❶ 求一體育課短距離跑的初中教案
小學六年級體育課教案
教
材 一、韻律活動和舞蹈：自我表現活動；
二、跑：30米障礙跑。
目
標 認知：懂得自編韻律球操方法；
技能：能用音樂表現自編的韻律球操；
情感：對能較好地完成韻律球操的創編；
負荷：發展學生樂感和協調性。
教學
過程 課的內容 課的組織
與
教師活動 學生活動 練習負荷
次數 時間 強度
准
備
部
分 一、檢查人數、檢查服裝；安排見習生；
二、准備活動
1、隊列、慢跑
2、徒手操、伸展運動
3、專門性練習 1組織：兩列橫隊
* * * * * *
* * * * * *
2、接受匯報
3、教師宣布本課內容，任務
4、教師指揮，口令
1、體育委員組織整隊並報告人數；
1、要求：精神飽滿、隊形整齊
2、練習：
1
2
4
2
2
2
3
2
小
基
本
部
分 一律活動和舞蹈：自我表現活動
重點：自編韻律球操
難點：能用音樂來表現。
二、跑：30米障礙跑
重點：按要求完成練習；
一、組織：四列橫隊
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
1、復習已學韻律球操的動作；
2、繼續韻律球操的自編活動；
3、學生分散練習；
4、教師指導糾正。
組織：兩路從隊
1、復習游戲；
2、組織學生練習；
3、學生在小組間商討；
4、再練習。
5、開始進行比賽； 1、學生進行復習；
2、仔細觀看教學錄像，認真揣摩動作；
3、認真體會動作要領；
4、積極探索，不斷提高；
1、認真體會動作；
2、在模仿動作中找感覺；
3、認真練習、認真體會動作；
4、想一想：為什麼有的同學踏不準板？ 2
2
多
多
2
多
多
4
3 14
14
中
中
結
束
部
分 1、放鬆活動
2、總結
3、下課 1、教師組織領做
2、指出本課優點與缺點
3、組織：四列橫隊 1、學生學習，體會；
2、學生練習
多
3
小
小
結
小學六年級體育課教案
教
材 一、支撐跳躍：跳上成跪撐—跪跳下（橫放器械）；
二、跑：30米障礙跑。
目
標 認知：懂得跳上成跪撐—跪跳下的動作要領；
技能：能獨立完成跳上成跪撐—跪跳下動作；
情感：通過自我體驗對完成動作充滿信心；
負荷：發展學生樂協調和靈敏性。
教學
過程 課的內容 課的組織
與
教師活動 學生活動 練習負荷
次數 時間 強度
准
備
部
分 一、檢查人數、檢查服裝；安排見習生；
二、准備活動
1、隊列、慢跑
2、徒手操、伸展運動
3、專門性練習 1組織：兩列橫隊
* * * * * *
* * * * * *
2、接受匯報
3、教師宣布本課內容，任務
4、教師指揮，口令
1、體育委員組織整隊並報告人數；
1、要求：精神飽滿、隊形整齊
2、練習：
1
2
4
2
2
2
3
2
小
基
本
部
分 一、支撐跳躍：跳上成跪撐—跪跳下（橫放器械）；
重點：基本掌握本課所學動作的動作要領
難點：能獨立完成該套動作，且動作連貫到位。
二、跑：30米障礙跑。
重點：尋找快速通過障礙物的方法；
難點：場地的布置。
組織：多種組織方式
1、教師講解准確跳上成跪撐—跪跳下的動作要領；
2、組織學生分別練習各部分動作；
3、教師演示跳上成跪撐—跪跳下動作；
4、學生在幫助下完成動作。
5、請學生做練習，大家評議；
6、繼續練習
組織：四路從隊
1、組織學生進行專門練習；
2、30米跑練習；
3、學生分組；
4、教師說明各障礙物的擺放含義，並試做。
5、學生分組進行練習；
6、30米障礙跑比賽 1、學生進行復習；
2、仔細觀看教學錄像，認真揣摩動作；
3、認真體會動作要領；
4、積極探索，不斷提高；
1、認真體會動作；
2、在模仿動作中找感覺；
3、認真練習、認真體會動作；
4、想一想：為什麼有的同學踏不準板？ 2
2
多
多
2
多
多
4
3 14
14
中
中
結
束
部
分 1、放鬆活動
2、總結
3、下課 1、教師組織領做
2、指出本課優點與缺點
3、組織：四列橫隊 1、學生學習，體會；
2、學生練習
多
3
小
小
結
❷ 如何練習短跑!!
【練習短跑的方法】
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
各種短段落的變速跑練習
（1）測時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1
❸ 張佑赫在這個視頻中的幾個滑步是怎麼跳的麻煩給幾個教學視頻
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
至此，已完成一個完整的太空步。接下來只要連續這么做下去就可以跳出mj的魔幻之舞
當然了，說起來容易，做起來就不簡單了。但只要你多練習，熟練以後完全可以在朋友面前炫一下。
視頻網站：http://aple202.home.sunbo.net/
❹ 如果在家裡運動，不用任何設備，除了仰卧起坐，俯卧撐、立卧撐、壓腿、跳上成跪撐，還有神馬
縱跳摸高 收腹跳 高抬腿 車輪跑 小步跑 太多了
❺ 正確的助跑跳遠姿勢（最好有視頻）
一、助跑與起跳相結合技術
助跑的任務是發揮速度和准確地上板、並為起跳創造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變人體運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最後一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。
助跑速度和助跑距離：助跑速度，決定著騰起初速度的快慢。這在很大程度上與跳遠運動員的短跑技術水平有關。此外，助跑速度的發揮又與運動員的快速起跳能力，以及助跑距離具有一定的相關聯系。通常，優秀運動員的助跑距離為40~45米，跑18~22步。初級和中級水平運動員的助跑距離大約在25~42米，跑14—20步。
助跑的起動方式：助跑的起動方式，有靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動一般採用近似站立式起跑的姿勢。由於開始幾步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利於運動員提高助跑的准確性；行進間起動一般採用走、慢跑或墊步的方法，踩上助跑標志後開始啟動。由於開始幾步的動作比較自然、放鬆，因而有利於發揮助跑速度。
助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐漸加速和積極加速兩種。在逐漸加大步長的基礎上提高步頻的逐漸加速方式，比較適宜於發揮速度慢，以及一開始就快跑容易引起動作緊張的運動員；助跑一開始就迅速起動，這種積極加速的方式，比較適宜於速度快、協調性較好的運動員。
助跑的准確性和最後幾步助跑節奏 ：助跑的准確性很大程度上取決於助跑最初幾步的穩定性和使全程助跑節奏的變化不超過3%的能力。因此，在助跑中應保持步長的穩定性，並應在助跑的最後幾步跑出高步頻的最大速度。這種高步頻的助跑節奏，可通過保持步長相對穩定，同時加快步頻的加速節奏來實現，或採用步長相對縮短，同時步頻明顯加快的加速節奏來達到助跑的最高速度。
起跳動作的協調配合：起跳力量的大小，首先取決於起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決於全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。
第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，並盡可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；
第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，並使支撐反作用力通過身體重心；
第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。
二、騰空和落地技術
人體離開地面後的空中騰越階段，叫騰空。騰空後的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿並向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。
騰空步和空中動作技術：起跳結束瞬間基本保持起跳結束時的姿勢，這種騰空初期的過渡動作叫騰空步(圖4-1-3)。這一姿勢是正確起跳後自然產生的動作。騰空步後的空中動作有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式技術是人們日常生活中單腳跳躍動作的自然發展。其技術特點，是在完成騰空步後雙臂前上舉的同時，起跳腿迅速前擺向擺動腿靠攏，從而使雙膝接近胸部成蹲踞姿勢這種技術動作簡單易於掌握。但在於空中把身體屈成一團，容易造成身體向前旋轉，從而使兩腿過早的落地。挺身式技術的特點，是在騰空步後擺動腿大腿積極向下、向後下方弧形擺動，並與起跳腿靠攏使髖關節伸展。同時，兩臂隨擺動腿大腿的下放向兩側振擺或上舉成挺身姿勢。這種展身動作，可減緩因起跳引起的向前旋轉動，從而有利於提高空中動作的穩定性。
落地技術：良好的落地技術，是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，並一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由後向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。落地的方式可採用側倒或向前跪出等方法。
三、跳遠練習方法
（一）掌握助跑與起跳的結合技術
1、練習方法
（1）模仿起跳時的手臂、軀干、髖和腿部動作。
（2）在跑道上或跳躍區進行不同距離的助跑起跳騰空步練習。例如，連續進行6~8步助跑起跳，交替進行助跑和助跑起跳，用更快的速度進行起跳等練習。
2、練習要求
（1）為有效地銜接助跑與起跳，首先可從原地起跳開始過渡到短程助跑起跳體會助跑的節奏，然後逐漸增加助跑距離掌握助跑起跳節奏。對初學者來說，以加速的節奏完成最後幾步是十分重要的。
（2）助跑與起跳技術結合的好壞，主要體現在練習者能否在快跑中完成有效的起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。因此，要控制好助跑的速度和節奏，使助跑速度與起跳能力相適應。
（3）在最短時間內發揮出最大的起跳的力量是非常重要的。這就要求練習者應掌握好起跳過程中擺動腿、手臂和軀體等環節與起跳腿蹬伸動作的協調配合。
學練提示：
助跑速度是決定起跳騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離是決定助跑速度大小的重要因素。因此,要保證助跑起跳訓練的質量。
(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技術動作
1、練習方法
（1）按跳遠的完整技術要求進行模仿空中技術動作的練習，並逐漸加快動作的練習節奏。例如，從原地做騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習，過渡到助跑起跳騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習。
（2）在不同條件下進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。例如，以不同的助跑速度進行完整的技術練習或利用助跳板進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。
2、練習要求
（1）起跳過程中的支撐轉動，是引起騰空後身體前旋的主要原因。因此，要維持好身體的平衡，必須在正確地完成起跳動作的基礎上，在騰空中充分利用雙臂和腿的伸展來最大限度地控制身體的向前轉動。
（2）在完成騰空步時，要特別強調腰部的緊張和向前送髖，以減少身體的前旋。
（3）蹲踞式跳遠的最大弱點在於身體的各部分環節重心比較靠近髖橫軸，使得旋轉半徑較小易產生向前旋轉。因此，在騰空中應通過較長時間地保持平穩的騰空步姿勢，以及加大上肢的上舉幅度來加大旋轉半徑以來控制身體的前旋。
（4）挺身式跳遠可以使身體各部分環節重心遠離髖橫軸，從而有助於控制身體的向前旋轉。因此，在騰空步後擺動腿應積極下壓，使小腿呈弧形後擺並與起跳腿靠攏，同時兩臂向兩側振擺或上舉形成送髖挺身姿勢。
（5）落地技術的關鍵是控制好身體的前傾和使兩腿高抬並向前伸展。如果過早地做屈體動作，會使雙腳過早地落地。
❻ 短跑的訓練方法
高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速
小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺
跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速
擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度
起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破
深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的