丑胖小學生

1. 為什麼小學生會長胖

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分.v

2. 小學生胖成這樣是不是已經很嚴重了

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
可以自行計算。
從照片來看算是比較胖的了。要注意控制。

3. 小學生體重偏胖如何解決

那肯定是不能通過節食來進行簡體中的，一般情況下都是要加強體育鍛煉來消耗多餘的脂肪熱量。

4. 小學生太胖了怎麼辦

小學生正是長身體的時候，不能一味地想著減肥，少吃零食，多吃瓜果蔬菜，適量運動就行

5. 小學生怎麼減肥太胖了110斤而且不想動

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做回揚卧起做和答呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
指導意見：
還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

6. 小學生肥胖的危害有哪些

1、肥胖易誘發脂肪肝：兒童肥胖所帶來的危害非常大，肥胖容易導致脂肪肝的形成，脂肪肝會影響到肝功能的運行，容易導致肝功能障礙，因此會嚴重影響到孩子身體健康，並且會誘發多種嚴重的並發症，肥胖會給孩子造成非常不利的影響。

2、肥胖易致消化系統疾病：肥胖容易誘發多種嚴重的並發症，兒童肥胖容易導致消化系統疾病的產生，兒童肥胖容易導致免疫功能下降，會嚴重影響到孩子身體健康，肥胖容易誘發多種嚴重的疾病，甚至也會對患兒的生命造成威脅。

3、肥胖容易導致性早熟：肥胖容易導致孩子性早熟，性早熟會影響孩子身體健康，也會影響到孩子的心理健康，性早熟會導致孩子產生不良心理狀態，並且會出現恐懼及焦慮的心理，同時也會影響到孩子正常的學習和生活。

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兒童肥胖原因

1、多食：兒童肥胖主要是營養過剩引起的，盡量控制質量及脂肪的攝入量，並且要控制食物的攝入量，避免讓孩子吃太多油膩的食物，否則容易導致孩子體內營養過剩，營養過剩是導致兒童肥胖症的主要原因。

2、缺乏運動：孩子平時不愛運動容易導致肥胖症的產生，缺乏體育鍛煉會導致熱量堆積，從而容易引起身體肥胖，身體肥胖會嚴重影響到孩子的健康，甚至會導致孩子身體發育異常，因此要引起父母的重視，多鼓勵孩子參加體育鍛煉。

3、遺傳因素：肥胖症具有比較明顯的家族遺傳性，兒童肥胖可能是遺傳因素引起的，父母肥胖那麼孩子患肥胖症的幾率較高，因此父母要合理的控制體重，平時要加強身體鍛煉，避免身體過於肥胖，父母要為孩子樹立良好的榜樣。

7. 我是個小學生我有一個喜歡的人，他是我同桌。我是女生有點胖長得丑，我喜歡他但是他有喜歡的人了怎麼辦

現在你正處於一個對愛情懵懂的階段，你說你喜歡他，但是你真的知道喜歡意味著什麼嘛?你僅僅是愛慕而已，而這你是察覺不到的。小學生們的戀愛不是真正的戀愛，別多想。

8. 小學生太過肥胖，該怎麼辦

不吃燒烤、油炸的。
多運動。

9. 小學生肥胖的話 應該怎麼減肥

1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。 2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。 3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在製作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。 6.菠蘿。具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。 7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 9.薏仁。對水腫型肥胖有效。 荷葉茶:古代減肥秘葯。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了.

10. 小學生肥胖怎麼辦

肥胖症早已是一項世界性問題。在我國肥胖患者也日益增多，尤其是肥胖兒童的遞增速度更為驚人。在兒童肥胖症中，絕大多數屬於單純性肥胖症
，是由於過食、少動，與生活方式密切相關的慢性疾病；部分有肥胖家族史，與遺傳有關，僅少數繼發於中樞神經系統病變、內分泌紊亂與遺傳代謝性疾病。
經日後研究發現，
肥胖兒童中有部分以後將發展為成人肥胖
。而幼時肥胖不僅是日後發生糖尿病、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的危險因素，也會造成孩子的心理障礙，產生「社交退縮症」以及影響孩子的生長發育。
如果從出生後就注意合理喂養，發現超重或肥胖就積極按照兒童保健醫師的指導從飲食、運動和行為等多重管理措施就不會有那麼多的「胖墩」，遺憾的是本人幾十年從事幼兒肥胖的預防、宣教，了解到托幼機構中相當多的父母家庭不重視或不能堅持對兒童管理。以致家長帶孩子上學後再來醫院就診時我所看到的小學生已進入青春期或青春前期，並已經是重度甚至極重度肥胖症了。且多數存在脂肪肝，血壓、血糖、血脂的異常。
使筆者糾結的是：
1，
許多家長因為孩子學習緊張，遲遲不帶孩子檢查或咨詢使肥胖情況加重而造成矯治更棘手。
2，
家長常常誤以為或擔心性早熟而去看內分泌門診，當然大部分指標正常就以為沒大問題就回去了，並未想到還要去兒童保健門診尋求專業的幫助。
3，
即使有的家長到兒保門診就診，由於這種生活方式病主要靠飲食控制、運動和行為綜合管理，依靠兒童、家長、學校共同努力才能慢慢見效，家長原希望找到一種省時省力、特別的葯物來「減肥」，待接受咨詢後才知這種想法是不現實的；也可能家長怕麻煩，對肥胖的危害認識不足更無緊迫感，所以很少家庭帶孩子定期復診評估效果。定期來門診由醫生階段評估制定切實可行的方案。
4，
有復診者，甚至已隔了一年，不僅肥胖程度加重，且血脂改變有的已有肝損。
雖然沒有特效葯，但肥胖兒童定期來保健門診，由專業的醫生進行階段評估，制定切實
可行的方案，對是否成功控制肥胖及並發症是十分重要的。起碼有如下幾點意義：1
，小學生已經能約束自己，並且比較愛聽從醫生的建議，可以繼續鞏固已經取得的成效。2
，醫生可以檢查患兒近期是否按照醫囑控制飲食、運動及行為改變，有何困難問題影響執行，以便改進措施更切實可行。3
，如果已經出現血脂血糖異常或脂肪肝等，醫生可以制定或調整飲食方案保護肝腎功能。
門診的時間有限，學生平常沒時間常來門診，因此，筆者近安排每周六上午預約肥胖兒童隨訪，以鞏固療效。這需要父母的重視陪同。