小學體育課負重跑

A. 小學體育與健康負重練習有什麼作用

負重訓練是以增加肌肉強度和體積為目的的運動訓練。使用相關肌肉組織產內生力量，以抗衡負重，從容而使肌肉得到鍛煉。負重訓練是一門精密的運動科學，其不同的負重量、組數、每組重復次數、訓練姿勢、訓練部位及訓練之間的休息時間等都會對訓練的效果產生影響。
負重訓練可以增加肌肉力量、強化骨骼、改善體型，同事對減脂也有一定的作用。小學體育中通過適度的負重訓練，幫助學生保持良好的身體素質，健康的體魄，同時對解決近些年普遍的學生肥胖症也有一定的效果。

B. 負重跑鍛煉方法

這要根據個人身體素質，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤也分在胸口綁，胳膊上、腿上，如回練跑步的話，就答綁腿綁胸口，至於多少不傷身，如果你以前沒用過的話，可以一點點地往上長，先用輕的在用重的，那樣不會傷害多少身體的，如果你都練習慣的話，最後可以換鉛塊的，不過我要提醒你，用沙袋的話，很壓個兒的，對身體沒多大的好處，你鍛煉身體，非得用沙袋嗎？不用沙袋就不能強身健體了嗎？需要考慮考慮哦
麻煩採納，謝謝!

C. 小學生體育課一節課全跑行嗎

答--您想要問什麼？所有的學校的對學生的課程安排都是按照國家制定的教學大綱的要求來的，所以您所說的學校也是嚴格的執行

D. 小學體育課上的跑步比賽規則

你好

培養學生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。
2、發展學生靈敏、協調素質和時空感與觀察力。
3、增強學生的組織性、紀律性和集體協同一致動作的集體意識與觀念，培養良好的意志與品質。
教學重點：
在跑步練習中，要求學生注意保持前後距離，提高觀察力和自控能力。
教學難點：
在跑步練習中，動作協調一致。
教學內容：
跑步走→立定
教與學步驟：
一、准備部分
1、體育委員整隊，教師宣布本節課的內容。
2、隊列練習，立正、稍息、向左、向右、向後轉。 准備活動：繞操場跑一圈。
（一）導學提綱
1、教師講解動作方法，並做示範。
2、跑步走、立定動作的分解練習。
「立定」口令必須落在右腳上，口令是「立定」。當聽到口令時，繼續跑兩步，左腳向前邁大半步右腳迅速向左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。
（二）導入設計：首先講述國慶閱兵的整齊步伐，為什麼這么整齊？因為他們都是練出來的。
二、基本部分
自學導綱
採用曲臂前後擺動，做原地踏步動作，當聽到「立定」口令後，原地做「立定」動作。
曲臂前後擺動跑步，當聽到「立定」口令後，學生呼「1、2、3、4」口令，並作出立定的分解動作。
合作互動
採用原地跑步開始的練習。即在原地跑時，聽到「立定」口令，隨即向前做出的立定動作。
橫隊排列或做二路縱隊沿大圓圈站隊，連續做小步慢跑的立定練習，並讓學生自己邊喊口令邊做立定動作。
（三）導學訓練
按正常節奏進行跑步、立定練習。
立定動作還可以採取個人練習、小組練習和整體練習。
三、結束部分
1、放鬆運動
2、教師小節
3、宣布下課
行進間隊列（齊步走）
教學目標：
1、讓大部分學生進一步了解齊步走的要領，正確身體姿勢和良好習慣。
2、使學生在集體行動中逐漸養成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風。
3、通過游戲發展學生的跳躍、躲閃的能力發展彈跳力，培養學生機智、勇敢、頑強和應變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。

滿意請採納

E. 小學五六年級體育課跑3000米正常嗎

小學五六年級體育課跑3000米，
當然不正常。
相關問題，
可向教育局反映情況。
教育局會處理的。

F. 負重跑長跑要注意什麼

一、所負物的重量一般為自己體重的8%到20%。
二、負重物的主要重量要在膝內關節以下，以減少容對膝關節的傷害。如，你負重20缺斤，你可以在在胸前負重6斤，兩個小腿各負重7斤。
三、負重物不能接觸到身體，最好與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。
四、負重物要由少到多，不能一次過多。
五、負重之後，要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液循環。
六、由於負重後，身體各關節，特別是下肢各關節的壓力較大，所以應穿一雙厚底鞋。

G. 負重跑步有什麼好處和壞處

分析如下：

一、負重跑步的好處。

1、負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。

2、負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。

二、負重跑步的壞處。

1、負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。

2、負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。

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運動心理上的作用

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

H. 負重跑有什麼好處和壞處

最根據自身的身體素質和鍛煉目的制定個鍛煉計劃，按部就班的鍛煉，做到適時、適版量、循序漸權進的鍛煉，就能既達到鍛煉的目的，也能避免對身體的損害。據說，如果堅持鍛煉的話，能大幅度提高個人的彈跳能力，祝你成功。

I. 如何落實學生在體育課上的體能訓練

摘要:分析體育高考學生的體育基礎，制定科學合理的訓練計劃，採用不同的訓練手段，加強心理訓練與營養恢復，是提高體育運動成績的重要環節。 關鍵詞:體育 高考 訓練 體育專業高考是學校高考工作的一個重要組成部分，由專業課考試和文化課考試兩部分組成，既要保證文化課學習時間與成績相對穩定，又要有相對固定的訓練時間來保證專業課成績的提高。對於每年帶高三年級體育高考訓練隊的教師來說，接受體育高考生的專業訓練工作，肩上的擔子很重。首先在選擇學生方面要看學生的身體素質和文化課的成績，兩者要兼顧，並對個別有意向報考體育院校的學生進行「個性」的分析，預測其專業發展水平，設置有效的目標，使其堅定信心到術科考試和高考結束;其次要因材施教，根據不同的體質和專業制定系統、科學的訓練規劃並落實到每一堂訓練課中。筆者多年來帶高三體育高考訓練隊進行訓練，總結和積累了一些實際的經驗，現談談自己的帶隊經驗。 一、體育考生的現狀。體育考生的生源，一部分是自己喜歡體育運動且有個別特長項目而報名參加訓練的，另一部分是因文化課的成績不理想考不上自己心目中的大學而轉報體育專業的，想投機在體育專業上做最後一搏。這些學生絕大多數是沒有經過系統的訓練，沒有什麼特長項目，甚至連鉛球都沒有摸過，對體育專業課考試的情況更是一無所知，有的也沒有參加過什麼體育競賽，比賽經驗就更談不上了。由此推斷，現在基層中學體育特長生生源的身體素質是不理想的。 二、體育專業術科考試情況。體育專業術科考試是普通高考的笫一炮，考好了對後面文化科的考試有著積極的影響，所以術科考試非常關鍵。體育術科分數線也一年比一年高，從術科考試的情況來看，要求體育考生各項目平衡發展才能達到分數線。從考試項目、考試情況、考生的現狀來看，想在體育術科考試中取得好成績，必須從體育考生的管理和訓練等方面著手。 三、制定訓練計劃制度。體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事。所以對他們的訓練管理必須要跟得上，要有嚴格的訓練制度來約束他們，對他們的學習、訓練、生活都要有明確的規定;同時要加強跟班主任的聯系，了解考生各方面的情況;教練也應多與考生溝通，了解、掌握他們的真實想法，加強心理疏導，做良師益友，這樣就更有利於管理和訓練水平的提高。 為了提高運動成績，對體育考生進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練必須制定訓練計劃。 四、制定學年度訓練計劃。學年度的訓練計劃要有明確的訓練任務，合理安排訓練內容、運動量，在實際操作中採用單周計劃較好。由於考生訓練水平較低，應重點發展全面的身體素質和技術訓練，發展一般耐力素質、速度素質、力量素質等，適當加大強度，減少運動量有利於考生體能的恢復。要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到復雜。可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重復次數和跑距，主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同，可採用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學生的靈敏性和協調能力。 五、訓練手段與方法是教練員和運動員完成訓練任務的關鍵。運動訓練手段多種多樣，作為教練員應掌握各種訓練方法和手段及其特點、注意問題等，在運動訓練過程中正確地、有針對地選擇和運用，才能更有效地提高考生的成績。如速度訓練要採用重復訓練法，速度耐力的訓練要採用間歇訓練法，力量訓練可變換訓練方法用不同的重量進行組合練習。 六、強調訓練後的放鬆練習和飲食營養，加快恢復。只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置，主要做好:(1)從思想上教育學生，沒有放鬆練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放鬆性練習的重要性。(2)認真安排訓練內容，切實達到放鬆的實效。(3)教師要做好監督作用，並指導幫助學生完成放鬆練習動作，如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、慢跑等。 七、多安排心理素質訓練。心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足。一要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神;二要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗;三要增強學生的臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學生觀看訓練課。 總之，訓練手段很多，我們應選擇最有針對性和最有效的方法來訓練才能在短時間內提高考生的成績。