『壹』 小學生廣播體操七彩陽光的動作怎麼做
小學生廣播體操七彩陽光的動作怎麼做，
可詢問學校教務處,
最直接的是問你的體育老師。
祝你好運。
『貳』 第三套小學生廣播體操七彩陽光的音樂~
http://you.video.sina.com.cn/b/16863740-1561875623.html 預備節 第一節：伸展運動（8拍×8） 第二節：擴胸運動（8拍×8） 第三節：踢腿運動（8拍×8） 第四節：體側運動（8拍×8） 第五節：體轉運動（8拍×8） 第六節：腹背運動（8拍×8） 第七節：跳躍運動（8拍×8） 第八節：整理運動（8拍×8）歌叫七彩陽光
麻煩採納，謝謝!
『叄』 第三套中小學廣播體操(七彩陽光)動作字解
第三套全國小學生廣播體操《七彩陽光》動作要領
第一節：
（1）
1234兩臂經體側抬起，至斜上舉，掌心相對，抬頭。
5678提腳跟4次，同時由外向內轉手4次。
（2）
2234兩臂經體前繞至斜下方，掌心向內。
5678提腳跟4次，同時由外向內轉手4次。
（3）
32左腳向左側一步,左手側平舉，掌心向下，頭向左擺。
34還原直立。
5678同3234但方向相反。
（4）
42提腳跟1次同時兩臂前平舉，掌心相對。一拍到位
34提腳跟1次同時兩臂還原至體側。
567兩手叉腰（四指在前）提腳跟3次。
8提跟1次還原直立。
第二節：
（1）
12左腳向前一步（重心右腳），兩手前平舉，掌心相對。
34還原直立。
56屈膝，左手側平舉掌心向下，右手上舉，掌心向左，頭左擺。
78還原成直立。
（2）
第二個八拍 同上但方向相反。
（3）
32提腳跟一次，抬頭，兩手上舉，掌心相對。
34屈膝，低頭，兩手腹前交叉（右手在上）
56左腳向左側一步，兩臂經體側繞至斜上舉，掌心相對，抬頭。
78還原成直立。
（4）
第四個八拍同上,但方向相反。
第三節 擴胸運動
（1）
12屈膝，兩手握拳，體前上屈，拳心相對。
34直膝，兩臂向前伸直，側平屈向後擴胸一次。
56左腳向前，兩臂向前伸直。向前弓步，拳變掌，掌心向上，兩臂向後至側平屈擴胸一次。
78還原成直立。
（2）
同上，方向相反。
（3）
32左腳向左側一步，身體左轉，兩臂體前上屈，右手握左手。
34頭左轉，兩臂向前伸直，側平屈向後擴胸一次。
56兩臂向前伸直。向前弓步，拳變掌，掌心向上，兩臂向後至側平屈擴胸一次。
78轉身，還原成直立。
（4）
同上，方向相反。
第四節 體側運動
（1）
12提腳跟兩次，兩臂側上屈，手尖觸肩。
34提腳跟兩次，兩手眼前擊掌兩次。
56兩手叉腰，左腳向左側一步（重心右腳），腳跟觸地，右腿屈膝，上身左傾，頭右上看。
78還原成直立。
（2）
同上，方向相反。
（3）
32左腳左側一步，兩手握拳前平舉。拳心相對。
34左手向上伸同時拳變掌，掌心向內，右手向下還原至體側。
56左手經側向下繞到叉腰，右手上舉，掌心向內，體側一次。
78還原成直立。
（4）
同上，方向相反。
第五節 俯背運動
（1）
12屈膝，兩手胸前平屈，小臂重疊，左手在上。
34左腳向左側一步，抬頭彎腰，兩臂向下繞至體後，掌心向上。
56低頭，兩臂繞至小腿內交叉一次，掌心向後。
78還原成直立。
（2）
同上，方向相反。
（3）
32左腳向左一步，兩臂級前交叉抬至斜上方，掌心相對。
34彎腰，兩臂經體側繞至正下，手尖觸地一次。
56左腳收回，兩手觸膝下蹲。
78還原成直立。
（4）
同上，方向相反。
（5）（6）（7）（8）同第（1——4）個八拍。
第六節 跳躍運動
（1）
1234提腳跟4次，同時兩手左前側擊掌2次，右前側擊掌兩次。
5678跑跳步，左為5，雙手做跳繩狀經後向前繞4次，8腳並攏。
（2）
第二個八拍同上，方向相反。
（3）
3雙腳跳左右分開，兩手前平舉，掌心相對，
2雙腳跳1次。
3雙腳跳起，腳並攏，兩手上舉，掌心相對。
4雙腳跳1次。
5雙腳跳左右分開，兩手側平舉，掌心向下。
6雙腳跳成直立，手還原。
7同5。
8同6。
（4）
第四個八拍同第三個八拍，但7時跳至左轉。
（5）、（6）、（7）、（8）
第五、六、七、八個八拍，同上，但第八個八拍7時跳至右轉。
『肆』 跳一次小學生廣播體操七彩陽光會消耗多少卡路里
跳一次小學生廣播體操七彩陽光會消耗50一100卡路里，具體要看個人用的力度有多大來決定的。
『伍』 請問：第3屆中小學生廣播體操七彩陽光的個個動作名稱，要按順序的
第三套中小學生廣播體操-七彩陽光（完整口令） 預備節：（8拍×4）預備姿勢：直立 。 一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾四次，同時兩手五指分開經內外旋四次。 二八拍：1-4兩臂向內交叉繞至側下舉（左臂在前）。5-8雙腳起落鍾四次，同時兩手五指分開經外內旋四次。 三八拍：1-2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉，頭左轉90度。3-4還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。 四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，同時兩臂還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次，同時雙手叉腰，8還原成直立。 第一節：伸展運動（8拍×8）預備姿勢：直立 。 一八拍：1-2左腿向前一步成前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6兩腿屈，同時左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側至上舉，頭左轉90度。7-8還原成直立。 二八拍：同第一個八拍，但方向相反。 三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側至上舉。3-4兩腿屈，同時兩臂經體側繞至腹前交叉（左臂在前），頭稍低。5-6左腿向側一步成開立，同時兩臂經側至側上舉，頭稍抬。7-8還原成直立。 四八拍：同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第二節：擴胸運動（8拍×8）預備姿勢：直立 。 一八拍 1 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。 2直立，同時兩臂前舉，握拳。 3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。 5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振。（拳變掌，掌心向上）。 7-8還原成直立。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 三八拍1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前屈90°，兩手互握，頭向前方。 3-4頭左轉90°，同時兩臂胸前平屈後振。 5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振（掌心向上）。 7-8還原成直立。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第三節：踢腿運動（8拍×8） 1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。 2右腿前踢，同時兩臂下擺後振。 3同1 4還原成直立 5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。 6還原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。 3左腿側踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。 6還原成直立 7同5 8同6 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第四節：體側運動（8拍×8） 1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩 3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。 5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭 7-8還原成直立 三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉， 3-4左臂經前成上舉，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈 7-8還原成直立 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第五節：體轉運動（8拍×8） 1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次 3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90° 5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。 7-8還原成直立 三八拍 1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉， 3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。 右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180° 還原成直立 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第六節：腹背運動（8拍×8） 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。 5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。 7-8還原成立正。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。 3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。 5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7-8還原成立正。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 第七節：跳躍運動（8拍×8） 1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。 8還原成立正。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1跳成開立，同時兩臂前舉，掌心相對。 2小跳一次。 3跳起成並立，同時兩臂上舉。 4小跳一次。 5跳起成開立，同時兩臂側舉。 6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。 7跳起成開立，同時兩臂側舉。 8跳起成並立，同時兩臂還原於體側。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。 第八節：整理運動（8拍×8） 1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。 2右腳並於左腳，手臂同1 3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 5 6兩腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。 2右腿向左前方彈踢（45度）。 3右腿還原成1. 4還原成立正。 5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。 7-8還原成立正。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 結束動作（5拍） 1-4身體立正，兩臂經側至側舉. 5還原成立正。
『陸』 小學生第三套廣播體操七彩陽光的解釋
http://www.tudou.com/programs/view/SHjJQrlkln8 2009年2月25日（星期三）上午，洲頭中心小學舉辦了第三套小學生廣播體操《七彩陽光》培訓，參加培訓的老師都是各完小少先隊輔導員。
《第三套全國中小學生系統廣播體操》是近10年來教育部第三次面向全國中小學生創編的新的廣播體操。洲頭中心小學在2008年10月就開始在本部小學練習。根據本學期《洲頭中心小學工作重點》的安排，在本學期向全鄉各完小全面推廣第三套小學生廣播體操《七彩陽光》，因此在2009年2月25日（星期三）上午，洲頭中心小學舉辦了第三套小學生廣播體操《七彩陽光》培訓。
通過短暫的一上午培訓，各完小輔導員老師都一致認為，第三套小學生廣播體操《七彩陽光》對於促進小學生學生正常的生長發育和健康成長具有積極的意義，與第二套小學生廣播體操《雛鷹起飛》有所不同，此套廣播體操不但更加註重對學生身體姿態、靈敏性和協調性的培養，突出動作的規范、活潑、舒展、輕快，動作幅度更大、變化更多，運動量增加，而且音樂旋律優美、節奏清晰、動感強，讓練習者有陶醉之感。
為了深入開展推動陽光體育活動，豐富學校大課間體育活動多種形式，實施推行新廣播操的開展。新學期第二周，黃岩茅畲逸夫學校小學生就在體育老師指導下，開始學做全新的第三套全國中小學生廣播體操。同時，組織學生觀看《第三套全國小學生廣播體操》錄象片，使學生對「七彩陽光」示範動作分解看得仔細認真，規范動作要領學習得更加准確。
據悉，第三套廣播體操是由教育部組織創編，分「七彩陽光」「希望風帆」（小學）和「舞動青春」「放飛理想」（中學）等四套體操組成。跟前兩套廣播體操相比，這套廣播體操突出特點是以身體各部位活動為主，身體活動的幅度比較大，運動量有提高。
與此同時，第三套廣播操還廣泛吸收了廣播操、體操、健美操、武術等方面的動作元素。其中，「七彩陽光」不少姿勢模仿了動物的動作，低年級學生做起來將更加趣味形象；「希望風帆」吸收了海軍旗語的6個手勢，象徵「揚帆起航、活潑成長」；「舞動青春」加入了健美操和街舞元素；「放飛理想」則將中國拳術、太極的動作要領融入其中。圖為黃岩茅畲逸夫學校小學生正在學習《第三套全國中小學生廣播體操》的「七彩陽光」和觀看《第三套全國小學生廣播體操》錄象片。
本學期一開始，第五小學響應教育部的號召在全校推廣「第三套全國小學生廣播體操」。此套廣播體操融入健美、舞蹈等動作，比以往的廣播體操更加活潑，更具藝術性，讓人耳目一新。此套廣播操比以往的廣播操更加活潑，更具藝術性，有效地加強了對學生體態和協調性的培養。廣播操天天做，讓學生喜歡，引起興趣是前提，新版廣播操與原有的相比，具有簡便、多變、全面、適量等特點，學生做起來方便易學，普及性高；動作變化多，活躍性強；鍛煉全面，四肢協調性好和運動適量，易有成效。為了推廣此套新廣播體操，學校在多方聯系無法購買到教學光碟的情況下，學校體育組結合學校的工作安排，迅速擬定了推廣方案，體育教師先行，通過網路開展學習，充分利用好課堂教學時間進行教學，同學們學的高興、學的輕松。經過一個月教學，第三套兒童廣播體操已在學校大課間時間正式開始實施。
此套廣播體操由教育部組織編創，由「七彩陽光」「希望風帆」和「舞動青春」「放飛理想」等四個體操組成，前、後兩部分分別面向小學和中學生。它吸收了廣播操、體操、健美操、武術等方面的動作元素，其中「七彩陽光」不少姿勢模仿動物的動作，「希望風帆」吸收了海軍旗語的手勢，「舞動青春」的音樂宛如圓舞曲，許多動作像舞蹈，「放飛理想」動感十足，中國拳術的握拳手勢、太極的吸氣呼氣要領都融於其中。據教育部門相關負責人介紹，新的廣播體操身體活動幅度更大，運動量增大，更加註重對學生體態和協調性的培養。
廣播體操是中國半世紀全民健身的縮影。我國1951年至1997年共頒布了8套廣播體操。1998年起，教育部先後推行了第一套、第二套全國中小學生系列廣播體操。傳統廣播體操都是口令式的，刻板有餘，個性不足。第二套全國中小學生廣播體操開始融入音樂韻律並加入滑雪等體育動作，第三套更加活潑。盡管學生學習1．對正確動作的技術概念不清楚
(1)上肢動作
上肢動作是指手臂在不同位置上的控制和變化，學生在練習時經常由於不清楚正確動作的概念導致手臂位置、手型控制不準確，尤其對肢體運動位置感覺差的學生更為重要。如前舉、上舉應與肩同寬、掌心相對(並掌)、胸前平屈肩、肘、腕應在同一平面並平行於地面等基本概念。
糾正方法：學習動作前，應對常用的手型、手位的規范要求進行講解和練習，體會手型和手位的控制要領，培養正確位置的控制意識。在每節操的教學中強調每個動作的手型和手位的規范和要求，使學生清晰地掌握每個動作的正確概念，並反復練習，形成正確的動力定型。
(2)軀干動作
軀干動作對小學生來說是比較難的，也是犯錯最多的。由於對動作概念不清而大大降低了每節操的功能性，如體側運動體側屈時，屈髖或轉上體、體轉運動轉體時腳的方向改變，腳跟提起等錯誤動作，改變了動作性質，失去或降低了伸展拉伸側腰肌的作用等。
糾正方法：學習動作前，應對常用的體側屈、體前屈、體轉等動作的規范要求進行講解和慢動作示範，並利用鏡子、牆壁或採取同學之間互相幫助的方法，體會正確動作的要領，反復練習，培養正確動作的控制意識。
(3)下肢動作
下肢動作包括直立、點地立、開立、弓步、分腿半蹲、全蹲、跳躍等動作。如做弓步時，膝蓋超過腳尖，後腿彎曲，腳跟提起；分腿半蹲時膝蓋內扣；跳躍運動落地技術錯誤等。膝蓋僵硬，無緩沖等錯誤動作，甚至可能引起膝、踝關節損傷。
糾正方法：學習動作前，應示範講解正確動作，加強腿部柔韌和力量素質練習。在學習此類動作時，強調正確動作的意義，並反復練習。
2．肢體運動軌跡不清晰
《七彩陽光》動作簡單，兩拍一動的動作較多，對肢體的運動路線、軌跡要求較高。如第一節伸展運動第—八拍5～6右臂應經體側上舉，7-8經體側還原，但部分學生經常出現經前上舉或斜前上舉和還原的錯誤動作。第六節腹背運動第三八拍3～4經體側前舉出現經上舉至前舉的錯誤動作等，從而導致動作不協調、不規范。
糾正方法：應用分解教學法，通過慢動作示範結合講解，強調動作的起始位置、方向、路線和結束位置。讓學生慢速體會動作，必要的情況下，教師給予助力和提示，幫助學生體會正確的手臂移動路線和軌跡。
3．動作節奏和動作發力不一致
為了提高學生的上下肢協調配合的能力，《七彩陽光》加入了對上下肢協凋配合能力要求較高的動作。如在第五節第三八拍3～4伸膝同時體轉的動作，易出現先伸膝後轉體的錯誤。第二節第三八拍l～2出左腳向左同時轉體90°呈前後開立的動作，易出現重心滯後的錯誤。
糾正方法：應用分解教學法，通過慢動作示範結合講解，讓學生慢速體會動作，加強學生身體協調性練習。讓學生自己喊口令進行練習，口令可幫助學生熟記動作和節奏。
4．習慣性動作記憶的影響
由於受習慣性動作記憶的影響，容易造成動作混淆和遺忘。如《七彩陽光》是AABB的簡單結構。但由於受上套操習慣性動作記憶的影響，易出現有的操節做成ABAB結構的錯誤。
糾正方法：總結動作規律，幫助學生熟記動作，防止動作的遺忘和混淆。如《七彩陽光》中，每一節動作均以左腳開始，左右對稱。收左腳出右腳，收右腳出左腳，銜接流暢。隨音樂進行動作記憶練習，幫助熟悉和記憶成套動作。
經過大家的學習總結，明確動作要領，即提高了大家教學的積極性，同時也制定了一個合理的教學模式，那就是每天早操會上由邵新國和劉宏鵬兩位體育教師教操，一天教一節，然後利用體育課（同一節體育課的合班上）積極認真組織新的廣播體操的教學工作。體育教師結合圖示，詳細講解動作要領，手把手耐心教學生掌握每一個動作。班主任做好督促管理學生的學習態度，著力精心培養助手。對於領悟能力更強的學生，採取超前教學，讓這一部分學生先掌握動作要領，然後讓學生教學生，充分發揮小助手的作用。鼓勵學生在課後加強自學，反復練習，認真揣摩，及時鞏固。每一節課，及時檢查學生對前一節課所學動作的掌握情況，及時糾正不規范的動作。從而使學生在較短的時間內掌握新操打下堅實的基礎。
學校為更好的推廣第三套廣播體操《七彩陽光》，定於3月20日進行校內廣播操比賽（遇雨順延）。通過廣播體操比賽，既達到了鍛煉學生體質的目的，同時也增強了學生的集體榮譽感，也是對新操的學習進行一次匯報展演。
我們中小學生處在一個生理、心理變化非常靈敏的一個階段，我們以前學校都在做廣播體操，為了使我們廣播體操面向全體學生的體育鍛煉項目更好的適應廣大中小學生生理、心理發展的規律和特點，教育部從98年開始就組織專家研究制定中小學生系列廣播體操，我們在98年頒布第一套。在第一套廣播體操取得成功經驗的基礎上，我們於2002年教育部又頒發了第二套全國中小學生系列廣播體操。\
全國中小學生系列廣播體操以教育學、心理學、生理學、社會學、運動生物力學等理論為創作的基礎，它的動作的設計注重適應不同年齡段中小學生身體發育和心理發展的規律，注重學生承受體育負荷的規律，符合有氧代謝的特點。動作以單人為主，路線變化較多，節奏明快，舒展大方。
在教育部和人民出版社的組織協調下，創編委員會從全國部分高校和中小學生選拔出14名專家，組成了創編工作組，為了符合廣大中小學生身體特點，吸引他們積極參加體育鍛煉，培養他們很好的鍛煉習慣和體育精神，我們進行了認真的研究和學習，明確了創編的指導思想，遵循了教育性、健身性、科學性、意識性和適應性的五大原則，制定的動作創編方案，並明確了一下創編要求。 (2008-07-11 15:24)
[中國教育新聞網]：[馬鴻韜]:一、符合學生學習和鍛煉實際。廣播操的實施對象是全體學生，因此首先比較明確動作創編要簡單易學，易掌握，易普及。 (2008-07-11 15:25)
[中國教育新聞網]：[馬鴻韜]:二、合理設計每套操的動作時間。根據中小學生身體發展的規律特點和學校的實際情況，以及鍛煉的實際效果來考慮確定動作時間為4分27秒—4分33秒之間。 (2008-07-11 15:25)
[中國教育新聞網]：[馬鴻韜]:三、形成每套操獨特的風格特點。在縱向上，始終保持了層次性、簡潔性和必要的銜接性。同時體現出不同學段的特點，音樂的創作與整套操相匹配。做好四好，「好學、好教、好看、好練」等風格特點。為遵循創編原則符合創編要求，我們進行了實地調研，走訪了北京、上海、江蘇、南京等地19所學校，並廣泛收集了對廣播操、體操、健美操、武術等方面的題材進行收集，經過匯報和審查，在動作創編組內，對各套操初審後上報審查，根據建議進行了修改，並在北京朝陽區學校進行了實驗，根據是實驗中反饋的問題以及學校老師和學生在培訓過程中，教與學的問題，對部分動作和音樂進行了認真的研討和修改，於5月20日教育部組織了專家對四套操進行了審定並通過。 (2008-07-11 15:25)
[中國教育新聞網]：[馬鴻韜]:我堅信，學生在做第三套廣播體操時，一定會有收獲和快樂與健康。 (2008-07-11 15:25)
『柒』 全國第三套小學生廣播體操七彩陽光
現在小學生廣播體操做得越來越好好看啦，又能鍛煉身體，還能吸引學生的興趣
『捌』 廣播體操七彩陽光
七彩陽光完整版
第三套小學生廣播體操「七彩陽光」
分解動作：
預備節：（4拍×4）
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。
第一節：伸展運動（8拍×8）
一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二節：擴胸運動（8拍×8）
一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。
2直立，同時練筆前舉，握拳。
3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。
5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至後振。
7-8還原成直立。
三八拍
1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。
7-8還原成直立
第三節：踢腿運動（8拍×8）
1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。
2右腿前踢，同時兩臂下擺後振。
3同1
4還原成直立
5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。
6還原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。
3左腿側踢，挺胸立腰，
4左腿收回
5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。
6還原成直立
7同5
8同6
第四節：體側運動（8拍×8）
1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩
3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭
7-8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，
3-4左臂經前成上舉，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈
7-8還原成直立
第五節：體轉運動（8拍×8）
1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次
3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90°
5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。
7-8還原成直立
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，
3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。
右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°
還原成直立
第六節：腹背運動（8拍×8）
兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。
3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。
5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第七節：跳躍運動（8拍×8）
1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。
8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1跳成開立，同時兩臂前舉。
2小跳一次。
3跳起，同時兩臂上舉。
4小跳一次。
5跳起成開立，同時兩臂側舉。
6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立，同時兩臂側舉。
8跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。
第八節：整理運動（8拍×8）
1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。
2右腳並於左腳，手臂同1
3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈，手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢（45度）。
3右腿還原成1.
4還原成立正。
5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五、六個八拍同一二
第七同三
第八個八拍，1、2、3、4：
1右腳向右前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。
2左腿向右前方彈踢（45度）。
3左腿還原成1.
4還原成立正。
5-6踏步，兩臂經側至側舉.7-8同5-6
最後還原成立正。