❶ 誰有小學籃球訓練計劃表就是對於初學者的訓練十分感謝獎勵20分
一、怎樣罰球
一、瞄籃
所謂瞄籃,就是你要投籃的一剎那看到籃圈的一點,,籃球圈是一個圓形,而擋住我們視線的是後面的籃板,單單一個圈容易投進,而加了一塊板後,我們的視線變得模糊起來,這里讓我們把更多的精力、視線集中到了籃板上了,使我們投籃球視野變得窄了,變小了。在此,我認為投籃時,眼睛看籃圈的後面一點(籃圈上離你最遠的一點)最好。經我幾年的籃球訓練,籃球比賽,此法對我的命中率提高到60%左右。但還有許多教練教隊員瞄籃於籃圈最前面的點,使球擊於此點之上。也有的教練說過,投籃時你把整個籃圈看做大海,你好比在向大海里扔東西,大海無邊,不可能扔不進去吧。如果要投中,隊員必須比瞄籃點投得更遠些。籃球愛好者有過經常性的換一個瞄準點,為什麼要瞄準一點而又放棄這一點呢?這樣換來換去,只會給自己的心理造成影響,命中率為什麼一直不如人家呢,不進球時就自己責怪自己,給以後的訓練和上場比賽帶來心理陰影,如果確定一個瞄籃點,就努力瞄準這一點。 當你看到籃圈後面的點時,就能看「進」籃圈裡面,這里才是球要去的地方。 為什麼大多數人投得輕,是不敢用力嗎,,還是沒力量?而是因為大多人瞄籃於籃圈之前。而命中率高的人, ......
二、投籃練習
投籃有很多時候要靠信心和感覺!不過前提是平時有足夠多的練習!
首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是發力,必須從腿上發。投籃的力量由腿來把握。特別針對小學生來說,不管你的球性如何,投中籃是最最關鍵的,這其中我歸納了三種投籃,1 定點投籃,2 走籃 3 急停跳投。
1、投藍姿勢要正確,
2、要珍惜每一次出手的機會,即便是在練習的時候,也要全神貫注,
3、在練習或者打強度不大的比賽時,要刻意的縮短自己投藍的准備時間。比賽的時候不可能給你那麼長的准備時間,所以只能在練習的時候多下功夫。
4、選擇幾個自己最擅長的點,比如0度啊,45度啊等等,在這些固定的點上多練習,這樣在打比賽的時候就可以多往這些點上跑動,一有空位就果斷出手。
5,投籃練習注意力集中,認真投好每個球,這是基本的;
6,個人是右手投籃,通常練習將球置於頭頂,左手呈90度與身體垂直,拖著右手,
7,右手舉球於頭頂,球,手與身體中心同一線上,手腕用力將球投出,用力的手指應該說是中間三個手指,拇指和小指用於控制方向,此時,球應該是迴旋的,保證 ......
三、教科書式投籃《科比》
科比成為當今NBA的標准後仰投籃的代言人,先說他的姿勢,他的姿勢有幾種,一般是對球的舉球的控制較好,在起跳和投射過程中不容易偏離目標,所以往往他的投籃總是很快。
他的後仰用他身體柔韌性,使其雙腿在後仰過程中向後跳,而且強行投籃基本都沒吃過「火窩」,出手弧度高,命中率也比較高,而且科比的教科書式投籃因身體的柔韌性強,所以看起來和別人的都截然不同。
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給我加分吧 找得好辛苦啊
❷ 小學生籃球訓練計劃
首先,練好自己的球感。簡單來說,就是不要怕球。當你對球非常熟悉時,接下來的任務則是運球。(最好左右手都練)。
小學籃球訓練計劃:
1、了解籃球運動的起源,知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣,發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我,體驗成功的樂趣。
具體學 法:
1、了解起源,知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識:籃球 重點:知道籃球運動的起源,了解一些簡單的規則。
難點:對籃球運動的興趣。 現代教學技術法;情景教學法;裁判法;直觀法。 思考法;動作模仿法;觀察法;分析、討論、提高。
2、移動、持球的方法,發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲:活動籃筐 。
重點:臂帶手腕、指按。難點:手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。
3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲:活動籃筐 重點:手腕前屈,手法正確。
難點:腳蹬、臂伸腕外翻,上、下肢協調。 教師講解、示範,學生模仿投籃練習,體會投籃要領。 徒手練習,以一球模仿投籃,體會用力順序。
4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點:熟悉籃球的基本技能,弘揚個性。
難點:各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法,互觀、互幫、互學、評價。
(2)小學籃球月訓練計劃擴展閱讀:
籃球,英文(basketball),起源於美國馬薩諸塞州,是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造,是奧運會核心比賽項目,是以手為中心的身體對抗性體育運動 。
1891年12月21日,由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校(現譯名為美國春田大學,Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。
1896年,籃球運動傳入中國,並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA,開啟了中國籃球新的狂潮。
1904年,聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年,籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年,巴塞羅那奧運會開始,職業選手可以參加奧運會籃球比賽。
❸ 籃球一個月訓練計劃
多吃,此其一,你太輕了。
練練控球技術,因為你的身材只能打小前鋒。尤其版是自己不熟練的手(右撇子就是練權左手),每天都要練。左右轉身,胯下,後撤步,背後運球,跳步,練的要一招一式都像個樣。
開始不要過多投籃,先把腳步練熟練了,跟運球配合起來了,然後再練投籃。每次運球投籃都想像對手的防守,這樣非常有效果。
❹ 小學生籃球一周訓練計劃
籃球速成方法這個是不可能的,但是我有辦法可以讓你在短時間內熟悉籃球專,避免走彎路。屬
打籃球基礎很重要,例如控球、傳球、搶板、投籃、過人等,這些技巧要從最基本開始,有耐心點,將這些基礎打扎實了後面的路就好走了.
首先要選擇好自己合適打的位置,你說你想分位的,那就看你的能力和技術了
建議你多練習投球,中近距離的跳投.你的身高沒有優勢,所以就要多練習投球
來提高自己的身高 學習三步上籃
找個朋友和你一起練習傳球,傳球別看是容易,傳球傳到位才是本事。(你朋友傳球給你,你跳投或上籃,反復練習,慢慢的培養球感)
過人,有變向過人,有轉身過人等
最後就是你的反應了,一般來說長的高的人反映比較慢,自己反應.
打球心態要端正,不能一心急著想速成為高手,那是不可能的,給點耐心,要有
毅力,先把基礎打好。你說體能不用訓練那是錯的,一定要有一個良好的體能才
行。
說了這么多,希望能夠幫助到你,我也是個籃球愛好者,以上都是我個人總結的建議,希望對你有所幫助,在這里也祝你早日能夠達成你的心願.加油~~~~
❺ 求 小學籃球隊月訓練計劃。。。
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至
❻ 小學籃球隊教學訓練計劃
我覺得小學籃球隊教學還是要從根本抓起,主練基本功,熟練左右手運球,知道三步上籃以及一定的籃球規則
❼ 新手一個月籃球訓練計劃表
哦 ,你好,我是15歲開始打球的,現在也有5年了,也算個中上水平。看你的條件身體素回質 和靈活性肯定是不答用說的,只差那麼一點點熟練度和技術。給你一下幾個建議:
1,一定要放下面子,每天抽出1-2個小時練習基礎動作,還有就是要持之以恆
2,傳球、投球一定要規范動作,動作變形以後就不好改了
3,不要操之過急,這東西跟武術不一樣(武術我也不懂)你說的「懂基本功,能進去實戰對抗」一個月根本是不可能的,比賽經驗也占個人技術的大部分。
希望對你有幫助。
❽ 小學生籃球體能訓練計劃
如果你是你們學復校籃球隊的制,你可以根據教練的訓練方法。。如果你是自己訓練,我把我們以前訓練方法給你,就是不知道你體力行不行,1.每天堅持跑3步籃2.定位跳投3.來回蹲下來跑,摸地板4.蹲馬步運球(人呈蹲馬步,左右手輪流交換運球,抬頭不看球)5.如果人多的話,打板接力(我們以前失誤的人做10個俯卧撐)6。最後是假動作晃人,突破最後你還有力氣就去跑幾圈吧。
❾ 一個月籃球訓練計劃
能堅持不?來
每天投籃練習自:投中!1000個跳投.記住是投中.
5組仰卧起坐,每組200次,
3組杠鈴彎舉,每組15次
2組杠鈴卧推,每組15次,
再來折返跑20次,20米,休息
投中300個擦板跳投,
四組弓步挺舉,每組15次
四組三頭肌推舉,每組10次
2次800米
疲勞後再來5次四百米
3組小腿腓腸肌訓練,每組12次
休息
10組深蹲,每組2次,
4組反身腹部訓練,每組10次
3組搶籃板接跳投訓練
再來10次100米跑
緊接著要投中100個罰球
休息
四組肩部推舉,每組8次
5組韌帶拉伸,每組12次
4組器械下拉,每組10次
4組低位劃船訓練,每組10次
3組俯卧腿彎舉,每組10次
再來3組17米折返跑
休息,反復觀看比賽錄象
最後3組自殺式訓練。
次數你可以改! 記住,堅持!