㈠ 如何提高小學生身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關系，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師布置的作業，還有家長布置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛煉項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合「三個面向」，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標准》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標准》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。 我個人的看法： 一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛煉的良好習慣。 二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的准備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授" ，而忽視學生"接受" ，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。 三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。 四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛煉效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。 在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
㈡ 急求小學生身體素質練習方法，手段等。包括力量，速度，耐力，靈敏，柔韌等各方面，最好有教案，計劃
身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、卧推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯卧撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間里完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動范圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
㈢ 小學生怎麼提高自己的身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關系，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師布置的作業，還有家長布置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛煉項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合「三個面向」，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標准》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標准》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。 我個人的看法： 一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛煉的良好習慣。 二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的准備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授" ，而忽視學生"接受" ，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。 三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。 四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛煉效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。 在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
㈣ 如何增強農村小學生體質健康論文
一、指導思想
以「快樂體驗·健康成長」思想為指導，以「體教結合之陽光體育、醫教結合之身心和諧」為突破口，以提高學生身體、心理、社會適應能力為重點，以實施「三大健康項目」為抓手，提升每一位學生的身心健康水平。
二、行動目標
1. 健全和完善適合學生體驗成功，快樂成長的健康促進課程。
2、加強體教結合、醫教結合，提高師生健康保障水平。
3、在活動和課程體驗中，逐步滲透健康意識、健康心理與公共衛生意識，提高學生自我保健能力，使學生能養成有益於健康的學習生活方式和行為習慣。
三、主要任務
(一)健全和完善適合文英學生體驗成功，快樂成長的健康促進課程。
1、陽光體育浸潤
推進陽光體育運動深入開展，將每天1小時的陽光體育活動時間列入課表，確保每位學生每天體育鍛煉1小時。完善「快樂活動日」課程，推進體育和健康教育課程的建設。依據學校特色，將踢跳作為學生練就體育一強的項目，形成學校體育課程框架體系。
2、編制快樂中隊手冊，開展心理健康課程實施。
學習和落實《學校心理健康教育三年行動方案》。完善校心理健康輔導室。三年級開展心理輔導課，開展學生心理健康狀況跟蹤調查，加強學生心理危機干預，暢通心理危機轉介渠道，有效預防學生心理障礙的發生。推進「快樂中隊」建設，打造快樂中隊、優秀輔導員和快樂天使，積極使用《學生健康知識普及讀本》、《學生健康食譜指南》、《學生預防近視指導手冊》等具有普及性和針對性的區域健康教育教材，以積極有效的宣傳、干預手段，逐年控制我校中小學生肥胖和近視等疾病的發生率。
3、關注個性差異，完善特殊教育
根據每一個特殊兒童的不同特徵，制定個性化教育方案，建設個性化的康復訓練課程，做到定人、定課時。
4、羽毛球成為學校品牌特色項目。
從一年級開始，選拔優秀苗子，藉助體育局的資源，開展羽毛球品牌特色的建設，逐步形成羽毛球特色校。四年級起全面推廣游泳項目，做到人人掌握游泳技能。
(二)健康衛士進校園，提高師生健康保障水平。
1、聘請一名體育健身指導員
十二·五期間，學校將聘請1名體育健身指導員，定期來學校宣傳與指導科學健身方法。
2、聘請一名校園醫生
聘請一名校園醫生，做到專業醫生定期進校指導學校衛生工作，增強學校應對突發公共衛生事件的能力，提高學校衛生保健教師的專業水平。
3、規范食堂管理模式，爭創A級食堂。
在全區中小學食堂普及規范管理模式，推進學校食堂「更好的管理，更安全的食品」管理模式，杜絕集體性食物中毒事件發生，爭創A級食堂。
(三)健康數據進家庭，養成有益於健康的學習生活方式和行為習慣。
1、建立校學生健康信息資源庫
逐步形成學生健康數據常模，建立特殊兒童健康評估檔案及信息庫，實現家庭、學校、醫院之間的互動，提升學生健康管理合力。
2、開展體質測試與健康體檢
開展「隨時、多次、擇優」的體質測試與健康體檢，逐步建立學生電子健康檔案，掌握校內學生健康狀況，若出現共性問題，由專家指導團隊研究制訂健康處方,為學校、家庭針對性地開展促進學生健康工作提供建議。
四、保障體系
(一)機構保障：建立校、班兩級的學生體質健康監測網路
建立校長(分管校長)負責制，成立學生健康發展工作小組，設立健康教育教研組。學生發展部、課程教學部、人力資源部、體育室、衛生室、後勤保障部等部門要加強合作，保證學校健康促進工作的有效開展。
學生健康發展工作領導小組網路圖
(二)基礎保障
1、學校體育場地器材、教學衛生、生活設施、衛生保健室配備達到《國家學校體育衛生條件試行基本標准》，為學生提供安全健康的學習生活環境。
2、加強學校衛生室標准化建設，建設現代化保健室，保健室配備1名專職衛生保健教師，並按照600：1的生師比來配備充實兼職衛生人員隊伍。
3、全面開展學校心理健康室達標工程，設置心理健康輔導室，力爭成為市級心理健康教育示範學校。
(三)管理保障
1、聯席會議制度。建立學生健康促進工作聯席會議制度，統籌、協調、研究、推進學生健康促進工作。
2、培訓制度。採取「送出去」、「請進來」等多種形式，對教師開展分層分類培訓，人人成為健康教育促進者。
(四)評估保障
1、建立公示預警制度。充分利用信息網路，定期將學校健康促進工作情況予以公示，對學生健康的共性問題及時預警。
2、在成為「區健康促進學校」基礎上，繼續努力，力爭「市健康單位」。
促進小學生體質健康實施方案篇2
一、指導思想
貫徹落實「以人為本」的科學發展觀，認真執行黨的教育方針，牢固樹立學校教育「健康第一」的指導思想，把增進學生健康素質作為學校教育的基本目標之一，通過實施學生體質健康保障工程，深入推進學校體育衛生工作，讓健康成為學生的終身財富，為社會培養身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力的合格人才。
二、總體目標
建立健全與本校教育發展規劃，努力提升我校學校體育衛生基礎設施現代化水平;進一步完善我校各方參與的青少年健康促進網路和聯動機制。促使我校學生基本養成良好的體育鍛煉習慣和科學文明的生活方式，健康素質明顯提高，超重、肥胖、視力不良檢出率上升趨勢得到遏制，耐力、力量等身體素質明顯提升。
三、工作方針
1、以育人為本作為價值取向。尊重學生的身心發展規律和健康成長需要，開展學生喜聞樂見的體藝活動，引導學生積極主動參與有利於身體健康的活動，為學生主動適應社會、終身發展奠定扎實基礎，培養合格公民和建設人才。
2、以個性發展作為核心任務。在實現學生德智體美全面發展的基礎上，重視學生的興趣愛好和潛能特長等方面的個性化需求。提供適宜學生個性發展的條件和環境，促使每一名學生在某一方面形成穩定的愛好，實現「全面+特長」的發展目標。
3、以學校管理作為舉措。根據自身特點和發展要求，制定健康工程的具體實施辦法。
4、以循序漸進作為重要策略。逐步穩健推進學生身體健康工程，培養學生終身學習和發展的意識，為學生未來發展打下良好的基礎。
四、保障工作舉措
(一)改善學習體育我是場地及設施，打造健康明凈校園
根據上級的指示，全面清查學校的體育衛生設施，正確上級主管部門的支持，加大投入，有方案地進行改造，打造健康明凈校園。
1、改善學校體育工作條件，建設健康活力校園。
根據浙江省的體育設備設施的要求，添置配齊體育設施，保障學生體育鍛煉質量。
2、改善學校教學衛生條件，建設健康無塵校園。
更換教室、功能室的LED燈管，更新維護黑板，更換教室的燈光照明、課桌椅等設備設施，實現教室明亮、無塵，教學設備適合學生的健康需要。
(二)學校體育和健康教育課程體系建設行動方案
1、切實落實「中小學生每天一小時校園體育活動」要求。開足開齊體育課，每天上午安排一次廣播體操、特色操，每天上午、下午統一安排25-30分鍾的大課間體育活動。學校結合本校實際情況，制訂落實「學生每天一小時校園體育活動」實施方案，配足配齊體育教師、改善體育場地設施，購置必要的體育器材，為學生每天在校一小時體育鍛煉提供切實保障。
2、構建體育和健康教育課程體系。根據學生成長規律和健康發展新要求，根據學校體育特色研究制定適合學生身心健康和個性特長發展的校本課程與體育活動內容，構建有學校特色的體育課程體系，保證體育課堂教學合理的運動負荷，增強課程內容的選擇性、趣味性，培養學生對體育的興趣，確保每個學生在義務教育階段至少學會兩項日常體育鍛煉的技能;堅持健康知識與健康技能傳授並重、健康意識培養與健康行為養成相統一的原則，結合貫徹教育部《中小學健康教育指導綱要》開設心理輔導活動課。各中小學校健康教育開課率要達到100%，要在課表上標明，做到有課本、教案、總課表、分課表、教師備課、學生作業本、考試試卷以及健康行為檢查表和分析，健康教育宣傳欄底稿等有關健康工作資料齊全。
3、建立體育和健康教育教學質量監控體系。區文教體局體衛科每學期不定期對學校體育課教學進行巡查和指導，全面評價體育與健康課程教學質量的基礎上，注意重點考察學生實際練習時間和體能發展情況.
4、舉辦多層次、多形式的學生體育運動會。每年定期組織舉辦各類比賽，包括：田徑、籃球、足球、乒乓球、軟式壘球、圍棋、踢、跳、長跑等為主的比賽項目。根據要求，每學年舉辦一次綜合性田徑運動會，組織兩次以上全校性特色項目體育比賽，並因地制宜、經常性地開展以班級為單位的學生體育活動和競賽，做到人人有體育項目、班班有體育活動、校校有體育特色。
5、實施「2+1」工程。根據學生的身心特點和興趣愛好，加強類型多樣的體育社團建設。結合體育課教學，讓每個學生至少掌握兩項體育技能，為其終生鍛煉打下基礎。
(三)學校衛生推進行動方案
1、建立醫生進校園機制。建立學校與轄區社區醫療衛生機構對口聯系機制，實現醫務人員定期進校園、常規有聯系、應急即處置的工作目標。
2、切實加強對學校衛生工作的監督和指導。疾病預防控制機構、衛生監督機構和食品監督機構、相關醫療衛生機構要按照國家有關規定，為全區學校提供預防保健等基本公共衛生服務，定期對學校食堂衛生、飲用水、傳染病防控等開展監督檢查和指導。
3、建設「一生一檔」系統。建立學生每年一次健康體檢制度，以學生健康體檢結果和《國家學生體質健康》數據為基礎信息資料，為每個學生建立健康檔案
4、進一步加強學生近視眼防控。加強宣傳教育和有效管理，鞏固教室光環境改善成果，確保課桌椅配置達到國家要求並開展配套服務研究，落實中小學生近視眼防控工作方案和職責。
5、加強學校心理健康教育工作。加強班主任隊伍心理健康教育專業培訓，促進班主任在學校心理健康教育工作中發揮積極的作用。加強中小學校心理輔導室的規范化建設。加強中小學生心理素質發展狀況的調研，加強學生精神疾病危機干預，有效預防學生心理障礙和精神疾病發生。規范指導中小學心理危機干預和轉介工作，完善心理咨詢熱線運動機制。
(四)學生體質健康監測及干預行動方案
1、學校建立學生體質健康監測，制訂學生體質健康監測制度和公告制度。由學校主要負責人或分管領導任監測站負責人，配備專業人員，分工明確，責任到人，並按要求配備場地、器材設備，對全校學生體質健康進行監測、干預、指導、匯總、統計、分析、管理全校學生體質健康數據，建立學生體質健康檔案，撰寫學生體質健康狀況分析報告。
2、建立常態化的學生體質監測制度。認真做好每年《國家學生體質健康標准》的測試上報工作，將《國家學生體質健康標准》實施工作作為實施素質教育的重要抓手。
3、實施學生體質健康狀況公告制度。在全面開展《國家學生體質健康標准》的基礎上，加強學生體質健康情況進行抽測，並將結果與評優評先掛鉤，實行一票否決。各學校在每學期的家長會上向本校全體學生、家長公告本校《國家學生體質健康標准》情況與相關學生體質健康數據。
(五)學校體育、衛生師資隊建設行動方案
1、配齊配足學校體育、衛生師資隊伍。根據「中小學生每天一小時校園體育活動」的要求重新核定體育教師編制數，配足配齊體育教師;科學核定體育教師工作量，將體育活動課、課間操(早操)、體育競賽、課外體育活動組織、運動隊訓練和管理折算成課時，計入體育教師工作量;在學校公用經費中以每人每年1000元的標准為體育教師戶外工作統一購買服裝及防護用品。按國家有關規定和健康教育課程要求配齊補足學校衛生保健人員。
2、促進體育、衛生教師專業化發展。制定體育教師任職條件和崗位專業標准，保證體育教師整體水平。促進體育教師專業化發展，有針對性地培養骨幹教師、優化中小學體育教師專業技術職務人員比例，加快中青年體育教師向高級教師發展的培養;在衛生保健教師的培養、職務評聘、職後培訓等方面做出新的制度安排。
3、加強學校心理健康教育教師隊伍建設。參加國家、省、市心理咨詢師培訓，推進學校心理咨詢師培訓論證。
4、搭建平台，開展學校體育衛生研究。設立體育衛生科研專項經費，鼓勵教師針對教育教學實踐開展研究，促進一線體育衛生教師通過科研提高教育教學的科學性和有效性。
五、保障措施
(一)加大經費投入。
為推進促進學生身體健康工程，設立年度專項經費，用於課程建設、師資培訓、資源優化、成果宣傳與推介，支持學校特色發展。結合學校實際需求，保障學校設施設備到位。
(二)深入調查研究。組織專家學者深入學校，深入基層進行調研分析，全面掌握我校學生身體健康發展的狀況，提出有建設性的對策和建議。同時，引導廣大教師運用科學的教育方法，研究學生的成長規律，不斷改進自身教育行為。
(三)開展宣傳活動。圍繞總體目標，加大宣傳力度，樹立典型，突出重點。通過宣傳與實施，讓廣大師生增強促進學生身體健康成長工程的使命意識和責任意識。營造學校、家庭、社區共同參與的良好氛圍。把促進學生身體健康成長工作與學校各項工作、相關活動緊密結合，做到同步發展，整體推進。
㈤ 如何在體育課堂教學中增強小學生的體質
1、快樂的體育課。抄體育教師自由地，隨機地選擇適合學生學習的授課內容，用簡單，富有樂趣的內容吸引學生。注重簡單的技巧練習，培養學生的協調性，靈活性。其次，教師要用和風細雨般、耐心地說教、優美及悅耳動聽的音樂，陶冶學生的情操。讓學生從不同的角度，全面的了解體育鍛煉的普遍性和 「快樂體育」的內涵。再次，打破原有體育課的常規。沒有必要強調隊伍如何整齊，只要能夠聽到教師的講話，在教師的視野之內即可，把教師和學生融為一體，成為學生體育鍛煉的夥伴，平等、和諧地一起參加鍛煉。
2、有效率的體育課。安排形式多樣的體育活動是提高身體素質的關鍵，包括集體熱身，集體活動、分組活動和自由活動等。1、集體熱身，要認真完成，輔導到位，切忌馬虎潦草，以免熱身不充分造成肌肉拉傷等意外發生。2、集體活動。要盡量動作到位，關鍵是調動集體鍛煉氛圍，讓學生在集體中體會到鍛煉的樂趣。3、分組活動。要明確目標，選好小組負責人，老師巡迴指導，也是監督檢查。4、自由活動，避免安全事故，讓學生不要做過分危險的動作，也不要做和當前體育活動無關的其他事情。
㈥ 淺談如何提高小學生的身體素質
隨著社會的發展，人們越來越重視用體育減少文明病的發生，緩解內和消除身心的疲憊容，豐富生活內容，提高生活質量。因此，高校體育應關注學生的需要和興趣，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使他們自覺、積極地進行體育鍛煉，使體育成為生活的一部分
㈦ 小學生身體素質應該怎麼鍛煉才是科學的
幼兒階段：讓孩子獨立步行，不要長時間抱在懷里。
少兒階段：可以給孩子報一個跆拳道班，既鍛煉身體也學會了自我保護。（也可以給孩子制定一份鍛煉計劃，往往孩子是堅持不下來的，報一個班的話會好一點。）
㈧ 如何提高中小學生身體素質論文
身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協調性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。
學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關繫到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。
第一， 發展學生的力量素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
（一）發展學生的肌肉爆發力。
在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。
立定跳和立定三級跳，給出得分標准，可採用先練習後測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。
跨步跳可採用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最後跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。
負重練習，依據學校實際情況，可採用負杠鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學「互背奔走」練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。
（二）發展學生的肌肉力量耐力。
持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。
投擲實心球，可採用前拋、後拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。
練習力量的方法很多：俯卧撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰卧起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
當然，力量素質不夠穩定，要經常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。
第二， 發展學生的速度素質
速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。
（一）發展跑速的基本方法。
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重復練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可採用快速立卧撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有「波浪起伏」的感覺了，學生們會在這種「波浪的感覺中，高興地起伏」著，繼續他們的練習，收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做游戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有游戲「黃河」「長江」，將同學分為「黃河」與「長江」，喊「黃河」則「長江」追，「黃河」跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
第三， 發展學生的耐力。
在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發展，不僅能培養學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰。
第四，發展學生的靈敏性和協調性。
靈敏性是人體在某種情況下快速、准確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各系統各器官互相配合完成動作的能力。
發展靈敏性和協調性，可採用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可採用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡「踢鍵子」。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳「健美操」，打籃球要求既要快速，又要靈活，准確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態優美，婀娜多姿。
發展靈敏性，協調性的方法還有採用體操技巧，武術、游戲、全能運動等。
第五， 發展學生的柔韌性。
柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放鬆的協調能力決定的。
如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關節受傷。
學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之後，採用髖、腰扭轉，直腿站立、前後屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做「橋」和墊上運動。效果最好的是劈腿與「橋」。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下撐，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩步。
健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養和持續發展戰略的高度出發對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足於本職工作，善於總結，敢於探索，發現並創新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增強學生「每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。」的活動意識。這樣，才能激發學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質。
㈨ 增強小學生體質
運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。根據廣州市教育部門的調查，反映中小學生力量和速度的中長跑和50米跑成績都有下降。為了方便青少年以這個寒假為起點進行體育鍛煉增強體質，記者采訪了廣州大學體育學院副院長焦建余，他對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練都提出了針對性的建議。
力量鍛煉法：舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法：重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種：移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力；反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度；實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。目前檢測中小學生速度的相應項目是50米跑，廣州大學體育學院副院長焦建余說，很多學生跑步的成績不理想，速度跟不上，不是因為力量不夠，而是不知道怎樣用力。要解決這個問題，最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法：負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種：第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次；第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次；第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次；第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷
㈩ 中小學生身體素質達標標准
近一年來，各級教育主管部門都宣稱：中小學生身體素質正呈逐年下降趨勢。對此，不但社會各界
認為不可思議，就連許多教育工作者也覺得出乎意料。中小學生的身體素質到底如何呢？本報記者經過
深入調查後發現，如今中小學生不僅體質下降快得驚人，而且體質差得同樣驚人！
降低的「體育達標」標准
在剛剛推行的體育課新課程改革中，最引人矚目的一項變化是：「學生體質健康標准」取代了原先
的「達標」。按理說，隨著中小學生身高、體重等形態發育指標的上升，各項體育測試的標准也該同步
提高。但記者發現，「新達標」的測試標准卻比「老達標」標准降低了。據一位曾參與起草「新達標」
標準的人士介紹：「由於現在的中小學生身體素質正呈逐年下降趨勢，如果按照1989年執行的『老達標』標准，很少能有學生達到優秀，學生們對體育課的積極性也將由此下降。」他還告訴記者，一些學校為
了追求達標優秀率，使得弄虛作假風愈演愈烈。因此，在『新達標』標准大大降低，以提高學生達標優
秀率，杜絕作假之風。」
學生在「新達標」中成績很差
盡管「達標」標准降低了不少，比如「老達標」中的及格線，在「新達標」中被提高到良好或優秀，但中小學生能真正通過「達標」的並不多。日前，本報記者與某中學體育老師一道，對該校初二的一個
班級進行了立定跳遠測試。這份沒有任何「水分」的測試結果讓記者大吃一驚！參加測試的55名學生。
有6名未達到及格線，成績達到2.36米優秀的男生僅有3個，女生則一個都沒有。依這個成績，如果按照
「老達標」標准，該班有五分之三左右學生不能及格。看到學生們如此之差的成績，這位老師也顯得無
可奈何：「如今學生們體質就是這么差！主要是學習緊張而缺乏鍛煉造成的。」與立定跳遠的成績相比，中小學生的長跑成績更差。
記者在調查中看見，以1500米為例，初二、初三年級的男生大概要跑10分鍾，這還不算有近五分之
一堅持不下來的，另有五分之二的學生跑一半就捂著肚子喘不上氣來，而剩下五分之二學生基本在跑完
以後都倒在地上。每秒只跑2.2米，也就比走路的速度稍微快一點。
以後將出現高學歷「廢人」
對於中小學生體質的下降，教育專家們普遍認為，現在的學生承受運動能力太差！這跟社會活動方
式有直接關系。好多學生平時懶得走路，騎車是最普遍的，還有坐公交車、私家車的。再加上，如今學
生本身的室外活動大量減少，直接導致這一代人的體質在連年下降。
有關人士擔憂地表示，這種狀況如果不能得到有效控制的話，也許在不遠的將來，從校門走出的將
是一群手捧高學歷的「身體廢人」！