小學體育課放鬆操

Ⅰ 跑步會讓腿變粗嗎

不會的。跑步是一項有氧運動，想要減肥，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛煉到全身的運動，讓身體的每一個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。

在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。

跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液循環，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。

長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。

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長跑瘦腿要注意跑步時間，跑步時間最好達到30分鍾至45分鍾，才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鍾，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。

跑步注意速度，並不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。

很多人知道跑步前要熱身，忽略了跑步後的拉伸動作，跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持 續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲 勞。

長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。他說，跑完步拉伸的時間為10分鍾左 右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鍾。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉 開。

飲食：跑後少吃主食能減脂

很多跑步者認為跑步已 經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。

跑步減肥 的人跑完以後飲食方面也不能「任性」，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的攝入。對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主 食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。

Ⅱ 籃球體育課結束部分，我想用音樂伴奏進行放鬆，哪位有簡單的放鬆操，學生學起來比較快

藍色的多瑙河

Ⅲ 我想要一個體育課中結束部分的放鬆操，簡單一點就好，誰能給個！謝謝！

1－左交叉步，同側手臂由內向外繞．
2－右交叉步，同側手臂由內向外繞
3－4並步跳三次，兩臂體側下垂．
5－8重復1－4動作．

Ⅳ 在學校挺好玩,除了學習還是學習,可能上體育課或者午休會到操場上放鬆一下.英語翻譯

It is fun at shcool. Besides learning, you can play sports on the playground.

Ⅳ 小學校園生活中難忘的一件事

回首往事，發現與夥伴們走過的路是那麼溫馨怡人。在六年的小學生活中，我尋得了「珍寶」——好友、密友、學友、摯友，是她們給我關心，是她們給我幫助，沒有她們，我會這樣開朗、堅強嗎？趁著今天夜裡繁星閃爍，我就打開友誼的「回憶冊」，翻開那「一次友誼的感動」。
那是一個難熬的早晨，因為早晨走得匆忙，沒來得及吃早飯，再加上上午三節課的考試，我有些頭暈、肚子痛。我抿緊嘴唇，使勁忍著。到了第四節體育課，我的肚子好象和我作對似的，出奇得痛，頭也有種昏昏欲睡的感覺，我有些不知所措了，站都有些站不大穩，站在我後面的姚宸琳和張宇佳關心地問了一句：「小璇，你不要緊吧？」我故做堅強地說：「沒事的。」可是身體不騙人，我一下子沒站穩，差點兒跌一跤，幸虧姚宸琳一把扶住了我，她說：「小璇，怎麼啦？」我真下可不敢再裝英雄了，老實地說：「我頭好暈，肚子也好痛。」姚宸琳聽後，二話沒說，馬上向孫老師請了假，和張宇佳兩個人一起把我扶進了教室。她們倆一邊扶著我，一邊問我要不要去醫務室，我說不需要，可張宇佳表示「抗議」了：「怎麼能不去呢？你看你痛得這么厲害，不行！一定要去！」可我心中有些恐懼，雖然只是小小的醫務室，但是還是搖搖頭，從低沉的聲音中透出幾分堅定：「我不去。」她們拿我沒辦法，只好說：「那好吧！你就在桌子上趴會兒，我們去給你取葯片來。」我輕輕地點點頭。 小荷作文網，你也可以投稿
她們出了班級門，我趴在桌子上想了許多，我落淚了。或許這是疼痛逼迫下的淚水，但我從中體會到了那麼一絲絲的「甜味兒」，或許，這也是一種欣慰與喜悅的淚水吧！回想剛才的一幕幕，張宇佳和姚宸琳關心的神情和語言，我鼻子一酸，淚水不止地滑過我的臉頰，我品嘗到了友誼的滋味，是像巧克力那樣香純而又甜美的。這種感覺是發自內心的，因為，我被友誼深深地打動了……頭還是很暈，肚子還是很痛。但又似乎被這純美的友誼感動，止住了我的疼痛，此時，我真好幸福啊！
姚宸琳和張宇佳氣喘吁吁地跑進教室，手中拿了一杯白開水和一包葯片，她們我跟前，焦急地問：「要不要緊啊？快點把葯吃了！多喝點開水！」「嗯。」我會心地一笑說，「沒事了，你們去上體育課吧！」「一定要注意哦，多喝點水，別著涼了……」「行啦行啦！我又不是小孩子，我知道了！」「好好好，那我們走啦……」也許，真的是友誼的感動，我堅強地忍著，疼痛減輕了，再加上吃了止痛片，我又變回了像以前一樣快活兒的小鳥啦！
當我沉浸在歡聲笑語中時，姚宸琳對我說：「小璇啊，你總算沒事了！早上沒把我嚇壞！當時臉色可真糟糕！」「呵呵，是嗎？」「當然啦！現在好啦！」「嗯！」
到現在，這件事我還記憶憂新。我想，我會好好珍惜這一份寶貴的友誼，讓它永遠地留在我心中。

Ⅵ 小學體育課結束部分放鬆音樂具體可以使用哪些

小星星
歡樂頌

Ⅶ 體育課前熱身准備活動有什麼意義

體育課前的熱身准備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。

從生理學角度來進行分析，准備活動的意義有以下幾點：

（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。

（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。

（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。

（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。

（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般准備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的准備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

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一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。

主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。

上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

動態的肌肉活動

是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！

因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。

這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。

最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。

Ⅷ 幫我找一下體育課放鬆操的項目初中

踢鍵：5—8人一組，傳著題
跳繩：一根大的跳繩，8字跳，同學排成隊，一個接一個的
打沙包：分組的
都是很有趣的，要是真的玩起來

Ⅸ 廣州電視課堂二年級體育的放鬆操的音樂是什麼

廣州電視課堂，二年級體育的放鬆操的音樂這個音樂的律動是挺好聽的，有利於孩子們的做操。

Ⅹ 上體育課之前，一定要做的准備活動，這套准備活動操完整順序是什麼

准備活動的順序不重要的，主要還是以伸拉活動為主，擴胸，壓腿，頭部活動和關節活動4項，熱身以高抬腿和深蹲為主，運動完要做放鬆運動，顫抖肌肉就行