小學生健身

❶ 適合小學生的健身方式

1、不宜進行大重量的力量鍛煉
由於青少年骨骼、肌肉都沒有發育完全，如果過早進行大重量力量鍛煉，會導致骨骼過早癒合，影響到身高和身體其它方面的發育。所以青少年適宜進行中小重量的力量鍛煉，既能刺激肌肉和骨骼的增長，又能避免因過度運動而影響發育。
2、盡量不進行憋氣性的鍛煉
在負重鍛煉過程中如果憋氣，會使胸腔內壓力增加，導致心臟、大動脈的壓力增加，使心臟的負荷加重，產生諸多不良後果。
3、不宜進行超大運動量鍛煉
由於青少年的身體發育尚未完成.，還不具備進行超大運動最鍛煉的基礎，盲目進行會導致多方面的損傷。
4、多進行球類項目
比如籃球，對青少年的敏捷性、協調性、速度、對抗性、視野等多項素質都有比較好的鍛煉效果，使得各項身體素質能全面發展，為健康打下堅實的基礎。

❷ 小學生怎麼練出肌肉

可以通過健身運動來練出肌肉。

針對髖部：硬拉。

初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。

中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。

高級訓練者：把握杠鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，杠鈴應位於肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。

❸ 哪些健身方式適合小學生

一、打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。打乒乓球時雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼晴的疲 勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
二、彈跳運動健腦益智
運動最健腦，這是因為運動能促進腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多的氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學科學家向中小學生開出的健腦處方，值得推薦。
三、「立正」訓練塑造優美的腿型
「立正」訓練對矯正青少年的o型與x型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。
具體的做法是「全身保持正規的立正姿勢，並上提丹田氣，兩腿並立，盡量挺直」。o型腿者要兩腳並緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量；x型腿者，兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。
每天進行數次，每次堅持20分鍾以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時間，不得少於15分鍾。
四、長跑有助生長發育
日本著名生理學家石河利寬教授，曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練後的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，末發現異常，所以國內外一些專家，主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量並不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助於生長發育

❹ 小學生寒假健身計劃

健身計劃：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

❺ 小學生健身

小學生建議以跑步 拉升等初級為主 還在發育期 不適合做太多的增肌運動 如果有興趣回復我 提供我更多的信息天我告訴你 望採納

❻ 全名健身的時代，小學生是否有必要健身怎麼樣做到合適的健身

就我個人而言，我認為小學生可以健身，但沒有必要，如果要運動的話，我覺得輕微運動為主，要做太過分的健身運動，其實近年來網路上出現了許多的小學生網路紅人，其中有不少就是因為他們十分突出的，不亞於成年人的壯碩肌肉而走紅。

所以我覺得小學生最好是不要健身，而是去做適當又合理的運動，可以在平時作業做完了後或是體育課的時候進行跑步鍛煉，踢足球，打籃球等等都可以，這些運動對小孩子的身體協調能力和速度以及對抗性都有非常明顯的效果，會為他們以後長大的身體素質打下良好的基礎，德智體美勞全面發展，我認為這個比盲目的進行大重量的鍛煉要好得多。