㈠ 鉛球的訓練計劃
草，素質還可以啊，怎麼才十二米我93的
我卧推120KG
深蹲210KG、 7.26十五米三二
感覺是你技術問題訓練內容應該以改進技術為主
㈡ 求一套小學生暑假體育訓練方案、主要是鉛球的！！也可稍加點其他項目訓練
我也是練鉛球的，鉛球的主要發力點是腿部胯部腰部以及肱三頭內肌的爆發力以及容力量。鍛煉方法很簡單，只要有場地就行啦。10圈不要求速度，但一定要活動開，然後拉韌帶一定要來開，重點是大腿內測，腰部以及脖子。鑒於是小學生，所以量和頻率不能太大：俯卧撐30個每組8組每組間隔1到1.5分鍾，然後是蹲起跳，兩頭起以及啞鈴運動。手握啞鈴兩臂抬平，下放45度在抬平。最好再去練練拳擊可以增加爆發力。當做完放鬆跑3-5圈，絕對不能走，一定要跑完，慢跑都行。至於其他項目要練基礎，沒基礎做不來，所以我建議你進行長跑，不多半小時以上，據對不能走。
㈢ 小學生鉛球兩個月訓練計劃
呵
不到10天就多了5米！增加臂力這個我支持，但你說每天單手俯卧撐還2個小時以下。
我給你雙手1小時你都不行。
大哥 你說慌專業點行嗎？
兩個月是緊了點！
但每天堅持鍛煉就能取的效果。
以下是本人鍛煉方法+女生還是12歲的
每天早晚鍛煉，因為早晚鍛煉的效果比其他時間吸收好。
首先要鍛煉臂力！
早晚堅持鍛煉，不能間斷。（間斷了以後累了就不想練了）
要分組練習，根據自己的能力來定數量。
（因為我不知道你什麼時候適應）
當她可以不費太多力氣做完幾組後，就可以加量練習了！
時間緊了點。
如果怕來不及就超體能鍛煉。
但累了實在做不下就一定的休息！然後在堅持一定得作完。
早晚鍛煉，其餘時間就練習一下推鉛球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的時候身體跟著出去可以增加距離！
有時候勝利只在0.1米。
㈣ 怎樣制定小學生的鉛球訓練計劃
去相關網站查呀
㈤ 鉛球運動比賽期周訓練計劃是怎樣的
周一
（1）滑步推鉛球：20次
（2）肩負杠鈴側屈：50公斤10次5組
（3）肩負杠鈴轉體：回40公斤10次5組
（4）肩負杠鈴前答後交換腿跳：40公斤10次5組
周二
（1）卧推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4組
（2）半蹲：120公斤5次5組
（3）滑步推鉛球：20次
（4）加速跑：30米5次
周三
（1）滑步推鉛球：20次
（2）肩負杠鈴前屈：50公斤10次5組
（3）負杠鈴前後交換腿跳：40公斤10次5組
周四
（1）卧推：80公斤5次5組
（2）半蹲：100公斤5次5組
（3）滑步推鉛球：15次
（4）加速跑：30米5次
周五
（1）滑步推鉛球：15次
（2）一般性體操和伸展性練習30分鍾
㈥ 校運會鉛球訓練計劃書
樓主如果想要詳細的訓練計劃可以追問，不知道你們學校有沒有練力量的設施？
我是專業運動員，出份訓練計劃還是可以的~
㈦ 小學生鉛球訓練方法有哪些
其實鉛球是一個全身性的運動，不單單只是需要我們的腿部用力！為了幫助大家正確投鉛球，下面學習啦小編就和大家分享小學生鉛球訓練的相關知識，希望對大家有幫助!
小學生鉛球訓練方法
一、原地推鉛球的技術
1.握、持球技術
(以右手投擲為例)握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球後，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，軀干與頭部保持正直。
2.預備站位姿勢技術
畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側和後端的右側各畫一條長約30厘米的斜線兩條斜線與直線的夾角分別小於45°和90°。左右腳分別踏在前後兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然後重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼視右腳的正右側方約0.5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上;第四，身體左側成一條斜線。
3.正確的最後用力順序
在教學中對原地推鉛球 ..........
㈧ 鉛球訓練計劃
注重力量訓練,主要還是你投鉛球的那隻手的力量!多訓練.
注意腰髖發力
㈨ 冬季鉛球周期訓練方法
鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：
一、動力性練習組合：
斜身仰卧起坐：20X3組卧推10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉體10X3組
雙臂負重上舉：20X3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力
量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．採取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.