吸收新隊員，做好新隊員的訓練工作。採用一般強度，多進行全面身體素質的訓練。
⑶ 如何進行簡單的體能恢復訓練
你可以進行耐力訓練，通過增加運動量增強體能
適當的進行力量訓練和回訓練反應速度答
恢復？最好的是，運動後進行全身肌肉放鬆按摩，有時間的話可以睡一會
按摩是必須的否則你的肌肉會變硬卻沒多大力量和爆發力
按摩後喝鹽水，休息10分鍾左右！再起身走動，切忌走動要放鬆，彷彿你沒有身體一樣！
⑷ 恢復體能訓練計劃
7.10-7.50俯卧撐5分鍾100個蹲來下起立5分鍾100個仰卧起自坐5分鍾100個循環2組跑步10分鍾去上班中午好好休息6.00-6.30跑一個5公里22分鍾跑完8.00-9.30正式訓練先活動身體先跑3000米接下來倒立5分鍾助血液倒流200個俯卧撐.蹲下起立.仰卧起坐做完之後好好放鬆身體等身體平靜下來洗個熱水澡豬早點休息
⑸ 體能恢復訓練
你好!
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鍾跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鍾跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉酸疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉酸疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉酸疼。肌肉酸疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。此外還要多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功！