小學生喻咖

1. 求兒童瑜伽的教案

兒童瑜伽在小學體育課放鬆活動中的運用

放鬆活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統特別是運動器官都處於相對疲勞狀態，運動以後不進行放鬆可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉，從而產生不良的生理現象。通過積極充分的放鬆活動，能使人體的各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。體育課中放鬆活動內容設計的豐富多彩，不僅能提高學生再次參加體育運動的興趣，還能促進學生終身體育的意識。但是，現階段許多教師都千篇一律的做一些抖手踢腿的放鬆活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還導致了學生們消極、倦怠等情緒的產生。
一、放鬆活動的意義
在體育課的結束部分進行放鬆活動可使人體更好地由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態，使心血管系統和呼吸系統保持在一定高度的水平，有利於償還運動時所欠的氧債。放鬆活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效方法。放鬆有三層含義：第一、緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二、提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復過程，一身輕松，第三、增強自我調控情緒的能力，集中注意力。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。下課前的放鬆整理活動，可使學生更好地由運動狀態過渡到安靜狀態，也可緩解在運動後因乳酸堆積所引起的不良反應。所以，放鬆活動不應只停留在形式上，需要教師去認真的研究與探索。
二、兒童瑜伽放鬆法簡介
由於處於特定的年齡階段，所以小學低年級體育教學結束部分的放鬆活動多採用意念放鬆的形式。兒童瑜伽便是一種動靜結合的運動。兒童瑜伽可以改善孩子的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，孩子樂於接受。兒童瑜伽是在輕音樂的伴奏下，老師輕柔語言的提示下進行的全身心放鬆運動。它可以幫助孩子靜下心來，使孩子在一動一靜間學會如何集中、放鬆，平衡自己的情緒，並且能調節孩子的情緒，讓他們以飽滿的情緒投入到下一節課的學習，並能開發他們全方位的潛能。因此，在體育課放鬆活動中進行瑜伽活動既可以達到放鬆的效果，又可以營造新穎、時尚的課堂氛圍。以下是幾種兒童瑜伽的放鬆方法：
1.兒童瑜伽--呼吸放鬆法
在體育課的放鬆部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調腹部往外鼓起，呼氣時腹部往裡收。這樣可以最大限度的進行呼吸，並使心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習，放鬆身心，有效地緩解一節體育課中的疲勞，排除心理上的緊張和焦慮，使精力更加充沛，心情愉悅滿足，有更多的經歷投入到下一節課中。

2.兒童瑜伽—體位放鬆法
體位放鬆法可以稱為肌肉拉伸放鬆練習，在輕音樂的伴奏下，隨著教師的口令緩慢的轉動頭部、手臂等身體的部位，到自己的最大限度後保持幾秒鍾，這是與一般拉伸放鬆的最大區別。常見的體位法及功效：
梨式：仰卧，雙腳並攏，雙手下壓。深吸氣，抬起兩腿，兩腳置於頭後地面上，雙手十指相扣，握成拳狀，手臂伸直落於地面。功效：可以調整整個脊柱，增加其強度與柔韌性，按摩內臟器官，平靜大腦，使思想充滿清新與活力。
弓式：俯卧，兩手分別抓住腳的腳踝。吸氣時，兩臂伸直，將腿盡量向上拉。抬頭，上身也向上抬。呼氣時，緩緩落下。功效：可以強健學生的背部肌肉群和臂肌，改善內臟功能。

3.兒童瑜伽—冥想放鬆法
冥想放鬆法是在輕音樂的伴奏下，教師用自然、緩慢、柔和的語言進行的意念放鬆，是將注意力轉移至悠閑、輕松的想像空間。在體育課的放鬆部分，可以讓學生坐在草坪或者體操墊上，天氣晴朗，氣溫適中時也可以讓學生躺在草坪上，先進行深呼吸，然後閉上眼睛隨著老師的語言提示進行身體各部位的放鬆。

「我舒服的躺在軟綿綿的草地上，天空湛藍，眼光明媚，我的手指在放鬆，眼睛在放鬆……腳趾也在放鬆……」
「我覺得自己很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕松，像一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腿很輕松，腳也飄起來了……」
「現在讓自己的注意力跟著老師提示一起走。面前有一副美好的畫面，藍天、白雲、大海、流水，讓自己的身體慢慢的放鬆下來，頭部放鬆，頸部放鬆，胳膊、胸部、背部……」』最後做深呼吸進行心理暗示：哦！我放鬆了，我全身都放鬆了。意念放鬆法，無形勝有形。
由於兒童瑜伽經過特別設計後動作有趣新穎，深受廣大小學生的喜愛。所以，在小學低年級體育課結束部分的放鬆活動中採用兒童瑜伽，不但可以起到一定得放鬆作用，還可以幫助增加孩子身體的彈性、改善個人姿勢。並對孩子提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。在放鬆全身的同時增強了身體素質，塑造了體形。

2. 十歲左右的孩子適合練瑜伽嗎

可以練兒童瑜伽。

兒童瑜伽：

兒童瑜伽是一種健康運動，瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢可以為孩子們健康快樂的人生打下基礎，讓每個孩子今位後在人生中將面臨的各種挑戰准備好應對的工具、知識和良好的習慣。

功效作用：

1、姿勢調整

練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。

2、提高免疫力

可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。

3、提升專注力、增加耐心

瑜伽有助於平穩思緒，提升小朋友的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。

4、可以培養孩子的自信心

有些孩子性格內向，可以慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小。

5、促進骨骼的發育

在孩子長個子長骨骼的期間，簡單的動作能讓孩子們快速健康長高，茁壯成長！

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注意事項：

（1）、做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。

（2）、做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適並有一定彈性的衣服，要用瑜伽墊。

（3）、兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。

（4）、不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長，肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。

3. 小孩子適合練瑜伽嗎

瑜伽是現在非常熱門的健身運動。是女性朋友熱衷的健身項目，隨著暑期到來，很多孩子也跟著家長開始練習瑜伽，一些商家適時推出了兒童瑜伽培訓項目。醫學專家提醒說，瑜伽不一定適合所有兒童，尤其是14歲以下、天生肌肉緊綳的孩子。 「兒童尚處於生長發育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。」鄭州骨科醫院上肢骨科副主任醫師何映山介紹說，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態，達到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強個人免疫系統，舒緩精神緊張，是一種健康的活動。「但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作，家長也要盡量避免孩子跟著學。」何映山說，兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據孩子特點特別設計的，但是現在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。 練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。因此，她建議孩子如果實在對瑜伽感興趣，頂多學習一下簡單動作，千萬別追求難度。「操練瑜伽時，應有導師從旁引導，以免他們在不知不覺中，做出危及身材的舉動。」天生肌肉緊綳的孩子，不提倡操練瑜伽

4. 小學生為什麼也要練瑜伽

對於小學生來說，練習瑜伽也是有必要的，現在好多孩子也是處於亞健康狀態版，沒有一個好的權身體，怎麼可能專心致志的用功學習呢？首先練習瑜伽可以增加孩子的肺活量，也可以矯正體形，孩子小，身體弱，通過增加肺活量，可以避免一些疾病，孩子長時間寫作業聽課可能一些姿勢不正確會導致孩子駝背，視力出現問題，通過練習可以矯正，也會有所改善，其實還可以幫助小胖子減肥，現在生活水平提高了，好多孩子都是超重，其實對身體不好，一定要給孩子養成良好的生活習慣，同時還可以提高孩子的注意力，瑜伽講究的就是神型合一，可以培訓孩子專注力。

5. 青少年適合練瑜珈嗎

適合練

1. 青少年瑜伽，尚未得到所有人的認知和普及。因為學生群體的特殊性，對教練的教學方法和經驗上有一定要求，而且現階段學校開展瑜伽課程有一定的局限性。但在有條件的學校中已經開始嘗試，如十五中分校，已經將瑜伽作為一門選修課，持續開展了三年多的時間，學生和家長反映非常好，並且得到了學校領導的大力支持。如首師大附中、一零一中學、八十中等學校都將瑜伽動作運用到了體育課的教學內容中。

2. 瑜伽是所有運動最基礎的訓練方法，是一種非競爭性的運動，具有緩慢且溫和、平靜而安全等特徵。孩子在生長發育最旺盛的時期如果接觸瑜伽練習，找到適合孩子的、正確的瑜伽體位練習，可以更有助於他們全身骨骼、肌肉、韌帶的健康生長，也能更早的讓身體保持在一種良好的彈性狀態。

3. 瑜伽不僅適合女生，對於男生的身體和心理健康發展具有更重要的意義。現在中小學生中出現的肥胖或營養不良比重不斷增加，瑜伽可增加新陳代謝功能，對於肥胖和營養不良等現象有輔助作用，同時對於糾正、改善孩子日常因錯誤坐姿、走姿、書寫所造成的脊柱側彎、腿部變形、扁平足等不良體形，都有明顯的改善。

4. 學生的學習壓力過重，很容易造成心理負擔，練習瑜伽能適當地緩解緊張的學習壓力，既有益身心，也能為提高學習成績做好准備，同時可以培養孩子們的良好氣質。

5. 瑜伽可以讓學生們認識到自己的不足，學會發揮自我優勢，引導建立明確的學習、生活目標，從小培養一種自我認知和完善過程的能力，增強自信心、責任感，養成正確的人生觀、價值觀和世界觀。

6. 小學生用多厚的瑜伽墊睡覺好

好多朋友購買後到健身房被教練說這不是瑜伽墊子，所以全球瑜伽場所和瑜伽愛好者版已基本不再採用
根據你自己的權條件，來選擇合適的墊子，剛開始推薦你用8毫米PVC或者6毫米TPE，如果條件很好，或者准備專業練習，推薦你用橡膠墊或者亞麻墊
【TSD、M】瑜伽墊的國際標准厚度：1.5MM-8MM，若您是剛練習瑜伽，建議您使用6-8MM的墊子足矣，過厚易發生在練習時平衡不穩崴腳等損傷情況：中高級練習者使用4-6MM的厚度：粉絲和專業級瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，這個專業者都懂的。
目前，國際市場上瑜伽墊的材質主要分為四種：橡膠墊（天然橡膠）-皇室，亞麻墊（天然亞麻+天然橡膠）-貴族，TPE（特種環保材質）-高端專業。PVC（PVC發泡材質）-大眾普及。市場上也曾靜出現過價格相對低廉的NBR（丁晴和成橡膠）和EVA等過度性質的墊子，但因材質並不適合練瑜伽，比較適合康復，老人居家等使用。

7. 多大的孩子可以練瑜伽

孩子可以練瑜伽嗎？多大的孩子適合練呢？練瑜伽對孩子有什麼好處呢？帶著疑問，我們來到了大千瑜伽會館。這里的馮老師為我們一一做了解答。問一：孩子可以練瑜伽嗎？孩子多大就可以練瑜伽呢？馮老師答：3歲以上的孩子就可以和父母一起練習親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學生瑜伽，隨年紀增長可增加練習強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。問二：小孩子練瑜伽多久才看得出成效呢？馮老師答：就上課的次數來說，有規律的練習，大約3-5次後，你就能看見小朋友在身心上受到瑜伽影響而有所改變。不僅只是指動作技巧，而是看有沒有變得更專注、心情有沒有更開放，姿勢是否更端正，身體免疫系統變好少生病等，才是瑜伽最明顯的幫助。問三：現在的兒童才藝班那麼多，父母為什麼讓小朋友上瑜伽課呢？馮老師答：透過瑜伽帶給小孩的專注力，讓孩子不論是在學才藝還是上課都能更發現自己的需求並更有效率的學習，雖然每一種才藝都有各自的學習優點，像是激發小孩的想像力、創造力或體能等，但很少有一個像瑜伽這樣帶給小孩全面性的幫助，從專注力、身體健康到心靈成長，涵蓋面這么廣。問四：小朋友學瑜伽需要練柔軟度嗎？但聽說會對骨骼發展有影響？馮老師答：醫學上，無任何科學根據能證實拉筋會長不高的說法，且歐美國家都將瑜伽列入正規課程。其次，瑜伽課程中不強求伸展到某種程度，我們會引導孩子在自己的身體狀況下舒適地伸展，這種伸展能幫助脊椎更強健挺直，對骨骼發育非常有益，國外長期研究證明，用瑜伽修身使孩子體格更強壯。問五：有沒有針對孩子的瑜伽課程呢？馮老師答：目前，在石家莊瑜伽健身康復練習中，青少年瑜伽和少兒瑜伽還是一個空白，沒有針對孩子的專門訓練，因此大千瑜伽為暑期孩子開設了青少年脊柱康復瑜伽課程和青少年專注力訓練瑜伽課程。適合6-18歲的青少年參加。青少年脊柱康復瑜伽旨在矯正孩子頸椎疼痛、駝背、脊柱彎曲等問題。青少年專注力訓練瑜伽旨在培養孩子的注意力、控制力。即使沒有上述問題的健康孩子，參加這些課程，也可提高自我修養、提升內在氣質、增強抵抗力、起到防止疾病、修養身心的功效。大千瑜伽，願和您一起引導孩子成為一個心智成熟、理性睿智的棟梁之才。