① 小學生田徑訓練如何安排
練練中長跑，除非你短跑有天賦或打算專練這就最好別只練短跑，你還是小學生身體還有很大的發展空間力量別練狠了這樣會障礙你長身體（例如長高）有曉適當的體育鍛煉會讓你身體各方面好的身長，別急你還是小學生
現在主要練好身體柔韌性，可以堅持就每天堅持長跑（最好的）把跑步姿勢步伏一定要跑好，這樣才能更好的打基礎，跑步前後一定要拉好經
不論怎樣最重要的就是堅持，還有就是相信自己
② 短跑100米每周訓練計劃
每天正式訓練前，就是你做過一般的准備活動之後，要練習一些跑的專門性練內習，如：小步跑、高抬容腿跑、後蹬跑、交叉步跑、車輪跑。
周一、1、起跑以及起跑後的加速跑。10米×5組 30米5組。2、杠鈴卧推40KG10--15個×5組 。3、杠鈴快挺25KG 10--15個×5組。
周二、1、原地擺臂練習15秒×4組。2、疾速跑 30米×6組 、60米×4組 80米×2組 。3、立卧撐15個×5組 仰卧兩頭起15個×5組 俯卧一頭起15個×5組
周三、1、80米×3組 100米×2組 120米×1組 2、杠鈴半蹬跳 40KG10--15個×5組 3、弓箭步走40KG10--15米×5組
周四、1、變速跑（直道快彎道慢）5圈×400米 2、變速跑（彎道快直道慢）5圈×400米
周五、1、下坡跑30米--60米×4組 2、上坡跑30米--60米×4組。3、單腳跳 20×5組 4、屈身跳15×5組 5、抱頭深蹲跳 15×5組
每天的素質練習，你可以分幾輪做。希望對你有幫助。
③ 短跑訓練計劃
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。
④ 怎麼訓練短跑訓練計劃。
1.每天3000米，
2.做准備活動
3.小步跑，高抬腿，跨步跑，交叉跑各四組，每組20米後加速
3.綁沙袋練加速跑
望採納 不懂可以再問
⑤ 初學者的短跑訓練計劃
你想練百米只是為了打好籃球啊！呵呵！你可以這樣，以下內容有點亂：每天必做的30米6個，60米5個，100米3個高台腿五組，小碎步五組。
星期一做俯卧撐三組，一組二十，體息一分半。單腳跳三組，一組六百，一腳三百，休息二分鍾。
星期二，俯卧撐同上，蛙跳三組，一組二十，去十來十中間距離不變，要連跳。
星期三，跑完每日任務，然後100,200,300,123，123，123三組，中間不休息。
星期四，可以去跑山，熱完身就跑山，三十米十個，六十米五個，一百米四個，記住，用全速跑。
星期五任務很輕，三組四百米，後一組比前一組用時不得超過十秒，中間體息一分半，實在不行二分鍾。（很痛苦）當然，感覺400米沒壓力時就跑800米，如果可以在星期三增加力量訓練，抓舉，挺舉，卧推，半蹲，深蹲各三組，一組二十，時間不限。如果剛開始練，你身體沒有抗乳酸能力，就先別練太猛，減三分之一或二分之一，熱身四五圈，拉筋活動開身體。你自己找適合度去練吧，如出意外，立即就醫。如有疑問，請追問……如果有一天你突然運動過量身體會酸痛，如果不運動大約七天左右會好，如果你一真運動，大約會持續一到二你月，當初我就痛了近二個月。一般都是小腿先痛然後大腿痛，好了之後小腿再痛，然後大腿痛。
⑥ 短跑訓練計劃
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
⑦ |短跑訓練計劃|~~~
你好！
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。
⑧ 求青少年短跑訓練計劃
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2 各種游戲性質的反應練習；
3 發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
⑨ 短跑體能訓練計劃
100米、200米的專項訓練以及體能訓練。我身高189cm，現在體重90kg（原體重70kg），現在明顯感覺身體運動機能下降。我的目標是能夠恢復以前80%的運動水平。希望有懂的朋友給個參考，感謝！
⑩ 中學生短跑訓練計劃
四個月時間有點短！
建議你最主要的還是堅持。向你這種情況要想在四個月的時間里有大幅度提高很難！
你是男生具體我也不知道！我就把我高考的訓練計劃給你說說吧！僅供參考！
我的計劃是一天練兩次，像你就一天一次吧！因為學習比較緊張！
星期一：准備活動：慢跑四圈（400米每圈）拉韌帶，做一些專門練習，目的是把全身各個部位活動開。這要在進行專項訓練時不至於受傷。
專項訓練：1、60米四趟（每趟在8秒以內） 2、100米三趟（每趟在十四秒以內） 3、200米五趟（每趟在28秒以內）。要求：每趟都要拼盡全力跑，每趟中間休息時間可以長點。
放鬆訓練：慢跑兩圈，拉韌帶，有條件的話可以讓同學幫助放鬆一下腿部的肌肉。
星期二：准備活動：（同上）
專項訓練：耐力訓練：五圈一組跑三組（每圈四百米）時間：每圈控制在兩分以內。速度訓練：30米跑五趟。
放鬆訓練：（同上）
星期三：准備活動：（同上）
專項訓練：力量練習：這就要根據你自己的力量適當的做一些半蹲的力量練習。如果沒有杠鈴，可以用跳樓梯的方法進行力量練習。在做一些仰卧起坐、兩頭起、背肌的練習。記住做完每一次的力量要做二十米到三十米的加速跑。
放鬆訓練：（同上）
星期四：同星期一
星期五：准備活動：（同上）
專項訓練：變速跑十圈
放鬆訓練：（同上）
星期六：同星期三
星期天：休息