⑴ 鐵餅，鉛球，標槍訓練計劃（針對力量訓練的）
做俯卧撐，帶鐵砂帶
我是跑步的，但是我知道一些投擲項目的的訓練
⑵ 小學生鉛球兩個月訓練計劃
呵
不到10天就多了5米！增加臂力這個我支持，但你說每天單手俯卧撐還2個小時以下。
我給你雙手1小時你都不行。
大哥 你說慌專業點行嗎？
兩個月是緊了點！
但每天堅持鍛煉就能取的效果。
以下是本人鍛煉方法+女生還是12歲的
每天早晚鍛煉，因為早晚鍛煉的效果比其他時間吸收好。
首先要鍛煉臂力！
早晚堅持鍛煉，不能間斷。（間斷了以後累了就不想練了）
要分組練習，根據自己的能力來定數量。
（因為我不知道你什麼時候適應）
當她可以不費太多力氣做完幾組後，就可以加量練習了！
時間緊了點。
如果怕來不及就超體能鍛煉。
但累了實在做不下就一定的休息！然後在堅持一定得作完。
早晚鍛煉，其餘時間就練習一下推鉛球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的時候身體跟著出去可以增加距離！
有時候勝利只在0.1米。
⑶ 跪求 中長跑1500 3000 5000訓練計劃還有鉛球訓練計劃（一個月時間）
中長跑主要練耐力，先跑三千米，這是長跑的節點，如果三千米可以了，五千米不會太差，五千米在三千米的基礎上就是體能和毅力了。想短時間內取得好的成績有點難，要看你基礎怎麼樣。每天要有一定的訓練量，先熱身，後長跑，最後力量與爆發力，後再充分放鬆。一般下午三千米或者加量根據自身情況看，一定的放鬆後練百米，四百米或者八百米，單杠和俯卧撐，仰卧起坐2-3組。長跑一定要控制好呼吸，兩步一呼或三步一呼，勻速跑，離終點不遠時要提速。每周要保真至少2-3次五公里訓練。早晨主要是放鬆運動，調整呼吸，增加肺活量的，不宜劇烈運動。訓練的的同時一定要大營養的攝入。但不可暴飲暴食。保持樂觀興奮的狀態很重要，最好有個一同訓練的小夥伴，你追我趕，共同進步。初中生的3000水平要求不是很高，一般在12分鍾左右就很好了，但不能超過15分吧，如果你是參加比賽的話就要再快點，五公里在24分鍾左右吧，1500米想練好有一定難度，速度與耐力相結合，起跑就不能慢，不能掉隊，注意分配體力，後程發力全速。中長跑訓練的方法都是一個道理。我以前的三公里最快的時候在10分左右，五公里在19分左右。關於鉛球的訓練我沒又怎麼接觸過，你最好找專業的老師指點，這個貌似容易受傷。說這些希望對你有幫助，只是個人觀點，不喜勿噴啊。有什麼不懂的可以問我。
⑷ 關於標槍鐵餅鉛球 一個半月的詳細訓練計劃 希望專業人士解答 定重謝
這個要寫也太多了......我是體育專業，也學了一年的標槍，一個月的訓練，並且還是每天一個小專時，並且還是一天最屬不好的時間來訓練，不是打擊你的信心，能練好才怪呢，計劃再好，沒有一個會的人指導技術動作，你們也就只能練一個基本身體素質。
⑸ 投擲項目的一般訓練計劃（包括鉛球標槍鐵餅）
不易過多訓練 因為不是練這個的很容易造成拉傷```不拉傷也會疼好幾天的.一個星期練倆次就可以了.第一的話要40多米吧普通學生(不包括體育生)
⑹ 怎樣制定小學生的鉛球訓練計劃
去相關網站查呀
⑺ 我是一個鉛球運動員，急求一份科學的訓練計劃。
鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：
一、動力性練習組合：
斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力
量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．採取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.
教學視頻----鉛球訓練方法(一)
http://hi..com/wwto100/blog/item/ec708739fd56d4f03a87ce9a.html
教學視頻----鉛球訓練方法(二)
http://hi..com/wwto100/blog/item/6af2aa197a4ed879dab4bd9b.html
⑻ 我想要一個高考體育（100,800，立定三級跳，鉛球）的速成訓練計劃。
第一天：有氧能力訓練，5——8公里耐力跑/一小時耐力跑
第二天：有氧耐力訓練，5——8公里耐力跑/一小時耐力跑
第三天：法特萊克游戲訓練跑，腰腹肌、核心力量訓練。
第四天：耐力訓練，2000米X3
第五天：專項訓練（80——85強度）200米規定時間跑X10
第六天：氧訓練，40/35圈，每一圈（55——50）
第七天：大力量
第八天：休息
第九天：休息
第十天：有氧訓練+腰腹肌/髖關節力量和柔韌練習。
第十一天：專項訓練（80——85強度）200米規定時間跑採用間歇訓練法，每個休息4分30秒，組休息15分鍾。
第十二天：有氧訓練+腰腹肌/髖關節力量和柔韌練習。
第十三天：專項訓練（90——95強度）速度金字塔訓練50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在從300+250+200+150+100+50跑回來。休息，做些輔助練習。
第十四天：專項訓練（85——90強度）變速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，
第十五天：大力量強度（85——90%）
第十六天：休息
第十七天：有氧訓練+腰腹肌/髖關節力量和柔韌練習。
第十八天：專項訓練（80——85強度）200米規定時間跑採用間歇訓練法，每個休息4分，組休息12分鍾。
第十九天：有氧訓練+腰腹肌/髖關節力量和柔韌練習。
第二十天：專項訓練（90——95強度）金字塔訓練
50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在從300+250+200+150+100+50跑回來。休息，做些輔助練習。
第二十一天：專項訓練（85——90強度）變速跑，變速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，
第二十二天：大力量（85——90%）
第二十三天：休息
其中有有氧訓練完後還包括一些髖關節練習或是在力量訓練中夾雜著髖部拉伸練習。
小步跑，高抬腿，加速跑，慢跑，車輪跑，跨步跳，蛙跳，鴨子步，
小步跑+加速跑+蛙跳+鴨子步+慢跑（100m）+跨步跳+慢跑+高抬腿+慢跑+車輪跑（100m）
給你借鑒參考一下！~
⑼ 體育生訓練計劃
100作為體育高考考的傳統項目。成績高低對體育高考影響很大，下面介紹一些訓練方法
一、訓練方法
（1）上坡跑、下坡跑練習
（2）60－80米變速跑
（3）利用橡皮帶牽引作途中跑練習
（4）負重80－100米跑
（5）高抬腿跑，小步跑，後蹬跑，車輪跑等專門性練習
①高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿。
②小步跑
身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
③後蹬跑
上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
④車輪跑 上體正直，大小腿折疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀干約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極著地，兩臂配合兩腿的動作
原地推鉛球是體育高考的必考項目，除需要具備一定的力量素質外,還需要掌握一定的技術。由於鉛球在空中的運行路線為拋物線，所以鉛球的遠度取決於出手的速度和鉛球在空中運行時間。而運行時間取決於鉛球的高度，高度又取決於出手角度。所以，其成績主要取決於推鉛球的出手角度和出手速度
一、 出手方法練習（以右手為例）
1、 練習者對牆正面開立（距離1米），右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把求推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。
2、練習者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺
3、 練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。
二、 出手速度練習
1、 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2、 側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線於牆中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺
三、出手角度練習
1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住右手（起固定作用），模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力
2、 做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。 3、 在投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
立定三級跳簡介：1．預擺不協調 產生原因：動作概念不清 糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位 產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確 糾正方法：講清概念和要求，多 ...
1．預擺不協調
產生原因：動作概念不清
糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位
產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確
糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分准備。
3．蹬伸和擺臂不協調，有「後擺」現象
產生原因：協調性差
糾正方法：講清動作要領，「蹬伸」與「擺臂」同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。
4．起跳前的小跳步動作和墊一步動作
產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清
糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有「投機」思想，以為「小跳一步或墊一步助動」會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
5．蹬伸不充分，擺臂無力
產生原因：「蹬伸」概念不清楚，急於起跳，對擺臂的作用沒有正確認識
糾正方法：進一步講清「蹬伸」的技術要求，體現「充分」蹬伸，要做到「快速蹬伸」，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強「蹬擺配合」練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立卧撐、挺身跳等。
6．收腹舉腿不夠，產生「坐」著跳的現象
產生原因：收腹舉腿力量差
糾正方法：進一步講解示範收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習，強調放鬆、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿後群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養學生空中收腹舉腿的能力。
7．上體前撲易摔倒
產生原因：上體過於前傾，急於掌落地
糾正方法：進一步講解示範，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿並腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。
8．上體後倒
產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用
糾正方法：適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩沖的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺並迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳。
9．身體偏轉，空中姿勢不平衡
產生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意
糾正方法：加增踝關節力量，並多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協調，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。
10．落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異
產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒
糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。
總之，在立定跳遠教學中，因學生往往把注意力集中在「遠」上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，並根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規定成績，都應當強調動作的規范性。只有練習動作正確、規范，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。
⑽ 鉛球運動比賽期周訓練計劃是怎樣的
周一
（1）滑步推鉛球：20次
（2）肩負杠鈴側屈：50公斤10次5組
（3）肩負杠鈴轉體：回40公斤10次5組
（4）肩負杠鈴前答後交換腿跳：40公斤10次5組
周二
（1）卧推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4組
（2）半蹲：120公斤5次5組
（3）滑步推鉛球：20次
（4）加速跑：30米5次
周三
（1）滑步推鉛球：20次
（2）肩負杠鈴前屈：50公斤10次5組
（3）負杠鈴前後交換腿跳：40公斤10次5組
周四
（1）卧推：80公斤5次5組
（2）半蹲：100公斤5次5組
（3）滑步推鉛球：15次
（4）加速跑：30米5次
周五
（1）滑步推鉛球：15次
（2）一般性體操和伸展性練習30分鍾