小學興趣跳繩活動計劃

Ⅰ 幫我計劃一個跳繩方案

我告訴你吧，慢跑，到出微汗，然後開始做一下體操，你學過的，你懂得，把身體關節打開以後，找個台階，最好能有扶的地方，腳掌撐地，墊腳尖！ 墊的困了就往出跑幾步，做幾組就可以，然後做10米蛙跳，2組！ 逐漸增加自己的量！20天保證你能力逛逛的
跑步的時候要三步一吸，三步一呼，石頭頂上顎，別讓冷氣直接進肚子！就不會疼了！ 熱身最好在咱們400米操作慢跑三圈！出微汗就可以做操！

Ⅱ 跪求跳繩計劃

你是想讓來小腿瘦么，准備活動就自是拉拉筋一類的，大約用5分鍾時間。其他的么可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰酸腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鍾到五分鍾這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽音樂跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天後你就什麼都明白啦，呵呵

Ⅲ 30分鍾跳繩多少下，230斤到180斤減肥計劃

跳繩是非常簡單易行的全身減脂運動，從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾所消耗的熱量幾乎等同，既能健身也能減脂的雙效運動。只是您必須堅持它 ，時間越久，熱量消耗越大。有趣是我們都認可的，如果不想被看到跳繩時身上肥肉顛簸有序，可以隨拿隨走的一個運動方式。

還有一個值得關注的問題：體重回升長肉！是因為脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修整，讓鬆弛的組織基層收緊。

Ⅳ 幫我制定一下跳繩的計劃

如果你 15號希望取得好成績的話.那你要堅持每天至少跳2000個以上.以前我跳繩速內度很慢.現在我為了減肥每天跳容繩2000個 .效果不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛煉蹬三輪,就是單腳跳.速度放快, 一周以後再聯系雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的 QQ 里有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者 .呵呵.

Ⅳ 小學生跳繩運動教學計劃

| m|q【h膜Εh膜Εu膽Ζokn佗瞍jm| 我寫的，看看小q學籃球訓練計3劃一r、教學目標： 6、了t解籃球運動的起源，知道一e些簡單的籃球規則。 1、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。 2、在學習f中6充分5展現自我，體驗成功的樂趣。二h、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個d性。三e、教學要求：進一o步熟悉球性和控球能力t。四、教學順序：課次 學習l目標 教學內1容的選擇 教與q學的重點、難點 教與e學的主要策略教 法 學 法一g 了l解起源，知道一u些簡單規則。學習w基本站立、移動的方6法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了a解一d些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分8析、討論、提高。二u 移動、持球的方5法，發展協調性和控制球的能力u。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手8腕、指按。難點：手6和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口h、動腦、動手7。 比3較、分8析、練習h、提點。三c 初步掌握原地傳、接球的方0法。單手2肩上h投籃基本動作技能。 單手3肩上w投籃游戲：活動籃筐 重點：手3腕前屈，手2法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢協調。 教師講解、示0范，學生模仿投籃練習r，體會投籃要領。 徒手0練習e，以2一l球模仿投籃，體會用力t順序。四 進一h步掌握綜合運用基本技能的能力f。 快樂籃球—爭當小p姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個n性。難點：各種活動的科學創想。 教師引1領、師生互6動、引1導體驗、創想練習s。 發表看法，互4觀、互5幫、互1學、評價。

Ⅵ 怎麼樣安排安排跳繩運動最好最健康啊

跳繩要在飯後至少半個小時以上才能進行,去年我跳了一個月,就瘦了六七斤哦,有幫助的哦.我每天晚上跑十幾分鍾就可以了...希望你也能試試看哦!!

Ⅶ 給我設計一個跳繩計劃。

跳繩的步驟：1.准備活動，活動全身關節兩分鍾。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鍾。版開始跳權繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鍾。3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鍾。4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鍾。5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鍾。6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做回環運動而不是只用手腕甩動繩子，盡量跳高。踢腿壓腿。7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鍾。8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鍾動作要領：身體與地面盡量保持垂直，不要彎腰翹臀。為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。註：一個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。一個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鍾。可以找適合自己跳繩節奏的音樂一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。促進循環功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。