1. 田徑隊月訓練計劃
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。 在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)、技術目標
在短跳項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字准確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行准備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分為：准備期、比賽的准備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
1、初期(強化階段)
●作為一般的准備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理准備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓綉標。
2、比賽准備期(強化訓練階段)
作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理准備，有意識避免因准備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
3、比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)預備期
訓練階段——強化階段
肌肉力量——最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性——速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度——速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發——瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術周日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑後的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度准備活動
周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組X(5—7)組
3、卧 推3—15次／組X(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組X(5—7)組
5、提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組
快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)
慢跑：20～30分鍾
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鍾)
5、快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X(5—7)組
3、挺舉7—10次組X(5—7)組
4、台階跳3～15次／組X(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組X(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組
7、快速跑150米X(3—5)組
8、漫跑20～30分鍾
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
周六： 爆發力量訓練及其他同周二
周日： 完全的休息
訓練的注意事項
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。一個訓練日內訓練內容的完成順序：老隊員一般為肌肉力量、爆發速度、加速跑。新隊員為加速跑，肌肉力量。
2. 高中田徑隊訓練計劃
一、計劃目標
1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。
2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。
3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、隊員名單
男子： 女子：
三、訓練計劃
1、訓練目標：
（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；
（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。
2、訓練重點：
重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。
3、訓練時間：
2008年3月至7月，16:10至18:00
4、具體訓練計劃：
（一）、調整階段（春季）
主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員准時出席訓練，訓練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。
調整階段 : 周一： 身體素質訓練；周二：長距離跑；周三：力量訓練（輕量）；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。
（二）、強化訓練階段
作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；
2、隊員運動後要進行積極的放鬆練習，增強營養的補充；
3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。
強化階段：
周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練。
（三）比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
前兩天剛弄出一份應付檢查的~~
3. 求一份小學田徑訓練 中下肢力量訓練計劃
小學生非器械性下肢力量訓練方法
下肢力量訓練主要是指通過軀干負重杠鈴,做各種練習來達到增強下肢力量的目的。小學生正處於生長發育的年齡,身體骨骼也正處於分化生長的階段。在這個時候給脊柱和下肢骨骼施加過重的負荷,勢必影響孩子的生長發育。所以我們體育教師應當探討一些非器械性下肢訓練方法,來達到增強少兒運動員下肢力量的目的。以下幾種方法是本人在實際訓練中採用的一些方法,效果還是比較好的,供大家借鑒和參考。(一)負重深蹲跳這里所說的負重是指通過手拿物體或腿綁綁腿之類的負重。在訓練中應該提醒運動員上體不要前傾以免摔倒,還有就是不要被負重物撞傷。(二)拉橡皮條把橡皮條綁在腿部的需要部位,通過做抬腿練習來達到增強腿部力量的目的。這個練習應適當加大橡皮條的牽拉力度,以便更有效的達到目的。(三)拖重物跑這個練習一般用於改善短跑的後蹬不足,但在實際訓練過程中,我發現這個練習對增強運動員下肢力量也是很有效的。被拖重物可以適當加重,練習距離可以適當加長,這樣效果更佳。(四)單腳跳剛開始練習時,讓運動員不負重練習。等運動員領會了動作,技術動作比較完善了,可以綁上綁腿等輕物練習,增加練習的強度。
小學生田徑訓練一直是一個很難的課題，孩子的力量上到什麼程度是一個合理的點，還是不上力量，這都是一個很大的爭議很大的事，現在很我們學校成立了田徑代表隊，通過2個多月的訓練學生進步不小，但是2個月的訓練我們從來不敢上力量，因為孩子還小，身體發育還處於關鍵時刻，上力量上的不好將對孩子造成影響。那麼我們應該怎麼做呀，一直讓我很頭疼。現在我們就力量練習做一個分析，孩子現在的體重在40---70斤。我們上的力量不能夠超過孩子的體重那麼我們怎麼來控制這個力量，我想分組進行，下肢力量可以分凈力練習和動力練習，7歲的孩子最好都分2個點來進行。
少年兒童的運動能力與每個年齡組所有的形態面能力特點有著密切的關系。少年兒童時期機體的發育是連續不斷的，但不平衡。有些階段發育比較旺盛，有些階段發育比較遲緩。此外，在某階段還可能出現這種現象，即在機體急速發育的同時，某些重要植物器官的生成卻明顯落後。
經常從事體育鍛煉，特別是跑、跳、投這樣一些體育項目，無疑會對兒童機體的生成和發育產生積極有利的影響，但要根據他們的人體解剖、運動生理及心理特點進行安排。在10-12歲。骨組織和骨骼的整體形成過程仍在繼續。這一年齡兒童的骨構造基本上與成年人的骨構造相同。但由肌肉和韌帶的彈性大，故10-12歲兒童關節靈活性大大超過成年人，這一時期，骨骼和骨化過程還沒有結束，骨盆骨在此階段才剛剛開始長合。因此在運動訓練中，不應採用那些對骨盆造成強大和劇烈負荷的練習(高處跳下、搬運重物等。)這時的肌肉系統發育還很差．但骨骼肌的發育卻很迅速。肌肉組織的成分和收縮能力不同於成年人。兒童的肌肉中水分過剩、蛋白質和脂肪不足，所以肌肉具有較大的彈性。在這一時期可以看到個別肌群發育速度有某些不一致的情況：腿、軀乾和肩帶大肌的發育比手、足小肌快。正因為這樣，兒童在做要求小肌肉群准確性和協調性較高的練習時就顯得比較困難。
這一時期，運動性和植物性機能的發育是不一致的。調節植物性器官和系統活動的機制，在其個發育上明顯落後於運動器官控制能力的發育速度。重要的植物系統呼吸和心血管系統)的狀態。在很大程度上決定著兒童的工作能力和機體對各種身體負荷的適應能力，心肺和血管的相互發育不是不平衡的。10—11歲的兒童，心臟的相對植按—公斤體重計算最小。從11—12歲起，心臟的相對重量逐步增大。兒童的心臟收縮頻率高，血流速度快，使得兒童肌肉組織的血液供給量超過成年人。兒童的心臟對於各種性質的工作有相當強的適應能力，而且恢復也很快。但盡管這樣，由於調節機制的不完善，就會導致心臟工作某些不穩定的現象發生。因此，超量的身體或心理負荷都可能導致心臟活動機能的失調
第一、 發展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協調性：採用較重的負荷重量，完成次數少的重復練習
第二、發展速度力量，提高肌肉內協調性：採用較輕重量，增加次數提高速度。動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。
4. 求一個40天的小學田徑訓練詳細計劃
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯卧撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。
（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；
（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；
（2）強化基本技術、技能的訓練；
（3）模擬測試；
4、調整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）做好學生思想工作、積極備戰。
5. 初中田徑隊訓練計劃
訓練的階段劃分：准 備 期(3月～7月) 訓練任務1身體素質，提高健康水平。2學習專項與各項技術。3提高跑的能力與速度。4發展身體各部位力量。5培養勇敢頑強的品質。競 賽 期(8月～9月) 訓練任務1身體素質，提高健康水平2掌握與提高專項技術3發展速度與速度耐力4參加各級比賽，創優異成績5培養勇敢頑強的品質二、階段訓練計劃：1 時間： 2012.03～2012.052 任務：提高一般訓練水平；發展內臟器官；發展速度、耐力，進行肌肉建設性練習。發展全面身體素質，提高健康水平；提高完善技術，發展跑的能力；發展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。為參加景德鎮市第十二屆運動會做好比賽准備。3、 訓練安排1、跳躍類：2～10級蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。2、耐力類：越野跑；定時跑；場地跑。3、每周實施： ①每周訓練7次，每次90分鍾。星期一到星期五每天下午放學以後開始，地點為學校操場；星期六、天下午3：30在一中田徑場。 ②技術：改進短跑的擺臂，折疊前抬扒地練習，跨欄跑、跳躍、投擲等練習穿插在每次課中間。 ③綜合力量： 坐姿頸後推舉杠鈴，10次；肋木舉腿，16次；仰卧挺髖起，10次；坐姿屈臂彎舉，10次；坐姿提踵，（負人）10次；持10～15kg杠鈴轉體，16；跨欄坐轉髖，10次。二、夏季訓階段訓練計劃：1 時間：2012年06月～2012年07月 2 任務：發展全面身體素質，提高健康水平；提高完善技術，發展跑的能力；發展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。3 訓練安排：①力量類：半蹲起，75～95%；單腿台階蹬起，30～40厘米；弓步抓舉、挺舉、頸後推舉；負重飛鳥、擺臂；仰卧挺髖起（單雙腿）；小腿負沙袋屈膝繞欄架；小腿負沙袋仰卧抬腿；持杠鈴片負重轉體；坐姿負重提踵。②跳躍類：雙腳跳欄架；雙腳跳深；跨步跳，60～150米；單足跳，30～50米。③速度與速度耐力類：定時跑，30～40分；反復跑，30米，反復跑，100米；越野跑，3000～5000米；4 每周實施：①每周訓練7次，每次90分鍾，1次力量課（小量局部的力量訓練），3次速度與速度耐力課，身體訓練2次（一般耐力與柔韌性練習）。6月與上同，7月開始每天下午3：30在一中田徑場。②技術練習，提高完善技術，穿插於每次訓練課中，以綜合訓練課的形式進行。③每3周為一個中周期，前二周為訓練小周期相對恆定，第3周為減量、調整小周期，以一般耐力與綜合力量，專項技術為主，中周期的負荷量逐步遞增，至賽前訓練階段為最大。5 周訓練範例：①訓練小周期範例：周一，快速力量：快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；周三，專項技術與綜合力量：1跨欄或投擲練習；2綜合力量：上肢力量；肋木舉腿；仰卧挺髖起；負重轉體；跨欄坐轉髖。周四，身體訓練：1柔韌性練習：壓腿、擺腿、踢腿練習；2一般耐力：越野跑。周五，速度與速度耐力：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；3有氧慢跑3000米。周六，速度：1技術輔助練習；2反復跑30～60米跑（85～95%間歇3～5分）；周日，測試專項。視每個運動員比賽項目而定調整小周期範例：周一，最大力量與快速力量：1最大力量：半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，專項技術，速度耐力：1跨欄跑技術專門練習。2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。周三，鉛球與有氧耐力：1投擲練習：正面原地推球10～15次；側向後倒支撐送髖投球10～15次；前後拋球各10～15次。2一般耐力：場地跑3000～3500米。周四，調整、培養興趣愛好。周五，速度：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；周六，速度與速度耐力：1技術輔助練習；2反復跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，測試專項。視每個運動員比賽項目而定訓練經費預算：每位教練每天20.00的訓練補貼運動員訓練用水：每人每天一元訓練場地：一中田徑場
6. 小學田徑隊訓練計劃方案
小學田徑要以培養興趣,提高素質為目標.不要急功近利去追求成績,那樣可能會斷送小運動員的未來!
具體方法很多,主要是基本的熱身活動方法,基本技術!至於成績這個年紀主要看孩子的天賦!不要急於上力量,否則拔苗助長!
7. 求小學田徑的訓練計劃
具體訓練內容：見下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個階段
准備訓練所需器材。專
第一階段：（屬2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段 ，以身體訓練為主。
2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。
2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（2009年2月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段
2009年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。
2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
2009年4月：基本技術綜合練習。
第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。
2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
8. 小學生4、5年級系統的田徑訓練方法內容是哪些
小學生田徑隊訓練計劃
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我
在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
一． 組建隊伍
為了進一步搞好學校的訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四 五 六年級組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
二． 訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周，周一至周五每天
第一階段：時間為一周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
三． 訓練措施
1. 對學生項目的訓練，我們兩位體育老師有明確的分配。
2. 為迎接我區的小學生田徑運動會，我們選擇了些主訓練項目：短跑•中長跑•跳遠
3. 學生訓練課的內容形式節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣
4. 田徑訓練計劃（短跑 100 200 400）
准備部分
1. 慢跑：操場10圈，以跑熱為准.
2. 准備活動操：擴胸運動•體轉運動•腹背運動•手腕腳踝運動•壓腿•壓肩
3. 行進間准備活動：正踢腿•側踢腿•小步跑•車輪跑•高抬腿•單腳跳•後蹬跑•加速跑（行進間准備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）
短暫休息 開始訓練部部分
訓練部分有： 速度訓練 速度耐力訓練 力量練習
速度訓練：1.50米跑，3次做2組
2.讓距離追趕跑80米，3次2組
3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組
4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組
5．反復跑80米3次2組
耐力訓練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2組
3.250米快跑3次2組
4.500米快跑2次1組
5牽引跑400米
力量訓練：下肢力量1.深蹲10個一組3組
2.負重半蹲20個一組3組
3.跳台階40個一組3組
腰腹力量1.仰卧起坐30個一組3組
2.兩頭起30個一組3組
3.卧姿抬腿兩人配合30個一組3組
4.反卧負重單頭起兩個人配合30一組3組
訓練周安排
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三:以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練
9. 田徑訓練計劃
這個問題嘛。。。。。只可意會，不好言傳！
自己看著辦！
^_^o~
努力！
^_^
10. 急需一份小學田徑一個月和周訓練計劃
星期一 一、 早晨訓練時間6：30---7：30 1、准備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習） 3、專門性練習 1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。 二、 下午訓練時間3：30—4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進間60M*3，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與准備活動的技術練習相結軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。 3、結束部分15分鍾 （1）、放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆； （3）上下肢相互間放鬆。 星期二 一、早晨休息。 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、一般性准備活動10分鍾； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地並快速瞪離地面）。 3、結束部分20分鍾 （1） 放鬆跑200米； （2） 墊上互相磕打放鬆。； （3） 上下肢相互間放鬆 星期三 一、 早晨訓練時間6：30----7：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 柔韌性練習： （1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。 3、放鬆跑400米。 二、 下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）； (4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放鬆跑200米。 3、 結束部分15分鍾（墊上磕打放鬆）。 星期四 一、早晨休息 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關節。 2、 另一專項練習（以田賽為主） （1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆。； （4） 上下肢相互間放鬆 星期五 一、早晨訓練時間6：30----7：30 1、一般性准備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。） 2、靈敏性練習。 (1) 各種快速反應練習； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米計時跑，各二次。 2、 結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上放鬆。 星期六 一、上午訓練時間9：00----10：30 1、 專項准備活動 2、 各專項測試（按比賽要求）。 3、 結束部分 （1）、放鬆跑200米； （1） 墊上互相磕打放鬆； （2） （3）上下肢互相放鬆