小學生營養健康知識講座稿

『壹』 小學生健康成長演講稿500字

珍愛生命 健康成長

「左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動！抖抖手呀抖抖腳，青春深呼吸，學爺爺蹦蹦跳跳我也不會老！」這首《健康歌》歌我們都聽過。那健康是什麼呢？健康一詞聽起來既熟悉又簡單，但其中卻蘊涵著許多道理！身體要健康，心理也要健康……這平淡無奇的詞語卻有著非同尋常的意義。

日常生活中的一舉一動都體現出健康之所在，生命之所在，樂趣之所在。近年來，由於受網路的迷惑，有很多同齡的青少年走上了不歸路。北京有一個中學生，成績很不好，老師不喜歡他，經常受教訓，父母也總是嘮叨他。為了躲避這些壓力，他迷上了網路。從此他醉夢於虛幻的世界，在裡面尋求內心暫時的愉快，一些不文明的東西便侵入了他的大腦，影響了他的思想和行為。有一次，竟然三天三夜在網上玩游戲，沒有回家，欠了五百元的錢，他對老闆說去家裡拿錢，可是卻在路上打劫小學生……他的心理開始歪曲成長，人生最寶貴的階段他卻迷失了方向。作為一個中學生，就該遵循校規校紀，積極參加健康、文明的活動，遠離污濁的場所，保持一個中學生健康的心理，做一個合格的中學生！
我們要充分珍惜現在的生活，和所擁有的幸福。可是現在的自然環境卻影響著我們的身體健康，空氣污染、資源破壞、水土流失……都使們的生活空間大大改變。黑煙侵佔了白雲的位置，天空變的不在蔚藍；水流入了水域使魚蝦不能正常生長，而我們吃了這些東西健康會受到影響，近些年得癌症的人越來越多了，這是應引起我們全人類注意的問題；非可再生資源的過度開采，造成地面塌陷等，可再生資源的錯誤利用，造成森林減少水土流失等……所有這些都是人類不合理的利用造成的，人在自然中生活，你對它不好，它就會反過來報復你，這就是惡性循環。所以我們要從生活中的一點一滴做起，為環保奉獻自己的一份力量，哪怕你撿起一塊廢紙一個空瓶，這樣堅持下去，我相信我們的生活環境一定會有很大的改變，你的行為也會影響其他的人，我們的社會會更美好，改變會讓你相信堅持有多麼重要，路就在腳下！如果我們生活在這樣一個環境下那人們一定心曠神怡倍感幸福吧，可是光有這些自然的還是不夠的，我們人類自己要有一個良好的秩序，也就是安全的交通秩序。可以說現在人類的生活速度越來越快，從以前的小推車、牛車，發展到現在的小轎車，而且速度是飛快，所以交通事故是頻頻發生，很多人由此而喪生，面對來來往往的車輛，我不覺感到害怕，超載的，闖紅燈的，酒後駕駛的……這些違反交通規則的人簡直是在和自己的生命開玩笑，不知道他們是怎麼想的，「生命成可貴」啊！我認為這樣的人應給予嚴重的處罰。為什麼呢？因為這種行為不僅是對自己的不負責任，與此同時也給其他人的生命造成了極大的威脅。多少起交通事故是由於司機一眨眼的疏忽造成的，又有多少人不幸喪命於這「無知」的車輪之下！交通法規人人都應遵守，雖說有時約束了自己但是它卻在保護著我們，法規要落到實處，不僅要知曉內容還要知道怎樣去做。文明交通我們都可以做到，只要每個人都注意自己的行為，那我們的交通秩序會是另一番面貌，做到文明交通也是珍愛生命的一種體現。常言道「條條大道通羅馬」保持健康的方法和方式很多，我們可要選擇最好的。保持健康，不能讓失去的健康成為心中永遠的痛悔，失去健康理想便是渴望而不可及的海市蜃樓。生命中有許多內容是無權由自己決定的，與生俱來的東西太多，無論歡樂與否，我們只能選擇接納和勇敢的面對，但我們有權把健康留在身邊，珍愛生命，擁抱健康！只有擁有健康，才能給人最大的勇氣，只有擁有健康，其它的一切追求才有可能實現。健康不僅是生存的理由，更是生活的樂趣。讓我們珍愛生命，健康成長！

每樣東西都有不足之處，也正是這瑕疵造就了真正的完美，是煩惱讓原本多彩的成長路更加絢麗。成長，就是告別過去，告別我留戀、不舍的一切。童年的往事回味無窮，每一樣都讓我們開心，讓我們感動。洋娃娃、冰淇淋、旋轉木馬，這些美好的東西在成長中都會拋在我們的身後。突然從夢中醒來，我哭著要媽媽。媽媽說，我長大了，要獨立，不能再依靠別人了。身邊的夥伴和我一起長大，我發現他們越來越不了解我，還經常說我的壞話；老師也不像以前那樣關心我，卻有了越來越多的不理解……我經歷了許多我害怕，我討厭的事，我不明白為什麼有這么多人和我作對。我的煩惱數也數不清，理也理不齊，可正是這煩惱教會了快樂不能給我的知識：堅強，理解，寬容……它就像一杯茶，剛品時苦澀，可回味卻無窮。 成長的腳步還在繼續，它不能回頭，也不需要回頭。只有明白不能第二次長大，才能好好的去成長，不辜負這幾年的歲月。不管是快樂還是煩惱，都灌溉著我的成長，都是我需要的營養!
成長，就是同樣的錯誤不會再犯；
成長，就是以不同於以往的態度面對生活中的事；
成長，就是懂得珍惜你身邊的人；
成長，就是學會面對挫折，學會走向新生活！

安全教育方面
保護生命，平安出行」 生命像一根透明的絲線,一端系著昨天的眼淚和歡笑,另一端又迎接著明天的希望與成功。站在兩端之間，我們才知道「生命」是多麼的珍貴，但它又是多麼的脆弱,需要我們時時珍惜! 提到出行安全，很難不讓人想到交通安全。在日常生活中，交通安全總是圍繞在我們身邊。只要我們一出行，便要跟交通安全打上了交道。 行走時的一次走神，過馬路時的一次僥幸，開車時的一次違章，這僅僅是一次小小的疏忽，但這一切都會使一個生命轉瞬即逝。 我曾經看過一則報道：「全國每六分鍾就會有一人死於車輪底下」。這絕對不是危言聳聽。慘痛的事實再一次給我們敲響了警鍾：「保護生命，安全出行。」 現代交通的發達雖然給人們帶來了無盡的便利，但同時也增加了許多安全隱患。交通事故就像一個隱形的殺手，潛伏在馬路上等待著違章違規的人出現。因此，我們要「保護生命，安全出行。」 我們的生命只有一次人，最寶貴的是生命，慘痛的悲劇告訴我們一定要遵守交通法規，真正做到「保護生命，安全出行。」 同學們，為了你的健康，為了不讓爸爸媽媽操心請接受我的忠告：在上學、放學的路上，一定要注意過往車輛，過馬路靠右行。外出時，要跟家人打招呼，去郊遊時，要跟大人的陪同下進行。不能不經過家長的同意就到小河裡玩耍。 生命是如此珍貴，需要我們時時珍惜。要遵守交通法規，只有我們安全的出行才能營造出良好的交通運行環境。我們一定要「保護生命，平安出行。」

結尾
百合綻放——清香；茉莉開放——幽雅；玫瑰綻開——熱烈；雛菊點綴——脫俗。人生如花，綻著生命的芳香開放，攜著生命的芳香凋謝——卻從不放棄生命的意義，永貯著那份芳香……當人呱呱落地的那一刻，生命之花早已像羞答答的小女孩般含苞欲放。微風吹過，拂起那百合般的清香氣味，盡管並不濃郁，但蘊藏生機。——重重地摔倒在地，學步的孩子奏起哀鳴的哭啼，卻又那般倔強地爬起，即使小腿受傷，即使疼痛難忍，而最終，堅持造就成功，百合最終綻放。——百合清香——倔強的堅持。長大後，不再是咿咿學語的小孩，不再是終日做夢的孩子，而是初涉世事的懵懂少年了。淡淡的，朦朧的，純純的幽雅，茉莉般的馨香。這是個多夢時節，倔強，任性，被勇敢遮蓋下的軟弱，這些都伴隨著茉莉的開放而萌發。——憑窗眺望，是莫名的多愁善感；瀟灑地回答問題，是努力後的碩果。為了擺脫空虛，學會努力；為了讓自己更出色，學會堅強。——茉莉幽雅——堅強的美麗。步入青年，那是最絢爛的季節，鮮艷而又熱烈。那是玫瑰，開得熱烈，放得鮮艷，落得真實。是對愛的執著追求，對成功的鍥而不舍。——雄心壯志於「為中華之崛起而讀書」，自強不息於追夢，鍥而不舍於誓言。——玫瑰濃郁，對目標的執著追求。人漸老邁，承受的越來越多，誰說老去後沒有生命的色彩，誰說老去後沒有奮斗的意義，誰說老去不能撐起一片天地，誰說……那是雛菊，沒有濃郁的香氣，沒有迷人的馨香，有的卻是淡雅的脫俗。——宋慶齡將老年的一切奉獻給了孩子；冰心關心下一代，留下絕美詩篇。而身邊的爺爺奶奶不也把那份慰人的笑留給了你么？！——雛菊脫俗——滄桑後的希冀。人生如花，將馨香轉作生機；人生如花，堅持卻又倔強；人生如花，美麗而堅強；人生如花，滄桑而美，人生如花般帶來了生命的芳香！

（有點亂，內容有點雜，沒時間整理，也不知道你到底想要什麼，請自己在理順一下思路吧！）

『貳』 培養兒童青少年良好飲食習慣的知識講座

①一日三餐定時,就能夠形成固定的規律,使時間成為條件刺激,到時就會有飢餓感並產生食慾。 ②按時定量吃飯，使兩餐間隔時間在4-6小時,這正是腸胃對食物有效的消化,吸收和胃排空的時間,使...
相關：◇ 怎樣培養寶寶良好飲食習慣 >>詳細◇ 怎樣培養小兒良好的進食習 >>詳細◇ 寶寶好的飲食習慣是培養出 >>詳細◇ 怎樣培養小兒良好的飲食習 >>詳細 「給孩子吃什麼,怎麼吃?」這個令許多家長頭疼的問題直接影響寶寶的正常發育和他們成人後的健康狀況.是良好生活習慣形成的重要一環. 1、定時定量定點吃飯 （1）為什麼要定時定量吃飯? ①一日三餐定時,就能夠形成固定的規律,使時間成為條件刺激,到時就會有飢餓感並產生食慾。 ②按時定量吃飯，使兩餐間隔時間在4-6小時,這正是腸胃對食物有效的消化,吸收和胃排空的時間,使消化系統處在有節律的活動狀態,保證充分足夠地消化吸收營養和保持旺盛的食慾. （2）按時吃飯習慣的培養要從哺乳期開始。 ① 從孩子出生時的「餓了就喂」有意識地向按"頓"吃過渡。 ② 在添加輔助食品的過程中也要注意調節好"稀"和"稠"的間隔喂法,使孩子從以吃奶或吃奶粉為主逐漸過渡到以面,粥,飯等為每頓主食,而以稀的奶和飲為輔的吃法,逐漸形成一日三餐定時吃飯的狀態。 ③ 根據孩子的食量給予適量的飯菜,並堅持要求他們頓頓吃完。千萬不能一味要求孩子吃多,更不能依著孩子愛吃多少就吃多少,一頓飽一頓飢,然後用零食填補， 這會影響下一頓的食慾。同時會養成任性浪費的不良習慣！ （3）定點吃飯，養成習慣。 這也需要從小開始。孩子幾個月大的時候可以讓他坐在童車里，放在固定的地點喂, 再大一點就可以在大椅子上放小凳子墊高,或在給孩子准備一張可調高度的吧台椅,讓孩子上餐桌與大人共同進餐。 不管哪種方式，都為了讓孩子有一個屬於他自己的固定的用餐地點, 而且要讓孩子在吃完自己的飯菜才能離開座位,這樣堅持要求，持之以恆,孩子就會形成吃飯時間一到就去找餐椅的意識和習慣,而不致養成追到哪兒喂到哪兒的不良習慣. 2.教育孩子不要偏食 偏食就是專挑喜歡吃的幾種食物吃,而對不喜歡吃的東西碰也不碰。 長期偏食不僅會引起孩子營養比例失調而造成消瘦,貧血,對疾病抵抗力低等症狀, 嚴重影響生長發育,還容易使孩子形成任性,依賴,神經質等傾向。偏食習慣更是導致成人後許多疾病的病因，絕對不可輕視，據有關醫學資料報告，現在臨床疾病中有一半以上是由於不良飲食習慣--偏食引起的。 (1)孩子為什麼偏食? 孩子偏食的原因既有身體的因素,如消化不良或食物過敏反應等,但更多的是環境的和心理的因素,比如,某些家長自身的偏食影響,某種食物過多連續吃形成厭惡反應,或家長限制孩子吃某種食物而造成孩子的不愉快體驗並予以拒絕等等. 對於病理性的偏食孩子應當查查原因對症下葯,而對於心理性的偏食則更需要家長以身作則,耐心引導, 及早發現及早糾正. (2)成人的飲食觀念和習慣往往影響孩子對食物的偏好 心理學家研究認為:兒童偏食是一種心理障礙.而這種障礙的形成與成人的觀念和教育有關。要消除或避免這種障礙，家長應有意識地提醒自己做到： ① 不要以自己的飲食好惡來喂養孩子,成人的習慣由來已久,難以改變,但孩子的全面健康的飲食習慣可以從小培養. ② 要盡量避免家長自己的飲食選擇對孩子潛移默化的影響， 不要經常當著孩子的面取此舍彼,或隨意議論什麼好吃,什麼不好吃之類的話。 ③ 要有意識地用語言對孩子進行積極的心理暗示,如"今天的拌黃瓜真好吃,又鮮又脆",或"我最喜歡吃肉元了,真香"等等,從此激起孩子的興趣和食慾。 ④ 抓住孩子的心理特點，用游戲的方法激發 孩子去嘗不太吃的食物,如"我們來當小白兔吧,小兔最愛吃青菜蘿卜了","看誰先讓小魚到嘴邊池塘里",對越小的孩子, 這種方式便越奏效。 ⑤ 特別注意不要用欺矇哄騙或強制性方法讓孩子吃某種食物,這是會加深孩子對這種食物的反感,不如暫時放一馬,停一餐,待他肚子餓了,情緒愉快了,再引導他進食。 (3)添加輔食的品種也直接影響孩子的口味 一般而言,孩子並不是生來就會選擇飲食的,但孩子對於某種食物的"第一印象"卻會影響他對這種食物的好惡,而這種印象從添加輔食品的時候就開始根植下去了。因此,從添加輔食開始就要注意全面選擇,葷素搭配,粗細均衡,讓孩子形成良好,全面的"第一印象"。 添加輔食必須注意科學的方法。 ① 由少到多,由稀到稠,由細到粗,適時適量增加,每次只加一種食品, 待嬰兒習慣再添第二種.如嬰兒不願吃也不要勉強,過幾天再變著法子試著喂。 ② 注意喂的時間,最好是在吃奶前或空腹時,身體和情緒好的時候, 因為嬰兒在飢餓時容易接受新的食品,而身體好的時候則不容易發生消化不良和食物過敏反應。 (4)變換花樣,調整味可以激發孩子"什麼都吃"的食慾 人的食慾與食物本身的調理狀態及進餐環境密切相關,改變這兩點,可以有效地改善偏食狀況.家長可以從以下幾方面為孩子變變花樣： ① 改變烹調製作方法，把孩子不愛吃的食品在形,色,味上改變花樣，以此吸引孩子。 ② 改變進餐的地點,夥伴以及創造不同的吃法,使孩子對於進餐環境有一種新鮮感, 從而激發進餐興趣。 比如帶著平時不愛吃的食品去郊遊,請一些小朋友來家裡一起進餐,孩子看到同伴在吃自己不喜歡的菜,激勵影響之下也會跟著吃一點.在吃法上,如果孩子不喜歡吃魚肉,也可以做成魚條肉串讓孩子用手抓著吃,也可以讓孩子嘗試用筷子吃.這種種做法都在於讓孩子吃得新鮮,吃得開心,從嘗一點點開始逐步習慣吃各種食物。 3.讓寶寶孩子自己吃！ 什麼時候讓孩子學習自己吃飯?正確的做法是，越早越好， 在孩子能夠抓住勺子往嘴裡送的時候就可以開始了。 (1)珍惜寶寶的獨立意識 孩子不是天生就有依賴性的,每一個孩子在七八個月時就有自己拿勺子"吃飯"的慾望,到一歲左右就更加明顯,但那時成人往往怕弄臟衣服,怕煩,怕勺子卡在嘴裡等等,而限制孩子的這種慾望,久而久之,孩子便習慣喂飯的現實,讓他們自己動手也不願意了.其實, 孩子最初的這種獨立慾望是很珍貴的,只要抓住時機因勢利導,就會使孩子在"喜歡自己吃飯"的前提下一點點進步起來。 ① 盡量地放手讓孩子自己去做,不要因孩子吃不好而去限制、指責他。 ② 提供一些條件和幫助,比如給孩子圍上圍兜以防弄臟衣服,在地上鋪一張塑料紙任孩子漏撒,洗凈孩子的手讓他去抓,同時還要注意教孩子用勺子的正確方法, 指導孩子學習怎樣不會把飯粒撒落在地。 ③ 當孩子樂於自己吃飯，並有點滴進步時,都要及時鼓勵表揚,讓他體會自己動手的成功感和樂趣。 (2)創造寬松愉快的進餐氣氛 一個整潔有序,愉快安靜的進餐環境,可以使孩子保持良好的進餐情緒, 並有利於消化液的分泌,促進消化,吸收。建議家長： ① 可以在飯前帶孩子做一些安靜愉快的活動,還可以讓孩子幫著分勺分筷,從而對進餐有良好的准備。 ② 應與全家人共同進餐,讓孩子感受進餐時的快樂氣氛,而沒有必要給孩子開小灶, 單獨喂飯。 ③ 進餐時播放一些優美動聽的音樂是有益於消化的,也會創造一個良好的氣氛. ④ 最應注意的是,無論遇到什麼事,都盡可能地避免在餐桌上批評, 訓斥孩子或對孩子進行嚴重的說教,這會破壞愉快的進餐氣氛,既降低孩子的食慾又不利孩子的身心健康,教育也不一定有效,反而得不償失. (3)以游戲形式積極鼓勵,不斷強化 越小的孩子越好奇好動好玩,因而並不是孩子一旦學會吃飯就能一勞永逸永遠堅持的,每一個孩子都會有反復的退步的過程,需要家長持之以恆耐心引導反復教育才能逐漸鞏固,才不至於半途而廢.其中游戲的方法是孩子最樂意接受的。 家長只要堅持讓孩子獨立吃飯,好好吃飯的要求,動點腦筋, 利用現有資源創造游戲氣氛,持之以恆正面鼓勵,不斷強化,就會使孩子養成獨立進餐的良好習慣. 4.慎選零食和飲料 目前市場上兒童食品鋪天蓋地,家庭經濟條件也大多能滿足孩子的�

『叄』 六年級飲食健康的演講稿，400字

一篇好的演講稿要做到先打草稿，定大方向；標題定要抓眼球；中間穿插一個小故事引人入勝；觀點要鮮明、獨特；體現和觀眾的互動；收尾要簡潔有力這幾點，例子如下：

常言道：「民以食為天。」由此可見，飲食對人們身體健康的重要性。

我記得在一則報刊中看到：一個工地的工人因為吃了路邊餐館不衛生的飯菜而肚子痛，以至不能工作。我對這起飲食事故感觸很深，這些餐館老闆被金錢蒙蔽了良知，害人害己，讓我說，應該嚴懲這些壞傢伙!

在浙江電台的小強熱線中，又聽到了一起飲食事故，報道中說一所中學因四季豆炒得不熟而導致大多數學生中毒，他們的學習和身心受到了很大的影響。這又讓我了解到有些食物不能生吃;一些家禽、海鮮之類要燒得熟;有些食物不能混在一起吃……

類似於前兩則報道的事在我們的身邊也屢見不鮮，對於我小學生來說，如果想讓飲食正常，我覺得應該遵守以下幾點：

1、不吃不潔凈的食物。如：校門口擺著的小攤里炒的、烤的東西。

2、要購買衛生部門批準的食物。如：在一些大型商場里的物品，比較放心，得到群眾的認可。

3、認真看說明書，生產日期。如：細讀外包裝中的資料，當得到你的認可，再放心使用。

4、注意個人衛生。如：飯前便後要洗手，勤剪指甲。

5、不吃身邊的油炸食品。油炸食品，沒有營養，這些東西吃多了輕者生病，重者甚至能致癌而死。

這是我所想到的幾點，還有許多值得大家注意的問題，總之，食品安全應該警鍾長鳴。為了我們在地球上健康快樂地成長，讓我們齊心協力，共同努力，一起行動起來，關注食品安全吧!

『肆』 教孩子學會營養方面的擅長的演講稿

如何讓孩子長的高
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.

『伍』 關於健康飲食的演講稿

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什麼和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麥食品（在大部分進餐中） 人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面麵包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的澱粉。人體消化全麥的時間要比消化白麵包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，並很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的飢餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發生。 植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，並非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生；預防各種癌症；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。 魚、禽、蛋（每日0到2次）。 這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜麵包圈或者精面麵包圈要好得多。 堅果和帶殼豆（每日1到3次）。 堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益於心臟。 奶製品和代用鈣（每日1到2次）。 為防治骨質疏鬆，需要攝入鈣、維生素D等，奶製品是美國人獲得鈣的傳統來源。除了牛奶和乳酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當於十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶製品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。如果你不喜歡奶製品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。 紅肉和奶油（小心使用）： 這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。 大米、白麵包、土豆、義大利通心粉、甜品（慎用）： 為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多餘的血糖。 多種維生素： 日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。請選擇正牌的多種維生素。 酒精類（適量）： 每天少許喝點兒酒，可以降低心臟病的危險。適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對於男人來說，平衡點是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對女人來說，每天一杯足夠了。 健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食情報，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時代的發展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會與時俱進地反映最新、最重要的研究成果。 十種最佳飲食搭配法 桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養，甚至會讓身體受到危害。 魚+豆腐 作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。 豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 羊肉+生薑 作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。 原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風濕等作用。同食，生薑既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 雞肉+栗子 作用：補血養身，適於貧血之人。 原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 鴨肉+山葯 作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。 原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山葯的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺 瘦肉+大蒜 作用：促進血液循環，消除身體疲勞、增強體質。 原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。 雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。

『陸』 小學生如何預防營養不良講座

少吃多餐，多吃蔬菜

『柒』 小學生預防齲齒健康知識講座發言稿

健康大使演講稿--呵護孩子，預防齲齒

尊敬的各位評委老師、同志們：
大家好！今天，我想和大家聊聊如何從預防兒童齲齒的角度來呵護孩子的口腔健康。我匯報的題目是，呵護孩子，預防齲齒。
笑容是世界上最美麗的符號，笑容的中心地帶便是牙齒。可見，擁有一口好牙，尤其是一口雪白整齊的牙齒，是每一個人所期盼的，它無疑會使你的笑容更加燦爛、更加自信。因為牙齒的美觀，直接影響我們的日常交際及外在觀感，不能「明眸皓齒」常常是很多人心中的「暗傷」
口腔健康狀態是反映生命質量的一面鏡子，世界衛生組織早已把口腔健康作為人體健康的十大標准之一。從社會意義上講，它還是社會進步和文明程度的一種標志。在當今的社會，人們之間的交往更頻繁了，口腔健康、牙齒潔白已成為人們職業選擇、配偶選擇的影響因素之一。
十年樹木，百年樹人。每位家長都盼望自己的孩子擁有一個健康人生、品質人生。那麼，就讓我們從現在做起，從孩子的幼年抓起，「呵護孩子，預防齲齒」。
首先，孩子在恆牙長齊之前要靠乳牙來咀嚼食物，像盤子一樣的門牙會把食物切斷，想錐子一樣的尖牙會幫忙撕開食物，像石臼一樣的大牙會把食物磨碎， 20顆乳牙象20個小夥伴一樣，非常協調地組合在一起，既有分工，又有合作，共同完成咀嚼功能，為生長發育非常旺盛的兒童提供必要的營養條件;第二，乳牙可以協助發音，大家都知道，若缺少了前牙，說話不攏音、漏氣，口齒不清楚，乳牙期正是寶寶學習發音和講話的主要時期，健康的乳牙有助於孩子形成正確的發音習慣，使你的孩子變得伶牙俐齒。第三，健康的乳牙還有利於寶寶頜骨的正常發育和面部的美觀，為恆牙萌出預留間隙，誘導恆牙正常萌出，為孩子一生的牙齒健康打下良好的基礎。擁有健康的乳牙，不僅會使你擁有一個明眸皓齒、唇紅齒白、健康活潑的寶寶，也會使孩子擁有一個更加健康、幸福的人生。因此，我們說，愛護牙齒，要從小做起，從現在做起！
那麼，兒童患齲的原因是什麼呢？造成齲齒的罪魁禍首是黏附在牙齒表面的一層凝膠狀細菌性薄膜，被稱為牙菌斑。牙菌斑中的細菌會和食物中的糖分或澱粉發生化學作用，產生腐蝕牙齒的酸性物質，久而久之，牙齒的牙釉質便會遭到破壞形成牙洞，也就是蛀牙。
俗話說，「牙疼不是病，疼起來真要命」，大家告訴我，這句話對不對呀？這句人們口口相傳的俗語只對了一半，暴露了大家對牙病認識的誤區。其實，除了引起撕心裂肺般劇烈的疼痛外，如果齲病不及早防治就可能引發牙髓病、根尖病、牙列不齊等畸形，影響恆牙發育以及兒童語言能力等，還是引發胃病、心臟病、關節炎等全身疾病的「導火線」，是身體健康的「隱匿殺手」。如果你想讓你的孩子在幾十年以後甚至一生當中，有28顆義氣的牙齒為他支撐門面，那麼，從今天起，就應該為它們打造一個健康安全的生長和生存環境。
應該說，牙疼就是病，早防早治真聰明。有一口好牙才有好身體，好未來！當您80歲仍然吃嘛嘛香，身體倍兒棒的時候，相信您會由衷地感嘆：牙好，胃口就好！兒童時期是奠定一口好牙的關鍵時期。應該以預防為主，未雨綢繆，防病於未然。
那麼，怎樣進行牙齒保健，預防兒童齲齒呢？想要讓您的孩子擁有美麗健康的牙齒嗎？綻放迷人笑容，護牙愛牙五部曲從現在開始！
一是要堅持早晚刷牙，飯後漱口。家庭中要做到一人一刷一口杯，要選用適合兒童年齡的保健牙刷，並注意每三個月更換一次，要教會孩子科學正確的刷牙方法，養成孩子早晚兩次刷牙的習慣。
二使用含氟牙膏 但家長朋友們注意了，3歲以前的孩子不要使用含氟牙膏，4～6歲的孩子要在家長的指導下慎重使用，高氟地區的孩子最好不使用含氟牙膏。目前市場上的含氟牙膏，成人和6歲以上的兒童使用，有良好防齲齒作用。刷牙時應注意不得將牙膏吞進腹中，最好每次只使用黃豆粒般大小，最多不超過1厘米，而不能像電視廣告中播放的擠滿整個牙刷。兒童用含氟牙膏的時候，要用兒童牙膏，不要與成人牙膏混用，因為目前出售的成人牙膏基本都含氟，且含氟量比兒童牙膏高。長此以往，體內攝氟量會增加，甚至可導致氟牙症（俗稱黃斑牙）。
三是要進行窩溝封閉。在「大牙」上存在著很多「溝壑」——這就是窩溝，它們凹凸不平可以增加咀嚼功能，但是也比較容易儲藏食物殘渣和細菌，不容易清潔進而導致齲齒。而「窩溝封閉」就是用一種安全的「流體樹脂材料」將這些溝壑填充，如同給牙齒穿上了一層保護衣，讓其不能藏匿殘渣和細菌，從而減少蛀牙。 做窩溝封閉的最佳時間是磨牙萌出後的一年之內，一般來說，牙齒有患齲傾向的或者愛吃零食的兒童應當及時進行窩溝封閉。具體時間是：乳磨牙3－4歲，第一恆磨牙6－7歲，第二恆磨牙11－13歲，窩溝封閉後還應當好好刷牙，如果發現封閉劑脫落應當重新封閉。
四是要養成良好飲食習慣。要讓孩子科學吃糖，少喝碳酸飲料，在睡覺前刷牙後不要再進食；避免食入過多的甜食，不要「欺軟怕硬」。家長應該給孩子多吃一些能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等，還有含鈣較高的肉、蛋、牛奶和一些堅果類的食物，刺激頜骨與牙齒同步發育。
五是要定期進行口腔檢查，及早治療齲齒。提倡兒童每6個月接受一次健康檢查，做到早防早治。
上面介紹了五個方面的牙齒保健保潔方法，其實，其中，最重要也是最簡便的方法就是掌握科學正確的刷牙方法，養成良好的牙齒保潔習慣。
下面，我來帶大家學習正確的刷牙方法，將刷頭放於牙頸部，毛束與牙面成45度角，毛端向著根尖方向，輕輕加壓，使毛束末端一部分進入齦溝，一部分在溝外、並進入鄰面。牙刷在原位做前後、左右方向水平顫動4-5次，顫動時牙刷移動僅約1毫米，然後順著牙縫豎刷，刷上牙時,從上往下刷， 刷下牙時,從下往上刷，刷咀嚼面時,前後來回刷，刷上下牙的舌面時，可將牙刷頭豎起，做上下的顫動。依次移動牙刷到鄰近的牙齒，重復同樣的動作。刷牙時應該按照一定順序，每次移動牙刷應有適當的重疊，保證不遺漏每個牙面。早晚兩次刷牙，每次刷牙3分鍾.
韓愈的《贈劉師服》中有兩句詩我特別喜歡，「羨君齒牙牢且潔，大肉硬餅如刀裁」，我把它送給各位共勉！讓我們積極行動起來，從愛牙、護牙開始，呵護我們的孩子！讓他們露出潔白的牙齒，展開自信的微笑，放飛美好的希望，擁抱旭日東升的明天！
我的演講完了，謝謝大家！

『捌』 健康飲食的演講稿怎麼寫

關於健康飲食的演講稿
大家好!
今天我演講的題目是《從我做起，拒絕垃圾食品》。
新春佳節剛剛過去，壓歲錢噼里啪啦地落進了同學們的口袋裡，一定裝得鼓鼓的吧。
用來買什麼呢?相信很多同學會選擇買吃的。俗話說，愛「吃」之心人皆有之。可是，讓我們感到恐怖的是，現在大家愛吃的「食品」前面常常有個定語「垃圾」!連起來就是——垃圾食品!
你一定會說，「我才不吃垃圾呢?」 別急，下面請大家跟我一起回想這個場景：每當學校放學時，我們總會發現校外的小店裡、小攤上中擠滿了人。各式各樣的糖果、油炸食品和琳琅滿目的膨化食品都是同學們的搶手貨。
如果你說在放學那一幕里沒有你的身影，想想你有沒有纏著爸爸去麥當勞、肯德基，有沒有要求媽媽買各種飲料而拒絕白開水，有沒有咔嚓咔嚓、香噴噴地啃方便麵呢?!請看世界衛生組織公布的垃圾食品大家庭的十位主要成員：油炸類食品，腌制類食品，肉類加工食品，餅干類食品，汽水可樂食品，方便類食品，罐頭類食品，冷凍甜食類食品，燒烤類食品。怎麼樣，相信在座的各位同學都中招了吧。
遺憾的是，以上食品都是同學們的最愛。大家只知道這些食品美味可口，卻不知道許多食品含有致癌物，有些會破壞維生素，汽水和可樂含有磷酸和碳酸，會帶走人體內大量的鈣……所以垃圾食品象毒品一樣正侵害著我們的身體健康，它使很多小朋友欲罷不能。
更不用提那些包圍在學校周圍的「三無」垃圾食品了。下面請事實說話——據報道：這些沒有生產許可證、沒有生產廠家，沒有生產日期的「三無」食品，生產場所更是環境差、條件簡陋：地上亂七八糟的擺放著一堆堆的半成品，一桶桶的地溝油，一罐罐花花綠綠的色素，一袋袋來歷不明的添加劑，散發出刺鼻難聞的味道，引得一群蒼蠅到處亂飛。更讓人惡心的是，為了讓小食品更有勁道，工人就直接用腳在辣條上踩來踩去;許多做辣條的工人，由於長時間手與這些化學顏料接觸，手都掉皮、腐爛了。
同學們，垃圾食品會給我們帶來多麼巨大的傷害啊!你們還敢吃嗎?尤其是小學生，正處於生長發育的黃金階段，需要豐富的營養，比如新鮮的蔬菜、水果、牛奶等。為了我們自己的健康，為了更好地學習、快樂地成長，為了不讓老師和家長為我們擔心，我再一次呼籲——讓我們一起行動起來，杜絕垃圾食品，倡導健康的飲食方式!
謝謝大家!

『玖』 關於營養知識的演講稿

健康飲食，讓我們更健康
老師們，同學們：
早上好！
今天國旗下講話的題目是「健康飲食，讓我們更健康」。
為了使學生營養宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展下去，促進學生營養宣傳工作的制度化，所以，決定將每年的5月20日定為「中國學生營養日」。
我們都知道小學時期是生長發育的關鍵階段，可是很多同學都有挑食、偏食、貪食的壞習慣。很多同學不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自己的健康負責。從今天起，我希望各位同學能夠開始注意自己的這些不良習慣。
1、首先，我們要養成不挑食，不偏食的習慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的習慣了，就容易引起營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響我們的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮膚病；肉吃過多容易導致動脈粥樣硬化，冠心病；吃太咸容易使血壓升高等等。
據調查現在很多同學在進餐時，只挑選自己喜歡的吃。有的同學把肉吃完，就結束了用餐；有的同學只吃蔬菜。這些都是不正確的，是挑食偏食的不好的習慣，都容易引起各類疾病！從今天起，我希望大家能夠慢慢改善這個問題！
2、其次在吃飯時要細嚼慢咽。吃飯時千萬不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細一些，因為多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃。
3、營養飲食還有一個重點是不吃不潔食品。
在每天放學的時候，很多同學都會到學校外面的露天小攤販那兒買吃的。我們要知道，很多食品成分都十分復雜，經過日曬，光化，發熱分解，會引起內部變化而變質。特別是到了夏天，食用露天銷售的食品，同學們就更容易吃到一些變質腐壞的食品了。
確實，同學們都處於發育階段，容易飢餓。那麼這時，我們可以選擇從自己家裡帶一些麵包或者餅干來食用。
最後，我告訴大家一個科學的進餐順序：湯——蔬菜——飯——肉——半小時後吃點水果。
希望同學們聽了我這次的講話後都能養成科學的飲食習慣，健康的成長。