小學生家庭健身計劃

① 小學生寒假健身計劃

健身計劃：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

② 小學生一周健身周計劃

我說我的計劃，周一，杠鈴卧推8組，每組8-15下，前面4組每組之後一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個杠鈴斜躺著卧推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個動作啞鈴平躺卧推，4組，每組20-25下，第四個動作啞鈴飛鳥，4組，每組20下，第5個動作，拉力器4組，每組20下。之後腹肌。這是第一天的周二背部，硬拉，6組，每組10-20下，劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個器械我不知道名字，你問下教練就知道了。周三肩部，杠鈴推舉，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個動作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。基本就是這樣無限循環，期間你換點動作，基本你練一個月，其他動作你看別人練你也會了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看吧，我這計劃練了3年了，是我自己總結的比較系統了。這個計劃可以在健身房連續練6天，然後休息一天，也可以3天135246這樣來練，自己安排。

③ 小學生寒假健身計劃

早晨起床：晨跑
上午：跳繩（100個），仰卧起坐（三分鍾或50個）
下午：爬竿，俯卧撐
晚：散步

④ 小學生的健身計劃簡報怎麼寫

嘿嘿嘿。這個老師好懶啊。。建議把部隊的照搬。然後減掉一些沒有用的。然後在去掉一些時常或者公里數。不就出來了。然後再來點套話。就ok

⑤ 小學一年級兒童應該堅持什麼樣的健身計劃

每天慢跑步1000米。

⑥ 大學生做什麼兼職最掙錢

1、兼職文案

目前互聯網行業中出現了越來越多自媒體，而發展良好的個體由於需要擴大業務范圍，對兼職文案的需求也日益增加。如果你的文筆不錯，可以投稿試試，這類工作不僅時間、地點比較自由，獲得的收益也是比較可觀的。

4、撰稿

一些文筆流暢、才思敏捷的大學生，可以為報紙雜志甚至某些網站當撰稿人，報酬豐厚，且能迅速提高知名度，最令人羨慕。現在一些報紙的稿費千字在百元左右，一個月寫幾篇千字小文，生活費就有了著落。一些能將手中的筆玩得轉的高手，專門給一些時尚類或者紀實類雜志撰稿，稿酬更是高得驚人。為此，一些大學生便學寫文章，靠向報社和雜志社投稿來補貼自己的生活費。

5、推銷

推銷是一個極刺激和極富挑戰性的工作，很適合那些有較強成功欲的學生。優點：各企業多利用周末和假日進行產品促銷，一般不與學習時間沖突，大學生與人溝通的能力和耐力都能得到很好的鍛煉。由於短期促銷以在校大學生為主，可以結識很多同齡人朋友。缺點：有的促銷勞動強度較大，需從早站到晚，要有一定耐力和體力。工資薪額：一般採用底薪提成的方式支付，底薪多為每天50至80元。應聘途徑：到信譽良好，具有一定規模的大學生兼職中心。