『壹』 全國第三套小學生廣播體操 希望風帆 下載
http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMTEzNTI=.html
『貳』 第三套小學生廣播體操是七彩陽光還是希望風帆
有點太難了，二年級還要課間操比賽，編的時候能不能考慮下小孩的發展，大人做一試試，都不見得跟的上，真是無語了
『叄』 第三套全國小學生廣播體操 希望風帆 鏡面示範
http://v.ku6.com/show/-uzOp5g-Di3afQ0q.html
『肆』 第三套小學生廣播體操
第三套全國小學生廣播體操，它分為《七彩陽光》、《希望風帆》兩套操，這兩套體操還是繼續沿用以前基本體操的核心，同時汲取了健美操、健身舞蹈、卡通動畫、旗語等多種學生喜愛的動作素材改造而成，突出了時代氣息。
中文名第三套全國小學生廣播體操
外文名The third set of the national primary broadcast gymnastics
動 作《七彩陽光》《希望風帆》
核 心基本體操
素材來源健美操、健身舞蹈、卡通動畫等
意 義增強體質 調節情緒 促進全面發展
特 點音樂動作漂亮精神飽滿整齊劃一
目錄
1簡介
2意義
3動作
▪ 七彩陽光
▪ 希望風帆
4評價
1簡介
編輯
第三套全國小學生廣播體操是學校體育活動的重要內容之一。它分為《七彩陽光》、《希望風帆》兩套操。
第三套全國小學生廣播體操
第三套全國小學生廣播體操
它對於促進少兒的身心健康、養成良好的鍛煉習慣、形成正確的身體姿態以及向學生進行集體主義精神教育等方面都具有重要意義。
2意義
編輯
1、少年兒童正處於生長發育階段，《第三套全國小學生廣播體操》對心血管系統、神經系統和運動系統等都有益。
2、《第三套全國小學生廣播體操》能增強體質，緩解大腦疲勞，調節情緒，對提高身體的協調性，培養節奏感、韻律感以及促進身體的全面發展都具有積極的作用。
3動作
編輯
七彩陽光
預備節：（4拍×4）
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8拍同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。
第一節：伸展運動（4拍×4）
一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二節：擴胸運動（4拍×4）
一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。
2直立，同時練筆前舉，握拳。
3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。
5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至後振。
7-8還原成直立。
三八拍
1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。
7-8還原成直立
第三節：踢腿運動（4拍×4）
1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。
2右腿前踢，同時兩臂下擺後振。
3同1
4還原成直立
5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。
6還原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。
3左腿側踢，挺胸立腰，
4左腿收回
5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。
6還原成直立
7同5
8同6
第四節：體側運動（4拍×4）
1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩
3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭
7-8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，
3-4左臂經前成上舉，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈
7-8還原成直立
第五節：體轉運動（4拍×4）
1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次
3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90°
5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。
7-8還原成直立
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，
3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。
右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°
還原成直立
第六節：腹背運動（8拍×8）
兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。
3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。
5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第七節：跳躍運動（8拍×8）
1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。
8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1跳成開立，同時兩臂前舉。
2小跳一次。
3跳起成開立，同時兩臂上舉。
4小跳一次。
5跳起成開立，同時兩臂側舉。
6跳起成開立，同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立，同時兩臂側舉。
8跳起成開立，同時兩臂還原於體側。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。
第八節：整理運動（8拍×8）
1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。
2右腳並於左腳，手臂同1
3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈，手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢（45度）。
3右腿還原成1.
4還原成立正。
5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作（5拍）
1-4身體立正，兩臂經側至側舉.
5還原成立正。
希望風帆
預備節：（8拍×4）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2 左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置於背後（左手握右腕，右手成拳）
3-4 還原成直立
5-7 起落踵3次
8 還原成直立
第二個八拍：
1-2 左臂側舉，右臂左斜前下舉（掌心向後，臂靠近身體）
3-4 兩臂側上舉（掌心向外）
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂體前下舉（掌心向後）
第三個八拍：
1-2 右臂側下舉
3-4 左臂胸前平屈，右臂側上舉（掌心向外）
5-8 還原成直立
第四個八拍：
1-7 左腳開始，踏步7次，兩臂前後自然擺動，握拳
8 還原成直立
第一節 伸展運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2 左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭
3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭
5-6 左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭
7-8 還原成直立
第二個八拍：
1 左腳前點地一次，同時兩手叉腰
2 左腳收回
3 同1，但方向相反
4 還原成直立
5 起落踵一次，同時兩臂側舉
6 起落踵一次，同時兩臂經側至頭上擊掌，稍抬頭
7-8起落踵一次，還原成直立
第三和、四個八拍：同一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第二節 擴胸運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）
2 同1，但方向相反
3 兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）
4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）
5-6 左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振
7-8 還原成直立
第二個八拍：
1-4 左腳向側一步成開立，同時兩臂經前向上，向後繞環至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時右腳並左腳成直立
5 左腳腳跟前點地，右腿屈，同時左臂經前至側舉，右臂胸前平屈後振
6 左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）
7 同5，但方向相反
8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第三節 踢腿運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1 左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）
5 左腳向前一步成後點地，同時兩臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，綳腳尖），同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立
第二個八拍：
1-2 兩臂經左向右繞環一周（掌心向前）
3 左腿側踢至水平（直膝，綳腳尖），同時左臂側舉，右臂胸前平屈
4 還原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第四節 體側運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭
3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6，但方向相反
第二個八拍：
1-4 左臂經上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經下舉繞至上舉，同時上體左側屈
5-6 右手叉腰、左臂經側繞至上舉，同時上體右側屈
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第五節 體轉運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）
3-4 上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手
5-6 上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）
7-8 還原成直立
第二個八拍：
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體左轉90度，兩臂側上舉（掌心向外），稍抬頭
3-4 上體還原，同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉（掌心向下）
5-6 上體左轉90度，同時左臂側舉、右臂胸前平屈
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第六節 腹背運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）
3-4 上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭
5-8 上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立
第二個八拍：
1-2 全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對），稍低頭
3-4 還原成直立，兩臂經側至側上舉（掌心向前）
5 左臂屈肘90度
6 左臂還原至側上舉，右臂屈肘90度
7-8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第七節 跳躍運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3 右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第二個八拍：
1 右腳後踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌
2 同1，但方向相反
3 同1
4 跳成並立
5 跳成右弓步，同時兩手叉腰
6 跳成並立，同時向左（右）轉體90度（手臂同5）
7 同5，但方向向反
8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
第八節 整理運動（8拍×8）
預備姿式：直立
第一個八拍：
1 左腳跟前點地，右腿屈，同時兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側舉，頭稍左側屈
2 還原成直立
3-4 同1-2，但方向相反
5-8 左腳開始踏步4次，同時兩臂經體前交叉向外繞環一周（右臂在前），還原成直立
第二個八拍：
1 左腳向前一步，同時身體右轉90度，左臂側擺
2 右腳並於左腳點地，手臂繼續側擺至側舉
3-4 同1-2，但方向相反
5-7 左腳開始踏步3次，同時身體向左轉體90度（手臂外旋，掌心向上）
8 還原成直立
第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反
第五至八個八拍：同第一至第四個八拍
結束動作（3拍）
1-2 起踵立，同時兩臂側下舉
3 還原成直立
4評價
編輯
從音樂和動作上看，這無疑是一套非常漂亮的廣播操，但廣播體操單單只是漂亮還是不夠的，最最需要的就是精神飽滿和整齊劃一。練習廣播操不是一個任務，而是增進家庭和諧關系的橋梁，通過廣播體操，也許會發現孩子那不為人知的一面的精彩。
『伍』 少兒第三套廣播體操《希望風帆》視頻
http://www.tudou.com/programs/view/K86762lLT3A/ 這里是土豆網，很清晰的，我也是從那裡學的，你看內一看行不行吧容。
『陸』 小學生第三套廣播體操希望風帆的音樂文件（mp3格式的)哪裡有下載的
這個能用……應該是吧 網路視頻裡面有不少 可以去下-v- .
『柒』 小學生第三套廣播體操是鄒鷹起飛
鄒鷹起飛那是第二套的，，《第三套全國中小學生系列廣播體操》將於今年9月1日起在全國普通中小學和中等職業學校推廣實施。這套廣播體操的四個部分是"七彩陽光""希望風帆""舞動青春"和"放飛理想"。
『捌』 第三套小學生廣播體操希望風帆
第三套廣播體操<希望風帆>動作要領
預備節（8拍×4）
第一個八拍
1-2左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置於背後（左手握右腕，右手握拳）。
3-4還原成直立。5-7起落踵3次。8- 還原成直立。
第二個八拍
1-2左臂側舉，右臂左斜前下舉（掌心向後，臂靠近身體）。3-4兩臂側上舉（掌心向外）。
5-6左臂成胸前平屈。7-8左臂體前下舉（掌心向後）。
第三個八拍
1-2右臂側下舉。3-4左臂胸前平屈，右臂側上舉（掌心向外）。5-8還原成直立。
第四個八拍
1-7左腳開始踏步7次，兩臂前後自然擺動，握拳。8- 還原成直立。
第一節 伸展運動（8拍×8）
第一個八拍
1-2左腳前點地，兩臂經體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭。
3-4左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭。
5-6左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭。
7-8還原成直立。
第二個八拍
1- 左腳前點地一次，同時兩手叉腰。2- 左腳收回。3- 同1，但方向相反。4- 還原成直立。
5- 起落踵一次，同時兩臂側舉。6- 起落踵一次，同時兩臂經側至頭上擊掌，稍抬頭。
7-8起落踵一次，還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第二節 擴胸運動（8拍×8）
第一個八拍
1- 起落踵一次，同時左臂前舉、右臂前下舉，握拳（拳心相對）。
2- 同1，但方向相反。
3- 兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）。
4- 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）。
5-6左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振（掌心向上）。
7-8還原成直立。
第二個八拍
1-4左腳向側一步成開立，同時兩臂經前向上、向後繞環至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時右腳並左腳成直立。5- 左腳腳跟點地，右腿屈，同時左臂經前至側舉、右臂胸前平屈後振。6- 左腳收回，兩臂前舉。（掌心向下）。7- 同5，但方向相反。8- 還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第三節 踢腿運動（8拍×8）
第一個八拍
1- 左腳向左側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前立屈（拳心向內）。
2- 手臂同1，但方向相反。3-4左腳回收，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）。
5- 左腳向錢一步成後點地，同時兩臂胸前平屈。
6- 右腿前踢至水平（直膝，綳腳尖），同時兩臂側舉。7- 右腿還原同5。8- 還原成直立。
第二個八拍
1-2兩臂經左向右繞環一周（掌心向前）。3- 左腿側踢至水平（直膝，綳腳尖），同時左臂側舉、右臂胸前平屈。4- 還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第四節 體側運動（8拍×8）
第一個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經體前上伸至上舉，稍抬頭。
3-4兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）。5-6上體左側屈。7-8同5-6，但方向相反。
第二個八拍
1-4左臂經上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經下舉繞至上舉，同時上體左側屈。
5-6右手叉腰、左臂經側繞至上舉，同時上體右側屈。7-8還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第五節 體轉運動（8拍×8）
第一個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）。
3-4上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手。
5-6上體右轉180度，同時左手叉腰、右臂側舉（掌心向上，眼看右手）。7-8還原成直立。
第二個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體左轉90度，兩臂側上舉（掌心向外），稍抬頭。3-4上體還原，同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉（掌心向下）。
5-6上體左轉90度，同時左臂側舉、右臂胸前平屈。7-8還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第六節 腹背運動（8拍×8）
第一個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。
3-4上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭。
5-8上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立。
第二個八拍
1-2全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對），稍低頭。3-4還原成直立，兩臂經側至側上舉（掌心向前）。
5- 左臂屈肘90度。6- 左臂還原至側上舉，右臂屈肘90度。7-8還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第七節 跳躍運動（8拍×8）
第一個八拍
1- 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）2- 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）。
3- 右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）。4- 同2。5-8同1-4。
第二個八拍
1- 右腳後踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌。2- 同1，但方向相反。3- 同1。4- 跳成並立。
5- 跳成右弓步，同時兩手叉腰。6- 跳成並步，同時向左（右）轉體90度（手臂同5）。
7- 同5，但方向相反。8- 還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第八節 整理運動（8拍×8）
第一個八拍
1- 左腳跟前點地，右腿屈，同時兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側舉，頭稍左側屈。
2- 還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。
5-8左腳開始踏步4次，同時兩臂經體前交叉向外繞環一周（右臂在前），還原成直立。
第二個八拍
1- 左腳向前一步，同時身體右轉90度，左臂側擺。2- 右腳並於坐腳點地，手臂繼續側擺至側舉。3-4同1-2，但方向相反。
5-7左腳開始踏步3次，同時身體向左轉體90度（手臂外旋，掌心向上）。8- 還原成直立。
第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
結束動作（3拍）
1-2起踵立，同時兩臂側下舉。
『玖』 哪裡有第三套小學生廣播體操 希望風帆 分解示範 下載
我也要下載全國第三套小學生廣播體操《希望風帆》分解示範
『拾』 第三套小學生廣播體操希望風帆的分解動作文字的
你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！