小學體育運動處方實施

⑴ 什麼是運動處方它有那些內容

20世紀抄50年代，美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念，1969年世界衛生組織使用了「運動處方」術語，運動處方在國際上得到了確認。

運動處方是由體育工作者或運動康復醫師針對體育鍛煉者或需要康復的病人，根據其醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境表現和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、運動強度、運動時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉、達到健身或治病的目的。由於各人的情況千差萬別，運動處方按目的分為健身運動處方、娛樂運動處方、減肥運動處方、治療運動處方等多種類型。

⑵ 求健身運動處方的含義，以及實施步驟。這是體育作業，要交的啊，望各位多多幫忙，在下感恩不盡！！！！！

運動處方：指根據鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。

制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

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⑶ 運動處方包括哪些內容

運動處方的內容：包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

⑷ 制定運動處方要注意哪幾個方面

運動處方抄鍛煉法是指醫生以處方的形式規定鍛煉的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛煉者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運動處方可分為治療性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：

1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。

2.確定練習的內容，即寫明鍛煉採用何種方法，手段、動作要求。

3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛煉的年齡、健康狀況和運動能力來確定。

4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據身體能力和運動項目的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鍾，最長是—個小時」。

5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每周不能少於2次。

6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動項目，鍛煉時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標准。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。

下列是本人的答案,希望能盡快採納。

⑸ 運動處方的內容包括

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

一、運動處方的運動種類

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

1、耐力性運動

耐力性運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。

在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

在健身、健美運動處方中，耐力性運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

2、力量性運動

力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。

在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀乾和肢體的形態和功能。

3、伸展運動和健身操

伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。

二、運動處方的運動強度

1、耐力性（有氧）運動的運動強度

運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。

運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。

而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量=運動強度×運動時間。運動繩索度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。

（二）力量性運動的運動強度和運動量

力量練習的運動強度運動量：力量練習的運動強度以局部肌肉反應為准，而不是以心率等指標為准。

在等張練習或等動練習中，運動量由所抗阻力的大小和運動次數來決定。在等長練習中，運動量由所抗阻力和持續時間來決定。

在增強肌肉力量時，宜逐步增加阻力而不是增加重復次數或持續時間（即大負荷、少重復次數的練習）；在增強肌肉耐力時，宜逐步增加運動次數或持續時間（即中等負荷、多次重復的練習）。在康復體育中，一般較重視發展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活動中得到恢復。

3、伸展運動和健身操的運動強度和運動量

一般的伸展運動和健身操的運動量可分為大、中、小三種。

小運動量是指做四肢個別關節的簡單運動、輕松的腹背肌運動等，運動間隙較多，一般為8～12節；

中等運動量可做數個關節或肢體的聯合動作，一般為14～20節；

大運動量是以四肢及軀干大肌肉群的聯合動作為主，可加負荷，有適當的間歇，一般在20節以上。

三、運動處方的持續時間

1、耐力性（有氧）運動的運動時間

運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。

每次運動的持續時間為15～60分鍾，一般須持續20～40分鍾；其中達到適宜心率的時間須在15分鍾以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。

間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。

運動量由運動強度和運動時間共決定（運動量=運動強度×運動時間），在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。

前者適宜於年輕及體力較好者，後者適宜於老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛煉，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛煉。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。

2、力量性運動的運動時間

力量性運動的運動時間主要是指每個練習動作的持續時間。

如等長練習中肌肉收縮的維持時間一般認為6s以上較好。促最大練習是負重伸膝後再維持5～10s。在動力性練習中，完成一次練習所用時間實際上代表動作的速度。

3、伸展運動和健身操的運動時間

成套的伸展運動和健身操的運動時間一般較固定，而不成套的伸展運動和健身操的運動時間有較大並異。

如：24式太極拳的運動時間約為4分鍾；42式太極拳的運動時間約為6分鍾；伸展運動或健身操的總運動時間由一套或一段伸展運動或健身操的運動時間、伸展運動或健身操的套數或節數來決定。

四、運動處方的運動頻率

1、耐力性（有氧）運動的運動頻率

在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數來表示。運動頻率取決於運動強度和每次運動持續的時間。

一般認為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加並不多，而有增加運動損傷的傾向。

小運動量的耐力運動可每天進行。

2、力量性運動的運動頻率

力量練習的頻率一般為：每日或隔日練習1次。

3、伸展運動和健身操的運動頻率

伸展運動和健身操的運動頻率一般為每日1次或每日2次。

五、運動處方的運動進度

一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習後（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。

這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。在一般情況下，運動訓練造成體能上的進展可分為三個階段：初級階段、進展階段和保持階段。

1、初級階段

指剛剛開始實行定時及有規律的運動的時候。在這個階段並不適宜進行長時間、多次數和程度大的運動，因為肌肉在未適應運動就接受高度訓練很容易造成受傷。

所以，以大部分人來說，最適宜採取強度較低、時間較短和次數較少的運動處方。例如選擇以緩步跑作為練習的運動員，應該以每小時4公里的速度進行，而時間和次數則因應自己的體能而調節，不過每次的運動時間不應少於15分鍾。

2、進展階段

指運動員經過初級階段的運動練習後，心肺功能已有明顯的改善，而改善的進度則因人而異。

在這個階段，一般人的運動強度都可以達到最大攝氧量的40%～85%，運動時間亦可每2～3周便加長一些。這個階段是運動員體適能改善的明顯期，一般長達4~5個月時間。

3、保持階段

在訓練計劃大約進行了6個月之後出現。在這個階段，運動員的心肺功能已達到滿意的水平，而他們亦不願意再增加運動量。運動員只要保持這個階段的訓練，就可以確保體魄強健。

這時，運動員亦可以考慮將較為刻板沉悶的運動訓練改為一些較高趣味的運動，以避免因沉悶放棄繼續運動。

六、注意事項

1、耐力性（有氧）運動的注意事項

用耐力性（有氧）運動進行康復和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內分泌等系統的慢性疾病，

在按運動處方進行鍛煉時，要根據各類疾病的病理生理特點、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項，以確保運動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項應包括以下幾方面：

a、運動的禁忌症或不宜進行運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動禁忌證。

b、在運動中應停止運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指征。

c、運動量的監控在耐力性（有氧）運動處方中，須對運動量的監控提出具體的要求，以保證運動處方的有效和安全。

d、要求做充分的准備活動

e、明確運動療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運動療法須與葯物治療飲食治療相結合，以獲得最佳的治療效果。

運動的進時間應避開降糖葯物血濃度達到高峰的時間，在運動前、中或後，可適當增加飲食，以避免出現低血糖等。

2、力量性運動的注意事項

a、力量練習不應引起明顯疼痛。

b、力量練習前、後應做充分的准備活動及放鬆整理活動。

c、運動時保持正確的身體姿勢。

d、必要時給予保護和幫助。

e、注意肌肉等長收縮引起的血壓升高反應及閉氣用力時心血管的負荷增加。

有輕度高血壓、冠心病或其他心血管系統疾病的患者，應慎做力量練習；有較嚴重的心血管系統疾病的患者忌做力量練習。

f．經常檢修器械、設備，確保安全。

3、伸展運動和健身操的注意事項

a、應根據動作的難度、幅度等，循序漸進、量力而行。

b、指出某些疾病應慎採用的動作。如：高血壓病患者、老年人等慶不伏或少做過分用力的動作及幅度較大的彎腰、低頭等動作。

c、運動中注意正確的呼吸方式和節奏。

⑹ 運動處方的內容

運動處方的內容包括：運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度等。

1、運動種類

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

（1）耐力性（有氧）運動

耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。

（2）力量性運動

力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀乾和肢體的形態和功能。

（3）伸展運動和健身操

伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。

2、運動強度

運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。

3、運動處方的持續時間

運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鍾，一般須持續20～40分鍾；其中達到適宜心率的時間須在15分鍾以上。

在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。

4、運動處方的運動頻率

在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數來表示。運動頻率取決於運動強度和每次運動持續的時間。一般認為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加並不多，而有增加運動損傷的傾向。

5、運動進度

一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習後（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。

⑺ 運動處方主要包括哪些內容

運動抄處方的內容應包括運動襲種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。針對運動種類的不同，運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項也各不相同。

運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

康復醫師或康復師，對體育鍛煉者或患者，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，並提出運動中的注意事項。

(7)小學體育運動處方實施擴展閱讀：

運動處方基本原則

1、安全原則

安全性是首要原則，運動處方制定及實施過程中應，應嚴格遵循各項規定和要求，保證在安全的范圍內進行，勿超出安全的限度，以確保安全。

2、有效原則

運動處方的實施應使參加鍛煉者或患者的功能狀態有所改善。運動處方制定要科學、合理；運動處方的實施要按質、按量完成。

3、個體化原則

運動處方必須因人而異，根據每一個人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的個體化運動處方。

⑻ 有誰能給我策劃一份小學生運動處方

我是個大學生。體育成績突出。其實我小學前這方面能力並不突出。專是經過小學1 2年級的訓練屬造成了我現在體育優秀。
小學的關鍵在於量不能太大。但要堅持。每天800米跑步（分開跑也行。400一組）。一定量的俯卧撐仰卧起坐足以。除非你想成為一個專業的運動員。
貴在每天堅持。

⑼ 小學生體育達標每一項目的標准

小學生體育達標標准如下:

小學一年級

拓展資料:

國家學生體質健康標准說明:

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。只有達到良好及以上的學生，方可參加評優與評獎。

《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標准，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。