小學生400接力體育訓練wd

① 跑4乘400接力的技巧

根據LZ描述
第一來 如果LZ是4人中最快的跑一源棒或4棒比較好
第二 交接棒 我的建議是慢啟動，因為在基層比賽 400本身很難跑 在沒有經過專業訓練情況下跑完全程身體已經非常疲勞了 所以不建議行進間的接棒
第三 如果LZ跑的4棒在LZ前面的人離LZ非常遠 不建議LZ去追趕 因為這樣後程的體力肯定沒有保障 還有可能出現被後面選手追上
暫時能想到的就這么多 如有問題可以追問

② 4*400接力技巧

4*100最重要就是不要掉來棒，提前和你們幾自個隊員演練一下。
另外你是第幾棒，棒和3棒都是灣道，往裡道跑[不要跑到別人的道上去哦]，左手擺臂幅度要小，右手要大，這樣人可以傾斜一點，也跑的快點。
2棒和4棒是直道，就盡全力跑好了。
註：1棒起跑的時候要快【不能搶跑哦】。交棒的時候要小心，不要掉棒了。還有，引跑的時候後一棒的人不要跑的太快，不然前一棒的已經跑的很吃力了就更加追不上了。

800米的話，呼吸是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，准備活動。
准備一雙慢跑鞋，輕快一點，鞋帶一定系好，必要的話打死結。

另外心理負擔不要太大，以前我也跑過，主要我們理科班都是運動低手，結果我跑得雖然不好，同學老師還是大家贊揚我堅持下來了。

③ 4乘400接力跑步技巧

4乘400接力跑步技巧：
1、第一棒很關鍵，因為他是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體馬上能做出條件反射向前沖。如果選了一個比較遲鈍的，那麼在從聽到信號再給出反應的時間里，就已經被其他人落下很遠的距離了。
2、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因為是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。
3、第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因為只要他從第三棒那裡接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，只管拚命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。
4、每一個等待接棒的選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指並攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握著交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不別扭最方便的。
5、交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。

④ 運動會4x400米接力加油稿

寫作思路及要點：贊賞語氣。

正文：

接力棒帶著你摩擦出的火光，暖了我的手專。

在急訊中，我們眼屬光在煞那間傳遞的是永恆，是團結，是友愛。

你的吼震撼了你我他，牽動著你我他的心弦，讓我們共同演繹這扣人心弦的激情飛盪。

讓我們共同為集體，我們大家的心，供一份熱，點一盞溫馨暖人的燈。

4x400迸發的是無窮的力量，溫暖的是我們的家，演繹的是團結友愛。

⑤ 400米接力賽要進行怎麼樣的訓練

跑400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度沖完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕松），步子跑大些，漸漸小，然後加速沖刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。

投擲標槍的技術：為了便於分析，通常把完整技術按任務和動作形式分為握法，持槍助跑，最後用力、緩沖和標槍飛行五個部分，其中助跑分為預跑階段和投擲步階段。

投擲步階段，從第二標志線到最後用力時左腳著地為投擲步階段，目前投擲步的方法有兩種、跳躍式投擲步和跑步式投擲步，其任務都是在保持預跑速度或繼續加速的基礎上，完成引槍動作，做好最後用力前的准備並不停頓地進行最後用力，但由於左腳擺動的方向和時間不同，其效果存在著一定的差別。

在跳躍式的投擲步中，由於這種方法像跑跳步，在最後用力前右腳著地這一瞬間，由於右腳是向前跳出至此左腳向前擺動的角度較大時間較長，必然造成交叉步時人體重心的上下起伏，使左腿落地遲緩，延長了過渡階段的時間破壞交叉步與最後用力的銜接。當左腳的最後落地時，必然造成上體過早的抬起，導致整個身體重心過渡的前移，縮短了最後用力的工作距離，影響最後用力時的效果。

跑步式的投擲步中，在最後用力前左腳著地這一交叉步階段，左腳是在右腳著地的這一瞬間，積極向前下方擺插，且擺動的角度小，著地的時間較短，由於左腿這一積極的擺插，能使髖部加速向前，超過肩部前移的速度，加大軀干後傾的程度，增加了最後用力時的工作距離，對身體形成正確的加速節奏和超越器械起到重要的作用。因此，在教學和訓練中，建議有一定水平的運動員採用跑步式投擲步比較好。

比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

祝你成功！！！

⑥ 四年級接力賽作文400字

「加油，加油」……助威聲在操場上空回盪，原來我校第十屆運動會最激烈的項目――接力賽拉開了序幕。
只聽「砰」的一聲槍響，我們班的飛毛腿―高學峰像離弦的箭向前飛去。我想這下好了，我們班能安安穩穩得第一了。沒想到的是強中自有強中手，206班的孫旭童也不甘示弱，別看他個子不高，腳下象生了風，一會兒就超過了我們班和210班，我的心一下子就提到了嗓子眼上了，心想這下可完了。「哈哈」天上掉下個好機會：206掉棒了！劉星宇抓住這千載難逢的好機會，跨前一步接住棒就以流星般的速度向終點跑去。只見他咬緊牙關，揮動著胳膊腳下好象生了風。幾秒鍾工夫就把206班甩得老遠，我的心得到稍許放鬆。該我們班魏鵬舉上場了，別看他平時跑得慢慢悠悠的，一到關鍵時刻還挺頂事。你瞧他邁動兩條肉柱子似的腿向前沖去，隨著他跑動他身上的肉上下顫動，我正要為他叫好，可他卻出了意外，也許是心急，也許是累了……他把棒扔到了地上…哎呀，不好！我們班成倒數第一了，我剛放鬆的心不由又提了上來。好！該我們班長跑冠軍――柴睿上場了。我們把希望全寄託在柴睿上了。加油聲四起，同學們恨不得把自已的力量加在他身上，他果然不負重望，很快追上了210班，離206班的距離越來越近，5米、4米、3米、2米、1米……，可就在這時，206班到達了終點……
一場驚心動魄的接力賽就在同學們的叫喊聲中結束了。

望採納

⑦ 小學生體育訓練方案

1. 時間為前二周（周一至周五），選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。下午訓練，每次一節課。

2. 時間為3—6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。每天第七節課訓練。

3. 時間第7周，每天訓練，每天一節課。採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接比賽；同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

4. 運動會後休整一周，每周訓練三次，分別是星期二、星期四、星期五，每次一節課。吸收新隊員，做好新隊員的訓練工作。採用一般強度，多進行全面身體素質的訓練。

⑧ 五年級小學作文《一次有趣的接力賽》章400字。