『壹』 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法內容是哪些
小學生田徑隊訓練計劃
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣
4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練
『貳』 如何系統的訓練一個小學田徑運動隊
小學田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質.
專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰卧起座、擲實心球、跳繩、俯卧撐等.
各種形式有關跑的練習:高台腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.
加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.
(1)活動課課時訓練安排:
①准備部分:5』
任務:為基本訓練的部分做准備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45』
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鍾後進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25』
任務:訓練後,逐漸恢復到常態.
方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕松小游戲,球類活動等.
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試.
3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動創傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
『叄』 小學生田徑訓練如何安排
練練中長跑，除非你短跑有天賦或打算專練這就最好別只練短跑，你還是小學生身體還有很大的發展空間力量別練狠了這樣會障礙你長身體（例如長高）有曉適當的體育鍛煉會讓你身體各方面好的身長，別急你還是小學生
現在主要練好身體柔韌性，可以堅持就每天堅持長跑（最好的）把跑步姿勢步伏一定要跑好，這樣才能更好的打基礎，跑步前後一定要拉好經
不論怎樣最重要的就是堅持，還有就是相信自己
『肆』 小學田徑訓練隊如何選材
小學選材，我的個人意見是，選擇身體素質較好的一部分，再選擇一部分天賦好的。
因為小學看不出來。小孩子都是在初中進入青春發育期，這個階段的改變相當大。小學選材如果只是為了這個時候的成績，那肯定優先是選擇天賦好的孩子。但是為了長期的，為了一個孩子的未來，身體素質好的會有更大的發展。這也是我總結出的經驗。當年在我這一代的同齡人裡面，往往小學體育較好的，後來大部分都因為身體素質的原因，在初中，或者高中階段，被那些身體素質好，並且堅持下來的孩子超過了。後來就慢慢放棄了。
但是針對小學田徑選材，我覺得在徑賽方面，主要還是看肌肉類型來決定孩子應該搞的項目，因為那是基本改變不了的，對孩子也更好。田賽要選擇比較能吃苦的，性格相對內向一些比較好，因為田賽的項目的訓練相對要枯燥一些。活潑的孩子往往堅持不下來。
還有一個很重要的，要考慮到遺傳因素，娃娃以後的發展，這個也應該考慮一部分，畢竟父母的遺傳基因，能決定以後娃娃的身體發展是否快速，而且可以看出娃娃以後的身體發展方向。
畢竟田徑是一個完全用能力說話的大項，和打分的項目完全不同，一切都以實力來決定成績，沒有可以投機取消的，一個正確的訓練方法，突破自己身體最大的極限，就是田徑的目的。
希望對你有用。也許有的說的不是很好，我只是根據我所經歷，我所看到的事實來判斷的。我曾經就是一個200米的運動員。
最後我想給你提個建議，是我的真心話，訓練小孩子，千萬不要為了出成績而盲目，或者激進，在身體成長階段本來就不是一個要求出成績的年齡，如果意外受傷，也許影響到的就是這個孩子的一生。病痛是每個運動員必須承受的，但是你肯定不能保證自己訓練出來的小學生，以後都能成為職業運動員。我就是一個例子，至今，腰椎的傷還困擾著我，醫生說，這是病是無法完全根治的，經常都會痛得我起不了床。那就是我初中為了初三最後一年出成績，大負荷的訓練導致的。後來的大學就逼得我放棄了這么多年辛苦換來的一切，想想真的很心酸。我身邊也有兩個隊友，至今和我一樣，成為了一個手不能提，肩不能挑的男人。至今還在影響我的工作和學習。以後也沒有辦法改變。
好了，該睡覺了。希望從你手中能夠訓練出將來的世界冠軍！
『伍』 小學生田徑長跑鍛煉方法
周一 速度和專項能力練習
1准備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5放鬆活動
周二 小力量、一般耐力練習
1．准備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放鬆活動
周三 速度耐力練習
1．准備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：卧推或抓舉等。
5．放鬆活動。
周四 多項身體素質練習
1．准備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．加速跑
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類游戲。
周五 力量練習
1准備活動：慢跑800米，力量性准備活動。
2上肢力量：卧推或抓舉或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、
周六 技術和素質練習
1．准備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
周日 休息
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
『陸』 求教小學田徑隊訓練計劃
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
『柒』 如何讓小學生更加喜歡田徑訓練隊
定期舉行小型競技賽，給予勝利者一定獎勵（不建議物質上的）和更多的關注。小學生回的榮譽感其實答很重的，只要能出風頭、能被關注他們都會努力做的。
教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
『捌』 小學田徑隊訓練方法
小學 哎 把我們以前訓練方法告訴你把
我們是每天早上和下午訓練，早上主要就回是慢跑~多跑，，答速度不用快，以跑熱為主，跑完壓腿！很關鍵。下午也是先熱身3圈。連長跑的5圈，然後是技術動作，小步跑，高抬腿，跨步跳。每個3組。做30米。然後就是跑跑加速跑，這是每天必須做的。這樣才能讓小孩養成訓練的好習慣。然後做完這些，就看你自己的訓練計劃了，沒天訓練的都不一樣，不要上太大的強度就可以了。對於素質好的學生可以加大強度。
哦 對了不要給小孩上力量，對以後發展不好。
怎麼樓上的訓練計劃像籃球隊的身體素質方面的訓練計劃呢~~我曾經看過我高中班主任的訓練計劃（我班是文體班班主任是男籃主教練）跟你寫得差不多~
按我的方法練學生的成績不一定是最突出的，但是技術動作和訓練習慣絕對是好的，對以後運動員的發展有很大幫助。我就是這么練的，雖然沒全市第一，但是也近前5了，10.90.呵呵。還不錯把~~
『玖』 如何進行小學生的田徑訓練
首先應該擬定好小學生抄田徑訓練方計劃，再談訓練方法的事情。小學生田徑訓練時間主要集中在每周一至周五。共分為4個階段。
小學生田徑訓練第一階段，也就是每周一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生田徑訓練第三階段：為期一周的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
當然了，小學生田徑訓練的最後一個階段是總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
小學生田徑訓練方法還有幾點需要注意的地方。學生訓練課的內容形式節奏應該形式多樣，最好能結合各種練習手段與游戲活動，才能激發學生對田徑運動的愛好與興趣，否則小學生很可能會產生抵觸情緒。
『拾』 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法
小學生4、5年級田徑訓練時間主要集中在每周一至周五。共分為4個階段。
小學生4、5年級田徑訓練第一階段，也就是每周一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生4、5年級田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生4、5年級田徑訓練第三階段：為期一周的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。