小學生睡眠時間

㈠ 小學生睡眠時間要怎樣控制

從生理需要來看，小學生每天應該有9～10小時睡眠，初中生每天應有8～9小時睡眠，高中生每天睡眠時間也應不少於8小時。

擠占睡眠時間＝剝奪身體健康

國內外專家的研究證明，世界上約有1／6的人患有失眠症。在這些患者中，大多數於兒童或青少年時期出現過睡眠障礙。在近年的心理咨詢工作中，我們發現許多中小學生存在睡眠障礙，有的入睡困難，有的多夢早醒，有的淺睡不安，還有的是白天頭昏嗜睡等等。

大量事實證明，我國中小學生睡眠不足的現象非常普遍，主要有以下原因：

①學習負擔過重，課外作業過多，早晨到校時間過早。

②學生心理壓力過重，引發各種心理障礙，成為影響睡眠質量的誘因。

③家庭生活方式不夠科學健康，成人對孩子的睡眠重視不夠。

從生理需要來看，小學生每天應該有9～10小時睡眠，初中生每天應有8～9小時睡眠，高中生每天睡眠時間也應不少於8小時。在許多國家，中小學生上午上課的時間是在九點鍾以後，有些國家對於中小學生每天學習、睡眠、做家務、游戲等時間都寫進了相應的法規。

但在我國，60％以上的中小學生反映，他們經常睡眠不足。有的小學生在校的時間長達9～10小時，中學生更是每天在校時間長達10～12小時，放學後還有大量作業。很少有教師認真計算過，學生每天要花多少時間完成全部作業，每科作業應不超過多少時間。有的家長還給孩子增加額外的作業、練習，給孩子請家教補課，強制孩子參加各種課外培訓。一些中小學生甚至從來都沒有一個真正的雙休日。這樣下去，對於正在成長中的兒童、青少年，其身體和心理豈能夠承受？

兒童青少年睡眠不足的嚴重後果顯而易見，主要表現在以下幾個方面：

①影響長高。我國中小學生的平均身高，近年來已經低於日本同齡孩子的身高。

②食慾下降，身體免疫力下降，導致近視眼等常見病。

③思維活動的能力降低，出現注意力不集中，記憶力減低，思維遲鈍，反應遲緩。

④情緒低落，煩躁易怒，焦慮緊張，抑鬱孤獨，不願與人交往等。

心理學中有一個著名的實驗，名為「睡眠剝奪實驗」。作為自願參與實驗的大學生們，在缺少睡眠之後對其進行心理測試，均出現了情感淡漠，各種心理活動異常，不能做出准確精細的動作，感知覺、記憶、思維、言語等各種反應能力顯著下降等，大約需要3～4天的時間才能恢復正常。成年人尚且如此，那麼，中小學生長期睡眠不足，對其軀體和心理發育的消極影響也就可想而知了。

大量個案證明，中小學生的身心素質問題與睡眠不足有關。因此，最近有的政協委員在提案中呼籲：為了中小學生的健康，還給孩子睡眠的時間！

有名醫說：「治癒失眠的良葯就是保證足夠的睡眠，睡眠是醫治醒著時所遇煩惱的最佳葯方。」著名戲劇家莎士比亞曾說：「舒服的睡眠是大自然給人的溫和而令人懷念的護士。」身體與大腦發育尚不成熟的兒童、青少年更不可缺少睡眠———這個大自然賜與的「護士」。

從實際情況來看，不少孩子的厭學情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切的關系。睡眠不足時，孩子的「生物鍾」出現混亂，心理行為易發生異常，孩子常常為此受批評、挨打罵……因此當孩子睏倦時，與其逼他迷迷糊糊、磨磨蹭蹭地繼續學習，還不如讓他踏實放鬆地睡覺。教師和家長應教給孩子省時高效的學習方法，要向時間要效率，而不是向睡眠要時間。馬拉松式的疲勞戰應該休矣

㈡ 小學生每天應至少保持多長時間的睡眠

小學生每天應至少保持10個小時的睡眠。

「減負令」對學生睡眠時間也有明確要求，家庭要保證小學生每天睡眠時間不少於10個小時，初中生不少於9個小時，高中階段學生不少於8個小時。

中國青少年研究中心家庭教育研究所所長劉秀英表示，睡眠是最全面而有效的休息，充足的睡眠可以提高孩子的腦力。

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提升孩子睡眠質量的方法：

第一，培養按時睡覺的好習慣

孩子睡覺前半小時或一小時不能玩得過於興奮，家長也不能過分逗孩子，可以睡前閱讀，盡量讓孩子安靜下來。養成睡前規律有助於引導孩子形成入睡心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、講1個故事，然後關燈睡覺。需要注意的是，一旦規則形成，不應輕易改變。

第二，識別孩子睡覺信號

孩子想睡覺時會揉眼睛、拉耳朵、發呆，這時父母助把力，孩子很容易快速入睡。此外，嬰幼兒夜醒比較常見，這是正常的。當孩子睡覺時突然哭鬧，不要過於迅速地作出反應，可以先等幾分鍾，大多數孩子晚上醒來幾分鍾後又會自然入睡。如孩子不停哭鬧，可以找一種家長和孩子均能接受的恰當安撫方式，例如使用安撫奶嘴等。

第三，入睡過程在床上完成

當孩子睏乏但還在清醒狀態下，應把他放到床上讓他學習自己入睡。一旦學會自己獨立入睡，當孩子晚上自然醒來時，他同樣也會自己重新入睡，而不會哭鬧。

第四，適度的戶外運動

想讓孩子睡得好，一定要合理安排其白天的活動，讓他們玩得高興一些，只有累了晚上才會睡得香甜。

參考資料來源：

人民網—小學生睡眠時間每天至少10小時

人民網—別讓保證學生睡眠成為無解題

人民網—愛睡的孩子長得快！四招讓孩子睡個好覺

㈢ 小學生每天應當睡多少時間

小學生每天應當保持9-12個小時的睡眠時間；

幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。

學齡兒童。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

青少年。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-17歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

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睡眠的注意事項：

1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2、美容覺的時間22點--凌晨2點。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鍾也會亂掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6、至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

㈣ 小學生一般睡眠時間是多少

一般來說 正常10-12個小時 晚上八點左右上床睡覺
早上六七點這樣起床
當然每個小朋友自身的習慣不同看你的習慣哈

㈤ 小學生的正常睡眠時間是幾小時

我爺爺是老中醫，據他說小學生睡眠最好保證在10個小時，大人可以在7~8小時，中午午休在30分鍾內，而小孩子一般不用午睡。我爺爺今年已80歲了，早上還起床跑步呢，也沒有高血壓或其它的病。我兒子在私立學校上學，12歲，早上5:30起床，晚上9:30上床，每天時間不足8小時，學習還不如以前，聽他說主要是睡不醒。

㈥ 小學生睡眠時間多少為宜，幾點睡覺，起床好

不要少於8個小時，到第二天6：30起床比較合適。

孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

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睡眠建議

1、樹立榜樣。身教重於言教，家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。

2、養成良好的作息習慣。明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間，孩子到什麼時間就要做什麼事，准時就寢和起床很關鍵。

3、增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃燒熱量，提高睡眠質量。

4、嚴格控制看屏幕時間。電子屏幕散發藍光，會嚴重擾亂人體生物鍾。因此，家長應嚴格控制孩子看電子屏幕時間，尤其是睡前。

㈦ 小學生每天睡眠時間多少

小學生每天睡覺的時間應該不少於十小時，白天如果有條件，最好是睡上一小覺，晚上在十點左右睡覺，早晨七點左右起床。

㈧ 小學生保證幾個小時的睡眠算最佳

小學生應保持十小時的睡眠最佳，睡眠的時間應該固定在晚上9點到10點之間。

由於小學生正處在生長發育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理機能還不完善，容易產生疲勞，每天應有更多的睡眠時間，才能滿足身體健康的需要。對於小學生來講，長期睡眠不足，會對孩子的健康，身高，智力等產生影響，所以小學生要保持充足的睡眠。

㈨ 小學生每天最佳睡眠時間是多少

1歲幼兒需睡15個小時，其中白天睡得時間更少、更短，而夜裡醒的次數極少，有時是因尿憋醒；2歲幼兒需睡14個小時左右，他們白天約睡2次，每次2小時左右；3-4歲幼兒需睡12-13個小時；5-7歲兒童需睡10-12個小時，白天僅睡1次即可；8-12歲兒童需睡10小時；12-18歲的青少年一般以9小時左右為宜。睡眠對他們的中樞神經系統的生長和發育是十分重要的。
成年人的睡眠時間平均為7-8小時。60歲以上的老人應相應延長睡眠時間。60～70歲老人每天應睡9小時左右；70～90歲老人每天應睡10小時左右；90歲以上老人每天應睡10～12小時，不宜少於10小時。人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法並不完全正確，的確，老年人一般夜間的睡眠時間只有5～6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡，他們正是以這種方式來補充夜間睡眠的不足。
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