小學生作息時間表

❶ 世界上小學生最健康的作息時間表

世界上小學生最健康的作息時間表如下：

健康作息時間表：英國媒體2009年8月28日報道，來自英美的健康專家指出，人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

(1)小學生作息時間表擴展閱讀：

作息計劃：

世界衛生組織對影響健康的因素進行過總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。

由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略，健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己，生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。

生活方式管理是通過如下措施達成：

1、教育 ，傳遞知識，確立態度，改變行為。

2、 激勵 ，通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

3、 訓練 ，通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。

4、營銷 ，利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環境，促進個體改變不健康的行為。

生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。每天的健康作息時間就是健康生活方式的一個側面體現。很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康作息計劃，由執行者靠毅力自覺執行，由於較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。

❷ 小學生作息時間表，快哦！！！！！拜託了啦！！！！！！！

周一至周六：
早上：
6:10 起床，一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。
喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
6:10——7:00 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
7:00——7:10 go to school~

中午：

11：30——11:50 午飯。
11：50--12：10做中午作業
12:10——12:40 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

下午：

16:20——16:40 鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
16:40——19:00 作業。
19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
19:30——20:30 新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
20:30：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
21:00：上床睡覺。

周末：

早上：

7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：背下書。避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
11:00：吃點水果。

下午：

14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。

周末其餘時間可以自行安排。

還有：6：10~6：25起床，刷牙洗臉（上課的東西昨天准備好）
6：25~6：40吃飯（這是必要滴）
6：40~7：00 讀英語和語文
7：05/7:10上學(上學前檢查一遍,看看有沒有什麼東西落下了)

中午是11:30到家吧??
11:30~11:50吃飯
11:50~12:30做作業或者背英語
12:30~13:00睡會兒覺,比較好

晚上如果是16:20的話
16:30~18:00做作業
18:00~18:35吃飯,包括飯後休息
18:35~19:10做作業早做完的話可以獎勵自己休息會
19:10~19:30背英語,復習老師上課說的(一定要)
19:30~20:30看電視/電腦/洗澡/看書/聽課外有沒有彈琴什麼的
20:30~20:50整理,刷牙洗臉，洗澡
21:00睡覺,睡前聽聽音樂好了