坐位體前屈小學生

❶ 怎樣練習坐位體前屈

1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量版貼近，復原姿勢後連續再做權(也可兩手扶小腿後部來做)。

2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。

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練習坐位體前屈的注意事項：

1、計劃

在鍛煉前一定要制定一份詳細的計劃，不能心血來潮想鍛煉就鍛煉，要根據自己身體的實際情況，詢問相關的專業人員，制定適合自己的鍛煉計劃。

2、堅持

鍛煉不能三天打魚兩天曬網，一旦下定決心要進行鍛煉，就一定要堅持下去，千萬不要三心二意。

3、適量

不要為了減肥或者一些其它的原因，每天過量地進行鍛煉，那樣會破壞自己身體的基本結構，不但起不到鍛煉的效果，反而會損害自己的身體。

❷ 坐位體前屈多少厘米算及格，怎麼測量這個距離

關於坐位體前屈多少厘米及格，不同年齡段包括男生女生要求都不同。

男生標准：

測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

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坐位體前屈（Sit And Reach）是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

測試要求：

1、受試對象：男、女，20-59歲。

2、動作規格：受試者坐在墊上,背及臀部緊靠在垂直面上,兩腿並攏,膝關節保持伸直狀態,腳尖向上,將一個寬50厘米,高30厘米的三面箱體架在雙腿上方,雙手盡量伸直,以虎口握住箱體邊緣;測試時,受試者身體盡量前傾並緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。

3、測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。

4、測試方法：測量木箱滑動的距離。

5、測試單位：厘米(精確到1/10厘米)。

6、測試器材：測試木箱、皮尺。

❸ 二年級坐位體前屈達標成績是多少

二年級坐位體前屈達標成績：

1、男生：

優秀：13.2到.2CM

良好：10.6到11.9CM

及格：-0.4到9.5CM

不及格:-4.4到-1.2CM

2、女生：

優秀：16.3到18.9CM

良好：13.3到14.8CM

及格：2.3到12.2CM

不及格:-1.7到1.5CM

坐位體前屈（Sit And Reach）：

是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

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坐位體前屈測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

❹ 《國家學生體質健康標准》握力體重指數、坐位體前屈的得分為多少

《國家學生體質健康標准》中各項目的權重系數為：

一、身高體重指數分值：

1、小學一、二年級 20分

2、小學三，四年級 20分

3、小學五，六年級 10分

4、初中，高中，大學各年級 10分

二、握力分值：

1、小學一、二年級 不參加評測

2、小學三，四年級 不參加評測

3、小學五，六年級 20分

4、初中，高中，大學各年級 20分

三、坐位體前屈分值：

2、小學三，四年級 40分

3、小學五，六年級 20分

4、初中，高中，大學各年級 20分

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相關規定：

1、學生《標准》測試成績達到良好及以上者，方可參加三好學生，獎學金評選;成績達到優秀者，方可獲體育獎學分。《標准》成績不及格者，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年《標准》成績為不及格。

普通高中，中等職業學校和普通高等學校學生畢業時，《標准》測試的成績達不到50分者按肄業處理。

2、因病或殘疾學生，可向學校提交免予執行《標准》的申請，經醫療單位證明，體育教學部門核准後，可免予執行《標准》，並填寫《免予執行申請表》，存入學生檔案。

對確實喪失運動能力，免予執行《標准》的殘疾學生，仍可參加三好學生，獎學金，獎學分評選，畢業時《標准》成績可記為滿分，但不評定等級。

3、認真上好體育課，積極參加體育活動，每天鍛煉時間達到一小時者，獎勵5分，計入學年《標准》總成績。

4、屬下列情況之一者，其《標准》成績記為不及格，該學年《標准》成績最高記為59分:

①評價指標中400米(50米×8往返跑)，1000米跑(男)，800米跑(女)，台階試驗的得分達不到及格者;

②體育課無故缺勤，一學年累計超過應出勤次數1/10者。

❺ 坐位體前屈高效訓練方法

拉伸大腿後部

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。

2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。

❻ 小學一年級體質測試坐座體前屈的標準是多少

根據《國家學生體質健康標准》的評分標准，小學生評分標准如下圖：

具體其他的項目評分標准，可以訪問桔子樹體質測試儀官網了解。

❼ 一年級小學生 坐位體前屈最遠距離是多少

《國家學生體質健康標准》各年齡段坐位體前屈的評分標准：

❽ 坐位體前屈考試要多少cm才標准啊，

根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標准也不相同。

男生坐位體前屈單項評分表如下：

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測試步驟：

坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

坐位體前屈的好處

能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。

坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

❾ 小學生體育素質中「坐位體前屈」怎麼做

小學生體質健康的「坐位體前屈」如何測量