⑴ 初中籃球隊一個月訓練計劃
1、 身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、 投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、 籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、 積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、 快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、 陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
訓練重點安排：
1、 第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3） 個人防守與投籃訓練。（4） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、 第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、 第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。
4、 第四階段：
（1） 抓專項身體素質訓練。
（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。
（3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5） 鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6） 速度與力量練習。
5、 第9-10周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
6、第11-12周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
7、第13-14周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
8、第15-18周
（1） 全面進行戰術准備，以迎接比賽。
（2） 身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3） 訓練小結。
⑵ 求 小學籃球隊月訓練計劃。。。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至
⑶ 籃球隊力量訓練特徵
每天下午都是鍛煉時間，我鍛煉力量的時候就是用啞鈴。
第一是背啞鈴做頓起活動，版不要做多，大概是10到權20個，然後做完立即沖刺跑，就是在腿在最累的時候沖刺幾十米，這樣才有效果。
第二是原地推啞鈴，就是前後腳交替，雙手舉起啞鈴呈45度角，在腳前後交替的瞬間把啞鈴推出去再快速的收回來，也是做10到20個，然後再沖刺。
我當時的老師就是讓我們這樣上力量的，很有效果，你不防試試，還有卧推。就是躺在地上推啞鈴，這需要專門的兩個人保護，就是害怕沒勁的時候砸傷自己。這個也很效果，這做完都得沖刺，要在自己最累的時候還能長進。
還有好多都可以上力量的，俯卧撐、背起（就是趴在地上，頭向上抬，很練腰部力量，打籃球的時候很需要腰部力量，因為我的專長就是籃球）自己可以慢慢的練習
⑷ 169身高在籃球隊里當什麼位置 怎麼練習彈跳
這個身高只能打控球後衛或得分後衛
怎樣練彈跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
⑸ 關於女子籃球隊的訓練
我是學體育教育專業的,可以給你點建議```
女生一般技術上面分量不夠`回`馬答上要開始了```重點從戰術上面下手```
一個很重要,很有效果的戰術,可以用上``快攻````更別說是女生了``很多男生的回防意識都很差`````著重找三到四個苗子訓練三步上籃```其他的要有沖搶籃板意識``````
很簡單,對方投籃的那一下,兩個人 馬上回跑到中線附近,我方其他球員搶到籃板的第一反映就是向前場扔過去```前場一個人拿球後迅速三步上籃,不中的話 第二個補籃```````要是沒搶到籃板的話``在中線回來防守也不遲!````
要是不能發起快攻,注意溜底線和跑位,這很有效果```
少運球 多傳球``減少失誤````
鼓勵了? 一般大一進來的 都還有激情``沒事的``對她們有信心點```
⑹ 大學里的籃球隊後衛都是怎麼練基本功的
大學後衛的訓練主要著重於練習耐力與控球技術，因為大學的比賽全都是全場賽制，且因為有更多的人一起打籃球，所以後衛的定位變得更加明顯，得分就需要練習得分，控球就需要認真的練習控球
⑺ 想進個好隊打CUBA 後衛 求高手1年籃球訓練計劃 現在總感覺提高不了 摸高一直都是3米22到24
身高多少現在？年齡？
⑻ 請問怎樣訓練初中女子籃球隊
初中女子籃球 ，練基礎就好了。比如練跑位，
練投籃。籃准一切都簡單。
⑼ 籃球隊員所需要的力量主要是什麼
打籃球的球員，需要來具備的力量主自要有：
手腕力量：這個投籃時，對命中率所保證的力量；
手臂力量：投籃以及對抗所需要的力量；
上肢力量：對抗以及保持對抗後身體不被破壞的力量；
腰腹力量：這對射手以及後仰跳投球員必備的力量；
下肢力量：主要是用於對抗和防守；
腳步力量：這對於內線球員是必須的，避免傷病的關鍵；
爆發力以及身體平衡力：對於扣籃以及超級明星們所具備的力量。
⑽ 籃球訓練師是如何訓練隊員核心力量及平
練習深蹲，硬拉和卧推