小學生健康運動

① 適合小學生的運動項目 適合兒童的運動有哪些

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

② 小學生如何運動

一、年齡特點
小學年齡段兒童骨骼鈣化程度低而富有彈性，不易骨折但易發生變形，且脊柱正在發育，因此要注意訓練正確的坐、立、行走姿勢，預防脊柱彎曲異常的發生。此時肌肉發育不完善，含水分多，且一般是粗大肌肉先發育，下肢比上肢肌肉先發育，屈肌比伸肌先發育，在選擇運動項目時應加以考慮。要加強足部彈跳訓練，鍛煉足弓承擔自身體重，預防扁平足的發生。由於神經系統發育比較快，適合進行平衡、反應、靈敏、協調、柔韌等能力的訓練。由於年齡小，中樞神經系統易興奮、易擴散、易疲勞、也易恢復，需要注意運動的強度不要太大，形式要多樣，運動和休息要頻繁交替。由於心血管系統發育不成熟，不易進行心臟負擔過重的耐力性運動，而應進行跑、跳、投擲、游泳、廣播體操等基本技能的訓練。
1、性別特點： 男女性在機體形態結構和生理功能上有許多差別，尤其進入青春期後，體能差別加大。體型上，女性四肢短小，軀干較長，肩部較窄而骨盆較寬，身體重心較低。女性肌肉不如男性發達，骨骼的承重和抗拉能力較差，心臟的重量、容積和每博輸出量也相對較小。上述性別特點使得女性的奔跑跳躍能力較差，平衡能力較強。因此，到中學階段，體育鍛煉必須男女分開。
女性在經期要減少運動量，避免游泳、增加腹壓和對全身有劇烈震動的運動，可以進行徒手體操、打乒乓球或羽毛球、托排球等活動。月經異常的女性，在月經期間可以暫免體育活動。
2、健康狀況特點： 對於不同體質和健康水平的學生，相同的運動負荷可能導致不同的結果。因此在學校體育中，應根據學生身體的發育水平、功能狀況、有無疾病及其程度進行分組。其中對於身體健康和基本健康（如有輕微的異常：慢性鼻炎、無疼痛感覺的扁平足等）的學生可以按照教學大綱的要求安排體育鍛煉。對於臨床檢查存在輕微異常的學生（如心臟功能性雜音、風濕性關節炎、肺結核鈣化期、慢性肝炎、青春期高血壓等）可由校醫提出名單，參加輕負荷的體育鍛煉。對於在發育和健康上存在顯著異常或患病初愈的學生，應暫免體育鍛煉，隨著體力的恢復再逐步參加適量的活動。
二、遵循體育鍛煉的基本原則
⑴經常鍛煉 只有經常堅持體育鍛煉，保持適當的鍛煉時間、次數、負荷的連續性，才能獲得體育鍛煉的良好作用。因為體育鍛煉增強機體的防禦機能，是通過不斷形成暫時性的聯系而逐漸適應經常變化著的外界環境來實現的。三天打魚兩天曬網不僅達不到鍛煉的目的，而且已經增強的體質也會下降。兒童青少年體育鍛煉的積極性和自覺性也需要在不斷堅持運動的過程中得到發揮和鞏固。
⑵循序漸進 兒童青少年機體對各種體育鍛煉項目都有一個逐步適應的過程。鍛煉時要根據身體的不同發育水平制定運動量、動作難度和復雜性可銜接的訓練計劃，循序漸進地逐步提高身體素質和運動能力。如果突然承受很大的體力負荷，容易導致過度疲勞；如果突然從事高難度的動作，則易發生運動性創傷。
⑶全面鍛煉 全面鍛煉是指利用各種適宜的運動項目促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協調和平衡等方面都得到發展，使上肢、下肢和軀干，粗大肌肉和細小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到鍛煉。不要片面追求運動成績或過早側重於單項訓練。只有在全面鍛煉的基礎上，才能使專項運動成績不斷提高。
⑷要有準備活動和整理活動 適當的准備活動可使身體各個部分，尤其是神經系統和心血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，還可消除肌肉和關節的僵硬狀態，以適應劇烈活動的要求，減少外傷的發生。一般以慢跑、徒手體操等作為准備活動。人體在劇烈活動後，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平需要一定的時間。如果劇烈運動後立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部和身體其它部分缺血，容易發生「重力性休克」。因此，運動後必須進行整理活動，以逐漸減少運動量，然後進入休息狀態。一般用慢跑、行走、放鬆體操等作為整理活動。
⑸運動和休息要適當交替 體育鍛煉過程中的適當休息不僅可以避免生理功能的超限負荷，而且可以防止過度訓練和運動性創傷的發生。但休息時間過長，又會使調動起來的機體高度活動水平下降，以後再開始運動時惰性增大。所以，每次休息的時間要適宜，以保證訓練成績的穩步提高。
在體育鍛煉的過程中，還應注意預防運動性疾病和創傷的發生。運動性疾病和創傷是指在體育運動中所發生的與運動有關的體內和體外的各種急慢性意外損傷。前者如運動性腹痛、運動性肌肉損傷等，後者如骨折、關節脫位、扭傷、皮膚肌肉挫傷等。應針對其發生的原因採取預防措施。除此外，還應注意營養和水分的合理補充。體育鍛煉時，機體新陳代謝加快，導致對熱能的需求增加。合理營養對於促進生長發育和健康，提高運動成績，延緩和消除疲勞，促進體能恢復等都具有重要作用。運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。。。

③ 小學生體育鍛煉的目的與意義

參加體育鍛煉對於小學生來說具有重要的意義，能夠提高運動系統的功能，促進生長發育。

1. 體育鍛煉對骨骼的影響：

骨骼對人體起著支架作用，對器官起著保護作用，同時對人體的各種運動起著支撐和杠桿作用。

科學研究證明：小學生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長發育，使兒童身高迅速增長。

因為體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實、堅固，也有利於脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機械性能得到提高。

但是，鍛煉不科學，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導學生按科學的方法進行鍛煉。

2. 體育鍛煉對關節的影響：

通過體育課的學習和鍛煉，能使關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關節活動范圍加大，靈活而又牢固。如體操運動員，雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。

3. 體育鍛煉對肌肉的影響：

少年兒童的肌肉正處在發育的過程中，身體各部位肌肉的發展速度也不平衡，而堅持體育課學習和鍛煉，可以使肌肉在形態、結構、成分和機能上發生明顯的適應性變化。

肌肉可以變的粗壯、結實、有力。可使肌肉中物質和能量代謝過程加強。可以提高神經系統對肌肉的控制能力。可以減少肌肉內的脂肪堆積，使少年兒童肌肉發育均衡，體態端正，防止肥胖症。

(3)小學生健康運動擴展閱讀：

小學體育教育：

小學生的體育教育是針對小學生生理和心理的體育鍛煉的教育。以實踐性的手段對小學生進行體育教育和衛生常識的培養！在保障學生健康成長的同時進行適當科學的鍛煉。

主要以游戲為主，興趣培養，教學手段以學生自主鍛煉和習慣養成相結合！我個人認為小學生不宜進行過量的訓練，特別是上肢的訓練。所以，游泳課也不適宜在小學四年級以下開設！給學生更充分的睡眠和科學的鍛煉，時間上控制在20分鍾就好！

體育鍛煉：

是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。

其特點是群眾面廣，各種年齡，性別，不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法。鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

網路：小學體育教育 網路：體育鍛煉

④ 小學生做什麼運動身體有好處

運動對身體的好處 目前我們所進行的各種日常運動主要屬於中等強度的有氧運專動，也有人稱之為屬「輕體育」。這些運動不拘形式，可以慢跑、快走、騎車、打球、游泳、登山等，機體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運動相對的是無氧運動，如一些高強度、短時間的運動方式：100米跑、跳高、舉重、投擲等，進行這些運動時機體供應的氧氣不能滿足需求，肌肉工作時沒有充足的氧氣，能量利用不充分，肌肉的工作時間就受到限制，因此，這些運動項目相對不適合健身鍛煉，也達不到鍛煉的效果。 那麼，有氧運動又是通過哪些方面促進我們的健康的呢？ 1． 改善心肺功能 2． 控制血壓 3． 減肥 4． 增加骨密度，防治骨質疏鬆 5． 改善心理狀態

⑤ 國家規定小學生每天鍛煉不少於幾小時

一小時。

小學生每天鍛煉一小時堅持以學生發展為本，全面實施素質教育，減輕學生過重課業負擔，重視學生體質健康。以「讓每個學生都能健康工作五十年，幸福生活一輩子」為目的，切實落實小學生每天鍛煉一小時。

(5)小學生健康運動擴展閱讀：

關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見：

鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業單位、社會團體、學校等都應實行工間、課間健身制度等，倡導每天健身一小時。鼓勵單位為職工健身創造條件。組織實施《國家體育鍛煉標准》。完善國民體質監測制度，為群眾提供體質測試服務，定期發布國民體質監測報告。

切實保障中小學體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。

推動場館設施開放利用。積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課余時間要向學生開放，並採取有力措施加強安全保障，加快推動學校體育場館向社會開放，將開放情況定期向社會公開。提高農民體育健身工程設施使用率。

⑥ 小學生如何科學鍛煉身體

小學生科學鍛煉身體應遵循的原則和方法
一 體格檢查
體格檢查俗稱身體檢查。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。
二 全面鍛煉
人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立卧撐、俯卧撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。
三 循序漸進
人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。
四 區別對待
小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800m長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。
五 經常鍛煉
從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。
六 合理負荷
在體育概念中，負荷即運動量。小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動量。運動量即運動在數量上的總和。一節體育活動，沒有較好地安排適量的運動量，這一節體育活動就不能稱得上是一節合格的體育活動。運動量是由運動強度、密度和持續時間等因素所構成。對於健康兒童來說，運動時每分鍾心率達到180次─190次時，耗氧量接近於最大攝氧量的90 ─100%，為大運動量：每分鍾心率150─170次時，耗氧量為70─80%，是中等運動量：心率120─150次，為小運動量：在120次以下，是輕微運動量，鍛煉身體的作用不大。小學生的鍛煉標准應基本保持在中等及中等運動量以上。
七 准備活動
人體從相對安靜狀態過渡到運動狀態，需要有個克服生理惰性的過程，即准備活動。人體各部分的惰性並不一樣，其中肌肉惰性最小。小學生整個人體克服生理惰性大約需要10─20分鍾准備活動時間。其作用在於提高神經中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處於彈性、伸展性的良好狀態。它是小學生自我保護的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節，更應該重視准備活動，做活動時身體應微出汗。
八 整理活動
人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態，同樣需要一個過渡過程，通常稱整理運動。其作用在於通過進行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運動鬆弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。
科學鍛煉身體的原則和方法是指導小學生身體鍛煉的基本規律的反映和途徑，是安排小學生鍛煉內容和遵循的基本要求。只有講究運用科學的鍛煉原則和方法去指導小學生鍛煉實踐，才能獲得理想的實效，並使學生的身心得到健康的發展.

⑦ 小學生如何進行體育鍛煉

小學生如何進行體育鍛煉：

1. 幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：

   家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定每天鍛煉的次數和具體時間。

2. 實現鍛煉形式多樣化，培養孩子的興趣：

   開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。

3. 用耐心消除學生對體育鍛煉的抵觸：

   要想培養學生的自我鍛煉習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非「一日之寒」，因此家長的耐心必不可少。

4. 要創造條件以保障良好習慣的養成：

   一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持小學生體育鍛煉，盡量減少小學生的課業負擔。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬體達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。