㈠ 4歲寶寶餐食譜中餐
周一
早餐：煮山雞蛋、三鮮湯面、
上午加餐：純牛奶
午餐：可樂翅中、胡蘿卜木耳炒山葯、
葡萄乾米飯、紅棗南瓜百合糯米粥
下午加餐：火龍果、香蕉
晚餐：黃瓜蝦仁小餛飩
星期二
早餐：五香甜沫、麻汁卷、
胡蘿卜木耳炒雞蛋、
上午加餐：酸奶、
午餐：冰糖紅豆粥、西紅柿燉牛腩、
黑芝麻米飯、胡蘿卜木耳炒捲心菜
下午加餐：哈密瓜、蜜桔
晚餐：雙色卷、綠豆小米粥、白菜豆腐粉條燉肉、
周三
早餐：自製肉夾饃、南瓜粥、
上午加餐：堅果餅干
午餐：八寶粥、牛肉小籠包
間餐：蘋果、火龍果、
晚餐：青菜紫菜雞蛋湯、什錦炒飯、
周四
早餐：烏雞蛋、麵包片、
草莓醬、二米粥、
上午加餐：酸奶、
午餐：山葯紅棗糯米粥、 自製紅燒肉丸、 葡萄乾米飯、西葫蘆木耳炒香乾
下午加餐：萊陽梨、黃金瓜、
晚餐：牛肉燉土豆、燕麥大米粥
周五
早餐：黑芝麻花捲、 菜葉鹹粥、蔬菜雞蛋羹
上午加餐：純牛奶、
午餐：健腦核桃粥、黃金米飯、海帶燒排骨、番茄炒蛋
下午加餐：臍橙、紅富士蘋果、
晚餐：大棗燕麥粥、 胡蘿卜小饅頭、宮保雞丁
孩子不愛吃飯吃什麼水果
孩子不愛吃飯，很有可能是因為脾胃不舒服，這時候在飯前給孩子吃一些可以健脾開胃或者是味道酸甜的水果都是不錯的選擇，如蘋果、山楂、無花果、木瓜、桃子等。
1.蘋果
蘋果果肉清脆香甜，能幫助消化。中醫認為其有健脾益胃，生津止渴的功效。此外，蘋果中還有鋅、銅、碘、錳、鉀等元素，適用於因缺少鋅而引起食慾不振兒童的食用。
2.山楂
山楂果肉薄，味微酸澀，有健胃消食，活血化瘀，增強免疫力，清除胃腸道有害細菌的功效。可用於小兒消化不良，食積內停。
3. 無花果
無花果味道甘甜，且有獨特的清香味，具有健脾開胃、清熱潤腸的功效。適用於食慾不振者食用，具體用法是：無花果酵素與胃液混合，有助消化，但宜生食。食慾欠佳者，每日可嚼服無花果，每次1枚，每日3次，以飯前1小時為宜。
4.木瓜
木瓜清甜可口，其含有一種的酶，能消化蛋白質，幫助人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食、助消化的功效。適用於消化不良、胃痛等。
5. 桃子
桃子多汁甜酸，有補氣生津，活血消積的功效。但媽媽們要注意，給孩子吃桃子的時候，上面的毛一定要清洗干凈，或者是削皮後給孩子食用。桃毛的清洗方法：在清水中放入少許食用鹼，將鮮桃放入浸泡3分鍾，攪動幾下，如此桃毛便會自動上浮，清洗後就可食用。
㈡ 中餐菜譜有那些
青椒炒魷魚
先把魷魚收拾干凈改好花刀待用；
青椒去內心切成三角形待用；
鍋上火放油，油熱放入切好的魷魚，翻炒放入適量的鹽，大火爆炒，再放入切好的青椒翻炒，至青椒炒熟，最後放入少許味精即可出鍋啦。包你美味可口。
魷魚改荔枝花刀；即能體現刀工；又能做到色澤清爽；其口味清淡、咸鮮；
㈢ 中餐每日食譜
學生午餐的營養素設計量，應佔全天供給量的35--40%。
學生營養午餐的食物供給量，應包括瓜果蔬菜類、大豆及其製品類、魚肉禽蛋類等三類食物，並所佔比重分別為65%、10%、25%左右較為適宜。
重視菜譜色、香、味、質的合理搭配。
要善於做些價廉物美又營養豐富的菜餚，如豆製品．豬肝．海帶．肉．胡蘿卜等食物。
烹飪營養午餐
http://www.shiliao.com.cn/2006/2-20/11562652768.html
（一）茭白肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．茭白．圓椒。副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳。
（二）海帶肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西蘭花．油麵筋．水發肉皮。
（三）韭芽豬肝絲－－素什錦
主菜：韭芽．豬肝．瘦肉。副菜：茭白．油麵筋．蘆筍．黑木耳。
（四）萵筍肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜。副菜：木耳菜．花生．蝦皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻。副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：油菜．豆腐乾絲．香菇。
（七）雞蛋肉塊－－生菜
主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲。副菜：生菜．蝦皮．枸杞子。
（八）蘋果什錦－－金針菇
主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒。副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末
人懶胃不懶：懶人菜譜大全
一、雞蛋
雞蛋可是懶人廚師的一大救星。她營養豐富、易於保存、不用清洗，實在是好處大大的有！
現在介紹一些咱家自創的關於雞蛋的懶人菜譜，通通是原料簡單、操作簡單、技術水準要求低，實在是懶人廚師的看家法寶。有興趣的不妨嘗試一下哦！
懶人炒蛋
雞蛋數目隨意，鍋內放少量的油，根據雞蛋數目而定，盡量少。將油燒得微熱，把雞蛋直接打鍋里，用筷子攪和，等雞蛋凝固後立即盛出，不要太久，否則不夠嫩。
撒上點胡椒和鹽即可。
味道和買當老的差不多，用來拌飯和面，好吃！
雞蛋炒豆腐
鍋內加油，燒熱，放入嫩豆腐一塊，用勺子邊搗邊炒，打入雞蛋一個一起炒均勻加鹽、味精調味，盛出即可，黃白相間，好吃好看，適合拌飯。
碎椒炒蛋
尖椒數個剁碎放入碗中，打入雞蛋加調味料攪拌均勻，鍋內下油加熱倒入攪拌均勻的蛋液，炒熟。下飯！
蛋粥
剩飯倒鍋里加水煮成粥，打入雞蛋攪拌，煮稠一點，調味，下蔥末。
二、蝦
蝦是好東西啊！不是有一句話說「男人吃蝦，女人吃蟹」嗎？其實不管是男是女對這么營養豐富的小東西誰肯輕易放過呢？
現在介紹幾種懶人吃蝦的好辦法，省事、簡單！不僅解饞，還說不定讓您一不小心成了大廚呢！
白灼蝦
蝦洗凈，水燒開。放蝦入水，變紅撈出，蘸醋吃。
微波蝦
蝦洗凈，晾乾，放入微波爐，小火加熱即可。
刺身蝦
活蝦洗凈，冰箱急凍，凍硬即可。
三、黃瓜
黃瓜你喜歡不？口感爽脆，顏色悅目。聽說吃了還能減肥呢。
黃瓜三明治
兩片麵包塗蛋黃醬夾黃瓜片吃。
酸奶黃瓜
黃瓜切丁，用酸奶拌一下。
鹽黃瓜
黃瓜先拍扁再切碎加鹽。
生吃
省著切了，多吃幾根，連飯都不用做了。
四、西紅柿
雪壓紅梅
說白了就是西紅柿拌白糖，西紅柿切片，灑白糖，吃的時候拌一下。
西紅柿炒蛋
先炒西紅柿再打個蛋，加調味料。
西紅柿炒柿子椒
一起炒，又紅又綠，好看好吃。
㈣ 小學生營養食譜中餐
小學生帶襲便當-蝦仁蛋炒飯
材料
"蒜苗半支 適量","蛋 一個","白蝦仁 適量","香腸絲 適量","肉絲 適量","油 適量","醬油膏與番茄醬 適量"
做法
1: 肉絲,蝦仁洗凈用酒腌一下,蛋打好,蒜苗切細,煎過的香腸切絲,准備一碗白飯～
2: 熱鍋之後關小火,先將一半的蛋,炒一下,剩下的蛋液等一下用～
3: 同鍋放入香腸絲炒一下,再放入肉絲與蝦仁,拌炒一下,加入蒜苗,拌炒～
4: 再加入一碗白飯,炒開一下,再加入剩下的蛋液,再翻炒一下,再放入適量的醬油膏與番茄醬,拌炒至顏色均勻即可起鍋～
㈤ 小學生每天食譜列表
小學生一天營養食譜1
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：夏橙或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
小學生一天營養食譜2
早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3-4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
小學生一天營養食譜3
早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1支。
中餐：二米飯（黑米、標米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
小學生一天營養食譜4
早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。
水果：鴨梨（或西瓜）一個。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
小學生一天營養食譜5
早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃（或桃子）1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
㈥ 十個人的一星期中餐菜譜
中餐