Ⅰ 小學生一周健身周計劃
我說我的計劃，周一，杠鈴卧推8組，每組8-15下，前面4組每組之後一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個杠鈴斜躺著卧推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個動作啞鈴平躺卧推，4組，每組20-25下，第四個動作啞鈴飛鳥，4組，每組20下，第5個動作，拉力器4組，每組20下。之後腹肌。這是第一天的周二背部，硬拉，6組，每組10-20下，劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個器械我不知道名字，你問下教練就知道了。周三肩部，杠鈴推舉，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個動作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。基本就是這樣無限循環，期間你換點動作，基本你練一個月，其他動作你看別人練你也會了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看吧，我這計劃練了3年了，是我自己總結的比較系統了。這個計劃可以在健身房連續練6天，然後休息一天，也可以3天135246這樣來練，自己安排。
Ⅱ 小學籃球訓練周計劃
一、怎樣罰球
一、瞄籃
所謂瞄籃，就是你要投籃的一剎那看到籃圈的一點，，籃球圈是一個圓形，而擋住我們視線的是後面的籃板，單單一個圈容易投進，而加了一塊板後，我們的視線變得模糊起來，這里讓我們把更多的精力、視線集中到了籃板上了，使我們投籃球視野變得窄了，變小了。在此，我認為投籃時，眼睛看籃圈的後面一點(籃圈上離你最遠的一點)最好。經我幾年的籃球訓練，籃球比賽，此法對我的命中率提高到60%左右。但還有許多教練教隊員瞄籃於籃圈最前面的點，使球擊於此點之上。也有的教練說過,投籃時你把整個籃圈看做大海,你好比在向大海里扔東西,大海無邊,不可能扔不進去吧。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠些。籃球愛好者有過經常性的換一個瞄準點，為什麼要瞄準一點而又放棄這一點呢?這樣換來換去，只會給自己的心理造成影響，命中率為什麼一直不如人家呢，不進球時就自己責怪自己，給以後的訓練和上場比賽帶來心理陰影，如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。 當你看到籃圈後面的點時，就能看「進」籃圈裡面，這里才是球要去的地方。 為什麼大多數人投得輕，是不敢用力嗎，，還是沒力量？而是因為大多人瞄籃於籃圈之前。而命中率高的人， ......
二、投籃練習
投籃有很多時候要靠信心和感覺!不過前提是平時有足夠多的練習!
首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是發力，必須從腿上發。投籃的力量由腿來把握。特別針對小學生來說，不管你的球性如何，投中籃是最最關鍵的，這其中我歸納了三種投籃，1 定點投籃，2 走籃 3 急停跳投。
1、投藍姿勢要正確，
2、要珍惜每一次出手的機會，即便是在練習的時候，也要全神貫注，
3、在練習或者打強度不大的比賽時，要刻意的縮短自己投藍的准備時間。比賽的時候不可能給你那麼長的准備時間，所以只能在練習的時候多下功夫。
4、選擇幾個自己最擅長的點，比如0度啊，45度啊等等，在這些固定的點上多練習，這樣在打比賽的時候就可以多往這些點上跑動，一有空位就果斷出手。
5，投籃練習注意力集中，認真投好每個球，這是基本的；
6，個人是右手投籃，通常練習將球置於頭頂，左手呈90度與身體垂直，拖著右手，
7，右手舉球於頭頂，球，手與身體中心同一線上，手腕用力將球投出，用力的手指應該說是中間三個手指，拇指和小指用於控制方向，此時，球應該是迴旋的，保證 ......
三、教科書式投籃《科比》
科比成為當今NBA的標准後仰投籃的代言人，先說他的姿勢，他的姿勢有幾種，一般是對球的舉球的控制較好，在起跳和投射過程中不容易偏離目標，所以往往他的投籃總是很快。
他的後仰用他身體柔韌性，使其雙腿在後仰過程中向後跳，而且強行投籃基本都沒吃過「火窩」，出手弧度高，命中率也比較高，而且科比的教科書式投籃因身體的柔韌性強，所以看起來和別人的都截然不同。
………………
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給我加分吧 找得好辛苦啊
Ⅲ 小學生周計劃
1熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾
Ⅳ 一周七天計劃表（四年級）
一、制定明確的學習時間表
第一張表叫作學習進度表。把需要學習的教材和題集買來，或列出細目，根據所擁有的時間，
對完成這些學習材料做一個大致的時間表，規定學習進度。比如，你有五個月時間准備考研，
你現在的水平是大學英語四級，可大致這樣安排學習進度:第一個月自學五級教材，第二個月自學
六級教材;如果實在完不成，可用三個月時間把五、六級
教材認真自學一遍。在自學五、六級過程中，有意識地結合教材學習、練習翻譯和寫作，翻譯和
寫作可以交叉進行，每周一篇。第三至第五個月或第四至第五個月可進行應考強化。如果有碩研
入學考試輔導班，可以參加，再結合自己的弱點分項強化練習。此外，確保每兩周做一套全真試題，
認真分析試卷和自己的答案，把試卷內容也當作學習內容去理解、記憶、練習。當你看著桌上的
書山一本一本地消滅，或長長的書目一行一行地變短，你會由衷地產生一種成就感和幸福感。不管
結果是什麼，你對生活是認真而勤勉的，生活不會虧待你，一定會給你回報。
第二張表是時間分配表。一個人不可能把所有的時間都用來學習英語，他總有這樣那樣的事情要
同時做。制定一個有效的時間分配表，就可以做到突出重點，兼顧其他。比如一位學生准備考研。
研究生入學考試一般考5-6門，涉及10多門、甚至20多門大學課程。如果他是在校生，他還要完成
自己正常的學業，最少又有5-6門課程。如果他已經在職工作，那麼他還必須首先干好自己的工作。
因此，他必須考慮一周的時間安排。一周七天，星期一干什麼，星期二干什麼……星期天干什麼，
他都必須做好明確的安排。至於安排多少時間學英語，那要取決於學習的目標和達到目標所必需的
工作量。最理想的當然是每天都安排一定的時間。時間安排上，要注意零碎時間和整塊時間相結合。
零碎的時間只能用來朗讀，背單詞、練習語音和口語。學習語法、閱讀理解、精解課文、背誦記憶、
聽力練習、翻譯、作文等還是應該利用好整塊的時間，有助於靜心發揮意識的作用。
第三張表是作息時間表。每天從起床到睡覺，大約有15-16個小時。沒有一張好的作息時間表，
整天忙忙碌碌卻不知道自己做了些什麼。每個人一天可以用來學習英語的時間是不同的，但他只要
安排得好，就一定能夠擠出一定時間學習英語。一天究竟安排多少時間學習英語呢?這取決於你要
完成的學習任務和你實際可以支配的時間，你必須在這兩者之間取得平衡。不顧實際情況，一味
增加英語學習時間，實際上效果並不好。因為過一段時間就堅持不下去了，最後學習英語的時間
反倒沒有了保障。如果你是一名學生，在起床到上課之間最少可以安排30分鍾學習英語:朗讀、
背誦課文、復習前一天學過的單詞、語法、練習語音語調，等等。午餐以後到上課之前至少可以
有15-30分鍾學習英語:收聽英語電台廣播，邊聽邊記，練習拼寫，和室友、同學用英語聊天，練習
口語。下午可以安排一個小時學習英語教材，做筆頭練習，或開展小組口語活動。晚餐後散步又是
練習口語的好機會。在班上或寢室做一張轉盤，每天換一位交談對象，既有新鮮感又可重復前一天
交談的內容，從而達到反復練習的目的。晚上自修還可以根據實際情況酌情安排時間。這樣，每天
晚上睡覺之前，回想一下自己今天完成的學習任務。完成了預定計劃，你會踏實地進入夢鄉;沒有
完成預定計劃，你會焦慮不安，想想明天怎樣才能補起來。
二、強記與使用
學習效率說到底是一個學習效果問題。學習目標達到了，學習效果就是好的，學習效率就是高的。
沒有學習效果，就談不上學習效率。然而，學習效果要區分短期效果和長期效果，英語學習尤其如此。對於英語語言知識的記憶通常是短期的，而語言知識轉化成為語言技能，其記憶效果通常是長期的。強記，即通常所說的死記硬背，是指在較短的時間內，根據學習的目的，對所學內容進行有意識的記憶活動。強記有理解基礎上的強記和無理解基礎的強記。兩種記憶形式對英語學習都是有積極意義的，只是成年人應該更積極、主動地發揮自己的理解優勢和意識優勢，提高記憶效率。然而強記的弱點是，記憶保存時間有限，瞬時記憶量越大，保留時間越短。因此，強記對於提高英語課程考試成績和英語水平測試都有一定的效果。但考試以後，強記的語言知識如果沒有及時復習和使用，就會迅速遺忘。因此，要學好英語只靠死記硬背是不行的。
使用，是指把學到的語言知識或強記的語言知識，有意識地運用於語言交際實踐中，在語言交際的
過程中激活語言知識的記憶，提高語言知識組合與調用的自動性（即流利性）;同時通過語言交際
過程中的反饋，提高語言知識使用的准確性。強記的語言知識通常是孤立、分離的語言知識點，而
言語交流則一定是特定交流情景中的語言知識組合。組合的過程就是語言知識點的應用過程，語言點
之間必然產生相互牽制，導致語言形式的變化和選擇限制，這就是關於語言使用的知識，而對這些
知識的自動化應用能力，就是語言交際技能。聽、說、讀、寫等語言技能只能在語言的使用過程中，
才能得到培養和發展，而英語知識只能在轉化成為個人的英語交際能力以後才不會忘卻。因此，強記
和使用是英語學習的兩種基本活動，互為促進，相互補充。要提高英語學習的效率，就不可以忽視
它們中的任何一個，而應該交叉進行。
Ⅳ 小學生一周學習計劃表
小學生一周計劃什麼寫
Ⅵ 誰能幫我擬定一個周學習計劃表（勞逸結合，小學）
建議周一至周五上課認真聽講，作業認真做完，有空餘時間看文學書或者刷數學題，也可適當預習後面知識，建議22:00前睡覺。
Ⅶ 小學籃球周計劃
小學籃球訓練計劃
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
課次 學習目標 教學內容的選擇 教與學的重點、難點 教與學的主要策略
教 法 學 法
一 了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二 移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。
三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
四 進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。
一、指導思想：
本課以《體育課程標准》學習領域水平發展目標為依據，本課教材主要是使
學生了解籃球運動起源與發展，初步懂得籃球比賽的規則，並能看懂比賽，激發
學生對籃球運動的興趣，促進學生更多地關注籃球運動，自覺參與籃球運動。
二、教與學的設計思路：
本課的教學流程：「烘托氣氛，激發興趣」——「直觀學習，了解起源」——
「學練結合，提高效益」——「復習鞏固，培養興趣」等四個步驟來反映教者為完
成本課的教學設計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學法； 2、裁判手勢法； 3、現代教育技術法；
4、發現法； 5、直觀法。
學法：1、觀察法；2、思考法；3、動作模仿法；4、分析、討論提高；
5、練習法。
小學五年級籃球（水平三）第1次課教案
福建省安溪縣實驗小學 五年8班 人數48人 教者 黃曉青 男
教學內容：1、體育常識：籃球；2、基本站立和移動的方法。
教學目標：
1、認識目標：了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、情感目標：對籃球運動產生興趣。
教學重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的籃球規則。
教學難點：培養學生對籃球運動的興趣。
教學程序：
一、烘托氣氛，激發興趣。（8'）
1、 播放「NBA」精彩的比賽片段，雄壯的進行曲，精彩的比賽片段，讓學生
彷彿置身於激烈的賽場。
2、學習簡單的規則。
3、進行小組交流，匯總同學們對籃球知識的了解情況。
二、直觀學習，了解起源。（12'）
1、 揭題。
2、 播放講解《籃球知識》課件，通過「籃球運動的起源」、「比賽場地」、
「得分」、「簡單規則」、「優秀」運動員——姚明、胡衛東等」等欄目，向
學生系統介紹籃球知識。
3、 請學生觀看我國「CBA」聯賽片斷，使學生剛學的知識馬上聯系實際，
在使感觀得到滿足的同時，進一步激發興趣。
4、在觀看的過程中，鼓勵學生對疑點提問，教師及時釋疑。
5、邊指導學生看球賽，邊運用裁判手勢進行講解和示範。
6、遇到比賽中常見的手勢，讓學生和老師一起學打裁判手勢。如「走步」
等。
三、學練結合，提高效益。（14'）
1、學生分小組討論。
問題：假如我們班組成一支球隊，該如何分工，如何打比賽，應注意什麼？
2、各小組匯報討論情況。
3、師生共同探討問題。
①正規籃球場的長和寬各是多少米？我們學校有哪些正規的籃球場？
②比賽時，用手推對方是否犯規？
③比賽時，投進一球得幾分？（分三種情況）
4、學生回答問題，教師及時引導小結。
5、學習基本站立姿勢、移動的方法。（聽講解、徒手練習）
四、復習鞏固，培養興趣。（6'）
1、說說你知道的國內外籃球名星的名字。
2、NBA、CBA片段欣賞。
3、復習鞏固（略）
附板書：
籃 球
起源 100多年前 美國 游戲
發展 球場長28米，寬15米、籃圈高3.05米
規則 比賽：分2隊，每隊上場5人
得分：1、2、3分
判罰： 違例 犯規
Ⅷ 小學生一周六天健身計劃表
跑跑步，跳遠，爬山也挺好的
Ⅸ 小學班主任上學期每周工作計劃表
1、班隊活動：
每兩周至少1次包含少先隊活動應有程序的班隊主題活動詳案，同時在班主任手冊上還要做好記錄，每學期不少於一次邀請校領導參加班隊活動。（有活動照片）
2、家長學校
①按時上交「聯系卡」：家訪為主，其它方法為輔，教師與每一位學生家長的聯系每學期至少一次，家長會每學期至少1次，家長輔導材料每學期至少2次。
②開辦家長學校，按時上交材料（針對自己班級家長的家長輔導材料，要在計劃、總結、教案或輔導材料、出勤記錄、家長評價等級（優秀、良好、合格、不合格）、聯系卡、家長會材料、家長輔導材料、家長學習筆記（可讓家長記在輔導材料上面預留的位置上）或反愧活動照片）
3、安全教育記錄表
班主任要對學生進行經常性、多元化地安全教育，同時要認真填寫安全教育記錄表並簽字。
4、班級特色管理工作材料。
班主任要積極開展創新性教育研究，爭創特色班級，班級特色要有可操作性和實效性。班級特色必須提前向政教處申報，經領導小組評審，評定為班級特色。
5、班級文化建設：
（1）制定富有特色的班級口號、班風、班訓等，努力營造健康向上、富有成長氣息的班級文化氛圍。落實到具體行動中，培養班級的凝聚力和集體榮譽感。
（2）發揮每一位學生的創造力，積極參與班級布置並定期更換，讓每一堵牆都「說話」，形成班級良好的物質文化環境。
（3）根據本班學生實際情況，建立健全的班級制度，包括班級公約、獎懲制度、值日生制度等等，以此約束學生的言行。班內有班務日誌、有課程表、作息時間表、衛生值日表。
（4）建立班級崗位責任制，實行崗位輪換制度，讓每一位學生參與到班級的管理中來，培養學生的責任感，鼓勵學生發揮主人翁精神。
（5）定期組織豐富多彩的班級活動，在活動中培養學生的合作意識,增強班級凝聚力。
（6）建立班級圖書角，努力擴大班級藏書量，調動每一位學生的讀書積極性，鼓勵學生製作讀書卡片，寫好讀後感，讓全體學生「感激書籍，享受閱讀」。
（7）認真指導學生黑板報刊出（每期黑板報要有照片，每月一期）
Ⅹ 小學生最好的周計劃
還是應該根據個人而言，不過學習計劃總的來說就是以下這些方面吧。
預習方法的輔導
預習也叫超前學習，是指在教師上課之前，對所要學習的內容提前進行學習和理解的過程。預習既是有效的學習方法，也是良好的學習習慣。預習的方法是對第二天要講授的內容認真閱讀，仔細思考，把新的知識和以往學過的知識聯系起來，看看哪些懂了會了，哪些不懂不會，從而明確聽課的重點、難點和疑點，克服課堂學習過程中的被動性和盲目性，提高主動性和自覺性，以利於提高學習效果。
聽課方法的輔導
課堂是學校教育的中心環節，是學生獲得科學文化知識的主要途徑。如果小學生不會聽課，聽不懂，學不會，就會增加課後復習的困難和壓力，造成不良循環。同時由於長期積累，可能導致厭學心理，既不利於提高學習效果，也不利於心理健康。為此，在課堂教學中，要引導小學生注意以下幾點。
(1)認真聽。要求小學生聚精會神地聽講，充分理解教師講課的內容及其表達方式的含義，如節奏的快慢、聲音的高低等。
(2)注意看。要求小學生全神貫注地注視教師板書的內容，對教師用彩色粉筆標記的部分、用電化教具突出演示的部分尤其要仔細觀察，認真領會和重點記憶。
(3)多動腦。要引導小學生積極思考，要邊聽、邊看、邊思考，要與教師講課的進程保持同步，要多問幾個為什麼，要把新舊知識聯系起來思考，做到融會貫通，舉一反三。
(4)主動練。在課堂上要鼓勵小學生大膽發言，勤學多練，從而加深理解，提高聽課效果。
(5)做筆記。對教師講課中的要點、難點都要簡明扼要地寫在筆記上，以備課後復習。
(6)善歸納。對教師課堂講授的內容，要抓住綱目，歸納要點，力求當堂理解。
復習方法的輔導
復習是指對學過的知識重新學習的過程。復習包括課後復習和系統復習兩種。課後復習的主要目的在於理解和鞏固當天學到的知識。系統復習的主要目的是對周、月、學期或學年學過的知識進行全面深入的復習，目的在於融會貫通，理解和掌握學科知識的體系。系統復習本質上是對前段學習的知識進行相對集中的再加工的過程。
課後復習的方法包括：
(1)回顧教師課堂講授的內容及其過程，目的在於弄清哪些完全理解了，哪些沒有理解，使進一步的復習具有鮮明的針對性和目的性；
(2)復習課本，目的在於深化；
(3)整理筆記，對課堂記得不完整或不準確的地方加以補充和修正，使之更加系統、完整，便於復習；
(4)對課本中不懂、不會的難點問題，查閱工具書或參考書，力求弄懂弄通，實在弄不明白的，問教師或與同學研究解決。
系統復習的方法也是多樣的。比如循環復習法，是指學過一個單元之後即及時復習，然後再學下一單元，學完第二單元之後，再把這兩個單元綜合起來系統復習，以此類推，循環至終。分配復習法，指學過的內容及時復習之後在時間上每隔一定時期回過頭來再復習，只是在時間間隔上逐漸拉長。比如上一單元講過的內容及時復習，一周後再復習，兩周後再回頭簡略地復習，一個月或一季度後再復習。事實表明，分配復習的效果優於集中復習。當然集中復習也有其優勢，比如在期末總復習時，相對集中一段時間，對學習內容中的重點、難點問題，重點突破，進行系統化的復習，也是十分重要的。
寫作業方法的輔導
寫作業是學生經過獨立思考，自覺、有目的地分析問題、解決問題，將學得的知識運用於實際的智力活動過程。通過寫作業可以檢查學生學習的結果，加深對知識的理解和記憶，充分發揮學生的智慧和潛力，同時也有助於培養學生的思維能力，養成良好的學習態度和學習習慣，因而教師要引導小學生掌握寫作業的正確方法。
(1)先復習後寫作業，即在認真復習、充分理解的基礎上完成作業。
(2)仔細審題，即了解題意，明確習題的目的要求，弄清已知條件和未知條件及解決問題的關鍵所在，做到心中有數。
(3)認真表述，即思路清晰，表述確切，書寫規范，答案准確，干凈利落。
(4)細心檢查，即根據習題的目的要求，逐字逐句地檢查、驗證，發現錯誤及時糾正；同時，對教師的批改、批語要認真思考，從而不斷地總結經驗，吸取教訓，不斷提高。
此外，尚有課外閱讀方法的輔導及各學科學習方法的輔導，均須認真研究，具體指導。