小學生睡一起

Ⅰ 結合小學生的身心發展知識談談如何培養小學生養成良好的睡覺習慣

結合小學生的身心發展知識，如果他們培養小學生養成良好的睡覺習慣的話，首先你晚上的時候要少看電視及需要規律的作息時間

Ⅱ 六年級小學生晚上睡覺沒人陪睡不安穩，有人躺一起睡天亮

膽子小！小時候受了驚嚇！

Ⅲ 小學生應該幾點起床幾點睡覺

理想的睡覺時間為10點半前，絕對不能超過11點，早上七點前起床（穿衣刷牙等速度快的，否之6點半吧）

Ⅳ 小學生一般睡幾個小時夠了

不管是什麼年齡段的人，其實都應該保持充足的睡眠，如果睡眠不佳的話，可能會導致一下以下幾個方面的後果：

總而言之，從以上就可以看出，不管是什麼年齡段的人，最好都應該保持充足的睡眠。而小學生是處於長身體的階段，更是應該要有充足的睡眠，一般小學生的睡眠時間都應該在十小時左右。

Ⅳ 我和一個小學女同學關系非常好 小時候我們一起親過 抱過 還躺在草叢里玩 還抱著她睡過覺 現在都高一

也算是青梅竹來馬了。感情源就不用說了，而且到了這個年紀對異性有了新的認識是正常的，同時她對你有這份情感說明你在她心目中一直很重要的。最好的方法是約定她在某個大學里去吧，如果真的實現了，成就這段姻緣有何不可呢，只要你也願意。如果你不願意，那麼互相鼓勵一下推著對方往上走，不也很好嗎？

Ⅵ 小學生一起睡覺,一起吃飯。是什麼句

陳述句

Ⅶ 小學生怎麼晚上才能早點睡覺

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書??養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

Ⅷ 小學生應該晚上幾點睡早上幾點起

小學生應該晚上九點半睡覺！早上7點起床！睡足10小時還是正兒八經的有精神！

Ⅸ 小學生天天只睡5個多小時，對身體有什麼害處

睡眠來不足導致黑眼圈、眼袋源、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼...

Ⅹ 小學生應當幾點睡

據日本醫學界的研究發現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45％。

據悉，1986年，美國太空梭「挑戰者」號發生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯的切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為職員困到了極點。

顯而易見，睡眠是極為重要的。可是，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生每天感到睏乏勞累。

讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。

缺覺：孩子健康的無形殺手
－－千名北京中小學生睡眠調查分析

在我們進行的城市獨生子女人格發展狀況調查中發現， 60％以上的孩子對學習不感興趣； 30％以上的孩子感到學習壓力很大，並由此對自己難以接納。這無疑是危險的信號，因為它極可能導致孩子由厭惡學習到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負擔過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。

1979年12月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》中規定，小學生應每日保證10小時睡眠，中學生應每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發表了關於全面貫徹教育方針減輕中小學生過重課業負擔的意見。該文件明確規定：「要教育學生，並與學生家長配合，原則上保證小學生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠。」應當說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。

1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學校，抽查了千名中小學生及其家長，竟然發現絕大多數孩子睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生感到睏乏，這不能不引起廣大家庭、學校及社會各界的高度關注。

一、孩子們幾點鍾上床

從小學二年級到初中三年級，有睏乏的學生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學生也有17％的人感到睏乏。由此可見，中小學生已成為一個睏乏疲憊的群體。

學生們的睏乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學生睡眠狀況調查表》）

譬如，約33％的五年級小學生晚上10點以後才上床，早上6點～6點30分起床佔43％，最多睡8小時；16％的六年級小學生零點才能上床；初中二年級學生晚上10點以後睡的佔41％，早上6點半之前起床的佔72％；初中三年級學生晚上10點後睡的已高達75．6％，而早上6點半之前起床的達84．l％。請切莫忘記，說晚上10點以後睡，「以後」到幾點尚不清楚。據悉，一學生僅睡個5小時！

睡眠不足是否帶來了不良反應？學生與家長的回答是肯定的：小學一年級7．2％，二年級28％，三年級27.5％，四年級38．5％，

北京千名學生睡眠狀況調查表

年級 人數 每日睡眠時間 困感比例 影響睡眠主要原因

小學一年級 101 9小時100％ 17％ 1、習慣不良23.2％/2、來人20％/ 3、作業多14.5％

小學二年級 100 1、10小時68％ 64％ 1、來人20％/ 2、9小時30％/ 2、習慣不良12％

小學三年級 100 1、9小時75％ 50％ 1、來人看電視42.5％/2、10小時15％/ 2、習慣不良35％/ 3、8小時10％/ 3、作業不多30％

小學四年級 109 1、8小時66％ 50％ 1、作業多16.5％/ 2、9小時33％/ 2、習慣不良16.5％/ 3、來人12.8％

小學五年級 114 1、9小時75.4％ 38％ 1、作業多26％/ 2、8小時11.4％/ 2、來人看電視21.8％/ 3、習慣不良7％

小學六年級 100 1、8小時40％ 90％ 1、家長留作業多55％/ 2、6小時37％/2、學校留作業多40％

初中一年級 142 1、8小時40％ 79.5％ 1、作業多40％/2、9小時35.4％/ 2、習慣不良38％/ 3、7小時7％/ 3、家遠到校早13％

初中二年級 122 1、8小時60％ 80.4％ 1、作業多43.5％/ 2、7小時21％/ 2、習慣不良21.7％/ 3、9小時15％/ 3、家遠到校早13％

初中三年級 112 1、7小時45.2％ 81.7％ 1、作業多57％/ 2、8小時36.6％/ 2、習慣不良40％/ 3、6小時13.4/ 3、家過6.1％

強烈，但也有麻木或適應的差異性。

對學生來說，睡午覺可以彌補晚上睡眠不足的缺憾，並可以緩解壓力恢復元氣。但是，調查中發現，年級越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學一年級85．5％，小學二年級73％，小學三年級50％，小學四年級48．6％，小學五、六年級32％；初中一年級10.5％，初中二年級7．6％，也許為了迎接畢業考試，初中三年級午睡人數回升，達 25． 6％。

二、睡眠不足的原因

從調查統計來看，影響孩子睡眠的主要原因是作業多，習慣不良，來人和家人看電視干擾，還有家離學校遠，又要早到校等等。

1．作業多。

從小學四年級至初中三年級，均把作業多列為影響睡眠的第一位原因：小學四年級16．5％，五年級26％，六年級95％；初中一年級 4O％，初中二年級43．5％，初中三年級57．5％。按國家教委規定，小學一年級不留書面家庭作業，二、三年級課外作業量不超過30分鍾。可是，14．5％的一年級小學生抱怨作業太多，30％的二、三年級小學生也認為作業多。55％的六年級小學生說，許多作業是家長布置的。

2，習慣不良。

對於孩子睡眠不足，許多家長抱怨孩子學習不專心，動作慢，不會安排時間，磨磨蹭蹭，養成了不良習慣。在關於城市獨生子女人格研究中，我們曾發現60％以上的獨生子女不喜歡學習，從學習中感受不到快樂。也許，這是孩子諸多不良習慣的深層原因之一，而相當多家長和教師尚未充分意識到，卻始終處於惡性循環狀態。

3．來客人干擾。

出乎我們意料的是，許多孩子和家長認為，晚上來客人對孩子睡眠干擾多，尤其那些居住條件差的家庭更為嚴重。受來人干擾的學生比例：小學一年級20％，二年級20％，三年級42．5％，四年級12．8％，五年級21．8％。初中學生與家長較少提到此類麻煩。

4．上學路太遠。

近些年，由於擇校風盛，只顧選擇好學校，忽略了上學路遠，給許多學生帶來格外的辛苦。初中一年級學生13％抱怨上學太遠。

5．學校要求到校太早。

調查中發現，幾乎每所學校都要求學生早晨7點20分到校。據悉，有些班主任要求更早時間到校，使學生不得不早早起床。一位校長感慨地說：「清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！」

調查中還發現，有些學生不吃早餐：小學一年級2％，二年級2％，三年級7．5％，四年級4％，五年級6％，六年級10％；初中一年級2．8％，初中二年級8．6％，初中三年級8．5％。這對於睡眠不足的孩子來說，無疑等於雪上加霜。

三、如何保證孩子的充足睡眠

每一位家長和教師及全體社會成員，都應樹立科學觀念和責任心，保證小學生每日10小時。初中學生每日9小時睡眠，任何反對的理由和實際的障礙都是對未來的犯罪。

值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對睡眠的時間與意義認識不清。譬如，近半數的小學生家長認為，孩子睡9小時即可；還有5％左右的家長認為，小學生睡8小時就行。初中二年級家長中，19.6％認為孩子睡8小時即可。初中三年級5％的家長認為，孩子睡5小時～6小時也可以，而孩子實際睡6小時的佔13．4％。以這樣的錯誤觀念教養孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應從轉變觀念做起。

具體安排上，我們建議：小學生晚9點上床入睡，早6點起床。中午午睡1小時。

初中學生晚10點上床入睡，早6點起床。中午午睡一小時。

為了確保學生的充足睡眠，我們也建議學校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區新源里二小取消早自習，要求學生早晨7點50分到校即可，並安排學生午睡。有不少學校要求學生早晨7點20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個客觀原因。

那麼，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設計《少年兒童研究》的「孫老師話題」時，我首選題目就是《讓孩子幾點鍾上床？》，並請副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學副教授、兒童健康問題專家高影君。

要想素質好先要睡好覺
－－請聽兒童健康專家的評說

問：高老師，許多家長為了提高孩子的學習成績，讓孩子多做一些習題，於是減少孩子睡眠時間，認為孩子少睡一點沒關系。孩子的睡眠時間應該以幾小時為宜呢？

答：睡眠在人的一生中佔有非常重要的地位。生理學告訴我們，在人的一生中睡眠至少應佔三分之一的時間。正在生長發育的孩子對睡眠的需求更高，一般一天應保證有9小時～10小時的睡眠。

中央人民政府國務院1951年8月6日《關於改善各級學校學生健康的決定》中規定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校9學生小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。

教育部、衛生部1979年12月6日《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》規定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。

1990年4月25日國務院批准，國家教委、衛生部發布施行的《衛生工作條例》第5條規定：學校應當合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習）：小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業量，加重學生的學習負擔。這份文件中雖然沒有明確規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，也就等於規定了休息時間。

問：這些規定的制定是否有科學的依據？

答：當然有。這些條款都是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫學、衛生專家參與制定的。

問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對人體的作用僅僅是促使人長高嗎？

答：睡眠是有促進少兒生長發育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發育關系最為密切。它直接作用於機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，並且多是在打瞌睡時分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養素也只有在睡眠和休息的時候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。

除去促進生長發育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用。

睡眠使身體的各個器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會有這樣的體會，如果晚飯吃得太多，睡覺時就會覺得不舒服。這就是因為睡眠中人的消化器官也處於緩慢運動狀態。休息是人的生命狀態中不可缺少的，如果各個器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個實驗證明，睡眠不足，人的抵抗力就會下降。

睡眠中大腦也處於休息狀態。生理學上有腦功能定位理論，它認為人的大腦分為一百多個區，有的區主管說話，有的區主管寫字，有的區主管睡眠，有的區主管運動，每個區發揮的作用不同。腦的正常狀態應該是這個區工作，那個區就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個區的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。

問：據世界衛生組織調查，影響孩子學業的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學習成績也不會提高？

答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會損傷，腦功能就會下降，學習成績自然不會提高。一個家長曾經給我講過這樣一件事：他的孩子上學的那個學校每到臨近考試的時候，留的作業非常多。孩子要完成作業每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時候他的孩子病了，請了近一個星期的假，結果孩

子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：「怎麼你的孩子一個星期沒上課，成績反而考得更好了呢？」後來這個家長每到孩子臨近考試的復習階段，就給孩子請假，讓孩子在家復習，效果一直很好。奧妙在哪裡呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請假的時候，家長除幫助孩子復習功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復習期間又沒有新功課，只是系統地復習，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個家長偶然中發現的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學習成績不好的惡性循環。

人的腦細胞是有自我保護特點的，有時孩子在學習的時候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發出的它已經累了的信號。這時就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水刺激讓大腦清醒是違背用腦規律的，它只能起一會的作用。

問：現在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關呢？

答：是的。睡眠不足，對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經就弱，各種心理疾病就容易發生。

問：如何保證孩子有良好的睡眠，請您給我們的家長一點建議。

答：家長首先對睡眠要有正確的認識，要認識到休息是恢復腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應睡的時間。

從小要給孩子養成定時睡眠的習慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過於刺激的電視節目。睡眠是大腦細胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。

睡覺前，讓孩子漱漱口，作為一種睡前准備，給他一個要進入睡眠狀態的信號。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳，可以促進血液循環，給大腦帶去更多的氧，使腦細胞進入一種正常的狀態，讓人很快平靜下來，進入睡眠。