小學陽光體育冬季長跑活動方案

Ⅰ 陽光體育冬季長跑活動徵文(400字左右)

《我的長跑體驗》
1、心態:長跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏;槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己;當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始沖出去每被別的比賽者
「卡位擠到後面」，沖出去就算完成第一步。
2、節奏:就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你沖出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關系，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏;至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸:開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，打開嘴一個小口子，不要大口喘氣(如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好)，最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏(1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼)。
4、體能分配:前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時沖刺下，避免被擠在最後面，等過了沖刺放慢速度勻速調整自己的節奏;進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最後沖刺才能用到大腿;如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了!
5、心理暗示:其實長跑並不可怕，說白了，拋出特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話:貴在堅持!

Ⅱ 小學陽光體育冬季長跑賽結束語

此次冬季長跑比賽既推動了校園長跑活動的深入開展，又增強了學生的集體榮譽感和凝聚力，使全體同學在拼搏中增強體質，在比賽中磨練意志。

Ⅲ 陽光體育冬季長跑的意義是什麼

首先，在天氣狀況與空氣質量適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據《京華時報》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。

其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液循環，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。

此外，冬季長跑還是一種不錯的放鬆方式，能使人心情舒暢。

(3)小學陽光體育冬季長跑活動方案擴展閱讀

冬季鍛煉的注意事項：

的一些案例，我總結了一些冬季鍛煉的注意事項，希望能對大家有所幫助。

1.室外鍛煉要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2.熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

Ⅳ 陽光體育冬季長跑de跑步音樂

運動員進行曲的節奏是不太適合跑步。早上的話放一些節奏輕快的就好。或者就是一些體育類動漫的歌曲，網王，灌籃都可以，學生喜歡了跑步也會賣點力氣。早上跑步還是很煩的

Ⅳ 誰有大約500字的陽光體育冬季長跑日記

多年來前, 一個爸爸和一個媽媽源想休假，所以他們決定晚上去城鎮。他們叫來最信任一個人來照看孩子。當保姆來的時候，他們的連個孩子已經在床上睡著了。所以保姆只是看了看孩子是否睡的好，就坐下了。
深夜，保姆覺得無聊就想去樓下看電視。但是她看不了，因為樓下沒有電視（因為孩子的父母不希望他們的孩子看太多垃圾）。她就打電話給孩子的父母，問是否可以在他們的卧室看電視，當然孩子的父母同意了。
但保姆又想要最後一個請求。
她問是否可以用毯子或者衣服蓋住那小丑雕像，因為那使她感到很害怕。
電話沉默了一會。
（此時爸爸在和保姆通話）
他說：帶孩子離開房間……
我們將會叫警察……我們從來沒有什麼小丑雕像。
那小丑很可能是一個從監獄逃出來的殺人犯。

電話里沉默了一會兒。

（正在跟保姆通話的孩子的父親）說：帶上孩子們，離開房子……我們會通知警察……我們沒有一個小丑雕像……

孩子們和保姆被小丑謀殺了。

結果是，小丑是一個從監獄里逃出來的殺人犯。

如果你不在5分鍾內轉發這個貼子，這個小丑在凌晨3點時將會拿著刀站在你的床前。 贊同

Ⅵ 陽光體育的冬季長跑

1、全國各級各類學校學生（小學五、六年級學生）。
2、2007年11月6日至本學期結束為第一階段，2008年春季開學至3月23日為第二階段。 學校以班級為單位組織全體學生參加該校的冬季長跑活動，體育教師根據該校學生身體素質狀況，參照小學男生1000米，小學女生800米，初中男生1500米，初中女生1000米，高中、大學男生3000米，高中、大學女生2000米的標准，為學生設定每天的長跑距離。學生在班主任組織下，在校園內集體跑完當天預定的里程，然後以全班同學累積的總里程評定成績。
在該校冬季長跑活動的基礎上，各校至少推薦兩個班級參加全國冬季長跑網上評選活動。參加全國網上評選的班級，必須按照全國億萬學生陽光體育運動領導小組辦公室組織編寫的《陽光體育冬季長跑指導手冊》或官方網站上的發布的相關要求開展活動。
全國冬季長跑活動象徵路線為2008年北京奧運會有比賽項目的7個城市，路線為北京—沈陽—秦皇島—天津—青島—上海—香港—北京。
95%以上的學生跑完預定的距離時，該班級即完成了當天任務。班級累計總里程達到網上公布的公里數時，班級可自行組織與奧運知識或科學健身相關的主題活動。
11月6日，主辦單位在北京舉行起跑儀式。同一天，各級各類學校利用課間操時間，在學校操場上舉行該校冬季長跑活動起跑儀式。
全國億萬學生陽光體育運動冬季長跑活動組委會根據活動開展情況，邀請學生參加在沈陽、秦皇島、天津、青島、上海舉辦的分站慶祝活動。2008年3月23日在北京舉行冬季長跑活動結束儀式。 1.參加活動的班級，到冬季長跑官方網站進行注冊登記，開設班級活動網頁，獲得活動統一代碼。
2.網站為各省、市、縣開設冬季長跑活動管理專區，進行本轄區內學校相關資料的審查和統計工作，各級團委可設專人負責管理。
3.活動設網路服務專線。 陽光體育與奧運同行冬季長跑活動設「全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優勝班級」、「全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優勝學校」、「全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀團幹部（少先隊輔導員）」、「全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀體育教師」、「全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀班主任」等獎項。
（一）優勝班級評選標准
1.在活動官方網站上進行了登記注冊；
2.有95%的學生在活動時間內按要求跑完學校規定的里程；
3.按《國家學生體質健康標准》，全班學生的50米×8、800米或1000米跑測試項目成績達到及格，至少50%的學生成績達到良好以上，至少30%學生成績達到優秀；
4.在活動官方網站上及時填寫各項記錄表格，開展的專題活動主題鮮明、參與性好，文字或影像記錄完整，能及時上傳到網站。沒有上網條件的學校，可在上級團委協助下列印相關材料，按要求填寫後上報。
（二）優勝學校評選標准
1.冬季長跑組織機構健全，該校活動方案及安全保障措施完整、有效。學校相關主題活動內容豐富多彩，學生參與度高。
2.能調動該校50%以上班級學生積極參加全國冬季長跑網上評選活動。
3.至少有1個班級獲得了全國優勝班級。
4.按《國家學生體質健康標准》，全校95%以上的學生50米×8、800米或1000米跑測試項目成績達到及格，至少50%學生成績達到良好以上，至少30%學生成績達到優秀。
5.活動期間未發生任何安全事故。 按照評選標准，班級、學校自評，在網站填寫申報表，列印後上報，各縣（區）、市、省級團委逐級評選，最終評出全國冬季長跑活動優勝班級、優勝學校，報全國組委會表彰，並頒發獎狀、獎牌。
優勝班級每省300個，其班主任同時獲得全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀班主任稱號。優勝學校每省4個，優勝學校同時可推選1名全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀體育教師和1名全國陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀團幹部（少先隊輔導員）。
全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動組委會將獎勵全國冬季長跑活動優勝學校價值1萬元的體育器材。
主題詞：陽光體育與奧運同行冬季長跑活動通知
共青團中央辦公廳2007年10月18日印發

Ⅶ 寒假陽光體育冬季長跑方案怎麼寫

陽光體育冬季長跑活動方案

一、指導思想

全面貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神，廣泛開展全國億萬學生陽光體育運動，用強身健體的實際行動迎接中華人民共和國建國60周年，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學生的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質特別是耐力素質水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。
二、冬季長跑活動組織機構：
組長：
常務副組長：
成員：
三、活動主題

陽光體育與祖國同行

四、參加對象
五、活動時間
六、活動內容
七、具體措施

1、 每天長跑距離（參考）基數為：小學生1000米，在法定工作日每天以班級為單位由班主任和副班主任在5：10—5：20時段，組織學生完成跑步里程。

2、節假日和寒假期間要求學生在家長的帶領下自覺堅持每天1000米長跑，作為節假日寒假體育家庭作業完成並做好記錄，開學檢查。

3、各班由體育委員做好每日長跑活動情況記錄。

4、在冬季長跑活動結束時，由班主任統計每個學生冬季長跑的總里程。

5、各班每天長跑活動由體育教研組長、體育老師負責指導、各班每天長跑活動情況行政值周、值周老師督促檢查和記錄。

6、提倡、支持全校教職工加入到長跑活動中來，與學生一起鍛煉身體。

7、各班在組織學生長跑活動中，要注意學生安全，避免發生安全事故。

8、要求學生寫長跑日記，記錄長跑活動感受及心理歷程。

9、嚴禁在公路、交通要道等不安全場所開展此項活動。

冬季長跑總里程以60公里為基數，象徵新中國成立60周年。

八、評選與表彰

陽光體育冬季長跑活動將評選「優秀組織獎」。

1、對冬季長跑活動中表現突出的優秀班級、學生和教師由學校進行表彰。

2、對自願參與長跑活動的教職工由工會進行表彰。

3、對學生的表彰記入小學生成長記錄、素質報告書或檔案。

九、 優秀組織獎評選條件

1.按要求認真組織每天堅持跑完規定的里程。

2．參與面廣學生普遍完成長跑里程，鍛煉效果顯著。

4.各班學生在冬季長跑活動網站上注冊數量較多，參加網站的交流活動積極；

5.活動期間未發生任何安全事故。

希望給分!

Ⅷ 大家幫忙給我個（第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑）計劃書，要是好的話追加分

我覺得應該這樣吧，希望能幫上你的一點忙哈。
(1)首先應該知道這個人基本情況

姓名：

性別：

年齡：

年級：

性格自我評價：

體育鍛煉情況：

(2)體能情況

身高：

體重：

肺活量：

50米跑測試成績與分數：

1000米跑測試成績與分數：

(3)預期目標

(4)跑前准備

我適不適合從事長跑?

適宜我的長跑運動負荷強度是應該是多少?

第一階段

教師寄語(請老師親自為你寫下)：

好友鼓勵(請好友親自為你寫下)：

自我激勵：

第一周

每次跑的時間有多長?

每次跑的距離約為多少?

中間是否出現途中走現象?如果出現了途中走，途中走的次數與距離約為多少?

「極點」出現了沒有?如果出現了，大約在跑到多少米時出現?

跑完後的心率是多少?

是否在靶心率范圍內?

周總結

你對自己第一周的長跑鍛煉效果滿意嗎?為什麼?

你現在知道適合自己的長跑鍛煉的運動負荷(時間、速度)是多少了嗎?

長跑中身體有什麼不適?你找到不適的原因了嗎?你是如何解決的?

根據第一周的情況，你打算在第二周重點解決哪些問題?

寫下對自己激勵的話語，並為自己第一周的表現打個分吧!

第二周

每次跑的時間有多長?

每次跑的距離約為多少?

跑完後的心率是多少?

是否在靶心率的范圍內?

周總結

你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎?為什麼?

本周計劃重點解決的問題解決了嗎?如果沒有，請分析原因並尋求幫助。

(如果是動作技術方面的原因，可以向老師請教;如果是意志品質方面的原因，可以請好朋友鼓勵和監督自己)

根據本周的情況，下周重點解決或注意的問題有哪些?

寫下對自己激勵的話語，並為自己本周的表現打個分吧!

第三周

每次跑的時間有多長?

每次跑的距離約為多少?

跑完後的心率是多少?

是否在靶心率的范圍內?

周總結

你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎?為什麼?

你在跑步方法與鍛煉效果方面取得了哪些進步?

你在意志品質方面有哪些讓自己滿意之處?根據本周的情況，下周的目標有哪些?

寫下對自己激勵的話語，並為自己本周的表現打個分吧?

第二階段

經過前三周的堅持，現在你應該已基本掌握了長跑鍛煉的要領，對適合自己的長跑鍛煉負荷也有了初步的了解，並且學會了制訂和調整鍛煉計劃及自我激勵的方法。在接下來的幾周，你應該在繼續堅持的同時，制訂更高的鍛煉目標，如距離和時間的延長，途中加速跑的增加等，這將大大有助於增強你的體能。值得一提的是，隨著天氣逐漸寒冷，加上最初的新鮮感逐漸消失，很多人在這個階段開始逐漸放棄長跑鍛煉。因此，在這一階段，你一定要繼續尋求老師和好友的鼓勵與幫助，戰勝惰性，鍛煉自己持之以恆的精神。

為了使長跑鍛煉不至於顯得枯燥，你可以與老師和同學交流，一起想出些增加長跑樂趣的點子，如交替領跑、追逐跑、變速跑、定時跑、定距跑等。

教師寄語(請老師親自為你寫下，包括：對前一階段的肯定，對下一階段的期望)：

好友鼓勵(請好友親自為你寫下)：

自我激勵：

第四至七周

與前三周相比，跑步的時間有無變化?

與前三周相比，跑步的距離有什麼變化?

跑完後的心率是否進入較高鍛煉水平的靶心率區間?體重和肺活量有什麼變化?

總結

請對自己第二階段長跑鍛煉效果作一個自我評價：

這一階段，有哪些讓你自己滿意的地方?

第4周

第5周：

第6周：

第7周：

這一階段，有哪些讓你不滿意的地方?打算如何解決(請誰來幫你)?

第4周：

第5周：

第6周：

第7周：

第三階段

恭喜你!經過7周的堅持，你不但養成了冬季長跑鍛煉的習慣，而且在跑步的方法與效果、意志品質等方面都擁有了豐富的經驗，這些將對你的身體成長發育帶來良好的影響。長期堅持下去，你將擁有健康的性格和體魄，擁有戰勝自我、戰勝困難的信心。

既然已經取得了這么好的成績，一定要繼續堅持下去。堅持的時間越久，你在各個方面的收獲將越多。

第八周及以後

今後，如果你打算把長跑作為一項長期堅持的健身活動，請寫下你每周鍛煉的次數，每次堅持的時間(包括跑前熱身、跑後放鬆)。

每次長跑，你打算跑的距離是多少?

對長跑鍛煉靶心率的目標是多少(建議以中級負荷強度為標准)?

你能想像出的提高自己長跑鍛煉樂趣的方法有哪些?

如果今後你成功地將長跑作為自己的長期鍛煉方式加以堅持，如果在與他人進行健身話題交流時，你打算如何向別人介紹經驗?
這些都是對一些人的了解。我的回答就這些吧！~

Ⅸ 明明學校要舉行「陽光體育冬季長跑活動」的啟動儀式．參加活動的五年級人數是100人，比六年級的人數的23

設六年級有x人，