小學生健康生活計劃

『壹』 世界上小學生最健康的作息時間表

世界上小學生最健康的作息時間表如下：

健康作息時間表：英國媒體2009年8月28日報道，來自英美的健康專家指出，人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

(1)小學生健康生活計劃擴展閱讀：

作息計劃：

世界衛生組織對影響健康的因素進行過總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。

由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略，健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己，生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。

生活方式管理是通過如下措施達成：

1、教育 ，傳遞知識，確立態度，改變行為。

2、 激勵 ，通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

3、 訓練 ，通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。

4、營銷 ，利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環境，促進個體改變不健康的行為。

生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。每天的健康作息時間就是健康生活方式的一個側面體現。很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康作息計劃，由執行者靠毅力自覺執行，由於較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。

『貳』 小學生健康生活方式作文 急用！！！！

可以以第一人稱敘述「我」暑假裡一天的生活娛樂安排，來展現健康的生活方式。

暑假裡的一天（大綱）
上午 7:00
鬧鍾准時在七點催促我起床。跳下床，拉開窗簾一看，外面太陽明媚，一如我的心情。爸爸在外面不耐煩的催促我抓緊時間起來，要跟我一起晨讀。俗話說一年之計在於春，一天之計在於晨。我跟爸爸約定每天晨讀半小時。於是，廚房裡散發的早飯的香氣伴著一大一小兩個陽光下坐著看書的身影，成了我們家夏日早晨恆定的風景。

上午 8:45
「快點快點」，爸爸又在催促。我們一家准備一起去海洋世界欣賞漂亮的水族動物。愉悅身心的同時也增長見識。（省略水族館描寫）

中午 12:30
「爸爸，媽媽，今天中午的碗我來洗吧」吃完午飯，我自告奮勇的准備刷盤洗碗。「今天你們忙了一個上午了，讓我來吧。」眼見爸媽面帶微笑，面含欣慰的看著我，我誠懇的說。不幹活不知道爸爸媽媽照顧我的辛勞。（省略洗碗若干情景）

下午14:30
「XX（隨便一個小名），你訂的手指畫的書到了哦。」媽媽笑著望著我。我迫不及待的將顏料刷在自己的幾個指頭上，先用拇指摁出一隻小貓的身體，再用食指橫著摁出小貓的臉，最後用黑筆加上彎彎的尾巴，幾撇鬍子，兩個大眼睛和尖尖的耳朵。一隻俏皮的小貓就出現在我面前。我享受著畫手指畫給我帶來的新奇和樂趣。

下午 16:30
「XXX，說好一起去游泳，你東西帶齊了嗎？」同班的小夥伴找我來了。「就來」我一邊答應一邊收拾。西沉的太陽將我倆有說有笑的背影拉得老長。「你倆早點回家吃飯啊！」媽媽從窗戶中伸頭囑咐我們。（省略游泳描寫若干）

晚上 19:00
「呀，小烏龜在抓小魚吃呢。」媽媽在陽台叫我。「真的？」我連忙跑過去。看起了小龜捉魚。「是不是又要寫觀察日記了？你之前寫的就很生動很好呢。今天爸爸很期待看到你的最新作品呢。」爸爸聞聲湊過來跟我一起蹲在陽台上津津有味的看了起來。還不忘打趣我。

晚上 21:30
洗完上床，拿起昨天沒讀完的章節，我滿足的嘆了口氣。或許我的每一天都不夠精彩，但是我的每一天都很快樂。媽媽說這叫充實的生活，但我想我更喜歡爸爸的說法——這叫健康的生活方式。

『叄』 小學生健康生活標准

1.正常的智力。 智力發育正常與否是衡量小學生心理健康的重要標准之一。正常的智力是小學生學習、生活和成長所必需的最基本的心理條件。如果一個小學生的智力明顯低於同齡人的水平，則屬於智力發育不正常。 2.穩定的情緒。 一個心理健康的小學生，一般是心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態佔主導，但同時又能隨事物對象的變化而產生合理的情緒變化。所謂合理的情緒變化是指，當有了喜事時感到愉快，遇到不幸的事時產生悲哀的情緒。此外，還能依場合的不同，適當地控制自己的情緒。 3.適度的反應。 人的行為反應是存在差異的，有的反應敏捷，有的反應遲緩。但是，這種差異有一定的限度，超過一定的限度就不正常了。反應敏捷並非反應過敏，反應遲緩不等於無反應。對事物的反應強度應視事物的作用的大小而定。反應異常敏感或異常遲鈍都屬不健康的表現。對外界事物毫無反應，這是患了嚴重的心理疾病；對重大刺激無動於衷，反應微弱也是不正常的現象；而對任何事物都反應強烈，一點小事就大驚小

怪，心驚肉跳，稍有意外就惶惶不可終日，偶遇挫折就無法忍受等，都是心理反應不良的表現。 4.和諧的人際關系。 具備健康心理的小學生，善於理解、尊重、信任和幫助他人，以真誠、謙讓的態度發展和保持和諧的人際關系，樂 於與人交往。相反，遠離親友、集體，獨來獨往，可能意味著開始出現人際關系的失調。與集體總是格格不入，沒有夥伴，很少與人往來，是人際關系不良的表現。 5.心理與行為符合年齡的特徵。 不同的年齡階段有不同的心理和行為特徵。心理健康的小學生，應具有與自己年齡特徵相符的心理和行為。如果心理和行為經常偏離自己所屬的年齡特徵，如老氣橫秋、老態龍鍾或天真撒嬌，一會兒哭一會兒笑，都是不正常的。 6.能夠適應學習生活。 一個心理健康的小學生通常喜歡上學，覺得學習是一件令人愉快的事，感到輕松；對學習內容往往抱有濃厚的興趣，樂於克服學習上遇到的困難；學習效率較高。

『肆』 小學生健康生活作文

快樂，是一種感受。 我們每個人都需要快樂。 快樂的生理基礎。 激素 快樂是一種積極的情緒。 快樂來自對所做事情的看法和認識。同樣是擰重物，扛行李的人和運動健身的人感覺就是不同，扛行李的人往往認為是苦難，他們想方設法減輕重量。健身的人認為是快樂，他們會盡可能地增加負荷。爬樓梯和登山是如此。同事挑毛病和指點也是如此。觀念的轉變往往是快樂的來源。 快樂是做自己應該做的事。自己想做的事往往是自己應該做的事。做好這些事情，往往人能夠得到很大的滿足。 快樂是做好自己能做的事。這些事情的做好，就能夠一點一點地充實人的信心。 連一無所有的人都可以快樂，我們為什麼不能？ 有太多的掛牽，就不容易領略快樂。可以說，是過多的羈絆使我們閉上了能夠發現快樂的眼睛。 快樂不但是自向的，同時可以感染環境，傳染給他人。快樂的人更能夠得到社會的接受，也更容易建立和諧的人際關系。 很多人都誤以為，名人沒有煩惱。或者說成功人士快樂會多一些。 其實，快樂與否與金錢沒有關系，與成功沒有關系。那隻取決於健康向上的心。樂觀、上進、寬容。 人的快樂是時時的肯定自己。這可以通過將目標的適當分解增加任務完成的可能性，從而增加對自己的認可。這個方向的極限就是完全的快樂。 必須指出，在現實生活中，由於種種的風險不可控因素，這種極限是不存在的。雖然世界上不存在100%的快樂，但是我們能夠更快樂，通過信息的完善降低風險、或者優化自身的行為更多地收獲快樂。這也是我們努力的目的。 有句話叫"能者多勞,智者愁"，這是因為智者能看到很多別人看不到的東西，有些甚至是披著和諧外衣的巨大災難，他的努力，卻因為別人的短視而得不到別人的認可或幫助。他無法快樂是無法與社會交融，或者有時候是眼睜睜地看著事態發展向毀滅。 然而，我要提到的是另一類智者。他們雖然也有著不同常人的洞悉世界的眼睛，但是更尊重別人的選擇。他們往往相信因明之道，認為刻意即緣，一切的因有著相應的果，一切的果也必然存在來因。他們雖然也警示眾人，但不強求別人與他一致。其實他們在境界上往往更高：他們根據資源互生法則參破了創造和毀滅的關系。一種生就是一種死，一種得就是另一種失，一種創造就是另一種毀滅。他們不再為生死得失悲歡，因此更強調的是把握當下，追求現在的和諧。 很多人都以為放縱是快樂的，放縱真的能夠得到快樂嗎？那不過是對空虛和厭倦的短時間忘懷而已。放縱過後，人的空虛和失落往往會更重。因為他沒有真正解決實際的問題
2008我們一起成長 2008年是一個平凡的一年，因為這一年北京開奧運會，我們仍要一如既往地努力學習；實現新的夢想仍需塌實勤奮的拼搏。 雖然今年我國歷經千萬次磨難，但是我們中國人民挺過來了，我們什麼都不怕，我們是不老松，就算是粉骨碎身也不會害怕；我們是蒼竹；風吹雨打也不懼怕；我們是傲骨梅；只把清白留在人間。 成長記錄著痛苦，也鐫刻下歡樂，沿著成長的足跡，一步步，我們走向成熟，走向未來。 停在每一個成長的心靈驛站，以怎樣的心情看待走過的一段旅程就標志著在如何成長著的字跡。我們都是感悟著的成長，思考著的成長，無悔著的成長。成長的我們，把一切隱藏在心底，唯有留在心海的漣漪在一層層的明晰…… 在這一年裡，由於我的努力我的作文在學校發表了，而且還取得了第一名的成績。由於我的不屑努力，上次縣舉辦的小學生手抄報比賽我獲得了二等獎。過去的已經成為歷史，未來還需要我去拼搏。請相信我，我會不辜負老師殷切的希望 曾經苦澀的日子，在回憶的畫面里，已釀成芬芳。每當夜幕邁著輕盈的步伐姍姍而來，白晝的繁榮和喧鬧漸漸銷聲匿跡，在朦朧和寧靜的夜晚，我常常陷入無邊的回憶之中……． 在回憶中，那曾經許下的願望與美麗的諾言，那執著的堅持與不懈的努力，都化為幸福的葉片，被我精心收藏。是的，成長記錄著痛苦，也鐫刻下歡樂。沿著成曾經苦澀的日子，在回憶的畫面里，已釀成芬芳。每當夜幕邁著輕盈的步伐姍姍而來，白晝的繁榮和喧鬧漸漸銷我們一起成長是的，我樂意用這樣親切的口吻向你訴說與我一起成長了三年的比賽。三年的時光讓我等待到花開，再招來一隻蝶兒讓生命紛繁活潑起來：三年的時光讓我摘到了星辰，再安放好以讓生命熠亮潤澤。於我，「3」這個原本平凡的數字具有特別情感與意義，已成為夢想扉頁。而這一切都只緣於我與她的一場美麗的邂逅。從2006年5月的一天收到復賽試卷時任盛夏猛烈的陽光刺激著我的感官，激動地奔跑到2007年7月幸福地佇立在燕園，徘徊在未名湖畔，讓驚訝與陶醉將夢想喚醒，到2008年7月在中山大學淡定地仰風微笑，同樣在盛夏，不一樣的心情；同樣的比賽，不一樣的收獲。一路走來，創新作文引我向曲徑探幽。路過的風景一直叫我驚喜，但卻不會消隱在深深淺淺的腳印後，而被作為永恆被定格下來。如果說第一次參賽讓夢想的種子萌發，第二次的種子讓我看見夢想的花朵在轉角盛開，那麼第三次比賽則讓我擁有了讓夢想前行的力量。像從樹隙間透下來在地上班駁的流動的光影，即使有摸不到的虛幻仍有能用心感受的真實，仍有去拼搏的勇氣。

『伍』 小學生怎樣的生活才是健康生活

注意溫飽，衣食不要過於強求，家長平時的影響，這都是比較重要的！

『陸』 什麼是小學生的健康的生活習慣

把身體放在首位，學習次之，小學生主要是玩耍，不要給孩子背太重的書包，這個階段是身體成長發育的重要階段，多玩，多和孩子們玩

『柒』 小學生健康生活格言

1、人無泰然之習性，必無健康之身體。
2、人逢古稀喜相聚，滿座白發盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤於紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。
3、心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計較、命不久長。寬宏大度、心曠神怡、處事大方、長壽健康。
4、難能之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智
5、知足者常樂，能忍者自安，忍飢者長壽，耐寒者體健。

『捌』 小學生幾種健康的生活方式

1、一日三餐：早餐好。中午8分飽。晚上油膩的少
2、鼓勵孩子運動，比如說踢足球，平時周末家長帶出去玩，都可以促進骨骼發育，運動得越多，長的越高
3、一周中差不多熬三次筒子骨湯給孩子喝，里邊含有大量微骨元素和鈣元素
4、多吃水果蔬菜，特別是蔬菜
5、有規律的學習，不要施與孩子過多壓力
6、家庭和睦才是對孩子最好的生活環境

『玖』 小學生的健康心理和健康生活

進入二十一世紀，中國經濟的發展日新月異，中國人民已解決了溫飽問題，正日益與國際水平拉近距離。生活在二十一世紀的青少年，過著幸福的無憂無慮的生活，有健康的身體。他們就是完全健康的青少年嗎？不！社會不斷發展，學生要經受住來自各方面的不良影響，做為一名教育工作者，每次看到一些有關學生因品行障礙或人格障礙做出違法事情的時候，我的心情便很沉重。為何有那麼多的學生，會無所顧忌地去違法犯罪，為患社會，我想這除了少數客觀的原因以外，更多的還在於對學生的心理素質教育不夠重視，導致他們的心理不夠健康。這有賴學校、家庭、社會的正確引導和教育。其中學校和家庭的教育起主導的作用，下面我來談談開展適合中小學生身心特點的心理健康教育工作的一點體會。
一、學校進行心理健康教育的必要性
社會日新月異的急速發展和變革，各種不良思潮和矛盾使在校青少年學生產生了極大的影響。由於青少年學生正值成長發展過程中，缺乏科學的辨別能力和社會實踐經驗，加上學生的獨立意識較差，所以學生很容易發生心理行為偏差。
近年來，學生常出現妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行為，究其原因，我們不難發現，他們存在心理偏差，是由於在學習和生活中碰到問題和困難時，缺乏解決矛盾，應對挫折和處理危機的能力。作為教育工作者我們對此不能漠視不理，不能只注重分數而不管學生是否具有健康的心理和健全的人格，我們要培養的是人才而不是廢才，更不是害群之馬。因此，我們必須形成共識：要下足功夫，正視心理健康教育，促使中學生的健康發展，健全他們的人格，為21世紀培養合格的人才。
二、樹立現代兒童觀和教育觀
兒童觀是對兒童的總的認識，即各種看待兒童觀點的總和；教育觀是在一定的兒童觀指導下，對兒童的態度和所實施的教育思想。科學的兒童觀和教育觀是教師開展小學生心理健康教育的前提。贊可夫說：「當教師必不可少的，甚至幾乎最重要的品質，就是熱愛兒童。」
三、創設和諧的教育環境
給孩子一塊綠地，讓他們栽花種草；給孩子一片繪畫壁，讓孩子自由描繪；給孩子一片飼養園地，讓他們感受動物的可愛。
1、創設優美、安全、舒適的物質環境。
如校園的戶外場地富有變化，則具有激發小學生多種經驗，誘發小學多種活動行為的功能。在活動場內，我們設計了豐富多彩的設備和材料，使處處充滿綠色和生機。活動室小學生主要的活動空間，我們力爭使室內寬敞明亮，穩馨舒適。所布置的內容隨著教育目標、季節變化而變化。我們還創設了科學游戲室，小學生獲得許多感性經驗。整潔優美的物質環境喚起了小學生對生活的熱愛，陶冶了小學生情操，充實了小學生生活，激發了小學生的求知慾，培養了小學生的探索精神。蒙台梭利說：「教師不僅是一個教師，還是一個心理學家，因為他要指導兒童的生活和心靈。」

2、創設民主和諧的精神環境
校園的精神環境是指校園校人與人之間的關系及校園校風、氛圍等，它包括小學生生活、學習和游戲的人文因素和活動空間。 教師是精神環境的核心因素。良好的精神環境依賴於教師完美的形象、高尚的品德和對教育事業執著的追求。教師要不斷地加強心理保健，提高心理素質，以自己的言行、健康的人格給小學生以積極的感染。在小學生提供精神環境的過程中，教師的作用在於引導小學生的心理活動和身心發展。教師不僅是環境的創設者，還要做小學生的觀察者和引路人，小學生在和諧的氛圍中形成良好的師生關系、同伴關系，引導小學生形成奮力向上、積極進取的個性品質，促進小學生心理健康成長。&
四、在各學科教學中滲透心理健康教育。
在教學中心理教育的滲透是指在常規的教育教學活動中，在讓學生掌握知識、技能、形成良好習慣的同時，注重引入心理學的理論、方法和技術，幫助學生提高教育、教學活動中各種認知技能、情意和人格特質。在各學科教學中滲透心理教育。各學科教學在不同層次上涉及心理教育問題，只要對學科內容加以梳理，即能挖掘出教材中蘊含的心理教育內容。如：語文教學中通過選擇典型的文學內容，可以開發訓練學生的形象思維和再造想像能力，通過語文教學發展學生思維的深度、廣度及抽象思維，通過語文教學還可以促進情感、意志、個性等各種非智力因素的培養；數學教學中既可以訓練學生良好的思維品質，也可鍛煉克服困難的意志；音樂、美術教學可以陶冶學生情感、豐富其想像力，培養感受美、鑒賞美、創造美的良好的審美心理；體育教學在增進學生身體健康的同時，可以培養學生的協助精神、意志品質和競爭意識等。
下面，談談我在語文課教學中如何滲透心理健康教育的一些做法。例如：我去年新接的這個級，上課時發現提問學生時只有幾個學生回答問題，部份學生由於自信心不足，從不舉手發言，大家知道有這么一個公式：信心+恆心=成功。自信心就是相信自己有能力做好某一件事情的心理。還有：自信心是走向成功的第一步。可見自信心在人生通往成功之路上起著舉足輕重的作用。而與自信心相抵觸的是自卑感，它是自我意識中的一種消極因素，處理不當，會影響學生自己參與學習活動的主動性、積極性，損壞身心健康，也是學生學習活動的絆腳石。因而，要幫助學生克服與防止自卑感的產生，培養與樹立自信心。我採用一個自信訓練方法，就是要求全班的同學上課時老師的提問按座位逐個順著回答，這樣每個同學都有機會回答問題。讓學生在真實的學習環境中練習作出自信的反應。訓練時對成績差的學生要先易後難，逐漸進展。在這個訓練過程中老師要創造條件讓學生獲得成功，可以提高學生自我價值感。如：可以出一些較容易的題，做好鋪墊，以增加成功的機會。當學生答對時，老師對學生努力的結果給予肯定，使學生看到努力帶來的進步。曾有一個學生，各科成績低，他告訴我，「他有病，要吃葯」。家長反映小學老師說他是小兒多動症，一次上課提問他，他答對，我在全班表揚他，「你真聰明」！下課後他找我問，「老師你為什麼說我聰明，從來老師都說我笨」！我說：剛才你答得很好，只要你認真聽課，成績一定會好，不信你試一試。沒想到他認真學習，結果他期末考進步很大，我還獎勵他一張進步的獎狀呢！ 全班同學的自信心也不斷增強，可見只有學生通過努力獲得成功時，學生才會相信努力在提高學習成績中的作用。這個過程，也是成就動機訓練的過程。我在教學中還注意滲透如何成功地進行人際交往，如何應付生活中的挫折，如何調整情緒狀態等，通過滲透教育一步步地培養、提高學生的心理素質。
五、心理健康教育滲透於日常活動中
游戲是校園的基本活動，是小學生身心發展的搖籃，是開啟心靈的鑰匙。小學生日常活動中蘊藏著許多心理健康教育的內容。在教學活動中，我們把心理健康教育的目標和內容融入其中，制定出切實可行的周教育目標和教學計劃。如通過語言領域《打電話》的教學活動，豐富了小學生的社會經驗，培養小學生樂於與人交往的性格。通過社會領域《我不怕，我勇敢》的教學活動，小學生懂得生活中什麼是勇敢，學做勇敢的孩子，培養小學生克服困難的勇氣
游戲是校園的基本活動，是小學生身心發展的搖籃，是開啟心靈的鑰匙。如學生通過玩方法「學做解放軍」、「過家家」、「超市」、「兒童醫院」等角色游戲，培養了 學生之間的友誼，發展學生的語言表達能力，提高小學生的交往能力。玩「插塑」游戲時，教師提出具體要求，要求學生收拾玩具，玩過的東西放回原處，擺放整齊，培養了小學生的責任感。
在生活活動中，通過洗手、穿衣、做值日、整理衣物等活動，不僅培養了小學生的良好衛生習慣，而且也培養了小學生的獨立生活能力，增強了小學生的自信心。
六、開展個別心理輔導&
心理輔導是指根據小學生心理發展特點與規律，由教育者設計和組織，以活動為基本方式，引發小學生的主觀體驗和感受，從而小學生的心理狀況產生積極的影響，達到形成和改善小學生心理的一種方法。學生心理輔導的內容包括人格輔導、學習輔導和生存輔導三個方面。如小學生感受愛、接受愛的情緒體驗，在和同伴、老師交往時懂得基本的交往原則，對尊重、合作、幫助等良好交往品質有初步的體驗；有初步的真、善、美的感受能力，能以此來衡量別人和自己的行為；培養小學生初步的學習能力，在學習中體驗成功；培養小學生良好的生活習慣，形成積極健康的生活方式，有初步的自我保護意識和自主意識等。
七、家長配合
家長是兒童教育中不容忽視的重要因素，家校達成共識，協調教育方法，統一教育要求是促進小學生心理發展的重要保證。我們通過「家長園地」，向家長宣傳小學生心理健康教育的重要性，讓家長對小學生心理健康教育有一個初步的認識。通過開辦家長學校，邀請專家做有關小學生心理健康教育的專題，使家長對其有更深的認識。通過家校聯系欄向家長介紹近段各平行班的心理健康教育目標、內容與操作方法，使他們主動地配合學校的教育。通過家訪，了解小學生在家的真實表現，對具體情況進行分析和總結，指導家長掌握教育小學生的科學方法。教師與家長通過面對面的有針對性的探討，解決了許多實際問題，鞏固和促進了小學生健康心理的發展。
有一個性格內向的孩子，膽子特別小，不敢與同伴交往，不願參加活動，有時甚至上課想小便時都不敢說。我分析了孩子內向的原因，並指導家長平時多帶孩子出去遊玩，有意識地接觸鄰居家的小夥伴。帶孩子上超市，鼓勵孩子做些力所能及的事。在校園，教師更是關注這個孩子，多為他提供參加活動的機會，找性格外向的孩子與他親近。稍有進步，我就給予鼓勵和表揚。經過兩個學期的密切配合，孩子進步很快，能主動與教師說話，和其他孩子一起游戲，「六一」還參加了校組織的文藝演出。
隨著社會的重視，目前學校教育已慢慢成為學生心理健康教育的主戰場。這不僅僅需要專業的心理輔導員上好心理健康教育課，更需要其他各科老師結合本學科特點，把心理健康教育的原則，方法充分運用到教學中，兩者有機結合，確保青少年的健康成長，使學生的人格得到和諧發展，為適應未來的社會需要在能力上和心理上作好准備。使他們真正成為有理想，有道德，有文化，有紀律的一代新人。

『拾』 小學生健康生活作息表

小學生作息時間表（周一至周六）
早上：
6：10起床，一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
6：10——7：00在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
7：00——7：10
中午：
11：30——11：50午飯。
11：50－－12：10做中午作業
12：10——12：40午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。
下午：
16：20——16：40鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
16：40——19：00作業。
19：00——19：30晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
19：30——20：30新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
20：30：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
21：00：上床睡覺。