小學體育營養

⑴ 體育運動對小學生有哪些益處

促進智力發育。

體育鍛煉可以促抄進生長發育、增進健康。改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用，使孩子的身高隨之有所增長。

使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。

促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙，培養其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優良品質。

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中、小學生身體正處在迅速生長發育時期，體育活動對促進他們的身體發展特別重要，也可以在孩子成長時期培養運動習慣。

體育不僅是促進學生身體健康發展的學科，同時也是教導學生如何集體行動和遵守組織紀律的學科。

不論是在早操、課間操、體育課或課外體育活動中，從小學一年級起就要嚴格培養學生行動迅速、隊列和動作整齊、服從指揮、認真執行任務等觀念，從小學到中學逐漸提高要求，使體育更充分地發揮積極作用。

體育的內容和方法必須適合不同年齡青少年的生理、心理特點和性別的差異，以全面地鍛煉身體、促進身體各部組織、機能、素質和基本活動能力的發展為主。

參考資料來源：網路-小學和中學體育

⑵ 如何提高記憶

紹一下如何提高記憶力的簡單有效方法：記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5．及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.
如何提高記憶力
如何提高記憶力很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提高記憶力真的有那麼難要提高記憶力我們可通過如何提高記憶力三步曲有所實現
如何提高記憶力三步曲之一
記憶力的含義
記憶力是什麼？科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重復，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯系。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1％的記憶保留下來。
如何提高記憶力三步曲之二
現在我們既然明白了記憶力需要不斷復習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
如何提高記憶力三步曲之三
提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。
其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。
下課後當天復習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以後每隔一兩個月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。
其二，復習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。
試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。
其三，記東西時要舒心不要緊張。
緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。
其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網路，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。
例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中，並且建立深一層的固定聯系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

下文轉自中國記憶訓練網（www.jiyili.net)
《提高記憶力的唯一方法是進行記憶力訓練》

如果說我們以前所接觸的那些記憶方法往往是拿過來就能用的話，那麼，世界記憶大師的記憶系統真正不同之處在於，他們的記憶方法需要經過訓練才能有效使用。
如果說其它的方法強調的是靈活運用，那麼世界記憶大師的記憶系統強調的則是訓練之後再去應用。訓練，是世界記憶大師記憶系統的核心。
只有經過有效訓練之後，記憶力才可能產生質的飛躍；如果不經過訓練，再好的記憶方法都派不上什麼用場。事實上，許多真正有驚人效果的事情，都是經過系統訓練的結果。
我們要成為打字高手，需要訓練；我們要提高鋼琴演奏水平，需要訓練；我們要成為職業運動員，需要訓練；我們要成為出色的作家，需要訓練；我們要提高英語會話水平，需要訓練；我們要提高記憶力，同樣也需要訓練。
訓練還是不訓練，這是一個很重要的問題。
大多數人的記憶力無法提高，原因在於他們沒有經過記憶力訓練；
世界記憶大師的記憶力如此驚人，原因在於他們經過了系統的訓練。
大多數人以前了解過非常多的記憶方法，但卻很少有人了解過記憶訓練方法，這是人們記憶力無法真正提高的唯一原因。最重要的關於記憶的觀念：這個世界上任何能馬上使用的記憶方法，都不可能提高我們的記憶力。
只有經過有效的訓練，我們的記憶力才可能得到真正提高！記憶法,記憶方法,英語單詞記憶,如何提高記憶力,我們的記憶力為什麼一直沒有提高？這是因為我們一直在找的只是記憶方法，而不是記憶力訓練方法。記憶方法只能幫助我們有某些時候更好地記憶，而對真正提高我們的記憶力卻作用不大。
只有系統的記憶力訓練方法，才能真正幫助我們提高記憶力！記憶力訓練的目的就是要幫助自己熟練掌握記憶方法系統，使自己在進行任何記憶的時候都能熟練自如地把這些記憶方法運用出來。
記憶力訓練就像我們學游泳，我們掌握了游泳的理論方法，知道游泳的正確動作是怎樣的，但這時卻仍然無法真正去游泳，因為我們的身體肌肉還沒有熟練掌握這套游泳動作。只有通過一段時間的訓練，身體的肌肉已經對這套游泳動作運用自如了，才算是真正學會了游泳。一進入水中，我們身體的肌肉就會自動運用出遊泳的動作，我們才可以真正暢快地游起來。
記憶方法系統就相當於游泳的理論方法，知道了記憶方法，但如果沒有經過訓練，我們的大腦肌肉並沒有掌握這套記憶動作，當面對記憶材料的時候，大腦仍然無法自如地用這套記憶動作來進行記憶，就會習慣性地回到原來的死記硬背方式中。
只有經過一段時間的訓練，讓我們的大腦肌肉完全熟悉並掌握了這套記憶動作，當面對記憶材料的時候，大腦才會條件反射般地自然用出這套記憶動作。
因此，記憶力訓練的真正目的就在於幫助我們的大腦熟練掌握正確的記憶動作，讓我們能夠習慣性地在任何情況下都使用正確的記憶方法。如果我們的記憶習慣得不到改變，當我們遇到需要記的東西時，還是條件反射般地用死記硬背的方式來記憶，那麼，我們的記憶力就永遠得不到提高。
記憶力訓練系統的作用，就是要幫助我們養成運用正確記憶方法的習慣，幫助我們的大腦肌肉養成運用正確記憶動作的習慣。
這樣，當我們遇到需要記憶的東西時，就會自然而然地用出這些正確的記憶方法，我們就可以輕松地記住任何想記的東西這時，我們的記憶力也就得到了真正的提高！當我們的大腦肌肉越熟練地掌握這套記憶動作，我們的記憶力就提高得越快，我們就會越來越能感到記憶力飛躍所帶來的快樂。
【用顏色標簽提高記憶力】
用顏色標簽提高記憶力!（轉）赤橙黃綠青藍紫，灰白黑 對應數字 1234567，890
赤1橙2黃3綠4青5藍6紫7，灰8白9黑0。
如果你熟悉彩虹顏色，應該不難記憶前7種顏色。
1是赤。或者想像樹1上的楓葉是紅的吧。
2是橙。想像鴨子2是從橙子裡面生出來的。
3是黃。想像米老鼠3穿著黃馬掛。
4是綠。現在都提倡綠色環保的汽車4。
5是青。手5里握著兩條青蛇。（誇父逐日的誇父就兩手握蛇，渴死在鄧林）
6是藍。想像牛6在藍天下自由自在的吃著草。
7是紫。懸崖7上開滿了紫色的鬱金香。或者用「妻子」的諧音
8是灰。不倒翁官吏8穿著灰袍，或者眼鏡8上都是灰。或者用諧音扒灰。
9是白。用諧音白酒。
0是黑。想像黑洞0。或者漆黑的山洞。
別小看了這個只有十個數字的標簽，用處可大呢。
碰到3位數需要記憶，可以轉化位顏色標簽＋2位數數字標簽。只用一個圖像。
比如有的時候恰巧碰到朋友告訴你的電話分機號是3位。 134。
用顏色標簽＋2位數標簽記憶。 就是紅色的山獅。想像威風凜凜渾身紅毛的山獅。就不用非要用什麼一個老鼠在和山獅決鬥了。
更大的用途在記憶人的外貌特徵上。只要你細心觀察生活，用顏色標簽加地點標簽，你完全可以在5到10分鍾內記住幾十個人的基本外貌特徵甚至加上他們的名字！
記憶很多人物的外貌特徵時，我的體會最好是用地點標簽。因為比較容易加入場景。
比如你已經選好了1到50的地點標簽。比如1是你家大門口。2是個面館，3是小學......一直下去。50到了人民廣場的博物館....
你碰到的第一個人是個男孩，身上的主要特徵是穿著一件紅色的襯衫，跨著一個黑色的皮包。你就可以想像你家大門口有一張檯球桌，一個男孩在打檯球。
注意檯球10是紅1黑0顏色的組合。這遠遠比你想像一個穿紅衣帶黑包的年輕人站在大門口記憶深刻的多。當然前提是要對顏色標簽非常熟悉。一般你記憶一個人2個主要穿著特徵足夠了。另外一個好處是也非常方便穿插進人名。比如假設這個例子中的人叫楊志明。你就可以想像原來是一隻有顆痣的羊（楊志）在明亮的燈光下在打檯球。
當你再看到這個人的時候，你馬上可以想到他的特徵，原來是紅黑。是檯球桌，放在那裡?在家門口。誰在打檯球，一個有顆痣的羊，旁邊是非常明亮的燈光。楊志明！
如果你運用熟練了，下次有聚會，在很短的時間里記住10幾個或者幾十個人的名字和他出場的次序就不是難事了吧。
另外一個關於顏色轉換的非常實用的方法是誇張顏色，用一個代表物代表他。比如
紅色想像成鮮血，夠刺激感官了吧。返回前面提到的134，就可以記憶成渾身是血1的山獅34了。因為1是什麼顏色是紅，紅色的具體代表物是血。是不是印象比紅毛的山獅更深刻了？例如灰色就用很臟的灰塵，白用棉花或者白紙，黑用墨水，用炭等。。。
回到上面這個年輕人的例子。不用顏色的數字標簽。你也可以轉化為一個渾身是血1，滿身是墨水0的男孩站在你家門口。
不用擔心你用其他圖像覆蓋了本身的圖像，人的大腦是很神奇的。你看過了這個人肯定有印象。通過紅黑你就可以回憶起他的主要特徵。
還用上面的例子。你如果還要加入他的電話號碼134。。。只要把這個張著血盆大口的山獅帶進你的場景。想像他正撲可以向打檯球的男孩呢！
通過上面方法，你記住輕松的人物的出場次序，他的主要外貌特徵，他的名字，他的電話號碼。。。。。。夠神奇吧
訓練記憶人外貌的最簡單方法就是到鬧市地區，觀察經過的人群。給自己規定好時間，去記憶從你身邊經過的人的外貌，然後回想。如果有些圖像模糊或者忘記了，反思和總結問題出在哪裡。多加練習，你一定可以進步神速，發現其中無窮的樂趣，別人也一定對你刮目相看啦。
上述例子可以靈活運用，對於有些有其他明顯特徵的外貌可以直接運用未必用顏色標志了。比如大鼻子，想像他是馬戲團的小丑。卷頭發想像波浪或者捲毛狗等。
怎麼樣？還不趕快行動嗎？試試看你神奇的記憶力吧。只要堅持和努力，一切皆有可能！別忘了分享你的心得。
本文來自--》全腦開發網
常吃烤多脂肪魚可放記憶力喪失

⑶ 男生如何在最短時間內練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。

⑷ 保持充分的睡眠、營養與體育鍛練有助於預防近視，小學生每天睡眠時間應不少於

您好，我是從事視力康復工作的，我來回答您的提問。
建議小學生晚上9點前入睡，。保持9－10個小時為最佳。