Ⅰ 羽毛球力量訓練方法
首先糾正這個錯誤，江蘇省隊的小男孩，比你小些，打我們教練都可以差不多（我是馬鞍山市羽毛球高中組冠軍），現在大學，不過是非專業……力量17歲應該絕對可以後場，關鍵的關鍵是擊球的動作，時機，，高遠擊球要在高點，擊球瞬間的力量要大，之前放鬆肌肉，已獲得最大爆發力，可以適當側身，利用身體旋轉加力，自己訓練可以訓練跳繩，練到跳一下甩兩下繩，練習俯卧撐，每一星期加數量，練習步伐！！，可以買個重的訓練拍練習腕力……你一定要感覺你在擊球一瞬間手是快速出狠力……僅供參考，來自經驗~~~
Ⅱ 求羽毛球訓練計劃，本人在體校學過一年
一。一個小時室外訓練內容：正手揮拍30次/組，三組，每組之間休息一到兩分鍾順便思考一下運領 （ 動作要領你自己不知道可以網上查的到，網路里多的很）。然後反手揮拍。數量同正手。
步法練習：你打了一年了，步法應該知道怎麼跑了吧，不知道網上去查。場地上的前面兩角，後面兩角各放4-5個球，從中心開始跑，跑到右邊網前碰倒一個球回中心位置，再跑到左前碰到一個球回中心位置，後面就用後場步法跑。每天跑個5-7組，不要太多了身體會受不了，太少了效果又不好。每組之間休息2分鍾左右。這樣跑個10天左右後如果有人可以幫忙指揮你跑的話。就一個人在網前用拍子指場地上的四個角，你就跑步法，注意指揮的那個人要沒有規律的指，要在你回到中心位置的同時就指，或者沒有回到之前就指。這個你要盡全力快速跑。每組1分鍾時間就夠了。每天跑5-7組。
二。室內訓練。 1。高遠球，要想打好羽毛球就要先打好高遠球，高遠球打不好，別的技術就不可能打好。 如果有打好的人帶你打，那每天對打100拍左右高遠球。如果沒人帶你，高一個人給你發球。你自己打，要打高，打到後場的低錢邊上。
2。殺球，還是一樣一個人給你喂球。你殺球練習，剛開始只要給你喂到中場就可以了。先找感覺，感覺可以了就喂你後場殺。每天3-4組。每組50左右個球。 每組之間休息2分鍾左右。
3。接殺。這個就讓一個人站在網前向你兩邊快速砸球吧。每天練個3-4組，每組之間休息2分鍾左右。
這個量還是有點大的。跟居你自己情況而定，如果你承受不了，量太大了也沒有什麼用的。反而還不好。自己要注意。
平時沒事就可以對牆練習。先正手練，正手練好了再反手練。。。正反手練到都能打到100拍就可以了。
記住高遠球是基礎，一定要練好高遠球才行。
補充：
體能訓練，個人認為非專業愛好者可以不用練的。一般我們的力量都已經夠用了，重要的是如何把自己的力量從球拍上發出來。如果這一點做到了，你就不用擔心力量的問題了。如果想練，等你能把身上力量發現來後再練。不然你練了也不一定有多少用！
補充：
每周三次有人陪可以按這個練的。這個量不小的，你認真練了肯定會看到效果的。沒有人陪的時候就多揮拍和跑步法吧。 多進行對牆練習。用球拍顛球練習盡量不要讓球掉下來。先正手練熟了再練反手，再正反手一起顛，練到能夠站在原地不動想顛多都行。 特別注意高遠球一定要認真打。還要打好。
步法你知道怎麼跑了的話就連米字步法。一個人時自己練，有人陪練時讓他隨機指揮著你跑。
高遠球，步法，揮拍，最好每天都練。
Ⅲ 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
Ⅳ 羽毛球訓練計劃
拉伸、熱身。
初級的可以安排步法、發/接發、揮拍/高遠球、平高球、吊球、網前搓球、網前挑高球、體能、專項力量練習（手腕、握力、下肢）等；
水平高一點的，其實也就是把上面一些基礎動作練得更熟練一些、對球的要求更到位/更細致一些而已。如果太在意實戰對練、忽略基礎環節的細化練習，進步反而會慢。
水平再高一點的，可以觀摩學習一些比賽視頻，觀察別人怎麼打（針對基礎技術動作）、為什麼要這樣打（針對球路、技戰術）、站位輪換等。這樣有助於技戰術意識的進步。
Ⅳ 羽毛球訓練方案
要練好羽毛球,你必須注意以下細節: 1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷 2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」 3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術 4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他 5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣 6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量 7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感 8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術 9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行 10、需要准備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷 12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些 13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。 14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的 15、還要穿插一些專項素質練習 16、注意規則（尤其是對發球的）
Ⅵ 短期羽毛球基礎訓練計劃
你的身體條件和我差不多，不過我上大學了，羽毛球專業的。一。一個小時室外訓練內容：正手揮拍30次/組，三組，每組之間休息一到兩分鍾順便思考一下運領 （ 動作要領你自己不知道可以網上查的到，網路里多的很）。然後反手揮拍。數量同正手。 步法練習：你打了一年了，步法應該知道怎麼跑了吧，不知道網上去查。場地上的前面兩角，後面兩角各放4-5個球，從中心開始跑，跑到右邊網前碰倒一個球回中心位置，再跑到左前碰到一個球回中心位置，後面就用後場步法跑。每天跑個5-7組，不要太多了身體會受不了，太少了效果又不好。每組之間休息2分鍾左右。這樣跑個10天左右後如果有人可以幫忙指揮你跑的話。就一個人在網前用拍子指場地上的四個角，你就跑步法，注意指揮的那個人要沒有規律的指，要在你回到中心位置的同時就指，或者沒有回到之前就指。這個你要盡全力快速跑。每組1分鍾時間就夠了。每天跑5-7組。 二。室內訓練。 1。高遠球，要想打好羽毛球就要先打好高遠球，高遠球打不好，別的技術就不可能打好。 如果有打好的人帶你打，那每天對打100拍左右高遠球。如果沒人帶你，高一個人給你發球。你自己打，要打高，打到後場的低錢邊上。 2。殺球，還是一樣一個人給你喂球。你殺球練習，剛開始只要給你喂到中場就可以了。先找感覺，感覺可以了就喂你後場殺。每天3-4組。每組50左右個球。 每組之間休息2分鍾左右。 3。接殺。這個就讓一個人站在網前向你兩邊快速砸球吧。每天練個3-4組，每組之間休息2分鍾左右。 這個量還是有點大的。跟居你自己情況而定，如果你承受不了，量太大了也沒有什麼用的。反而還不好。自己要注意。 平時沒事就可以對牆練習。先正手練，正手練好了再反手練。。。正反手練到都能打到100拍就可以了。 記住高遠球是基礎，一定要練好高遠球才行。
Ⅶ 羽毛球訓練計劃
業余打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
Ⅷ 我需要一份羽毛球訓練計劃！
1、身體訓練
①一般身體素質訓練
A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球
②專項身體素質訓練
A、四方球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重復球訓練 D、組合球練習
2、技術訓練
①發球，接發球。
② 學習擊高（平）遠球技術；
③上網步法和網前挑球技術,學習後場後退步法
④吊球技術
⑤上網步法和後退步法
⑥網前擊球技術
⑦兩側移動步法
⑧擋網前球技術與殺球技術
⑨拉、吊上網練習（直線與斜線）,殺球上網練習（直線與斜線）
3、戰術訓練
①單打戰術
②雙打戰術（攻中路戰術、後攻前封、接發球戰術）
4、心理訓練
①集中注意力訓練
②心理穩定性與意志品質的訓練
③念動訓練與想像訓練
④模擬訓練
Ⅸ 羽毛球初學者怎麼訓練
羽毛球的訓練方法包括握拍訓練方法、球感訓練方法和發球訓練方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。
(二)球感適應性訓練；
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
1、正手發球技術
第一、准備姿勢
站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持
拍自然屈肘於身體右側。
第二、引拍
在准備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍後引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動
手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球後持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，
然後將拍收回至體前並將握拍調整成
放鬆的手握拍形勢。
2、反手發球技術
反手發球技術的基本技術環節
第一、准備姿勢
站位接近前發球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手採用反手握拍法持拍於
腹前，肘關節屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍後面。