女小學生瑜伽

❶ 我是一名六年級小學生，我是女孩163cm，60kg左右，大肚子，大臉蛋如何減肥

練瑜伽吧，從基本的入門開始，睡前練，練完洗個澡睡覺，個人不建議你節食，這樣對身體不好，而且反彈比較快，利用周末適當運動再加上每天練瑜伽出出汗

❷ 十歲左右的孩子適合練瑜伽嗎

可以練兒童瑜伽。

兒童瑜伽：

兒童瑜伽是一種健康運動，瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢可以為孩子們健康快樂的人生打下基礎，讓每個孩子今位後在人生中將面臨的各種挑戰准備好應對的工具、知識和良好的習慣。

功效作用：

1、姿勢調整

練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。

2、提高免疫力

可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。

3、提升專注力、增加耐心

瑜伽有助於平穩思緒，提升小朋友的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。

4、可以培養孩子的自信心

有些孩子性格內向，可以慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小。

5、促進骨骼的發育

在孩子長個子長骨骼的期間，簡單的動作能讓孩子們快速健康長高，茁壯成長！

(2)女小學生瑜伽擴展閱讀

注意事項：

（1）、做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。

（2）、做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適並有一定彈性的衣服，要用瑜伽墊。

（3）、兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。

（4）、不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長，肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。

❸ 適合女孩子小學生的運動

其實運動，所有年齡段的都適宜
就是有一點，力量運動(比如俯卧撐，引體向上)小孩內子不能多做不然影響長個容子，想提升力量的話這類運動可以適當地練練；小孩子可以多做些有氧，比如慢跑、游泳，想更刺激點還可以做波比跳(這個減肥暴汗效果超好)

❹ 小學生太浮躁上課前做瑜伽怎麼樣

如果能堅持做瑜伽的孩子又怎麼可能浮躁呢。孩子的天性就是好動，做起事來浮浮躁躁的。難道你小時候就少年老成嗎？給孩子犯錯的時間是為啦將來少犯錯，正確引導才是王道。堵不如疏。

❺ 8歲女孩能練瑜伽嗎

8歲女孩能練瑜伽，小孩練瑜伽的作用：
1、增加肺活量:兒童瑜伽對於呼吸的要求不回像成人瑜伽那麼答高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標准,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
3、幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、鍛煉了孩子的注意力:讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛煉耐力和靜思的能力。

❻ 求兒童瑜伽的教案

兒童瑜伽在小學體育課放鬆活動中的運用

放鬆活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統特別是運動器官都處於相對疲勞狀態，運動以後不進行放鬆可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉，從而產生不良的生理現象。通過積極充分的放鬆活動，能使人體的各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。體育課中放鬆活動內容設計的豐富多彩，不僅能提高學生再次參加體育運動的興趣，還能促進學生終身體育的意識。但是，現階段許多教師都千篇一律的做一些抖手踢腿的放鬆活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還導致了學生們消極、倦怠等情緒的產生。
一、放鬆活動的意義
在體育課的結束部分進行放鬆活動可使人體更好地由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態，使心血管系統和呼吸系統保持在一定高度的水平，有利於償還運動時所欠的氧債。放鬆活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效方法。放鬆有三層含義：第一、緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二、提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復過程，一身輕松，第三、增強自我調控情緒的能力，集中注意力。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。下課前的放鬆整理活動，可使學生更好地由運動狀態過渡到安靜狀態，也可緩解在運動後因乳酸堆積所引起的不良反應。所以，放鬆活動不應只停留在形式上，需要教師去認真的研究與探索。
二、兒童瑜伽放鬆法簡介
由於處於特定的年齡階段，所以小學低年級體育教學結束部分的放鬆活動多採用意念放鬆的形式。兒童瑜伽便是一種動靜結合的運動。兒童瑜伽可以改善孩子的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，孩子樂於接受。兒童瑜伽是在輕音樂的伴奏下，老師輕柔語言的提示下進行的全身心放鬆運動。它可以幫助孩子靜下心來，使孩子在一動一靜間學會如何集中、放鬆，平衡自己的情緒，並且能調節孩子的情緒，讓他們以飽滿的情緒投入到下一節課的學習，並能開發他們全方位的潛能。因此，在體育課放鬆活動中進行瑜伽活動既可以達到放鬆的效果，又可以營造新穎、時尚的課堂氛圍。以下是幾種兒童瑜伽的放鬆方法：
1.兒童瑜伽--呼吸放鬆法
在體育課的放鬆部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調腹部往外鼓起，呼氣時腹部往裡收。這樣可以最大限度的進行呼吸，並使心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習，放鬆身心，有效地緩解一節體育課中的疲勞，排除心理上的緊張和焦慮，使精力更加充沛，心情愉悅滿足，有更多的經歷投入到下一節課中。

2.兒童瑜伽—體位放鬆法
體位放鬆法可以稱為肌肉拉伸放鬆練習，在輕音樂的伴奏下，隨著教師的口令緩慢的轉動頭部、手臂等身體的部位，到自己的最大限度後保持幾秒鍾，這是與一般拉伸放鬆的最大區別。常見的體位法及功效：
梨式：仰卧，雙腳並攏，雙手下壓。深吸氣，抬起兩腿，兩腳置於頭後地面上，雙手十指相扣，握成拳狀，手臂伸直落於地面。功效：可以調整整個脊柱，增加其強度與柔韌性，按摩內臟器官，平靜大腦，使思想充滿清新與活力。
弓式：俯卧，兩手分別抓住腳的腳踝。吸氣時，兩臂伸直，將腿盡量向上拉。抬頭，上身也向上抬。呼氣時，緩緩落下。功效：可以強健學生的背部肌肉群和臂肌，改善內臟功能。

3.兒童瑜伽—冥想放鬆法
冥想放鬆法是在輕音樂的伴奏下，教師用自然、緩慢、柔和的語言進行的意念放鬆，是將注意力轉移至悠閑、輕松的想像空間。在體育課的放鬆部分，可以讓學生坐在草坪或者體操墊上，天氣晴朗，氣溫適中時也可以讓學生躺在草坪上，先進行深呼吸，然後閉上眼睛隨著老師的語言提示進行身體各部位的放鬆。

「我舒服的躺在軟綿綿的草地上，天空湛藍，眼光明媚，我的手指在放鬆，眼睛在放鬆……腳趾也在放鬆……」
「我覺得自己很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕松，像一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腿很輕松，腳也飄起來了……」
「現在讓自己的注意力跟著老師提示一起走。面前有一副美好的畫面，藍天、白雲、大海、流水，讓自己的身體慢慢的放鬆下來，頭部放鬆，頸部放鬆，胳膊、胸部、背部……」』最後做深呼吸進行心理暗示：哦！我放鬆了，我全身都放鬆了。意念放鬆法，無形勝有形。
由於兒童瑜伽經過特別設計後動作有趣新穎，深受廣大小學生的喜愛。所以，在小學低年級體育課結束部分的放鬆活動中採用兒童瑜伽，不但可以起到一定得放鬆作用，還可以幫助增加孩子身體的彈性、改善個人姿勢。並對孩子提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。在放鬆全身的同時增強了身體素質，塑造了體形。

❼ 小學生單人練的瑜伽

小學生骨骼這么脆，不適合練瑜伽吧，還是等骨骼長成型了再說

❽ 小學生為什麼也要練瑜伽

對於小學生來說，練習瑜伽也是有必要的，現在好多孩子也是處於亞健康狀態版，沒有一個好的權身體，怎麼可能專心致志的用功學習呢？首先練習瑜伽可以增加孩子的肺活量，也可以矯正體形，孩子小，身體弱，通過增加肺活量，可以避免一些疾病，孩子長時間寫作業聽課可能一些姿勢不正確會導致孩子駝背，視力出現問題，通過練習可以矯正，也會有所改善，其實還可以幫助小胖子減肥，現在生活水平提高了，好多孩子都是超重，其實對身體不好，一定要給孩子養成良好的生活習慣，同時還可以提高孩子的注意力，瑜伽講究的就是神型合一，可以培訓孩子專注力。

❾ 小學畢業可以學瑜伽教練培訓學校嗎

瑜伽學習本復就無年齡，無國界制限制，只要你熱愛瑜伽，喜歡瑜伽，有志於從事瑜伽事業的、想成為瑜伽教練的都可以參加我們瑜伽教練培訓班。瑜伽教練是中國較熱門的高薪職業！
瑜伽教練看似入門的門檻不高，但是自學瑜伽教培是一個非常艱難的過程，無論在哪裡學，方法只有一個：勤學苦練，沒有捷徑可走。好的自學平台有很多，但想要學有所成出去代課，建議還是找專業機構上課，經過系統的培訓，專業老師的指導，考取瑜伽教練證書，這條路相對容易的多。
亞太瑜伽學院的老師會從基礎的醫學解剖學知識。零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽
，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。
有理論課和體能課兩個部分，先是系統的學習醫學解剖學基礎，包括了解瑜伽的起源，歷史，然後有一定的理論基礎，知道人體的構造，骨骼肌肉如何發力，有了這些系統性的基礎，再去上體能課，就能知道如何正確的順位，怎樣練習不會讓自己受傷，老師會教給您課程如何編排，包括一些上課的經驗分享和上課的技巧，如何代課會受到會員的喜歡。