1. 小學生該如何鍛煉身體
您好，小學生鍛煉身體的方法可以短跑，跳繩，踢毽子，多運動，小學生正是長身體的時候，不能舉亞鈴類的，有個好的心態，精神盡量愉快就可以了。
希望能幫到您，謝謝！
2. 小學生體育鍛煉項目有哪些
非常多！跑步、跳遠、跳高、投擲，攀爬、滾翻、各種球類，還有跳繩、呼啦圈等等！只要做好安全措施，因地制宜，能鍛煉的項目很多！
3. 小學生健身計劃
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每專半小時消耗熱量二百五十屬卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
增大肌肉快多練大肌群：如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
在這些運動中選擇三種你喜歡的鍛煉方式，每天運動量1個半小時左右。
4. 小學生如何進行體育鍛煉
小學生如何進行體育鍛煉：
幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：
家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定每天鍛煉的次數和具體時間。
實現鍛煉形式多樣化，培養孩子的興趣：
開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。
用耐心消除學生對體育鍛煉的抵觸：
要想培養學生的自我鍛煉習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非「一日之寒」，因此家長的耐心必不可少。
要創造條件以保障良好習慣的養成：
一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持小學生體育鍛煉，盡量減少小學生的課業負擔。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬體達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。
5. 小學生應該怎樣鍛煉身體
慢跑就可以
你要把飲食質量提高時最重要的
營養是一定要跟上的
我建議可以去報一個跆拳道班
這個對身體素質有很好的提高
而且雖然是格鬥系列
但是這個很注重禮儀方面
有助於提高氣質和自己的自信
對小孩是有很大的好處的
6. 小學生日常鍛煉計劃怎麼寫
早上起來需要晨跑，中午要做課間操還有眼保健操，下午組織一些有趣的活動。
7. 小學生如何運動
一、年齡特點
小學年齡段兒童骨骼鈣化程度低而富有彈性，不易骨折但易發生變形，且脊柱正在發育，因此要注意訓練正確的坐、立、行走姿勢，預防脊柱彎曲異常的發生。此時肌肉發育不完善，含水分多，且一般是粗大肌肉先發育，下肢比上肢肌肉先發育，屈肌比伸肌先發育，在選擇運動項目時應加以考慮。要加強足部彈跳訓練，鍛煉足弓承擔自身體重，預防扁平足的發生。由於神經系統發育比較快，適合進行平衡、反應、靈敏、協調、柔韌等能力的訓練。由於年齡小，中樞神經系統易興奮、易擴散、易疲勞、也易恢復，需要注意運動的強度不要太大，形式要多樣，運動和休息要頻繁交替。由於心血管系統發育不成熟，不易進行心臟負擔過重的耐力性運動，而應進行跑、跳、投擲、游泳、廣播體操等基本技能的訓練。
1、性別特點： 男女性在機體形態結構和生理功能上有許多差別，尤其進入青春期後，體能差別加大。體型上，女性四肢短小，軀干較長，肩部較窄而骨盆較寬，身體重心較低。女性肌肉不如男性發達，骨骼的承重和抗拉能力較差，心臟的重量、容積和每博輸出量也相對較小。上述性別特點使得女性的奔跑跳躍能力較差，平衡能力較強。因此，到中學階段，體育鍛煉必須男女分開。
女性在經期要減少運動量，避免游泳、增加腹壓和對全身有劇烈震動的運動，可以進行徒手體操、打乒乓球或羽毛球、托排球等活動。月經異常的女性，在月經期間可以暫免體育活動。
2、健康狀況特點： 對於不同體質和健康水平的學生，相同的運動負荷可能導致不同的結果。因此在學校體育中，應根據學生身體的發育水平、功能狀況、有無疾病及其程度進行分組。其中對於身體健康和基本健康（如有輕微的異常：慢性鼻炎、無疼痛感覺的扁平足等）的學生可以按照教學大綱的要求安排體育鍛煉。對於臨床檢查存在輕微異常的學生（如心臟功能性雜音、風濕性關節炎、肺結核鈣化期、慢性肝炎、青春期高血壓等）可由校醫提出名單，參加輕負荷的體育鍛煉。對於在發育和健康上存在顯著異常或患病初愈的學生，應暫免體育鍛煉，隨著體力的恢復再逐步參加適量的活動。
二、遵循體育鍛煉的基本原則
⑴經常鍛煉 只有經常堅持體育鍛煉，保持適當的鍛煉時間、次數、負荷的連續性，才能獲得體育鍛煉的良好作用。因為體育鍛煉增強機體的防禦機能，是通過不斷形成暫時性的聯系而逐漸適應經常變化著的外界環境來實現的。三天打魚兩天曬網不僅達不到鍛煉的目的，而且已經增強的體質也會下降。兒童青少年體育鍛煉的積極性和自覺性也需要在不斷堅持運動的過程中得到發揮和鞏固。
⑵循序漸進 兒童青少年機體對各種體育鍛煉項目都有一個逐步適應的過程。鍛煉時要根據身體的不同發育水平制定運動量、動作難度和復雜性可銜接的訓練計劃，循序漸進地逐步提高身體素質和運動能力。如果突然承受很大的體力負荷，容易導致過度疲勞；如果突然從事高難度的動作，則易發生運動性創傷。
⑶全面鍛煉 全面鍛煉是指利用各種適宜的運動項目促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協調和平衡等方面都得到發展，使上肢、下肢和軀干，粗大肌肉和細小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到鍛煉。不要片面追求運動成績或過早側重於單項訓練。只有在全面鍛煉的基礎上，才能使專項運動成績不斷提高。
⑷要有準備活動和整理活動 適當的准備活動可使身體各個部分，尤其是神經系統和心血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，還可消除肌肉和關節的僵硬狀態，以適應劇烈活動的要求，減少外傷的發生。一般以慢跑、徒手體操等作為准備活動。人體在劇烈活動後，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平需要一定的時間。如果劇烈運動後立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部和身體其它部分缺血，容易發生「重力性休克」。因此，運動後必須進行整理活動，以逐漸減少運動量，然後進入休息狀態。一般用慢跑、行走、放鬆體操等作為整理活動。
⑸運動和休息要適當交替 體育鍛煉過程中的適當休息不僅可以避免生理功能的超限負荷，而且可以防止過度訓練和運動性創傷的發生。但休息時間過長，又會使調動起來的機體高度活動水平下降，以後再開始運動時惰性增大。所以，每次休息的時間要適宜，以保證訓練成績的穩步提高。
在體育鍛煉的過程中，還應注意預防運動性疾病和創傷的發生。運動性疾病和創傷是指在體育運動中所發生的與運動有關的體內和體外的各種急慢性意外損傷。前者如運動性腹痛、運動性肌肉損傷等，後者如骨折、關節脫位、扭傷、皮膚肌肉挫傷等。應針對其發生的原因採取預防措施。除此外，還應注意營養和水分的合理補充。體育鍛煉時，機體新陳代謝加快，導致對熱能的需求增加。合理營養對於促進生長發育和健康，提高運動成績，延緩和消除疲勞，促進體能恢復等都具有重要作用。運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。。。
8. 小學生適宜走步段練嗎
首先是時間的選擇，盡可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於內天黑可能看不清路面容狀況，也不宜。而且下午鍛煉，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛煉，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛煉，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鍾約70－90步）、中速走（每分鍾90－120步）、快步走（每分鍾120－140步）、極快速走（每分鍾140步以上）。
9. 小學生鍛煉計劃目標。
1熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾