㈠ 小學生田徑訓練如何安排
練練中長跑，除非你短跑有天賦或打算專練這就最好別只練短跑，你還是小學生身體還有很大的發展空間力量別練狠了這樣會障礙你長身體（例如長高）有曉適當的體育鍛煉會讓你身體各方面好的身長，別急你還是小學生
現在主要練好身體柔韌性，可以堅持就每天堅持長跑（最好的）把跑步姿勢步伏一定要跑好，這樣才能更好的打基礎，跑步前後一定要拉好經
不論怎樣最重要的就是堅持，還有就是相信自己
㈡ 求小學生田徑運動訓練計劃
田徑主來要要訓練的是爆發力和耐力，源從兩個方面去訓練
每天慢跑1000m。可以分幾段完成，但總量要比較大，才有訓練耐力的效果。具體長度可以根據條件調整。
沖刺跑50m多次。訓練爆發力的唯一途徑；通過沖刺提高短時間內的輸出功率。這同樣對耐力有很大的幫助
㈢ 如何系統的訓練一個小學田徑運動隊
小學田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質.
專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰卧起座、擲實心球、跳繩、俯卧撐等.
各種形式有關跑的練習:高台腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.
加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.
(1)活動課課時訓練安排:
①准備部分:5』
任務:為基本訓練的部分做准備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45』
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鍾後進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25』
任務:訓練後,逐漸恢復到常態.
方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕松小游戲,球類活動等.
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試.
3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動創傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
㈣ 小學田徑訓練隊如何選材
小學選材，我的個人意見是，選擇身體素質較好的一部分，再選擇一部分天賦好的。
因為小學看不出來。小孩子都是在初中進入青春發育期，這個階段的改變相當大。小學選材如果只是為了這個時候的成績，那肯定優先是選擇天賦好的孩子。但是為了長期的，為了一個孩子的未來，身體素質好的會有更大的發展。這也是我總結出的經驗。當年在我這一代的同齡人裡面，往往小學體育較好的，後來大部分都因為身體素質的原因，在初中，或者高中階段，被那些身體素質好，並且堅持下來的孩子超過了。後來就慢慢放棄了。
但是針對小學田徑選材，我覺得在徑賽方面，主要還是看肌肉類型來決定孩子應該搞的項目，因為那是基本改變不了的，對孩子也更好。田賽要選擇比較能吃苦的，性格相對內向一些比較好，因為田賽的項目的訓練相對要枯燥一些。活潑的孩子往往堅持不下來。
還有一個很重要的，要考慮到遺傳因素，娃娃以後的發展，這個也應該考慮一部分，畢竟父母的遺傳基因，能決定以後娃娃的身體發展是否快速，而且可以看出娃娃以後的身體發展方向。
畢竟田徑是一個完全用能力說話的大項，和打分的項目完全不同，一切都以實力來決定成績，沒有可以投機取消的，一個正確的訓練方法，突破自己身體最大的極限，就是田徑的目的。
希望對你有用。也許有的說的不是很好，我只是根據我所經歷，我所看到的事實來判斷的。我曾經就是一個200米的運動員。
最後我想給你提個建議，是我的真心話，訓練小孩子，千萬不要為了出成績而盲目，或者激進，在身體成長階段本來就不是一個要求出成績的年齡，如果意外受傷，也許影響到的就是這個孩子的一生。病痛是每個運動員必須承受的，但是你肯定不能保證自己訓練出來的小學生，以後都能成為職業運動員。我就是一個例子，至今，腰椎的傷還困擾著我，醫生說，這是病是無法完全根治的，經常都會痛得我起不了床。那就是我初中為了初三最後一年出成績，大負荷的訓練導致的。後來的大學就逼得我放棄了這么多年辛苦換來的一切，想想真的很心酸。我身邊也有兩個隊友，至今和我一樣，成為了一個手不能提，肩不能挑的男人。至今還在影響我的工作和學習。以後也沒有辦法改變。
好了，該睡覺了。希望從你手中能夠訓練出將來的世界冠軍！
㈤ 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法
小學生4、5年級田徑訓練時間主要集中在每周一至周五。共分為4個階段。
小學生4、5年級田徑訓練第一階段，也就是每周一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生4、5年級田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生4、5年級田徑訓練第三階段：為期一周的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
㈥ 如何提高小學生短跑速度（具體的訓練方法）
短跑是田徑運動的基礎項目，速度最快，技術最完美，從事訓練的人最多，短跑明星最引入注目。少年兒童參加短跑鍛煉，能增強體質，改善無氧代謝機能，發展人的速度素質。筆者多年來擔任學校小學生田徑隊短跳項目的訓練工作，積極探索短跑專項訓練方法和手段，在此為熱愛短跑的運動員及教練員提出自己的一些看法和體會。
1.以完善合理的技術結構為中心的全面身體訓練。根據少年兒童各年齡段的特徵抓住時機採用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利於全面發展運動員的身、心的能力，為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合和接近短跑技術的時間與空間特徵。
2.掌握步長、步頻最佳比值。步長和步頻是決定跑速的兩個因素，是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等的綜合體現，也是現代短跑技術的核心。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。步頻與先天的基因有關，選擇步頻能力強的青少年從事短跑訓練，是選材工作的重要內容之一。發展步頻最佳時期11—13歲。步頻能力的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。步長與技術的合理性以及力量、柔韌等一般身體素質和專項素質有關。訓練中採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，採取其它一些訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。短跑成績是步頻、步長能力結合的結果，應該找出適合運動員個人的步頻、步長模式，並在訓練中採用有效的手段來達到這個模式。
3.高水平的協調放鬆能力。我國著名短跑教練沈孝智認為：「高速度中的放鬆能力是現代短跑技術發展的精華。」若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，從而提高跑的實效性和經濟性。提高放鬆技能的訓練有：（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照不同信號或標志的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑等。
4.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。訓練上可用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5.發展速度耐力與力量。速度耐力是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現，可作為衡量短跑運動員成才的一個重要因素。特別對從事200米、400米訓練的運動員尤其重要。可採用的訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等。速度力量對於短跑運動員來說，指克服自身體重的快速力量，一般用水平彈跳力來衡量。應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視。
6.加強心理訓練。健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。針對隊員的具體情況，訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾，賽出好成績
㈦ 求小學田徑的訓練計劃
具體訓練內容：見下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個階段
准備訓練所需器材。專
第一階段：（屬2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段 ，以身體訓練為主。
2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。
2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（2009年2月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段
2009年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。
2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
2009年4月：基本技術綜合練習。
第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。
2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
㈧ 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法內容是哪些
小學生田徑隊訓練計劃
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣
4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練