小學生膳食

㈠ 小學生科學飲食要做到以下幾點

小學生健康飲食要做到三點，第一規律飲食，也就是說一日三餐要定時吃飯。第二是健康飲食。吃飯的時候營養要搭配均衡。第3，合理化飲食。不要因為自己兒子什麼而過量的飲用。要飲食合理。

㈡ 小學生怎樣飲食才合理

1.食物要多樣,谷類為主;
2.多吃蔬菜、水果和薯類;
3.常吃奶類、豆類及其製品;
4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;
5.重視戶外活動,保持適宜體重,避免盲目節食

㈢ 小學生健康飲食的幾大要點

小學生的飲食要以清淡為主，並且葷素搭配，注意營養！

㈣ 小學生膳食怎樣調理

這時兒童的生長發育逐漸減慢，但至小學高年級時又進入人生第二次生長發育加速期。此時智力發育迅速，學習緊張，體力勞動增加，故對營養需求仍較高；尤其是小學生進入生長突增期，對營養要求更高。

1.營養需要，世界衛生組織制定的每日能量供給量7～9歲為9240千焦耳(2200千卡)，10～12歲男生為10920千焦耳(2600千卡)，女生為9828千焦(2340千卡)。蛋白質的需要量隨活動能力增強和肌肉發育程度而增多，7～10歲為每日60克，10～13歲為70克，應保證獲得優質蛋白質，其供能應占總能量的12％～14％。由於骨骼生長迅速，對礦物質尤其是鈣的需要量甚大，其他微量元素如鋅、鐵、銅等及各種維生素也必須攝入足夠量。脂肪攝入量不宜過高，其所供能量約占能量的25％～30％，其中1/2來自植物油。

2.膳食的多樣化和合理平衡，並保證足夠的量。根據季節及供應情況做到主副食粗細糧搭配，葷素、干濕適宜，多供給乳類豆製品，保證鈣的供應充足。

3.適當安排餐次，除3餐外應增加1次點心。3餐能量分配可為早餐20％～25％，午餐35％，點心10％～15％，晚餐30％。早餐必須豐富質優，不僅吃飽還應吃好。如早餐營養供應不足，小學生常在第二節課後出現飢餓感，影響集中思想學習。一般宜供給一定量的干食，如麵包、蛋糕、包子之類，最好能吃到一定量(50～100克)的葷食，如1個雞蛋，1瓶牛乳或豆漿，一些肉鬆或素雞、火腿、午餐肉等，此外，還可增加課間點心1次，以便供給充分的營養素和能量，利於腦力活動。午餐也應受到充分重視，學校或家庭如能為孩子提供質量好的午餐，對提高孩子身體素質有極大作用。晚餐一般在家進餐，雙職工家庭往往晚餐最豐富，但從營養學觀點看，晚餐不宜油膩過重，吃得過飽，否則會影響睡眠、休息。晚飯後最好不再進食。

4.培養良好的飲食習慣，注意飲食衛生。飯前便後應洗手，瓜果應用肥皂和清水洗凈後削皮吃。進餐時思想集中，細嚼慢咽，不僅可鍛煉牙齒功能，還可促進牙齒和頜骨的正常發育。此外，還應自幼養成不挑食、不偏食、不多吃零食的習慣。

㈤ 中小學生膳食有怎樣的營養特點

中小學生膳食要注意定時、定量，食物種類和營養素的搭配要略優於成年版人。

不同權年齡段學生在膳食上有一定的差異，必要時還應給以適量加餐或輔食，特別是低年級小學生更應如此。小學生一般為7～12歲兒童，每日從膳食中所需要的熱量和營養素為：熱能210～336千焦耳/千克體重，蛋白質1.7～2.2克/千克體重，脂肪2.5克/千克體重

㈥ 小學生合理飲食

小學生合理膳食要遵循八大原則：
1、食物要多樣，谷類為主；
2、多吃蔬菜、水果和版薯類；
3、常吃奶類、豆類及其權製品；
4、常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；
5、重視戶外活動，保持適宜體重，避免盲目節食；
6、吃清淡少鹽的膳食；
7、合理分配三餐，少吃零食；
8、吃清潔衛生不變質的食物。

㈦ 為什麼中小學生的營養膳食很重要

中小學生正處於兒童青少年時期，即17~18歲年齡階段，這是體格及智力發育的重要時期，也是行為和生活方式發展、形成的重要階段。個體的飲食行為也是在這個時期發展和形成的。兒童青少年時期所形成的飲食行為不僅延續到成年，並且會持續一生。

飲食行為不僅可以影響兒童青少年目前的健康，而且還會影響到他們成年後，甚至影響一生的健康。 中小學生的營養狀況是一個非常值得關注的問題。這一時期的體重超重或膳食營養攝入量不足與成人期的發病率和死亡率有密切關系。