400米小學生

㈠ 400米對小學生來說算長跑嗎

很高興看到你的來問題，希望源我的回答可以讓你了解更多的體育知識。
1、在田徑運動會上，小學生有男子1500米，女子800米。高中生、大學生更有3000米、5000米。
那是真正的長跑。
2、5年級和6年級體質檢測的時候要考400米。
評分標准：1分55秒及格，1分45良好，1分28優秀，1分12秒滿分。
3、運動會上，400米跑不僅僅是速度的考驗，更是速度與耐力的綜合體現。在5、6年級的體育考試中，400米就是作為耐力項目而設定的，雖然和800米以上的長跑有區別，但是對於小學生來說，400米算是長跑。
4、跑步，尤其是長跑是最好的鍛煉方式，對於心肺功能的提升，更是有不可替代的效果。希望你能堅持鍛煉，強健體魄，快快樂樂，健康成長！
最後想問你一下，你是幾年級的？

㈡ 小學生400米

參考：
400米跑步
老師最近要選兩位男生和兩位女生參加全年級400米跑步比賽，首先是選撥。
老師帶內領著我們來到了運容動場，男生排成了一排，個個彎著腰，眼睛直盯前方，老師一說：「跑！」我像離弦之箭沖出跑道，漸漸地我被其他同學甩遠了，我也不是軟豆腐，立即跟上了同學們。一圈跑完了，我上氣不接下氣。再看看王聿浩，他個子雖然不高，卻跑得非常快，我向王聿浩投去佩服的目光，而人高馬大的陸子君卻被甩在了身後。最後錢一童和劉楊獲得了參加運動會的資格。我剛到達終點，就立刻癱倒在地。
女生的跑步比賽開始了，陸洋遙遙領先。可是，很快，吳怡就超過了陸洋，漸漸地一兩個同學也超過了陸洋，陸洋像泄了氣的足球一樣，耷拉著腦袋……一圈跑完了，大家像散步一樣走著，有的同學竟然說起了話；有的把衣服脫了；還有的滿頭大汗……幾位同學得到參賽資格，高興得一蹦三尺高。
我們回到教室，有的喝水，有的脫衣服，還有的坐在椅子上休息呢。
雖然我沒有贏得比賽資格，但是我為奪冠者自豪。

㈢ 小學生400米

教練建議供你參考:400米是短跑中較難的項目，它需要速度耐力。要想提高成績，最好做些專項訓練並要堅持。需要一定運動量和強度,
建議做下面的練習： 每天練習30-60分鍾.
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐時間增加距離；
2、做柔韌性練習，如壓腿等；
3、做高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50米），每種3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次；
5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。不計時也可.
7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰卧起坐、縱跳、蛙跳等；
註：
1、1-4項每天必練，5-7項可根椐體力每天選擇進行。每天應訓練30-60分鍾；
2、非專業的跑400米是很累的，訓練和比賽時一定要堅持住。勝利就在於最後堅持一下的努力之中.

400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
2、800×3～4次，間歇10分鍾；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

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㈣ 小學生400米最好在成績

按原來小學體育達標測試標准規定：小學五、六年級要參加400米跑測試，內小學生400米女生達標成績是容1'55"（60分）。
按《 國家學生體質健康標准(2014年修訂) 》規定：沒有設置400米跑測試，小學五年級~六年級測試50米×8往返跑，初中、高中、大學測試1000米跑。五年級女生達標成績是2'23"（60分）；六年級女生達標成績是2'19"（60分）。

㈤ 小學生400米中長跑的標准成績是什麼

小學生400米中長跑的標准成績分為高低年級兩個標准：高年級，標准成績分1分20到35秒。低年級，標准成績分1分40到50左右。

正確的跑步姿勢如下：

1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。

2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，而不是腳跟。

(5)400米小學生擴展閱讀：

400米 雖然屬於短跑項目，但是也得分段跑出節奏，這樣才能提高成績。一般把400米分段為4個100米。

1、起跑100米第一個100米出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。

2、直道100米第二個100米這里是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這里的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。

3、彎道100米第三個100米由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的沖刺，所以這里要肌肉放鬆10米。再加速。

4、最後100米第四個100米跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比較輕松。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。

參考資料來源：網路-400米

㈥ 小學生5年級400米跑需要注意什麼

400米是徑賽中公來認的源最難練的項目

介於短跑和中長跑之間的400米,
是對運動員身體素質要求最苛刻的一個項目.
特別是最後的100米沖刺跑,
是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度
的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,
但為了便於分析,
我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
作為十幾歲的初學者，從小掌握正確的跑步姿勢，良好的技術是必須的。
單的說就是要將一定的速度保持住，
並且在最後要加速沖刺。
所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後
100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。

㈦ 小學生400米跑速度

小學生400米是沒有設置標准成績的。

按照《國家學生體質健康標准》的標准將適用對象劃分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

而在《國家學生體質健康標准》規定：小學一~四沒有設置400米跑測試，小學三、四年級的體側項目有50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐

其中，四年級50米跑，男生11.1s及格、女生11.5s及格。

(7)400米小學生擴展閱讀：

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

㈧ 小學400米跑多少才算快啊

我也五年級，在北京海淀區上學，我們那裡400米及格線是1分31秒，有人跑了1分16秒，成了全年級同學的偶像。你太快了！

㈨ 小學生400米中長跑的標准成績是多少

小學生400米是沒有設置標准成績的

按照《 國家學生體質健康標准》的內標准將適用對象劃容分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

而在《 國家學生體質健康標准》規定：小學一~四沒有設置400米跑測試，小學三、四年級的體側項目有50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐

其中，四年級50米跑，男生11.1s及格、女生11.5s及格

擴展資料：

小學生訓練跑步方法：

1、提高反應速度練習方法：練習蛙跳、弓步負重深蹲、練習起跑動作；

2、提高步幅頻率練習方法：原地高抬腿練習、連續蹬足。

3、提高步幅寬度練習方法：弓步壓腿、仆步壓腿。摸高訓練（彈跳）、高抬腿跑練慣用心練習吧，做好熱身，謹防運動受傷。

㈩ 小學生400米怎麼跑（技巧）

• 01

• 做一些准備活動，熱一熱身，十分重要。
  還可以喝一些葡萄糖。