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④ 第三套全國小學生廣播體操的動作
預備節:(4拍×4)
一八拍:1-4兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次,同時兩手五指分開,由外向內旋轉四次。
二八拍:1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉,掌心向內。5-8拍同上。
三八拍:1-2左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2雙腳起落鍾一次,同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次,還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時雙手叉腰,8還原成直立。
第一節:伸展運動(4拍×4)
一八拍:1-2左腿前點地,同時兩臂前平舉,掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲,左臂經體側成側平舉,掌心向下,右臂經體側成上舉。7-8還原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2雙腳提鍾立,同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲,兩臂經體側至體前交叉,左臂在前,頭稍低。5-6左腿向左一步成開立,同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二節:擴胸運動(4拍×4)
一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈,握拳。
2直立,同時練筆前舉,握拳。
3-4兩臂胸前平屈後振,握拳。
5-6左腳向前一步成弓步,同時兩臂經前至後振。
7-8還原成直立。
三八拍
1-2左腳向側一步,同時身體左轉90°成前後開立,兩臂胸前平屈90°,兩手相握,頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5-6左腿屈膝成弓步,同時兩臂經前後振。
7-8還原成直立
第三節:踢腿運動(4拍×4)
1左腳向前邁一步,右腳尖點地,同時兩臂前平舉,掌心向下。
2右腿前踢,同時兩臂下擺後振。
3同1
4還原成直立
5左腿屈膝,同時右腿側伸腳尖內側點地,兩臂成胸前平屈。
6還原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步兩次,同時兩手叉腰。
3左腿側踢,挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝,同時左臂前平舉,右臂側平舉。
6還原成直立
7同5
8同6
第四節:體側運動(4拍×4)
1-2兩腳起落鍾兩次,同時兩臂肩側上屈,手指觸肩
3-4兩腳起落鍾兩次,同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝,左腿側伸腳跟著地,同時上體側屈,梗頭
7-8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立,同時兩臂前平舉,
3-4左臂經前成上舉,右臂收回。
5-6左手叉腰,右手成上舉,上體側屈
7-8還原成直立
第五節:體轉運動(4拍×4)
1-2成開立,兩臂經側上舉,五指分開,於頭上交叉兩次
3-4左臂叉腰,右臂肩側上屈,手扶頭後。上體左轉90°
5-6右手叉腰,左臂經前由最近點至前舉,上體右轉。
7-8還原成直立
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲,同時兩臂前平舉,
3-4左臂平舉,右臂胸前平屈,上體左轉90°看左手。
右手叉腰,左手經前成胸前平屈,上體右轉180°
還原成直立
第六節:腹背運動(8拍×8)
兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。
3-4左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時上體前屈90度,兩臂經下擺至後舉(掌心向上),抬頭。
5-6體前屈,兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉(左臂在上)。
3-4體前屈,兩臂經側繞至前舉,手指觸地,(掌心向里)。
5-6左腳收回成全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第七節:跳躍運動(8拍×8)
1-2並腳跳兩次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌兩次,頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳,同時兩臂體側屈135度,向前繞環三周,握拳。
8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1跳成開立,同時兩臂前舉。
2小跳一次。
3跳起成開立,同時兩臂上舉。
4小跳一次。
5跳起成開立,同時兩臂側舉。
6跳起成開立,同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立,同時兩臂側舉。
8跳起成開立,同時兩臂還原於體側。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,第八個八拍7拍向右(左)轉體90度,8跳成直立。
第八節:整理運動(8拍×8)
1左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),兩手拍手一次。
2右腳並於左腳,手臂同1
3左腳向後一步,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈,手臂同1-2
7 8立正,手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立,同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢(45度)。
3右腿還原成1.
4還原成立正。
5-6右腳開始踏步,兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作(5拍)
1-4身體立正,兩臂經側至側舉.
5還原成立正。 預備節:(8拍×4)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立,同時兩臂體側屈肘,兩手置於背後(左手握右腕,右手成拳)
3-4 還原成直立
5-7 起落踵3次
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 左臂側舉,右臂左斜前下舉(掌心向後,臂靠近身體)
3-4 兩臂側上舉(掌心向外)
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂體前下舉(掌心向後)
第三個八拍:
1-2 右臂側下舉
3-4 左臂胸前平屈,右臂側上舉(掌心向外)
5-8 還原成直立
第四個八拍:
1-7 左腳開始,踏步7次,兩臂前後自然擺動,握拳
8 還原成直立
第一節 伸展運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳前點地,兩臂體前交叉向外繞至側上舉(右臂在前),稍抬頭
3-4 左腳還原,兩腿屈膝,同時兩臂肩側屈肘,兩手置於頭後,稍低頭
5-6 左腳向側一步成開立,同時兩臂側上舉,稍抬頭
7-8 還原成直立
第二個八拍:
1 左腳前點地一次,同時兩手叉腰
2 左腳收回
3 同1,但方向相反
4 還原成直立
5 起落踵一次,同時兩臂側舉
6 起落踵一次,同時兩臂經側至頭上擊掌,稍抬頭
7-8起落踵一次,還原成直立
第三和、四個八拍:同一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第二節 擴胸運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1起落踵一次,同時左臂前舉,右臂前下舉,握拳(拳心相對)
2 同1,但方向相反
3 兩腿屈,兩臂胸前平屈後振(握拳)
4 兩腿伸直,兩臂前舉(掌心向下)
5-6 左腳向左前一步成弓步,同時兩臂經前至側舉後振
7-8 還原成直立
第二個八拍:
1-4 左腳向側一步成開立,同時兩臂經前向上,向後繞環至前舉(掌重疊,左手在上),3拍時右腳並左腳成直立
5 左腳腳跟前點地,右腿屈,同時左臂經前至側舉,右臂胸前平屈後振
6 左腳收回,兩臂前舉(掌心向下)
7 同5,但方向相反
8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第三節 踢腿運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左腳向側一步成半蹲(稍寬於肩),同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈(拳心向內)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左腳收回,同時兩臂經胸前平屈至側上舉(拳變掌)
5 左腳向前一步成後點地,同時兩臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,綳腳尖),同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 兩臂經左向右繞環一周(掌心向前)
3 左腿側踢至水平(直膝,綳腳尖),同時左臂側舉,右臂胸前平屈
4 還原成直立
5-8 同1-4,但方向相反
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第四節 體側運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩手合掌經休前上伸至上舉,抬頭
3-4 兩臂胸前平屈,手指重疊(左手在上)
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6,但方向相反
第二個八拍:
1-4 左臂經上舉繞至下舉(手觸膝)、右臂經下舉繞至上舉,同時上體左側屈
5-6 右手叉腰、左臂經側繞至上舉,同時上體右側屈
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第五節 體轉運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂側舉(掌心向前)
3-4 上體左轉90度,左臂不動,同時右手拍擊左手
5-6 上體右轉180度,同時左手叉腰,右臂側舉(掌心向上,眼看右手)
7-8 還原成直立
第二個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時上體左轉90度,兩臂側上舉(掌心向外),稍抬頭
3-4 上體還原,同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉(掌心向下)
5-6 上體左轉90度,同時左臂側舉、右臂胸前平屈
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第六節 腹背運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1-2 左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂經前至上舉(掌心向前)
3-4 上體前屈90度,同時兩臂側舉,抬頭
5-8 上體下振一次,抬上體,同時兩臂經內向外繞環至體側,還原成直立
第二個八拍:
1-2 全蹲,兩手扶膝(掌心向下,指尖相對),稍低頭
3-4 還原成直立,兩臂經側至側上舉(掌心向前)
5 左臂屈肘90度
6 左臂還原至側上舉,右臂屈肘90度
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第七節 跳躍運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 右腳後踢腿跳,同時兩臂胸前平屈(握拳)
2 左腳後踢腿跳,同時兩臂下舉(拳心向內)
3 右腳後踢腿跳,同時兩臂側上舉(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第二個八拍:
1 右腳後踢腿跳,兩臂胸前屈肘擊掌
2 同1,但方向相反
3 同1
4 跳成並立
5 跳成右弓步,同時兩手叉腰
6 跳成並立,同時向左(右)轉體90度(手臂同5)
7 同5,但方向向反
8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
第八節 整理運動(8拍×8)
預備姿式:直立
第一個八拍:
1 左腳跟前點地,右腿屈,同時兩臂擺至右臂前舉(掌心向下)、左臂側舉,頭稍左側屈
2 還原成直立
3-4 同1-2,但方向相反
5-8 左腳開始踏步4次,同時兩臂經體前交叉向外繞環一周(右臂在前),還原成直立
第二個八拍:
1 左腳向前一步,同時身體右轉90度,左臂側擺
2 右腳並於左腳點地,手臂繼續側擺至側舉
3-4 同1-2,但方向相反
5-7 左腳開始踏步3次,同時身體向左轉體90度(手臂外旋,掌心向上)
8 還原成直立
第三和、四個八拍:同第一、二個八拍,但方向相反
第五至八個八拍:同第一至第四個八拍
結束動作(3拍)
1-2 起踵立,同時兩臂側下舉
3 還原成直立
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