小學生護眼菜

A. 想給孩子做些愛吃的護眼菜，成本低的菜，大家有什麼推薦嗎

防止孩子近視，平時確實應該多給孩子做一些護眼菜，今天就給大家分享幾種成本特別低的菜，而且做出來的菜對孩子眼睛也是有著很好的保護作用的！

首先，胡蘿卜就是一個很不錯的護眼蔬菜，它其中含有大量的胡蘿卜素，維生素A。並且可以起到護眼的作用，今天就給大家分享一個三色蔬菜燴的做法。

一道護眼菜就製作完成了，它的成本也是非常低的，有時間可以給孩子做一做這一道菜。

其實可以來幫助我們保護眼睛的蔬菜還有很多，比如說菠菜，菠菜中也含有大量的維生素A多吃菠菜對我們的眼睛非常的好。還有西紅柿，西紅柿中不僅含有維生素A，還含有維生素C，經常吃西紅柿的話可以改善我們的視力，並且起到保護的我們眼睛的作用，豬肝兒中的維生素含量也是非常高的，所以說經常吃豬肝兒也可以改善我們的視力！還有枸杞和雞蛋黃兒，也都是保護我們眼睛的食物和蔬菜！

B. 哪些蔬菜可以護眼明目

吃什麼能明目護眼
1、維生素A
維生素A有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。
2、β-胡蘿卜素
β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
3、維生素C
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍菜花等。
10種蔬果護眼明目效果佳
1、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
2、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
4、枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、棗
棗的營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有「活維生素丸」的美稱。
6、胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
7、菠菜
含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
8、海帶
富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益。
9、黃瓜
富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。
10、杏
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

C. 小學生如何保護眼睛 10條

一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

二、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

三、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鍾休息片刻為佳。

四、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

五、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為准，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。

六、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鍾必須休息片刻。

七、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八、多做戶外運動：經常眺望遠外放鬆眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。

九、營養攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

十、定期做視力檢查：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

D. 孩子用眼越來越頻繁，有哪些適合孩子吃的護眼蔬菜呢

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，孩子用眼越來越頻繁，有哪些適合孩子吃的護眼蔬菜呢？

現在的孩子上網課，看手機，經常用眼到疲累，媽媽要用這些蔬菜多做些好吃的食物來彌補孩子的用眼過度。很多蔬菜對護眼還是很有作用的。

總結

還有一些蔬菜對眼睛有幫助，比如胡蘿卜，因為它富含維生素A。對於那些經常用眼睛和眼睛不好的人非常友好。另外西紅柿和豬肝等都對緩解眼睛疲勞有一定的效果。這些小常識也是媽媽們必備的生活常識，即便現在孩子沒到視力受傷的程度，也要多吃一些這些蔬菜，多預防多防範也未必不是一個好方法。另外，多向遠方眺望，多到大自然中走一走更能緩解眼部的疲勞。

E. 前十名可以護眼晴的蔬菜

菠菜

菠菜營養價值很高，含有大量維生素A。素有「護眼必需」之稱的維生素A，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的最佳營養素。多吃菠菜，可以促進視網膜視紫質的再生。中醫學認為，菠菜根可治夜盲症，並對保護視力有很好的輔助效果。據國外研究成果顯示，每天吃菠菜等大量蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。

西紅柿

西紅柿含有的營養成分非常多，番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機酸和酶等。其中維生素A、維生素D是防止乾眼症和夜盲症及改善視力的有效營養成分;維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。此外，西紅柿中富含的番茄紅素是抗電腦輻射的佳品。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，尤以胡蘿卜素最為豐富，且很容易被人體吸收利用。胡蘿卜素在人體內可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康。

大豆

大豆營養十分豐富，蛋白質含量高，其他營養成分也較均衡。大豆經發酵製成食品後，能夠產生相當多的維生素B2、B12等多種具有生理活性的成分。B族維生素是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。

此外，韭菜、青椒也都是非常好的明目蔬菜。

另外建議平時特別是在晚上讀書寫字時，盡量使用護眼燈，像野光源視力教練燈有護眼和健眼功能，能很好的起到保護眼睛的功效。

F. 孩子學習傷眼睛，究竟吃什麼菜能護眼你知道嗎

茄子，江浙人稱為六蔬，廣東人稱為矮瓜，是茄科茄屬一年生草本植物，熱帶為多年生。其結出的果實可食用，顏色多為紫色或紫黑色，也有淡綠色或白色品種，形狀上也有圓形，橢圓，梨形等各種。立秋之後，多給孩子吃茄子，能有效提高視力，強化視網膜，保護眼睛，增強腦動力，還能促消化，好處多多！下面小編教給大家的就是番茄燒茄子的做法，營養又美味，快來看看小編是怎麼做的吧！

用料：茄子2個、鹽1匙、西紅柿2個、植物油3勺、蒜2瓣、白糖1匙、生抽1勺、蚝油1勺

西紅柿炒茄子的做法步驟

步驟 1

G. 護眼的食物有哪些吃什麼對小孩眼睛好

許多家長除了擔心孩子長不高之外，還常常會擔心孩子的眼睛狀況，因為很多孩子都是非常容易出現假性近視的情況的，所以為了預防孩子的眼睛出現一些不利情況，許多家長就會讓孩子吃一些護眼的食物。那麼兒童護眼吃什麼？哪些食物對兒童的眼睛好？
1、兒童護眼吃什麼
首先，要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次，富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素a還可預防和治療乾眼病，長期缺乏維生素a的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
再次，富含維生素c的食物。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
最後，豐富的鈣質。鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
以上就是對於「到底吃哪些食物對兒童的眼睛有好處呢」的介紹了，在此提醒廣大的年輕父母，為了您的孩子健康成長，父母們最好多給孩子吃一些有益眼睛的食物。

H. 兒童護眼吃什麼比較好

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
多吃含鈣豐富的飲食
鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

I. 保護視力的蔬菜水果有哪些

• 烏梅：烏梅汁中，含有多種維生素(維生素食品)B、C、E、
  果酸、檸檬酸、鐵(鐵食品)、磷等，對眼睛很有益。
  

  

注意事項

• 為什麼果蔬對眼睛有好處呢? 據悉，β—胡蘿卜素會在人體內轉化為維生素A，而維生素A可以保護眼睛視網膜和晶狀體不受「自由基」侵害。具有β—胡蘿卜素類似功能的有葉黃素和玉米黃質。它們主要存在於綠色蔬菜及玉米中，能夠有效降低患白內障及黃斑變性等導致老年人失明的疾病的風險。像菠菜、西紅柿、西蘭花、芒果等富含β—胡蘿卜素，對眼睛有益。此外，具有抗氧化性能的維生素C和維生素E也能保護眼睛不受日光傷害。維生素C主要源於柑橘類水果，而維生素E主要來自植物油、榛子和粗糧。