小學生體育處方

Ⅰ 求健身運動處方的含義，以及實施步驟。這是體育作業，要交的啊，望各位多多幫忙，在下感恩不盡！！！！！

運動處方：指根據鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。

制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

貴師大體育學院

Ⅱ 大學運動與營養選修，體育健康處方。跪求解答！！！

呵呵 好簡單 但是要花點時間打字 你再追加10分 我10分鍾給你搞定

Ⅲ 體育康復處方範例，急需

七次"奧林匹亞先生"獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細琢磨和借鑒。
健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專注於肌肉塊的增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。 背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。 無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。

Ⅳ 簡述如何制定體育鍛煉處方

1、治療性運動處方。2、預防性運動處方 3、經濟訓練性運動處方

Ⅳ 體育作業 1，世界衛生組織健康十要素 2，根據自身製作一份適合自己的運動處方1/3年

怎樣衡量一個人是否健康，世界衛生組織定出了健康的10條標准： 1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞； 2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔； 3．善於休息，睡眠好； 4. 應變能力強，能適應外界環境各種變化； 5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病； 6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調； 7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎； 8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象； 9．頭發有光澤，無頭屑； 10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。 這10條標准，具體地闡述健康的定義，體現了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的三個內容。首先闡明健康的目的，在於運用充沛的精力承擔起社會任務，而對繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞；第二，則強調心理健康，處處事事表現出樂觀主義精神和對社會的責任感及積極的態度；第三，應該具有很強的應變能力，對外界環境(包括自然環境與社會環境)各種變化的適應能力，以保持同各種變化不斷趨於平衡完美的狀態；第四，又從能夠明顯表現體格康強的幾個主要方面提出標准，諸如體重(適當的體重可表現出良好的合理的營養狀態)、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態。

Ⅵ 簡述如何制定體育鍛煉處方

運動處方是針對個人身體狀況而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。具體的講是根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的r

Ⅶ 學習運動處方的好處

學習運動處方的好處：

1、符合學校體育的根本任務，更具針對性

學校體育教學根本任務是：增強學生體質，促進學生身心健康。小學階段的學生個體差異大，有的學生耐力較差，有的學生速度較差，有的學生靈敏性較差等等。由於辦學條件受限，大部分學校實行的仍然是大班化教學，一個班級少則40-50，多則60-70。如果按照傳統的教學模式，要使每名學生都增強體質如同天方夜譚，難以實現。但是由於學生體質狀況有很大的共性，如，我們把男、女生按同質分組的方法分開，把同一個能力層次的人看作一個大的「個體」就簡單得多了。

2、關注學生個體的差異需求，更具科學性

新課標提出：以學生發展為中心，重視學生的主體地位；關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。在傳統教育模式下，學生只是被動地聽從教師安排進行練習的機器人，只是在一定程序下掌握某種運動技能。由於學生情感體驗不被重視，他們根本無法接受這種填鴨式教學，更別說學生個體差異與不同需求會被滿足了。而運動處方教學模式恰好立足於學生的個體差異，避免了學生盲目進行鍛煉，相對傳統體育教學而言，更具科學性。

3、激發參與學生的興趣愛好，更具靈活性

愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師」。可就算興趣愛好相同的學生由於個體差異的不同，也不能採取同樣的教學內容和教學手段。如果一味地只是統一要求，統一目標，很可能會造成能力好的「吃不飽」，能力差的「吃不下」。時間一長，學生的興趣愛好再濃厚也會消失殆盡了。而運動處方教學則可以根據學生體質、愛好、特長等差異把學生劃分成若干興趣的 「大個體」，然後再有針對性地對其實施教學。教師每次只需重點輔導一、兩個「個體」或直接充當技術顧問。學生「解放」了，教師也「解放」了，試想，這樣的教學氛圍會差到哪裡去？好的氛圍還能帶到學生自律地進行活動組織，有利於體育習慣的養成。這樣的教學模式適用於各個年齡層的學生，而且收效很快，具有很大的靈活性。

4、防止運動損傷的突然發生，更具安全性

體育課上最忌諱的就是運動損傷，這也是為什麼體育課上有些教學內容被令行禁止的原因。傳統的教學中，教師會統一安排學生做一定量的准備活動來預防運動損傷的發生，但由於學生的個體差異，統一的准備活動未必能預熱每個學生的身心，損傷還是在所難免。而運動處方的制定是有針對性的。在制定運動處方前，首先要對實施人進行全面的健康診斷和體力測試，以保證運動處方所確定的運動負荷和運動量不會超過鍛煉者極限體能，避免傷害事故的發生；並且在運動處方實施過程有監督和運動效果評價，可以有效的防止運動傷病。運動處方教學模式，更具安全性。

5、注重弱勢群體的合理需求，更具公平性

傳統教學模式下，統一內容和統一形式的教學對學生而言是呆板無趣的。教師碰到有殘疾、有疾病或者不宜參加劇烈運動的學生一般都安排見習，這樣對這一部分同學來說就喪失了享受體育運動和參與集體活動的的快樂，同時也違背「讓每一個學生都能從學習中受益，不僅是基礎教育的根本任務，而且是學生的權利」這個理念。而運動處方模式就彌補了這個缺陷，它可以根據個體不同的情況設計處方來達到體育鍛煉的目的，讓這部分「見習生」有自己的練習內容和發揮空間，從而體現教育的公平性。

6、發揮家校互聯的關鍵作用，更具宣傳性

運動處方教學模式能夠使教師、學生和學生家長三方對孩子的體質狀況達成明確的共識。在引起學生家長對學生的起居、飲食和鍛煉等方面的重視以外，還有利於家長本身健身意識的養成，提高健身能力。對於學生而言，可以激發其參與活動的內在動力，養成自我鍛煉的習慣。這也是貫徹「終身體育」思想的有效手段。同時，教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，充分體現區別對待的教學原則。運動處方教學更好地發揮體育的功能，讓「體育的強身、育心」理念更加深入人心，更具宣傳性。

Ⅷ 體育鍛煉處方的臨床檢查內容為。

體育鍛煉處方即為運動處方，其臨床檢查分為運動系統的檢查、心血管系統的檢查、呼吸系統的檢查、神經系統的檢查。

1、運動系統的檢查：肌肉力量的檢查、評定肌肉力量耐力的測試和關節活動度的測試。

肌肉力量檢查的禁忌症：有高血壓或心臟病的患者，慎用肌力測試；有較嚴重心血管系統疾病的患者，禁用肌力測試。運動時有肢體疼痛、運動系統慢性損傷等，進行肌力測試時應小心；有嚴重疼育、積液、急性運動損傷等，禁用肌力測試。關節活動度受限時，只做等長或短弧等速的測試。

2、心血管系統的檢查：心血管系統的指標有：心率、心音、心界、血壓、心電圖等。心血管系統的功能檢查一般採用定量負荷試驗，常用的有：台階試驗、一次負荷試驗、聯台機能試驗、PWC170等。

3、呼吸系統的檢查：肺容量測定、通氣功能檢查、呼出氣氣體分析、屏氣試驗、日常生活能力評定等多方面。常用的指標有：肺活量、5次肺活量試驗、肺活量運動負荷試驗、時間肺活量、最大通氣量、閉氣試驗、呼吸氣體測定。

4、神經系統的檢查：植物性實以系統的功能檢查以及視、聽、位味覺及體表感覺神經功能檢查。神經肌肉功能檢查神經肌肉功能檢查在康復醫學中有重要的意義。包括坐位平衡、移動平衡、站立平衡、日常生活技巧、步行檢查等。

(8)小學生體育處方擴展閱讀：

體育鍛煉處方（運動處方）的應用：

2017年11月16日，黑龍江體育醫院運動處方門診正式對外開診。據了解，該門診依託國家體育總局運醫所、黑龍江省國民體質監測中心以及黑龍江體育運動創傷康復醫院等優勢資源為中國北疆的運動愛好者和慢病患者提供一個全新的治療選擇。

黑龍江作為中國的冰雪運動大省，擁有良好的群眾運動基礎，曾培養出了多名奧運冠軍和世界冠軍。同時，黑龍江地處中國最北端，冬夏氣候差異巨大，受此影響，風濕、關節炎等慢性病在黑龍江的發病率較高。

通過進行基本身體素質、體成分、骨密度、運動心肺功能等一系列運動相關功能檢測，由運動醫學專家解讀測試結果，評估健康及運動風險並制定個性化運動處方和訓練計劃。

Ⅸ 體育鍛煉處方的類型

1、治療性運動處方

2、預防性運動處方

3、經濟訓練性運動處方

治療性內運動處方以治療疾病、提容高康復效果為主要目的。

預防性運動處方以增強體質、預防疾病、提高健康水平為主要目的。

健身、健美運動處方以提高身體素質、運動能力、健美為主要目的。

(9)小學生體育處方擴展閱讀

基本原則

（一）因人而異的原則

運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不同。

（二）有效的原則

運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。

（三）安全的原則

按運動處方運動，應保證在安全的范圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則

運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」的目的。

Ⅹ 有氧能力測試是體育鍛煉處方的臨床檢查內容嗎

那個回答能簡單點嗎？
就是一個體育理論考試的判斷題而已啊
我選的是正確，但不一定是對的