小學生仰卧起坐的視頻

『壹』 請教：怎樣指導孩子做仰卧起坐，什麼時間做比較好呢 哪兒可以看到視頻呢

呵呵，我天天做啊.

能充分鍛煉腹肌和培養毅力.

最好是臨睡覺.

7點多再做，那樣睡的還香.

『貳』 小學生如何做仰卧起坐

1、熱復身運動

小學生在進制行仰卧起坐運動時，需要提前進行熱身運動。將身體肌肉都進行預熱，各關節都適當拉開，避免在運動過程中出現肌肉拉傷的現象。

2、正確姿勢

正確仰卧起坐的姿勢需要平躺在地墊上面，將雙腿伸直並攏，並讓人幫助固定住腳步。雙手半握拳放在耳朵兩側或交叉置於胸前，利用腰部的力量將上半身抬起成45°再放下身體，重復以上動作即可。

(2)小學生仰卧起坐的視頻擴展閱讀：

小學生做仰卧起坐的注意事項：

1、小學生因為身體還未發育完全，脊椎骨比較脆弱。進行仰卧起坐時，不要將身體抬起成90°，否則會容易造成脊椎受傷。

2、剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰卧起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

3、做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

『叄』 小學三年級仰卧起坐正確姿勢圖解

初學者要避免一開始運動就做很多次仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
呼吸技巧
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

『肆』 仰卧起坐的正確做法視頻

你好復，下面是文字介紹，我建議制你可以下載一個叫做腹肌撕裂者的視頻練習，我目前正在練習
1.
直腿平躺，腳跟著地，對面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內側的筋會綳直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從
而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰卧起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或
雙手抱於胸前。
2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。下的時候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震盪啥的就布好玩了。
4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之後，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

『伍』 小學生仰卧起坐技巧

別徹底躺下去,45°左右就回彈。還有讓人家把你的腳壓結實,就是坐在你的腳上面也行。做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。

體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰卧起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發力的保障。

身體仰卧在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。

『陸』 標準的仰卧起坐怎麼做 有沒有視頻 發一個

所有運動來都因人而異，每人體源質不同，適合自已就好，網路很多視頻可看。
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

『柒』 2015年小學生一分鍾仰卧起坐標准多少個

新版的《國家學生來體質健康標准源(2014年修訂)》，今後小學將陸續參考這個標准進行測試。小學生標准優秀：1分鍾45個；良好：1分鍾39個；及格：1分鍾19個。

仰卧起坐和俯卧撐應該是依據自己的能力來定,主要是堅持,只要能夠堅持住,每次的活動最好不要超過5分鍾 。

拓展資料：

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

參考資料：仰卧起坐-網路

『捌』 仰卧起坐轉體\側身仰卧起坐 是怎麼做的求教學視頻

堅持就好了 我做仰卧起坐2年了 肌肉就很緊 別灰心 不能一下子變成胖子 劉翔也不是一天常委奧運冠軍的 那你可以做仰卧起坐轉體，或者做側身仰卧起坐，就是側著起，不過有點困難，你也可以站著做腰部轉體，左右各20次，也會有效果 站著也可以燃燒一些脂肪
那你就晚上少吃點或者只吃一個或兩個西紅柿或蘋果反正就是晚上少吃東西會有一些幫助
還有就是你做著時把腰直起來養成良好的習慣！
還有平時想吃肉就吃一些白肉：像雞肉、魚肉之類脂肪會少點噢！
飯前喝一杯水會減少進食量也是一種好辦法
想瘦就要忍飯噢！！
實在餓的不行就少量多次吃飯，這樣你也可以試試會有一定效果！以上這些辦法本人也在用很管用的，只要你堅持就會成功的！！！！..........

試試吧！.......很管用的 我建議你通過長跑，輔助仰卧起坐效果會好一些
因為堅持長跑可以去掉你身上的部分脂肪，仰卧起坐是無氧運動，起的作用不是很大，可以強化腹部的肌肉群．要結合才能達到最佳．本人的意見僅供參考 系統的鍛煉加飲食吧~
只靠一種方式應該成效不大 做睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
相關閱讀: 跳繩 跳出你纖細的小腿 7日纖瘦靚小腿的好辦法 4招 穿著拖鞋來做美腿操
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
相關閱讀： 白領的一分鍾瘦腿操 用跑步塑造你的腿部線條 兩套小腿減肥運動操
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖
仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鍾瘦身之大腿
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶
翹起、綳直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。
回答者：匿名 11-26 14:28

塑身：減大腿贅肉的好方法

■ 次數：每6下為1組，共做3組

● 動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲

● 動作二：兩手放於膝蓋上

● 動作三：膝蓋向兩旁張開

● 動作四：膝蓋合並，再伸直回動作一的姿勢

減大腿非常非常有效的方法

這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

怎樣可以減大腿脂肪？

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腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。

『玖』 求仰卧起坐的正確姿勢的圖片或視頻..

腹部比較耐練，除了仰卧起坐，我給你推薦個比較有效動作

彎膝舉 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

「觸腳尖」15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html