小學生體育柔韌性動作

『壹』 體育課上老師讓我們練柔韌性，有很多人女生就練劈叉，壓腿。我看了也練，之後有一個會劈叉的女生，幫我壓

有機會就抓住趕緊上，你管她是真對你有意思還是樂於助人呢，只要你敢弄， 假的也讓它弄成真的。

『貳』 小學生該參加什麼體育鍛煉活動

在少年兒童時期，人體生長發育最快，父母若能引導孩子從小鍛煉身體，可以為他們的健康打下堅實的基礎。
為了讓身體健康，就要使身體全面得到發展，不斷改善新陳代謝，增強呼吸器官和血液循環器官的機能，提高中樞神經系統的靈活性和穩定性，發展勻稱而健壯的肌肉，培養動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質。為了做到上述要求，必須根據少年兒童的解剖生理特點，積極開展體育鍛煉，進行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。
少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發生畸形。所以孩子們應經常糾正自己的坐立姿勢，經常做體操練習，如仰卧起坐、棍棒操等，以加強脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。
少年兒童時期骨骼系統成長得很迅速，骨內礦物質的含量少，而有機物質多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適於負擔過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運重物等活動。
少年兒童的心臟血管系統的調節機能不穩定，節奏不如成年人，因此在鍛煉時要避免緊張持久的練習，也不應做憋氣多的練習和時間過長的靜力性練習，否則心臟負擔過重，會使身體受到損害。
少年兒童的肌肉發育較弱，不適於做單調的、長時間的運動，不適於使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產生疲勞，同樣的動作反復做久了，就失去了興趣，導致注意力渙散。因而在進行鍛煉時，應盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，並帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發育方面的弱點，應採用發展落後肌肉群的練習。
少年兒童的呼吸器官尚未發展完善，應採用游泳、跑步等運動項目來加大肺活量，促進呼吸器官成長。
總之，應讓孩子們從小就進行身體的全面鍛煉，使他們的身體能更快更好地發育成長。

『叄』 小學生五年級要體育考試。柔韌性很差怎麼辦

多練就可以了，小學生年齡小，鍛煉柔韌性效果很明顯

『肆』 小學生體育鍛煉的目的與意義

參加體育鍛煉對於小學生來說具有重要的意義，能夠提高運動系統的功能，促進生長發育。

1. 體育鍛煉對骨骼的影響：

骨骼對人體起著支架作用，對器官起著保護作用，同時對人體的各種運動起著支撐和杠桿作用。

科學研究證明：小學生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長發育，使兒童身高迅速增長。

因為體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實、堅固，也有利於脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機械性能得到提高。

但是，鍛煉不科學，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導學生按科學的方法進行鍛煉。

2. 體育鍛煉對關節的影響：

通過體育課的學習和鍛煉，能使關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關節活動范圍加大，靈活而又牢固。如體操運動員，雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。

3. 體育鍛煉對肌肉的影響：

少年兒童的肌肉正處在發育的過程中，身體各部位肌肉的發展速度也不平衡，而堅持體育課學習和鍛煉，可以使肌肉在形態、結構、成分和機能上發生明顯的適應性變化。

肌肉可以變的粗壯、結實、有力。可使肌肉中物質和能量代謝過程加強。可以提高神經系統對肌肉的控制能力。可以減少肌肉內的脂肪堆積，使少年兒童肌肉發育均衡，體態端正，防止肥胖症。

(4)小學生體育柔韌性動作擴展閱讀：

小學體育教育：

小學生的體育教育是針對小學生生理和心理的體育鍛煉的教育。以實踐性的手段對小學生進行體育教育和衛生常識的培養！在保障學生健康成長的同時進行適當科學的鍛煉。

主要以游戲為主，興趣培養，教學手段以學生自主鍛煉和習慣養成相結合！我個人認為小學生不宜進行過量的訓練，特別是上肢的訓練。所以，游泳課也不適宜在小學四年級以下開設！給學生更充分的睡眠和科學的鍛煉，時間上控制在20分鍾就好！

體育鍛煉：

是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。

其特點是群眾面廣，各種年齡，性別，不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法。鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

網路：小學體育教育 網路：體育鍛煉

『伍』 小學生體育鍛煉項目有哪些

體育鍛煉有益於健康。
首先，可以改善呼吸系統的功能
體育鍛煉過程回中呼吸過程加深，答會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和。
其次，可以提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。。。
再次，可以控制體重與改變體型
體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。
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小學生，不適於參加劇烈或超負荷的體育鍛煉。可視他的喜愛，選擇2~4種鍛煉內容，
個人建議，可以參加，羽毛球，跑步，游泳等
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鍛煉時有哪些注意事項?
答：安全。
小學生由於自身的控制能力不足，一定要保證，適量，適地，適時的參加鍛煉

『陸』 小學生體育鍛煉應遵循哪些原則

小學生體育鍛煉應遵循原則
1）循序漸進的原則；
2）全面鍛煉的原則；
3）經常性鍛煉原則；
4）個體區別對待的原則；

5）准備與整理活動原則。

『柒』 提高小學生體能的素質練習動作

1、耐抄力訓練：主要長跑訓練，根據學襲生耐力的增長情況適當調節跑步距離；
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯卧撐的方式訓練，與仰卧起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行；
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練；
4、柔韌訓練：多採用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。

『捌』 小學生體力恢復,柔韌性練習教案

呵呵 你 可以 先 學習 游泳 先減些肥 啊 可以 練習 游泳 也 可以 增加 腰 的 練柔韌度 的 呵呵

『玖』 小學訓練練柔韌性有哪些怎麼做詳細 點

韌性是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質取決與兩個方面的因素：一個是關節活動幅度的大小，一個是跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展性。關節活動幅度主要取決與關節本身的解剖結構。跨過關節的肌肉、肌腱等軟組織的伸展性，可通過合理的鍛煉得到提高。
發展各關節柔韌性的練習方法和手段
1．肩關節
（1）壓肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）轉肩
2．肘關節
（1）壓肘 （2）旋內 （3）旋外 （4）繞環
3．手關節
（1）籃球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）網球
4．膝、髖關節
（1）壓腿 （2）踢腿 （3）擺腿 （4）劈腿
5．踝關節
（1）屈伸練習 （2）提踵 （3）繞環
6．脊柱
（1）頭前後屈 （2）頭左右側屈 （3）頭左右轉動及繞環
（1） 下腰 （5）甩腰 （6）體前屈
小學生的關節軟骨較厚，韌帶易拉長，關節活動范圍大於成年人，且肌纖維較細，肌肉的伸展性較強，是發展柔韌素質的最好時機，因此，在小學階段應加強柔韌素質的訓練，同時發展柔韌素質要與培養身體的正確姿勢和力量性的練習結合起來，才能保證全部關節（特別肩關節）的協調發展。
小學生在發展柔韌素質時應注意
1、循序漸進，持之以恆
由於肌肉、韌帶等的伸展性並不是一時一刻就能得到提高的， 所以柔韌性練習應做到循序漸進，逐步提高要求，不能急於求成。根據停止柔韌練習一段時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的規律，柔韌性練習要做到系統化、經常化。
2、柔韌素質的發展應與力量素質發展相適應
柔韌和肌肉力量是相輔相成的，力量練習是發展肌肉的收縮能力，柔韌練習能發展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌的練習對提高肌肉質量最為有效，即既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關節靈活性的穩固。柔韌的發展應是在肌力增長下的發展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過分增大而影響關節活動幅度。
3、 柔韌素質的發展要兼顧相互關聯的身體各個部位
在有些動作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個關節或某個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的部位。如為發展腰部柔韌性採用"橋"的練習，就是由肩、脊柱、鏡等部位的關節所決定的。因此，在練習過程中對這幾個部位都應該進行發展，倘若忽視某一部位的發展就有可能出現外傷。如果發現某一部位的柔韌性比較差，就應採取措施使其得到改善。另外，也可通過身體其他部位的有效發展使其得到補償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發展。
4、 柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間
柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間,外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的狀態，影響到肌肉的伸展性。一般地說，當外界溫度在18°C左右時，有利於柔韌的發展，因為肌肉在這個溫度下，伸展能力較強。溫度過高，肌肉緊張或無力都會影響其伸展能力。一天之內在任何時間都可以進行柔韌性練習，只是效果不同。早晨柔韌性會明顯地降低，所以早晨可做一些強度不大的"拉韌帶"的練習。一日之中在10-18時人體能表現出良好的柔韌性， 此時可進行一些強度較大的柔韌性練習。
5、 柔韌性練習之後應結合放鬆練習
每個伸展練習之後，應做相反方向的練習，促進被拉伸的肌肉的血液循環，有助於伸展肌群的放鬆和恢復。如，壓腿之後做幾次屈膝練習，體前屈練習之後做幾次挺腹挺鏡動作，下完腰後做幾次體前屈或團身抱膝動作等。
6、柔韌素質的發展要從小培養
從小發展的柔韌素質，由於是在人體自然生長發育的過程中實現的，因此能得到保持和鞏固，不易消退。此外，柔韌素質發展的敏感期5-10歲，所以在此期間抓緊練習，並在10歲以前使柔韌素質得到較好發展。

『拾』 小學體育課堂教學中如何發展一二年級學生柔韌性和協調

體育是一復門體力與腦力結合性很強制的基礎學科，體育教學離不開運動技能教學；從質的方面看，觀察能力對提高教學質量有決定性的作用；從量的方面看，它是完成教學目標的重要條件。培養學生科學的觀察能力，對提高教學質量有非常重要的作用。

（一）在體育教學中善於運用教材特點。
（二）在體育教學中運用教學方法指引學生觀察的目的和方向。
（三）在教學中提高學生認識事物的客觀性。
（四）在教學中提高學生認識事物的精細性。